Главная » Как правильно делать

Как правильно делать зарядку для похудения



Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения: отзывы и результаты

Для того, чтобы размять скованные после сна мышцы, рекомендуется делать утреннюю зарядку: она заряжает бодростью на весь день, а также способствует похудению.

Польза утренней зарядки уже давно доказана: во время сна мышцы становятся скованными, и утром человек может ощущать из-за этого некий дискомфорт.

Чтобы от него избавиться, нужно делать определенные упражнения, которые усиливают кровоток и придают бодрость, ведь именно от первых часов после пробуждения зависит весь день.

Какие есть преимущества у ежедневной зарядки для похудения по утрам:

Помимо выполнения утренней зарядки для быстрого похудения, можно ускорить процесс снижения веса следующим образом:

Выполнять зарядку утром для похудения нужно ежедневно, в противном случае добиться избавления от килограммов не получится. Желательно делать ее еще до завтрака, а затем принимать контрастный душ.

Утренняя зарядка для похудения: самые эффективные упражнения

Важные правила выполнения зарядки для похудения по утрам:

Зная, как правильно делать зарядку для похудения, можно за месяц сбросить до 15 кг при условии поддержания правильного питания.

Зарядка для похудения на рабочем месте

В условиях офиса можно выполнять самые простые упражнения, способствующие похудению:

Танцевальная зарядка для похудения

Любители танцев и музыки могут воспользоваться этим комплексом упражнений:

Зарядка для похудения живота

Если нужно избавиться от жировых складок в области живота, помогают такие простые движения:

Зарядка для похудения живота и боков

Многие женщины хотят убрать так называемые «ушки», и для этого нужно делать следующие упражнения:

Зарядка для похудения бедер

Для тех, кто хочет иметь упругие ягодицы и стройные ноги, подходит такая гимнастика:

Зарядка для похудения ног

В данном случае нужно делать следующий комплекс:

Зарядка для похудения рук

Здесь каждое утро нужно делать вот такие упражнения:

Достаточно знать несколько простых движений, и зарядка для похудения на каждый день поможет избавиться от жировых накоплений во всех проблемных местах. Помимо гимнастики, рекомендуется придерживаться правильного питания и не злоупотреблять алкоголем, так как в нем содержится большое количество калорий, способствующих формированию клеток жира.

Отзывы об утренней зарядке для похудения наших читательниц:

«Постоянно делаю зарядку по утрам, и не знаю, что бы было, если бы я этим не занималась. Стоит только пропустить один день, и хожу потом сонная. К тому же именно благодаря зарядке я избавилась от складок на животе, и теперь просто поддерживаю фигуру с ее помощью»

Людмила, 33 года: «У меня было 5 килограммов лишнего веса, и все они скопились на животе. Выполняла буквально месяц специальный комплекс упражнений, и даже муж заметил, что я стала стройнее. Посмотрела на весы, и действительно – вес оказался в норме»

Галина, 38 лет: «Еле заставила себя делать зарядку по утрам – уж очень люблю подольше поспать. Привыкла к новому режиму только через неделю, и сейчас не представляю даже одного дня, чтобы я не делала простую гимнастику»

Утренняя зарядка для похудения

Как правильно делать зарядку и надо ли ее делать утром? Можно часто услышать мнения, что физическая нагрузка для непроснувшегося организма вредна, и поэтому самый лучший вариант – вовсе отказаться от утренней зарядки. На самом же деле, современному человеку нужно использовать любую возможность, чтобы подвигаться и потренироваться, и зарядка по утрам тут не является исключением. Главное – соблюдать простые правила.

Как правильно делать утреннюю зарядку: типичные ошибки

• Не стоит концентрироваться на одной группе мышц, оправдываясь тем, что у вас нет времени. Часто девушки делают какие-то махи для бедер и ягодиц в течение 10 минут или столько же времени качают пресс и считают, что они отлично потренировались. На самом же деле, подобный подход к зарядке – лучший способ не получить от нее никакого результата, или, в лучшем случае, локальное повышение тонуса мышц.

• Не нужно приравнивать утреннюю зарядку и утреннюю тренировку. В первом случае, вы работаете не более 20 минут, и основная цель – разбудить и разогреть организм несложными упражнениями. Утренняя тренировка выполняется как минимум через полчаса после пробуждения и должна обязательно включать в себя серьезную разминку.

• Не нужно делать зарядку по утрам вашей единственной фитнес-тренировкой. Если пока это так, старайтесь выбирать для утренних занятий комплексные системы для похудения вроде Бодифлекса или Оксисайза. можете также заняться йогой. Последовательность асан для новичков обычно не занимает более, чем 20 минут.

• Не нужно начинать с интенсивных прыжков, активного бега, или силовых упражнений. Даже самая маленькая тренировка должна начинаться с 3-5 минутной разминки.

Делаем зарядку для похудения правильно: основные правила составления комплекса

Составить комплекс упражнений для утренней зарядки для похудения довольно просто. Допустим, вы можете уделить зарядке 15 минут каждое утро. Тогда в течение 5 минут следует разминаться, а 10 минут посвятить общетонизирующим упражнениям, которые укрепят мышцы и помогут проснуться.

