Главная » Как правильно делать

Как правильно делать массаж спины видео



Как правильно делать массаж спины в домашних условиях?

Массаж спины полезен для всех людей. Он действует не только, как лечебное средство, а и улучшает настроение, снимает стресс, расслабляет организм после трудового дня. А также массаж спины расслабляет ее мышцы, нормализует артериальное давление, улучшает работу сердца.

Конечно, если вам необходим массаж спины, то лучше всего обратиться к специалисту – массажисту, который профессионально сделает вам лечебный или профилактический массаж. Но можно за короткое время научиться делать массаж спины в домашних условиях самому, и радовать массажными процедурами своих близких людей.

В этом деле главное освоить основные методы и приемы массажа, которыми являются последовательные движения в виде поглаживания, растирания, непрерывной вибрации, разминания тела по ходу тока лимфы. Общее время на массаж спины должно составлять 30 минут.

Массаж лучше делать на топчане или твердой поверхности. Но дома подойдет кровать или диван. Человека, которому будете делать массаж, попросите лечь на живот и руки его вытянуть вдоль туловища. Для массажа подойдет массажный крем. Им нужно смазать спину. С помощью хорошо скользящего свойства крема, он уменьшит трения рук о кожу. А также он разогреет мышцы спины, снимет боль в суставах и еще сделает много чего полезного.

Начало массажа нужно делать легкими расслабляющими поглаживаниями. Затем нужно пройти круговыми движениями от хребта к боковой части спины. Потом ладонями массируют вдоль позвоночника и обратно. После это можно перейти к более выжимающим движениям с отягощением по спине. Для этого нужно руку наложить на вторую и массировать широчайшие мышцы.

Так же полезно выполнять растирающие движения. Начинать нужно от крестца и круговыми движениями продвигаться вверх к шее. Дойдя к ней, необходимо возвратиться обратными движениями опять вниз к крестцу. Затем проведите растирание кожи межреберных участков от позвонка в стороны.

Заканчивают массаж спины движениями вибрации. Так же здесь будут уместны энергичные удары ладонями по поверхности спины, но только избегайте места вокруг почек и сердца. С помощью легких поглаживаний всей поверхности спины обеими руками закончите массажный сеанс. После массажа пациенту не рекомендуется быстро вставать с массажного стола, нужно чуть полежать.

Как правильно делать массаж спины в домашних условиях видео

Полезные статьи:

Как правильно делать классический массаж спины

Массаж всегда считался одним из лучших методов релаксации и профилактики различных заболеваний. Не говоря уже о том, что массаж также способен оказывать лечебный эффект на человека.

Речь в статье пойдет о технике выполнения классического массажа спины, который смогут выполнить даже новички, находясь у себя дома.

Человек – существо прямоходящее, очень много времени проводит в положении сидя или стоя. Все это влияет на наш позвоночник, поэтому любое переутомление мы сразу ощущаем болями в спине. Даже если позвоночник не болит и вы не чувствуете особенной усталости, расслабляющий классический массаж спины никогда не повредит в том случае, если он правильно выполнен.

Приготовления к массажу

Техника выполнения

Техника выполнения классического массажа спины несложная, необходимо запомнить всего шесть простых приемов:

Для начала тело нужно разогреть, поэтому массажист двумя руками аккуратно поглаживает спину, начиная с поясницы, вдоль позвоночника, затем переходит на лопатки, а после по краям спины возвращает руки вниз. Движения должны быть плавными и легкими, не допускается излишнее надавливание. Поглаживание стоит выполнять недолго, хватит 3-4 движений.

Затем спину массируемого нужно растереть. Идеально для этого подходит поверхность ладони. Достаточно будет трех движений.

После растирания массажист переходит к более активным движениям – «пилению». Данный прием выполняется с помощью ребра ладони, при это рука скользит по спине массируемого перпендикулярно, продольно, и по боковой части спины.

Далее стоит проработать каждую сторону спины по отдельности. Сначала массируется правая сторона в течение дести минут, затем те же манипуляции повторяются на левой поверхности спины.

Затем идет переход к разминанию боковых поверхностей спины. Стоит помнить, что глубокий массаж делается только в тех частях спины, которые имеют толстую мышечную прослойку. Не нужно проводить разминание вдоль позвоночника, поскольку его можно травмировать. Разминать спину надо продвигаясь от таза в сторону подмышечной области.

Далее можно слегка растопырить пальцы и проделывать движения наподобие строгания вдоль межреберных промежутков. Надавливать сильно при этом нельзя. Движения должны быть направлены от позвоночника вниз, но начинать нужно в районе таза, постепенно переходя к лопаткам.

Качественно проработайте лопаточную зону, выжимая мышцы большими пальцами и ладонями.

Еще одним полезным движением является следующее: вам нужно захватить пальцами участок мышечной ткни и постепенно, перекатывая его как волну, перебирать пальцами и подниматься вверх от таза к воротниковому отделу. Зону непосредственно вдоль позвоночника трогать не нужно.

Далее можно размять спину обеими руками в сторону подмышечных впадин: сначала с одной стороны, а потом и со второй.

В конце можно аккуратно применить технику разминания вдоль позвоночника, проработать длинную мышцу спины справа и слева. Движения при этом должны быть мягкими и не травматичными.

В завершение применяется прием похлопывания. Кисти рук необходимо расслабить, а ладонями легонько простучать по спине.

