Главная » Как правильно делать

Как правильно делать массаж для расслабления



Как правильно делать массаж спины (расслабляющий)

В век технического прогресса современные люди ведут образ жизни, который отличается малоподвижностью, в результате чего мышечная система находится в напряженном состоянии практически все время. Следствием этого является возникновение различных болей и даже заболеваний. Массаж спины является достаточно эффективным способом снять усталость и позволить своему организму расслабиться. Давайте рассмотрим, как правильно делать массаж спины.

Для начала пациента (или просто желающего) следует уложить на покрытие средней мягкости. Для этого вполне может подойти жесткий матрац либо пушистый ковер. Для расслабления мышечной системы головы и шеи, стоит под грудь положить небольшой валик. Стоит учитывать, что на спине кожа не столь нежная по сравнению с лицом, она обладает меньшим количеством активных точек. Поэтому для того чтобы понять, как правильно делать массаж, нет необходимости применять сложные методики. Обо всем подробнее читайте ниже.

Поглаживание поверхностное. Для этого стоит выполнить несколько поглаживаний от поясничной области к плечам, а затем в обратном направлении, проводя по поверхности спины всей ладонью. При этом движения снизу вверх должны быть достаточно интенсивными, а в обратном направлении более мягкими и спокойными. Затем переходим к поглаживаниям шейно-плечевой области.

Глубокое поглаживание. В этом случае выполняются интенсивные поглаживания, осуществляемые ребрами обеих ладоней.

Растирание. Выполняется движениями, схожими с поверхностным поглаживанием, но они должны быть более интенсивными. Руки при этом двигаются от боков к позвоночнику. Большее внимание стоит уделить области шеи и плеч. При этом сначала растирается обеими руками одна сторона, затем другая.

Следующим движением, раскрывающим то, как правильно делать массаж, является разминание. В этом случае спина массируется кончиками пальцев, при этом захватывая кожу. Однако не стоит переусердствовать, иначе массаж превратиться в простые пощипывания. Разминается сначала одна сторона, затем другая. Позвоночник не следует трогать.

Надавливание. При этом упражнении большие пальцы следует расположить по разным сторонам от позвоночника, в среднем, на расстоянии в 3 см, после чего нужно легонько надавить. Про себя досчитываем до пяти, перебираем пальцами чуть ниже. Двигаться, выполняя данные действия, стоит вдоль позвоночника сверху вниз, затем обратно.

Вибрация. Совершая кончиками пальцев небольшие круговые движения, следует легонько касаться массируемой поверхности. Направление работы при этом - от поясничной области к шее.

Мы рассмотрели, как научиться делать массаж спины расслабляющий. Для того чтобы понять, правильно ли выполнена процедура, стоит знать, что наличие болевых ощущений свидетельствует о том, что данное упражнение выполняется неправильно. В этом случае стоит разминать мышцы, прикладывая меньше силы.

В процессе обучения тому, как правильно делать массаж, следует соблюдать ритм и темп. Учтите: чем спокойнее темп, тем меньше оказывается возбуждающее действие на нервную систему.

Сам по себе массаж улучшает циркуляцию крови, делает мышцы более эластичными. Неправильно проведенный, он может привести к возникновению гематом и зажатию нервных окончаний. Поэтому будьте осторожны.

Как делать расслабляющий массаж?

Массаж это чрезвычайно полезное средство от различных стрессов, которое снимает не только психологическую напряженность, но и мышечную скованность. Освоить технику массажа несложно, главное больше практиковаться. Однако особое внимание нужно обращать на подготовку помещения для данной процедуры. Его надо проветривать и прогревать до комфортной температуры. Но не менее важна и подготовка рук массажиста. Их предварительно нужно разогревать и смазывать в специальных кремах и маслах. Человек, которому будут делать массаж, должен занять горизонтальное положение и устроиться на лежаке как можно удобнее.

Как делать расслабляющий массаж?

Научится правильно делать расслабляющий массаж, может любой человек, для этого нужно лишь немного практики и упорства. Итак, любой массаж нужно начинать с поглаживаний. В самом начале выполняются легкие поглаживания поясницы, плавно перетекающие в поглаживания грудного отдела позвоночника и плеч. После этого надо в более интенсивном темпе проделать те же движения только в обратную сторону. Далее можно немного разнообразить движения рук, перевернув их ладонями к верху и изменив траекторию движения. Движение может быть самым различным, по вертикали, по диагонали, по горизонтали.

Разминание

Выполняются разминания следующим образом: кончиками пальцев нужно захватывать по пять сантиметров кожи и слегка массировать ее. Главное не переусердствовать, чтобы расслабляющий массаж не превратился в комплекс болевых ощущений. Лучше всего, выполнять разминание левой и правой частей спины поочередно.

