Главная » Как правильно делать

Как правильно делать асаны



Как правильно выполнять асаны йоги

Санскритское слово асана означает положение тела, связанное, как правило, с практикой йоги, а его первоначальное значение указывало на мастерство сидеть неподвижно. Позже асаны йоги стали пониматься как разнообразные позы, при помощи которых практикующий достигает духовного благополучия, а также увеличивает гибкость и жизненную силу своего тела.

Несколько десятилетий назад йога, как и многие методы духовного совершенствования, пришедшие из разных уголков мира, стала невероятно популярна и востребована на Западе. Однако в связи с тем, что для современного жителя Европы более привычны иные виды упражнений, направленные исключительно на поддержание физической формы, а также существенно отличающиеся от затронутого предмета, самостоятельно практикующиеся асаны йоги могут выполняться со значительными нарушениями.

Нередко начинающие йоги, занимающиеся без опытного инструктора, произвольно комбинируют знакомые им позы, не подозревая, что асаны не могут быть перемешены в случайном порядке. Правильная последовательность позиций играет ключевую роль в эффективности практики, а каждая асана оказывает специфическое воздействие на тело. В верной комбинации асаны йоги могут оказывать целебное воздействие, увеличивать приток энергии, а также успокаивать весь организм. Понимание этого принципа особенно важно для интеллигентного восприятия йоги как системы, представляющей собой нечто гораздо большее, чем просто бездумное повторение поз. Асаны в йоге – это наука и искусство. Умение составить правильную последовательность упражнений является научным элементом данной практики.

Особенно подчеркивает важность соблюдения ключевых принципов система великого учителя современности – йога Айенгара. Асаны, выполняемые с тщательностью и абсолютной точностью – отличительный признак занятий по методике мастера, продолжающего преподавание на протяжении 75 лет.

Таким образом, если поза предполагает прямые ноги, это значит, что они обязаны быть абсолютно прямыми. Если же конечности должны быть согнуты в коленях, необходимо соблюдать правильный угол между бедрами и икрами. В некоторых асанах важна идеальная симметрия между кистями рук и ступнями ног, а также правильное распределение веса в точках опоры. Тщательность выполнения поз служит, прежде всего, правильному функционированию человеческого тела. Когда асаны йоги выстроены четко и точно, дыхание уравновешивается, в результате чего достигается баланс между умом, чувствами и эмоциями. Необходимо изучать, как каждая корректно выполненная поза влияет на человека в целом.

Практикующие йогу Айенгара также известны благодаря своей способности удерживать асану в течение длительного времени. Для начинающего это служит развитию силы воли, что существенно на начальных стадиях практики. В дальнейшем вы должны выйти за пределы чистого принуждения и подняться на уровень, когда вам естественным образом хочется оставаться в асане долгое время. Впоследствии в позах появится стабильность и радость.

Что такое йоговский настрой на практику? 8 советов практикующиему.

Человек имеет в своем распоряжении уникальное тело, которое может сгибаться и скручиваться совершенно невероятным способом. Хорошая новость состоит в том, что целью йоги, на самом деле, не является идеальное выполнение самой сложной асаны, а единение дыхания, тела и ума.

Нижеперечисленные советы помогут Вам стать на коврик и начать свою практику с истинно йоговским настроем:

С уважением относитесь к своему телу.

А Вы можете коснуться носом коленок в Уттанасане (наклон с положения стоя с прямыми ногами)? Некоторые люди могут наклоняться больше и лучше остальных, #8212; ну и что с того? Любите и уважайте свое тело. Вы НЕ должны соревноваться с другими практикующими, Вы должны работать с тем телом, которое у Вас есть очень бережно. Хорошим правилом является то, что в любой асане, Вы должны ощущать стабильность и комфорт. Но, чаще можно пронаблюдать следующую картину: одни излишне напрягаются и пытаются перепрыгнуть через себя, а другие ленятся- ни первое, ни второе не является верным.

ДЕЛАЙТЕ НАСТОЛЬКО, НА СКОЛЬКО ВЫ МОЖЕТЕ, ПРИ ЭТОМ ПРИБЫВАЯ В КОМФОРТНОМ И СТАБИЛЬНО ПОЛОЖЕНИИ.

Используйте йогический измеритель правильности выполнения асан — улыбку!

Занимайтесь йогой с удовольствием. Когда Вы насилуете себя в наклоне, Ваша улыбка будет индикатором правильности асаны, ведь, в этом случае будет не улыбка, а оскал или совсем исчезнет.

ЕСЛИ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ УЛЫБАТЬСЯ В АСАНЕ #8212; ВЫ ТОЧНО ЧТО-ТО ДЕЛАЕТЕ НЕ ТАК!

Перестройте асану таким образом, чтоб Ваша красивая улыбка вернулась. Регулярная практика даст свои плоды.Не нужно пребывать в страсти и куда-то торопится, Ваш коврик никуда не убежит.

Дыхание! Дышите глубоко и медленно или выполняйте уджаи.

Дыхание уджаи или очень глубокое, медленно дыхание способствует расслаблению. Вы только должны следить за дыханием при вытяжении. Отдыхайте в асанах и чувствуйте вытяжение.

Йога — это не только упражнения, но только практика помогает наладить гармоничные отношения с собой и окружающими.

Научитесь йогическом мироощущению. Пребывайте в нем.

При выполнении асан, применяйте особые ритмы дыхания, потому как ритм дыхания особым образом настраивает тело — связывание тела и дыхания. Фокусируйте свое внимание в том месте, где происходит вытяжение: происходит связь ума и дыхания.

