Главная » Как правильно делать

Как правильно делать массаж массажером



Красота Уход за телом Как делать массаж с применением массажеров

Как делать массаж с применением массажеров

Попробуем сегодня выяснить, как делать массаж с применением массажеров. Массажеры - специальные устройства, помогающие облегчить процедуры массажа и самомассажа. Это могут быть массажеры-дорожки, ручные «треноги» и другие удобные оздоровительно-профилактические аппараты, которые оказывают не только профилактическое воздействие, но помогают избавиться от мышечных болей в спине, шее, ногах. Также они способствуют улучшению кровообращения, помогают сжечь избыточные жировые отложения, устраняют боли при артрите и невралгии, с их помощью можно повысить иммунитет и способность организма к самоисцелению.

Массажер-дорожка - одно из самых простых и удобных приспособлений, которое можно использовать, не снимая одежды, хотя лучшего результата удается достичь в контакте с открытым телом.

Массажная дорожка состоит из двух ручек и стянутых между собой в один или несколько рядов шариков, которые могут быть пластмассовыми или деревянными. Пластмассовые шарики более гигиеничны, таким массажером можно пользоваться под душем и в ванне, зато движущаяся поверхность массажера-дорожки с деревянными шариками лучше воздействует непосредственно на тело

Как делать массаж с применением массажеров. Массаж спины

Самомассаж с помощью массажера-дорожки лучше начинать со спины. Для этого массажер берут за одну ручку и заводят его за спину, второй рукой тянут его вверх, надавливая шариками на массируемую часть спины. При выполнении массажных движений рука, которая держит массажер снизу, должна тянуть его вниз, но без надавливаний. Таким образом, при массаже спины чередуется сила нажимов.

Сделав 5-6 массажных движений, положение рук меняют. Таким же образом выполняют массаж другой части спины.

Массажер располагают поперек поясницы и передвигают его слева направо, постепенно поднимая вместе с тем вверх и доводя до нижних отделов грудной клетки и подмышек, после чего опускают вниз и массируют область таза.

Всего следует выполнить 8-10 движений.

Массаж области таза

Массаж этой области начинают снизу - от подъягодичных складок, выполняя по 8 движений с каждой стороны. Движения массажера направляют зигзагообразно, поднимаясь в направлении подвздошных гребней.

Массаж боковых поверхностей туловища

После того как массаж спины был завершен, можно переходить к массажу боковых поверхностей туловища. Массажер-дорожку устанавливают таким образом, чтобы движения приходились выше подвздошного гребня (боковых участков таза), после чего выполняют по 8-10 движений поочередно, сначала на одной, потом на другой стороне тела.

В повседневной жизни именно шейный отдел страдает от недостатка движения, что часто приводит к целому ряду неприятных и тяжелых заболеваний.

Как делать массаж с применением массажеров. Массаж шеи

Массировать шейный отдел следует поперечными движениями. Начинают в данном случае с волосистой части головы, постепенно переходя к лопаткам. Во время этой фазы самомассажа выполняют наклоны головы вперед, назад и в стороны.

Проделывают 5-7 движений, повторяя их 3-4 раза.

Массаж грудного отдела

В данном случае массировать можно в разных направлениях, но предпочтение следует отдавать диагональным движениям. В каждом направлении выполняют по 6-8 движений, повторяя их еще 2-3 раза.

Особую осторожность нужно соблюдать при массаже области сердца, нагрузка должна быть сведена к минимуму.

Массаж передней и задней поверхности бедра

Выполнить массаж этого участка ноги можно сидя, но лучше делать это стоя, немного приподняв ногу. Стопу ставят на возвышение, а ногу сгибают в колене. Движения начинают от коленного сустава к паховой области, при этом не забывают массировать боковые поверхности бедра. Для удобства массажер можно намотать на кисть.

Выполняют 7-8 движений.

Массаж начинают с икроножной мышцы, расположенной на задней поверхности голени. Для проведения процедуры стопу ставят на возвышение, а ногу сгибают в колене.

Движения массажера направлены от стопы, постепенно перемещаясь к подколенной области, однако саму подколенную ямку массировать не следует. Затем переходят к передней поверхности голени.

Выполнять процедуру лучше всего в положении сидя. Движения массажера сначала направлены поперек, а затем вдоль мышечных волокон. Можно ограничиться 5-6 движениями.

Завершают сеанс массажем живота, выполнять который лучше всего стоя, сделав 6-8 движений и повторив их 3-4 раза. После массажа живота поднимаются вверх, к области груди. Процедуру проводят поперек мышц живота и немного по диагонали.

Как правильно делать массаж самому

Контурный или моделирующий массаж можно делать самой не выходя из дома.
Даже не имея специальных навыков, но если каждодневно массировать проблемную зону руками или сильной струей воды, например живот, то он уменьшится и подтянется. А если обучится несложным приемам самомассажа и регулярно их выполнять, то можно добиться практически идеального тела.

Практика показывает, что каждодневное проведение самомассажа по 10 – 15 минут в день дает видимые результаты уже через 1 – 2 месяца. Так же результат зависит от особенностей подкожно – жировой прослойки: чем она тоньше, тем легче добиться желаемого результата. Если кожа мягкая, то она прекрасно подается массажу. Если твердая, точно спрессованная, то потребуется больше усилий, чтобы увидеть результат.

