Главная » Как правильно делать

Как правильно делать приседания видео



Видео: как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы

О фантастических результатах, которые дают приседания, известно давно. Но для того, чтобы они были именно такими, чтобы подтянуть ягодицы, необходимо делать их правильно.

Выполнять приседания нужно систематически, подходами #8211; от 50 приседаний в месяц не будет никакого толку.

Не отрывать пяток от пола.

Не делать приседаний без достаточной разминки.

Держать спину прямо, свести лопатки, руки напрячь, как будто держа невидимую штангу.

Можно приседать, держа что-то перед собой – это придаст устойчивости.

Ягодицы нужно напрячь, попа должна двигаться только вверх-вниз.

Если не получается делать все правильно, лучше приседать только до точки, за которой нужное положение уже теряется. Практика поможет со временем выполнить приседание до конца.

При возвращении в вертикальное положение нужно, чтобы сначала бедра тянули вверх попу, и только потом идут в ход колени.

Спускаясь вниз, надо сделать глубокий вдох. Возвращаясь вверх, следует медленно выпускать воздух.

Если не получается выполнить присед из-за невозможности удержать на месте стопы, можно положить под пятки толстую книжку или досочку.

Ноги следует ставить на ширину своего тела. Некоторым людям нужно расставлять ноги шире, другим #8211; ближе друг к другу. Можно поэкспериментировать с разной шириной и выполнять упражнения в самой стабильной для себя позиции.

Можно взять длинную палку (например, швабру) и положить ее на плечи так, чтобы за ее концы держаться руками. Это будет маленькая имитация штанги, которая поможет держать равновесие и не сутулиться во время приседания.

Если есть опасения, что после систематического выполнения приседаний попка или бедра окажутся слишком массивными, то нужно прибегнуть к диете и аэробным нагрузкам, чтобы сжигать жировую ткань. Надо помнить, что во время приседаний этого не происходит, и если делать только их, то будут лишь строиться и развиваться соответствующие мышцы.

Что касается форм приседаний, то они могут быть разными – а самые эффективные виды этого простейшего упражнения вы сможете увидеть в этом видео ролике:

Это простое упражнение позволит увеличить упругость бедер, ягодиц, улучшить координацию. Если пока с равновесием проблемы, можно использовать стул или стол. Движения должны быть точными и плавными.

Нужно встать, выпрямить спину и медленно сгибать колени. Не стоит опускаться слишком низко, чтобы потом не иметь проблем со вставанием. Следует остаться на некоторое время в такой позе, затем медленно подниматься в исходное положение. Сделать нужно 2-3 подхода из 8-2 повторений. Со временем их количество можно увеличить – равно как и глубину приседания.

Нужно поставить ноги на ширину плеч, слегка вывернув стопы наружу и присесть так, как это делают сумоисты. Затем следует перенести вес тела на левую ногу, а правую медленно поднимать до высоты талии. Бедра «смотрят» вперед. В таком положении следует на минуту задержаться и постепенно вернуться к обычному приседанию. Повторяют 15 раз, после чего меняют ногу.
Вариант 2: При переносе веса тела на одну ногу второй нужно сделать энергичный выпад в сторону.


Приседание с мячом

Новичкам, только взявшимся за упражнения для ягодиц, мяч может помочь в поддержании равновесия. Мяч следует разместить между спиной и стеной, опереться на него, найдя комфортное положение. Поставив ноги на ширину плеч и слегка выдвинув их вперед, нужно начать медленно спускаться вниз, как будто бы намереваясь сесть на табурет, при этом придерживая спиной мяч. Когда колени образуют угол 90 градусов, начинают медленно их выпрямлять и возвращаться к предыдущей позиции.

Как правильно приседать? Основные правила

Упругое красивое тело приносить удовольствие и его обладательнице, и окружающим. Стройные ножки в изысканном одеянии порадуют каждого встречного. Чтобы создать красоту ног, иногда нужно приложить усилия. Самый оптимальный вариант это приседания для похудения в домашних условиях.

Девушкам стоит знать правила. Поскольку от их соблюдения зависят результаты.
Как правильно приседать в домашних условиях?

Существует легкий способ проверить правильное ли у вас положение ног и будет ли эффект. Станьте вплотную к стене, так чтобы стопы упирались в нее и были на ширине плеч. Начните приседать. Лучше делать это в углу комнаты. Таким образом, вы проверите все три правила: спину, колени и пятки. Стена просто не даст вам выводить колени за линию стоп и сгибаться в спине. Соблюдая правила, касательно колен, вы не сможете стать на носочки. Повторите несколько раз приседание у стены, тело запомнить алгоритм. Потом эта техника будет применима в свободном пространстве.

Виды приседания для похудения

Классический. Он был описан выше. Его хорошо использовать для того, чтобы равномерно тренировать все группы мышц ног.