Для разминки походите по комнате, постепенно повышая интенсивность, втяните живот, напрягите руки и совершайте ими движения при ходьбе. Постарайтесь постепенно наращивать интенсивность движения. В конце разминки можно перейти на быстрый бег, небольшие подскоки.

Затем сконцентрируйтесь на упражнениях, которые задействуют тело по максимуму:
Вот примерный список упражнений для зарядки по утрам :

А если вы не любите традиционные упражнения, можете просто включить любимую музыку и потанцевать под нее 15-20 минут. Главное – старайтесь не делать резких движений в начале своего танца, стараясь постепенно наращивать интенсивность. Делайте зарядку каждое утро, и вы обязательно укрепите здоровье и похудеете, приобретете бодрость духа и красивую фигуру.

Фитнес-тренер Елена Селиванова #8211; специально для http://www.AzbukaDiet.ru/ .

Источник: http://www.azbukadiet.ru//01/09/kak-pravilno-delat-zaryadku.html

Все для похудения: простые упражнения для утренней зарядки

Многим из нас знакома неприветливость утра, когда не хочется покидать пределы кровати, а звук будильника подобен раскатам грома, не предвещающим ничего приятного. Однако наша привычка грузного восприятия начала дня может быть успешно вытеснена при помощи новой привычки – утренней зарядки.

Это мероприятие недаром получило свое название, ведь оно действительно способно дать нам необходимый для рабочего дня заряд бодрости, привести тело в тонус, а разум в активное состояние. И если у вас не находится должной мотивации для свершения подобных подвигов, то существует средство, которое способно произвести двойной эффект – утренняя зарядка для похудения. Этот простой рецепт счастья доступен каждому, а по мере увлечения подобными занятиями утреннее время заиграет для вас новыми красками и уже не будет казаться таким суровым.

Домашние упражнения хороши тем, что нет никакой нужды тратить деньги и время на спортзалы и фитнес-центры, ведь вы можете организовать подобный клуб здоровья прямо у себя в комнате. С помощью простых действий вы сможете не только убрать жирок с неположенных для него участков тела, но и оказать большую услугу дыхательной, опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системе.

Разновидности утренней спортивной активности

Не нужно думать, что зарядка – это скучное занятие, не предполагающее творческого подхода. Кому-то действительно ближе максимально быстрый вариант утренней зарядки без каких-либо дополнительных приспособлений и условий. Однако ознакомившись со всем многообразием вариантов проведения домашнего сеанса, вы найдете то, что по душе именно вам.

Итак, какие же способы укрепить тело и сбросить парочку лишних килограммов нам доступны дома:

Конечно, наше поле действия не ограничивается только пределами квартиры. Если погода располагает, а свежий воздух вызывает прилив вдохновения, то самое время посвятить себя эффективным тренировкам на улице.

Бег представляет собой одну из самых простых и доступных кардиотренировок, способных нормализовать дыхательные процессы, укрепить сердце, мышцы ног, развить подвижность и выносливость организма. Для более спокойных людей подойдет спортивная ходьба, которая считается щадящим вариантом физической активности. Регулярные прогулки способствуют снижению веса и укреплению тела.

Как правильно для похудения делать утреннюю зарядку?

К упражнениям необходимо отнестись как к полноценному виду физической активности. В первую очередь, вспомните о принципе постепенности. Начинайте с простых и непродолжительных действий, со временем усложняя движения и добавляя нагрузки. Как только утренняя активность станет привычной для вашего организма, вы почувствуете, что готовы двигаться дальше.

Для того чтобы процесс похудения протекал максимально результативно, постарайтесь обратить внимание на следующие моменты:

Прежде чем проявлять небывалую решимость и делать утреннюю зарядку, исключите все противопоказания. К примеру, беременным женщинам стоит сначала проконсультироваться с врачом относительно безопасности тех или иных движений. Также с осторожностью стоит отнестись при наличии каких-либо хронических заболеваний.

Приблизительный комплекс упражнений для похудения во время утренней зарядки

Быстрая зарядка означает, что вы можете приступить к занятиям сразу же после пробуждения.

Итак, ваши действия следующие:

Подобный несложный комплекс очень легко организовать в домашних условиях. Часть упражнений также удобна для выполнения в условиях офиса. Современный сидячий образ жизни сказывается как на фигурах, так и на состоянии позвоночника и суставов.

Простая домашняя гимнастика позволяет убить двух зайцев, ведь таким образом вы не только избавляетесь от лишнего веса, но и становитесь здоровее.

Поделитесь с друзьями ссылкой

Источник: http://pohudeemsami.ru/fitnes/doma/utrennyaya-zaryadka

Источники: http://happy-womens.com/utrennyaya-zaryadka-dlya-pohudeniya.html, http://www.azbukadiet.ru//01/09/kak-pravilno-delat-zaryadku.html, http://pohudeemsami.ru/fitnes/doma/utrennyaya-zaryadka





Комментарии: 1

02.11.17, 21:59
MilesBoups

город шахты шиномонтаж


-

эвакуатор города шахты



evak_
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр: код подтверждения



© Все права защищены 2017.