Надавливания

Чтобы выполнить надавливание, нужно расположить большой палец на четыре сантиметра правее или левее от позвоночника и надавать на выбранную точку. Давление нужно удерживать около шести-семи секунд, затем палец нужно переместить на пару сантиметров выше. Начинать надавливания нужно с самого низа – с поясницы. Достигнув шеи, надавливания надо выполнить в обратную сторону.

Удары

Ребром обеих ладоней нужно несильно постукивать по поверхности спины. Лучше всего, делать это на небольших участках тела размером двадцать на двадцать сантиметров. После того, как один участок будет обработан, можно переходить к следующему. Такие постукивания способствуют увеличенному приливу крови и сокращению мышц.

Разминка мышц шеи и плеч

Мышцы шеи и плеч напрягаются больше и чаще остальных, поэтому им нужно уделять особенное внимание. Начинать массаж нужно с мышц шеи, плавно переходя на плечи. Приемы массажа можно комбинировать и дополнять. Массажировать шею можно многими способами: всей ладонью, несколькими пальцами, тыльной стороной ладони и так далее. То же самое касается и плечевых мышц.

Расслабляющий массаж для мужчин

Нужно стать по левую сторону от мужчины и положить ему свою правую руку на поясницу пальцами к шее. Левую руку нужно наложить перпендикулярно правой, чтобы ее пальцы смотрели в сторону дальнего ребра. Затем, контролируя давление, нужно растирающим движением передвигать руки в сторону шеи. Указательный и средний пальцы должны быть расставлены по обе стороны позвоночника, чтобы он проходил четко между ними. При движении вверх, к шее, упор делается на пальцы. При движении вниз, к пояснице, упор нужно делать на нижнюю часть ладони.

Раскатывание

Руки нужно положить на дальний бок человека, которому делается массаж, примерно на середину. Пальцы должны смотреть вертикально в пол. После этого двумя руками нужно произвести раскатывающие движения в одну и в другую сторону. Производить раскатывания нужно с левого и с правого бока.

Расслабляющий массаж для женщины

Для начала нужно расслабить и подготовить мышцы женщины для массажа. Поэтому, прежде всего, массаж начинается с горячей ванны, наполненной эфирными маслами. Приобрести их можно в любой аптеке. После расслабления мышц можно приступать к массажу.

Надавливания и постукивания

После принятия ванны мышцы расслаблены и максимально готовы для массажа, поэтому начинать его нужно с воздействия на чувствительные части тела. Как раз такой частью тела является шея. Ее нужно разминать, начиная с легких еле чувствительных постукиваний и надавливаний. Затем нужно разминать шею небольшими кусочками, используя при этом всю ладонь.

Плавные движения

Все движения должны быть легкими, как по воздуху. Сбоку это может выглядеть как «ленивые» движения. Чем нежнее будут руки и сами прикосновения, тем более удовольствие можно доставить человеку.

Массаж стоп и икр

Женщины обожают, когда им массируют ноги, поэтому им нужно уделить особое внимание. Стопы лучше всего массировать при помощи всей ладони. Кожу на ногах можно сжимать, скручивать и растирать, но главное не переусердствовать. В массаже, главное найти золотую середину. После стон нужно плавно переключаться на икры. Начинать, прежде всего, надо с поглаживающих растирающих движений. Затем, при помощи тыльной стороны можно произвести волнообразные движения снизу вверх (от стоп и до ягодиц).

Источник: http://yzdorov.ru/zdorovoe-telo/kak-delat-rasslabljajushhij-massazh/

Тушеная картошка со свининой – настоящая палочка-выручалочка в тех случаях, когда нужно быстро приготовить простое, и в то же время вкусное и сытное блюдо. Это питательное блюдо является универсальным, так как прекрасно подойдет не только для обычного обеда, но и для праздничного стола. Если у вас под рукой не очень много мяса – не беда! Даже небольшое количество свинины способно придать блюду очень приятный вкус и аромат.

Вкус супа в значительной степени зависит от бульона, на котором он приготовлен. В данной статье рассмотрен подробный рецепт супа из петуха.

Как метод лечения различных телесных и душевных заболеваний массаж появился еще в третьем тысячелетии до нашей эры в странах востока, затем о нем узнали в Европе.

В современной медицине массаж применяется практически в каждом лечебном учреждении в составе комплекса лечебных методов и как самостоятельная терапия.

Под понятием массаж понимают совокупность методов механического воздействия на поверхность тела человека.