Также можно проработать с помощью растирания и «пиления» воротниковую зону. Движения должны начинаться в плечевой области сбоку и заканчиваться у основания черепа.

В конце нужно постепенно снижать интенсивность движений, легко растереть поверхность спины.

Правила выполнения движений

Для правильного исполнения необходимо запомнить следующие уроки классического массажа спины:

Польза классического массажа спины

Классический массаж спины очень полезен. Во-первых, он расслабляет и снимает стресс после долгого и напряженного рабочего дня.

Массирование кожи ускоряет циркуляцию крови и воздействует на центральную нервную систему. Происходит питание кожи, очищение ее от роговых чешуек, укрепляются сосуды, повышается упругость.

Мышцы становятся более эластичными и восприимчивыми к нагрузкам, повышается выносливость. Утомленные мышцы скорее восстанавливают свое состояние.

Из организма быстрее выводятся токсины, усиливается мочеотделение. Повышается количество гемоглобина в крови.

Массаж ускоряет обмен веществ, вследствие чего способствует похудению.

Противопоказания

Следует помнить, что ни в коем случае нельзя выполнять массаж при наличии хотя бы одного из перечня противопоказаний. Массажист должен в самом начале выяснить есть ли у массируемого следующие симптомы или заболевания:

Источник: http://only-massage.ru/kak-delat-klassicheskiy-massazh-spiny/

Как делать расслабляющий массаж: техника массажа спины

Лечебный массаж, несомненно, требует профессиональной подготовки. Ему нужно долго обучаться, хорошо изучить физиологию, чтобы своими действиями не причинить вред. Однако расслабляющий массаж можно научиться делать без специальных курсов. Достаточно посмотреть видео, расслабляющий массаж в котором показан подробно. Основные его принципы можно освоить за несколько дней.

Как делать массаж спины?

Массаж спины, видео которого вы можете увидеть ниже, — наиболее распространенный вид. Естественно, что в расслаблении нуждаются все части тела: напряженные ноги, уставшие руки. Однако именно спина требует особого внимания — ее зажатые мышцы мешают нормальному функционированию всего организма. Как можно увидеть на видео, расслабляющий массаж делается последовательно. Ведь спина состоит из трех частей — это:

Как правило, начинать нужно с нижней поясничной части. Чтобы от процедуры получить максимум эффекта, ее длительность должна составлять не менее получаса. Особое внимание нужно уделять так называемым проблемным местам, которые больше всего напряжены.

В конце статьи в видео расслабляющий массаж показан очень правильно, и вы можете просто следовать этим подсказкам. Среди всех движений основным должно быть именно поглаживание, ведь этот легкий прием способен доставить наибольшие релаксирующие ощущения. Поглаживания должны быть прямыми, вашей руке следует полностью касаться поверхности спины с легкостью, без надавливания. Следующее движение — растирание круговыми движениями и так называемое пиление вдоль и поперек спины ребром ладони. Эти движения являются подготовкой. Далее следует непосредственно техника массажа спины. Для этого нужно условно разделить спину на две части. Чтобы проще было представить, как нужно выполнять движения, можно провести аналогию между спиной и тестом, которое надо месить. Таким образом необходимо хорошо размять бока, двигаясь от поясницы вверх. Крестец позвоночной области нужно отжать подушками пальцев и таким движением продвигаться вверх. Пальцами с легким надавливанием проводить между ребрами. По всей спине снизу вверху ладонями отжать будто по спирали. Легонько промассировать позвоночник.

Теперь наступает очередь делать воротниковый массаж спины, техника которого направлена на снятие напряжения в шейном отделе. Вначале идет растирание, пиление, выжимание подушечками пальцев, а затем и ладонями как с одной стороны, так и с другой. В конце также нужно спокойно погладить всю массируемую поверхность.

Как делать массаж спины парню?

Если вы не знаете, как сделать мужчине массаж, примените вышеописанные приемы. Начинайте с легких движений, постепенно усиливая их — никогда разминание не должно идти перед поглаживанием. Помимо них, можно заострить внимание и на других. Больше внимания уделите пояснице, надавливайте на нее подушечками пальцев. Также ответ на вопрос, как мужчину расслабить, может быть найдет в таком приеме, как перекатывание. Выполняется он на боках — одна рука гладит бок и следом сразу же вторая, таким образом, руки непрерывно работают, сменяя друг друга. Массаж для мужчины заключается не только в проработке спины, но и рук, ягодиц и ног. Все выполняется последовательно — если это руки, то от плеч нужно двигаться к ладоням, а если ноги — то с внутренней части бедра вплоть до пяток. Можно развернуть мужчину на спину и промассировать грудной отдел теми же движениями, что и спину. Все нажатия должны быть плавными, не резкими, и тогда мужчина точно оценит ваши старания.

Источник: http://www.azbukadiet.ru//10/04/kak-delat-rasslablyayushhij-massazh-texnika-massazha-spiny.html

Источники: http://kak-pravilno.com/zdorove/kak-pravilno-delat-massazh-spiny-v-domashnix-usloviyax.html, http://only-massage.ru/kak-delat-klassicheskiy-massazh-spiny/, http://www.azbukadiet.ru//10/04/kak-delat-rasslablyayushhij-massazh-texnika-massazha-spiny.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2020.