Технику проведения массажа разделяют на 4 типа:

  1. Сильный массаж – действует укрепляюще на тело.
  2. Слабый массаж – имеет успокаивающее воздействие и размягчает тело.
  3. Продолжительный массаж – способствует похудению всего тела.
  4. Умеренный массаж – насыщает тело энергией и подтягивает кожу.

Как правильно делать самому массаж

Когда выполнять массаж?

Лучшее время для массажа после занятия спортом, горячего душа или сауны. Именно после эти процедур кожа разогрета и лучше поддается массажу.

Подготовить тело к массажу можно с помощью специальной приспособлений: антицеллюлитной варежки, жесткой щеткой или силиконовым массажером с эластичными шипами. Сделайте по 10 горизонтальных, вертикальных и круговых движений на проблемные зоны.

В основе техники лежат приемы классического массажа, базирующиеся на:

Поглаживание.
С него начинается и заканчивается любой массаж. Делается без напряжения, не причиняя боли. Интенсивно потрите ладони одну о другую, чтобы разогреть руки.
Встряхните кистями, чтобы расслабить их. Положите ладони на тело параллельно друг другу, при этом большой палец отведите в сторону, а остальные плотно прижаты между собой. Поглаживайте кожу ладонью в направлении в верх и тыльной стороной кисти поглаживайте в обратном направлении.

Растирание
Выполняется всей ладонью или ее основанием, подушечками указательного и среднего пальцев, наружным краем кисти и костяшками сложенных в кулак пальцев. Движения: вдоль и поперек тела, по кругу и по спирали.

Разминание
Это главный прием массажа производится с помощью сдавливания, приподнимания и смещения кожи. Движения имитируют замешивание теста.

Скатывание
При скатывании кожи старайтесь делать непрерывные движения. Пальцами захватите складку и скатывайте ее в верх.

Вибрация
Производится всей ладонью или подушечками пальцев. Плотно прижмите их к телу и вибрируйте ими, как бы сдвигая кожу в разные направления. Затем при подымите кожную складку и встряхните ее.

Удары
Похлопывания ладонями по коже и поколачивание ребрами кистей. Если у вас слабые сосуды не делайте удары слишком сильными. Старайтесь выполнять приемы в указанной последовательности, в порядке возрастания интенсивности.

Для усиления действия массажа используйте специальные антицеллюлитные кремы.

Чтобы добиться, при выполнении массажа, не только моделирующего, но и дренажного эффекта, направляйте движения от периферии к центру тела (в доль тока лимфы)

Переходим к самомассажу проблемных зон

Источник: http://krasotaizdorove.com/kak-pravilno-delat-massazh-samomu

Как правильно делать массаж с помощью массажера

Эффективный массаж не обязательно делать у массажиста, его можно самостоятельно выполнять в домашних условиях. Но для получения от процедуры максимальных результатов желательно иметь массажер. Им ним можно делать массаж любых зон в удобное для себя время, находясь в офисе или дома. Правильность выполнения процедур обеспечит быстрый результат, но при этом стоит учесть правила выполнения массажа различных зон тела:

- Массаж спины.

Массаж спины выполняется вдоль позвоночника, начиная от шейного отдела и до поясницы. Движения должны быть в виде «ёлочки» - от середины спины и в сторону. После 5-6 движений необходимо массажер переложить в другую руку и продолжить процедуру. Дойдя до уровня поясницы, сделайте 8-10 горизонтальных движений справа влево, приподнимая массажер над самим позвоночником.

- Массаж живота.

Массаж в области живота и боков делается по диагонали. Проведя по животу массажером 6-7 раз, следует перейти к грудному отделу и повторить количество диагональных движений. При этом стоит уменьшить нагрузку в области сердца.

- Массаж шеи.

Шея массируется, начиная от основания черепа и до лопаток, с выполнением горизонтальных движений. Массаж длится не более 1 минуты, и при этом рекомендуется аккуратно делать наклоны головой из стороны в сторону, вперед-назад.

- Массаж бедер.

Перед началом масса поставьте ногу на возвышение, чтобы она была согнута в колене практически под прямым углом. Затем, начиная от колена и вверх, делается массаж по 6-8 раз в каждой стороны ноги. Массаж от стопы до колена выполняется сначала перпендикулярно, а потом вдоль мышц. В подколенной ямке массаж не делается.

Выполняя правильно массаж тела, вы сможете всего за несколько дней увидеть заметный результат своих трудов.

Как правильно выбрать массажер читайте тут . В этой вы найдете особенности, характеристики массажеров, на которые следует обратить внимание при их выборе

Источник: http://tehno-med.ru/stati/all/kak-pravilno-delat-massazh-s

Источники: http://www.amandine.ru/krasota/massazh_s_primeneniem_massazherov.html, http://krasotaizdorove.com/kak-pravilno-delat-massazh-samomu, http://tehno-med.ru/stati/all/kak-pravilno-delat-massazh-s






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2020.