Видов массажа очень много, и для того чтобы знать, как правильно делать массаж, нужно знать основные приемы разных видов массажа. Целью любого#160; массажа является воздействие на расположенные на теле человека нервные окончания. Воздействие на нервные окончания провоцирует возникновение потока импульсов, которые, достигая коры головного мозга, провоцируют появление ответной реакции в органах и системах всего организма.

Кроме того, приемы массажа оказывают воздействие в области применения на человеческом теле, поэтому одной из важных функций массажа является снятие усталости и полное расслабление организма.

Как правильно делать массаж для расслабления

После рабочего дня каждому в первую очередь, наверное, хочется расслабиться, а сделать это можно с помощью массажа. Но для получения максимального расслабления, нужно знать, как правильно делать массаж и знать основные приемы массажных техник. Все движения должны выполняться по ходу лимфатических путей по восходящей, то есть, начиная от стоп, к коленям, далее к бедрам, от кистей рук в направлении локтей, далее к плечам, и так далее.

Одежды на человеке, которому делают массаж должно быть как можно меньше, чтобы был полный контакт с кожей. Для лучшего скольжения рук массажиста по массируемому участку желательно использовать специальные массажные средства, например, массажное масло, можно даже использовать смесь с эфирными маслами, или массажный или детский жирный крем.

Место для проведения массажа нужно выбирать с ровной твердой поверхностью, под голову нужно положить маленькую плоскую подушку или валик, руки должны быть полностью расслаблены и располагаться вдоль тела. Во время проведения сеанса расслабляющего массажа, ни в одной части или мышце тела не должно быть даже намека на какое-либо напряжение.

Для расслабляющего массажа лучше использовать массажное масло с добавлением эфирного масла лаванды или можжевельника. Начинать массаж нужно со стоп - массировать их нужно медленными круговыми движениями в направлении к коленям, и плавно перемещаться на бедра, и так же медленно массировать их боковые (наружные) поверхности. Затем, то же самое проделать на внутренней поверхности бедер.

Каждую часть тела следует массировать, повторяя 2 или 3 раза. После массажа ног, плавно переходят к массажу области ягодиц и спины. Как известно, спина постоянно находится в напряжении и устает быстрее других частей тела, кроме того одной из главных функций мышц спины является поддержание в правильной анатомической форме позвоночника. Именно по этой причине очень важно знать, как правильно делать массаж спины, чтобы не переусердствовать и не навредить.

В первую очередь нужно найти на спине напряженные участки, чаще всего это область поясницы и плечи. Эти зоны нужно помассировать со средним давлением большими пальцами, выполняя круговые движения. Массажные движения должны быть с легким нажимом, но плавными и мягкими, ощущения от массажных движений не должны вызывать чувства боли или дискомфорта.

После разминания напряженных участков спины, можно приступать к полному массажу спины. Сначала массируются области, расположенные по обе стороны от позвоночника скользящими движениями вниз и вверх, а затем в направлении от позвоночника в направлении к подмышкам, и по боковым сторонам спины опуститься к пояснице. Такие действия проделать не менее пяти раз, и только потом переходить к массажу рук.

Как правильно делать массаж кистей и рук знают не многие, но при правильном проведении массажных движений в этой области можно получить незабываемые ощущения. Руки массировать нужно, начиная с пальцев. каждый палец массируется по отдельности. Движения должны быть направлены по кругу, то есть вокруг пальца, как бы по окружности. После этого большими пальцами нужно пройтись по ладони, выполняя мягкие круговые движения.

После кистей руки массируются по направлению к плечам, легкими поглаживаниями с нажимами. Массаж рук должен плавно переходить в массаж шеи, а тот, следовательно, в массаж головы.

Как правильно делать массаж шеи и головы

Шея массируется только на боковых поверхностях и сзади. Боковые поверхности шеи массируются тыльной стороной ладони поглаживающими движениями. Задняя поверхность шеи нужно массировать в направлении вниз по обе стороны от позвоночника большими пальцами рук легкими нажимающими движениями.

Массаж шеи считается завершающим этапом, и этим можно ограничиться, а можно продолжить, и сделать массаж головы. Массаж этой части тела должен делать профессионал, а самостоятельно можно лишь помассировать легкими круговыми движениями височную область и лобную часть.

Массаж этих двух зон является средством быстрого снятия усталости, и, что не маловажно, делать это можно самостоятельно в любое удобное время.

Источник: http://www.woman56.ru/moda-i-krasota/kak-pravilno-delat-massazh

Источники: http://fb.ru/article/54655/kak-pravilno-delat-massaj-spinyi-rasslablyayuschiy, http://yzdorov.ru/zdorovoe-telo/kak-delat-rasslabljajushhij-massazh/, http://www.woman56.ru/moda-i-krasota/kak-pravilno-delat-massazh






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2019.