ТЕЛО, ДЫХАНИЕ И УМ ДОЛЖНЫ ПРЕБЫВАТЬ В ГАРМОНИИ С ТЕЛОМ В АСАНЕ.

Йогическое мироощущение позволит Вам углубить практику.

Какую руку Вы используете чаще всего? На какую ногу Вы чаше опираетесь, когда стоите? Исследуйте привычки Вашего тела. В особенности, на какую сторону у Вас получается лучше выполнять асаны.

Асаны подготавливают Вас к медитации,а медитация сделает Вашу практику глубже. Не спите в медитации.

Выполняйте йогу на коврике и живите йогой вне зала.

1 час занятия на коврике, а остальное в жизни, потому, что йога — это жизненный путь, а не только занятия.

Статья основана на интервью с Dinesh Kashikar, senior Sri Sri Yoga teacher.

Перевод: Ярковская О.

Источник: http://yoga-practice.org/chto-takoe-jogovskij-nastroj-na-praktiku-8-sovetov-praktikuyushhiemu/

Комплекс хатха-йоги для начинающих - Страница 2

Видео-уроки хатха-йоги онлайн

Некоторые поклонники хатха-йоги считают, что все упражнения направлены на улучшение растяжки, гибкости, похудения и оздоровления организма. Но это не совсем так. Хатха-йога предназначена для работы с энергетикой человека. Древние ведические писания утверждают, что человеческая душа (атма) находится в тисках пяти энергетических потоков.

Это потоки воды, воздуха, земли, эфира и огня. Единственное, что может освободить атму из плена и достичь гармонии (самадхи) - это занятия хатха-йогой. Все упражнения в йоге глубоко продуманы, в них собрана многовековая мудрость и знания целых поколений, которые отточили эти техники и придали им совершенный, законченный смысл.

Каждая поза способна определенным образом влиять на тот или иной орган, излечивать и укреплять его. Поэтому имеет смысл подбирать нужные вам асаны и, по мере достижения нужного эффекта, расширять и изменять комплекс упражнений. что приведет к полному здоровью, балансу и совершенству. Важную роль здесь играет последовательность поз, которые зачастую плавно перетекают одна в другую.

Как правильно выполнять асаны в хатха-йоге

Все болезни, как считают йоги, это последствия неправильно распределенной организмом жизненной энергии (праны). Чтобы перераспределить прану нужным образом, необходимо выполнять те или иные асаны, которые следует сочетать с правильным дыханием и концентрацией внимания. Тогда любое, даже самое серьезное заболевание, исчезнет. Причем излечиваются как физические, так и психические заболевания.

Каждую асану нужно выполнять с чувством радости, удовольствия. Не в коем случае нельзя прилагать сверхусилий, излишнего напряжения. Практикующий хатха-йогу должен руководствоваться постоянным чувством комфорта и удовольствия. Это будет самым лучшим показателем того, что вы все делаете правильно и энергия (прана) свободно течет в ваших жилах, наполняя вас здоровьем и бодростью. Только тогда вы способны обрести гармонию и приблизиться к идеалу.

Научитесь прислушиваться к себе, понимать и любить себя, живо откликаться на свои желания и нужды, ведь этого за вас не способен сделать никто. Вы созданы совершенным, и ваша святая обязанность сохранить и сберечь это совершенство до глубокой старости. Занятия хатха-йогой как раз и помогают достичь этого.

Хатха-йога. Дыхание

Более сложной частью постижения хатха-йоги являются пранаямы или техники дыхания. Недостаточно делать лишь асаны, пранаяма усиливает и дает более точное и правильное воздействие асан. Здесь важны периоды задержки дыхания, правила вдоха и выдоха, их длина и глубина.

Невозможно представить себе жизнь человека без дыхания. Но правильное дыхание может оказать настолько мощное воздействие, что благодаря лишь пранаямам, можно оздоровить весь организм. Неспроста, технике дыхания в хатха-йоге уделяется столько внимания. Если вы овладеете этими знаниями, научитесь дышать правильно не только во время занятий, но и в повседневной жизни, то вам не страшны будут никакие болезни.

Комбинация асан и пранаям обладает невероятно сильным эффектом, укрепляет память, омолаживает и оздоравливает организм, концентрирует внимание, очищает кровь, наполняет силой и энергией, успокаивает нервную систему, делает человека невосприимчивым к стрессам, инфекциям и болезням. Пранаяма очищает сосуды и клетки организма, доставляет ко всем без исключения органам обогащенную кислородом кровь, что способствует их безукоризненной работе в режиме максимальных нагрузок. Для наибольшего эффекта вам предстоит учитывать направление взгляда и контроль за мыслями.

Хатха-йога способствует обретению мудрости, отменного здоровья. учит заботиться о собственном организме, очищать мысли и тело, вести здоровый образ жизни. Помогает найти нужный образ поведения среди людей, повышает жизненную стойкость и укрепляет веру. Ведь, благодаря этим удивительным занятиям, вы научитесь с помощью собственных сил и внутренних резервов организма исцелять самого себя.

Если вы хотите узнать больше о хатха-йоге. о правильном питании, о специальных упражнениях, посмотреть видео йоги для детей. читайте страницы нашего сайта, посвященного здоровому образу жизни и похудению.

Источник: http://www.chudo-dieta.com/video-fitnes/yoga/1938-hatha-yoga-dlya-nachinayuschih?start=1

Источники: http://fb.ru/article/67126/kak-pravilno-vyipolnyat-asanyi-yogi, http://yoga-practice.org/chto-takoe-jogovskij-nastroj-na-praktiku-8-sovetov-praktikuyushhiemu/, http://www.chudo-dieta.com/video-fitnes/yoga/1938-hatha-yoga-dlya-nachinayuschih?start=1






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2018.