Широкий. Можно применять если хотите сделать акцент на внутреннюю поверхность бедра. В исполнении очень простой. Положение ног #8212; на ширине, в два раза больше плечи. Приседая, разводим колени в стороны. Таким образом, ваши ноги образуют большую букву «П», между двумя коленями угол сто восемьдесят градусов.

Узкий. Укрепляет внешнюю поверхность бедра, убирает так называемые «ушки» или «галифе». Техника выполнения аналогичны с классическим видом. Единственная разница положение ног #8212; вместе.

Нестандартный. Техника предназначена для стальных ягодиц. Перекрещиваем ноги. Садимся так, чтобы передняя нога делала угол девяносто градусов и удерживала вес тела. Задняя пятка не должна касаться пола.

Нагрузки по приседаниям

Количество приседаний зараз очень индивидуально. Зависит от степени подготовки, возраста и свободного времени. Существует даже техника «1000 приседаний в день». Суть ее в том, чтобы за целый день выстрелить тысячу раз с перерывами и отдыхом. Можно взять сам принцип на вооружение, например, сто или двести в день. Делайте упражнение, когда есть время.

Лучше всего ориентироваться на собственные ощущения по принципу «до не могу, и еще чуть-чуть». Данная техника плюс спортивный принцип – подходов. Как правильно приседать с подходами? Очень просто, делаете ряд упражнений, отдых в шестьдесят секунд, повтор, еще раз отдых, и еще раз приседаете. В последний раз можно приседать на двадцать процентов меньше от первоначального количества.

Как долго нужно делать упражнения для ног?

Как быстро моя попа станет как орех? Хотелось бы быстро, но, увы, мышцы растут медленно. Почти каждый тренер вам ответит на этот вопрос – около трех месяцев. Радостная новость в том, что заниматься лучше через день, это тоже связано с физиологическими особенностями роста мышц ног.

Как правильно приседать для быстрого результата?

Есть техника ускоряющая процесс похудения – приседание с утяжелением. В домашних условиях это могут быть пластиковые бутылки, наполненные водой. В тренажерном зале – гири. Это ускорит процесс на три – четыре недели.

У вас есть возможность с уверенностью носить любой вид одежды. Плата за эту возможность – приседание и забота о своем теле. Регулярность нагрузок вознаграждается стройностью ног. Соблюдайте основные правила выполнения простого и бесплатного упражнения. Желаем вам нравиться себе и любить свое тело.

Вы знаете, что такое дыхательная гимнастика Оксисайз. Она занимает целых 20 минут в день, но какие будут результаты похудения. Смотрите видео.

Если вы ещё не определились со своей программой для жиросжигания #8212; попробуйте заниматься по той, что подготовили мы.

Если вам понравилась эта статья, сохраните её себе на стену, или расскажите друзьям!
Таким образом Вы помогаете сайту развиваться! Большое спасибо! ;)

Нравится статья? Подпишись на нас ВКонтакте!

Источник: http://sfiguroi.ru/sport/uprazhneniya/kak-sdelat-nozhki-i-popku-uprugoj

Правильные приседания для ягодиц

Краткое содержание статьи:

Если вы хотите иметь суперовое тело, вам не обойтись без простых упражнений — они являются наиболее эффективными. Об этом заявляют тренера, которые формируют программы тренировок. Поэтому банальные приседания для ягодиц, были знакомы нам с самого детства, но мало кто задумываются, что они могут помочь в изменении рельефа ягодиц. Помните, что самое главное #8212; правильно выполнять все упражнения правильно, для прокачки пятой точки с минимальной тратой времени.

Чем же так полезны приседания

Каждой девушке нравится хорошенькая попка, для того, чтобы сделать ее такой ей три фактора, от которых зависит упругость: таза и попки. С первым фактором ничего сделать не получится, но на упругость «попки» размер костей не особо влияет. В формировании упругости – играют роль, только мышцы.

Для того, чтобы достичь успеха во время тренировок необходимо настойчивость. Если у вас нарос небольшой жирок на попе, упражнения на ягодицы смогут вам помочь избавиться от лишнего веса. Правильные приседания для ягодиц станут прекрасной возможностью, легко и быстро накачать «попку». Когда они не имеют должной формы, в них нет никакой женственности. Для этого, нужно:

Приседания помогут накачать не только ягодицы и ноги, они улучшат уровень здоровья, и не нужно будет посещать тренажерный зал.

Техника простых приседаний

Каждый начинающий задается вопросом: как делать приседания для ягодиц? Самое основное правило – все делать по инструкции, не нарушая правил безопасности. В ином случае, для прокачки ягодиц, вы можете получить травму и сделать только хуже своему здоровью. Это подойдет для двадцатилетних девушек, которые никогда не уделяли должного времени спорту.

Если вы попадаете под эту категорию людей, значит, ваши мышцы и суставы не очень будут рады большим нагрузкам. В этом случае нужно на недельку заглянуть в спортзал, чтобы поправить свое физическое здоровье и предать ему стимула для работы. Только после этого, вам можно продолжать занятия дома, понемножку поднимать уровень нагрузок.

Второй фактор, как делать приседания для ягодиц девушекам, если в запасе есть только неделя. Он часто звучит на форумах, ведь многие ищут, как округлить попу за минимальное количество дней. Упражнение даст возможность быстро подкачать свои ягодицы. Результатов можно достичь только тогда, когда много работать на тренировках, и тогда вы сможете увеличить мышечную массу. Накачать ягодицы можно на протяжении двух месяцев, но для достижения лучшей формы и рельефа лучше работать подольше. На протяжении этого времени, ваша «попка» сможет приобрести желанную упругость.

Пять самых важных правил для приседаний

  1. Во время тренировок, постарайтесь больше напрягать пресс: ведь мышцы живота формируют плотный корсет на талии, фиксируя при этом позвоночник.
  2. Необходимо держать спину в прямом положении: не нежно сутулиться и выгибаться.
  3. Правильное положение, когда колени находятся над стопами.
  4. Пятки должны фиксироваться на полу.
  5. Дыхание #8212; равномерное, вместе с движениями.

Важные правила для приседаний #8212; видео

Тренировка в таком режиме дает возможность уяснить, как накачать ягодицы и не дать возможности воздействия дополнительных нагрузок на коленные суставы, и возможности мышечных растяжений.

Комплексные упражнения для попы

Как только вы научитесь самостоятельно распределять нагрузки на свои ноги, вам подойдут приседания для ягодиц с программой для тренировок. Каждое из ниже описанных упражнений делайте по пятнадцать раз за сутки, можно делать специальные комплексы самостоятельно.

Простые «Классические» упражнения

Для улучшения мышц ног – делайте следующее:

#8212; Встаньте в ровную позицию, стопы должны быть на ширине вашего таза.

#8212; Сделайте вдох, отведите таз немного назад, согните ноги в коленях и приседайте.

#8212; После, становитесь в исходное положение.

Приседания технологией «Плие»

Это упражнение влияет на мышцы ягодиц, внутренних и внешних бедерных мышцы.

  1. Становитесь в ровное положение, ноги не шире плеч, а носки разведите в стороны.
  2. Когда вдыхаете, опускаетесь вниз, во время выхода выпрямитесь.

Приседания с узкими стопами

В этом случае делается большой акцент на ягодичные мышцы. Эти приседания для ягодиц показаны на видео.

  1. Стопы необходимо поставить вместе.
  2. Делайте упражнение больше одного раза.

«Ласточка»

Во время тренировке необходимо постепенно повышать нагрузку, которая распределяется на ягодицы, мышцы спины и бедра.

  1. В этом случае необходимо опереться руками о лавочку или стул. Поставьте упор на одну ногу, а вторую выпрямите, потом согните колено и держите его на весу.
  2. Плавно дышите, делайте приседание на ноге. Переведите свой торс вперед, а другую ногу отведите назад.
  3. Сделайте выдох и вернитесь в первую позицию.

Не менее полезны приседания с прыжками вверх. Это позволяет развить выносливость и убрать сердечную недостаточность. Комплекс «Ласточка» поможет накачать ваши ягодицы, и сделать ножки стройными.

Комплекс приседаний «Ножнички»

Улучшает координацию и рельеф попы. Оно не хуже помогает подтянуть мышцы чем, приседания для ягодиц с использованием штанги. Чтобы выполнить упражнение нужно:

Глубокие приседания с медленным интервалом

Чаще всего, глубокие приседания, можно делать, когда вы имеете хорошую физическую форму, которую легко можно наработать с помощь постоянных тренировок, на протяжении нескольких месяцев.

Только в этом случае, можете начинать приседания, опуская свои ягодицы с каждым упражнением ниже. Упругость вашей попы будет зависеть от того, как глубоко вы приседаете.

Тренировки сдополнительным грузом

Данный способ приседаний лучше всего выполнять вместе с профессиональным тренером, иначе навредите себе и своему организму. Выполняйте этот комплекс упражнений в домашних условиях, только подберите гантели в магазине. Можете ограничиться весом в один или два килограмма, на первое время этого будет достаточно. Другими словами, это приседания с гантелями для ваших ягодиц. Во время упражнений, держите гантели в районе груди и заносите их за голову. Когда вы делаете приседания этой технологией с увеличением веса, нагрузку испытывают как ягодицы, так и ноги, руки и плечи.

Правильные приседания для ягодиц #8212; видео

Рекомендуем прочитать:

Источник: http://vtrenirovke.ru/pravilnye-prisedaniya-dlya-yagodits/

Источники: http://www.azbukadiet.ru//09/29/video-kak-pravilno-prisedat-chtoby-nakachat-yagodicy.html, http://sfiguroi.ru/sport/uprazhneniya/kak-sdelat-nozhki-i-popku-uprugoj, http://vtrenirovke.ru/pravilnye-prisedaniya-dlya-yagodits/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2018.