Главная » Как правильно делать

Видео правильно делать гимнастику



Зарядка для детей видео

Опубликовано 15.06. автором Андрей Август 10,

Комплекс утренней зарядки для детей

Кто из родителей не мечтает, чтобы его малыш с самых ранних лет рос крепким и здоровым. А что как нельзя лучше способствует укреплению здоровья ребёнка? Конечно же, это детская утренняя зарядка!

Что же это такое - зарядка? Почему надо её делать? Как правильно делать зарядку? Как заинтересовать ребёнка утренней зарядкой и воспитать хорошую привычку делать ее регулярно?

Это не сложно! Нужно постараться превратить зарядку в веселую игру! Потребуется для этого не так много: заводная детская музыка, желание и ваша фантазия.
А ещё зарядка – это идеальная возможность для вас, ежедневно, несмотря на занятость, подарить малышу ещё немного внимания и заботы, а так же получить заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

Представляю вам видео: зарядка для детей 3 – 5 лет. Комплекс рассчитанный на каждый день недели. Каждый день вы будете выполнять зарядку с новым инвентарём. Почему именно так? Потому что так будет интересней ребёнку.

Что нужно знать о зарядке?

Во-первых. не надо забывать, что детская утренняя зарядка – это не физическая тренировка, и что цель зарядки – разбудить организм и повысить жизненный тонус.
Во-вторых: зарядка не должна включать в себя упражнения, направленные на развитие силы и выносливости, в зарядке должны использоваться упражнения, направленные на гибкость, дыхание и подвижность. Так же полезно включать в комплексы упражнения на развитие координации, мелкой моторики и глазодвигательные упражнения.

Дорогие родители! Очень важно: на начальном этапе утреннюю зарядку лучше делать вместе с ребёнком, и только после того, как ребёнок овладеет необходимыми двигательными навыками и у него появится уверенность, можно будет предоставить ему возможность делать зарядку самостоятельно.

Не стоит пугаться, если у вашего ребёнка что-то не получается. Поначалу, пока у него не сформировались некие двигательные навыки, у него будут небольшие затруднения. На формирование этих навыков иногда уходит много времени (до нескольких месяцев), поэтому не стоит гнаться за результатами, постарайтесь больше использовать фактор игры, улыбку, доброжелательность. Ни в коем случае не ругайте малыша, если он что-то выполняет неправильно. Здесь основное – это вовлечение ребёнка в сам процесс, чтобы ему было легко, интересно и весело. Ещё важно, чтобы у ребёнка выработалась привычка делать зарядку каждый день.

Не отлынивайте сами от зарядки! Если ребёнок зовёт вас делать упражнения с ним – включайтесь!

Не забывайте, что малыши учатся по принципу делай как я , и если папа или мама с увлечением будут делать упражнения, то очень скоро ребенок, глядя на вас, сможет самостоятельно выполнять комплекс утренней зарядки.

Главное помнить основные принципы :

  1. Постепенность (не нужно требовать от ребенка сразу точного выполнения упражнений, наберитесь терпения).
  2. Систематичность (старайтесь заниматься ежедневно) - в этом залог успеха.

Если ребёнок в раннем возрасте полюбит физические упражнения, полюбит спорт. то это может стать хорошим фундаментом его крепкого здоровья в будущем.

Утренняя зарядка для детей: видео

Итак, выбирайте день недели и вперёд! К бодрости и здоровью! Если ролик недоступен, то скачать его можно с Яндекс-Диска. Ссылки для скачивания вы найдёте ниже.

Скачать видео комплекса Зарядка для детей в высоком качестве с Яндекс-диска без рекламы можно по этим ссылкам:

Если вам не подходят эти комплексы, то предлагаю скачать (совершенно бесплатно) музыку для зарядки для детей дошкольного и младшего школьного возраста. Музыка для детской зарядки разбита на шесть комплексов (по дням недели) по 12 минут. Она очень забавная и, я уверен, подарит вам и вашим детям хорошее настроение и бодрость на весь день. Скачать «Музыку для детской зарядки» .

В статье использованы материалы с обучающего DVD детского развивающего центра «Азбука»

Если у Вас есть минутка времени, оставьте, пожалуйста, свой отзыв в комментариях.
Вы можете почитать другие статьи, воспользовавшись КАРТОЙ САЙТА. а так же подписаться на рассылку. и новые статьи и видео будут приходить на Ваш почтовый ящик сразу после опубликования.

Навигация по записям

Как правильно делать функциональную гимнастику | Видео уроки

Одна из самых популярных тренировок сезона - функциональная гимнастика. В домашних условиях функциональную гимнастику можно выполнять как со специальным оборудованием, так и без него.

Функциональная гимнастика: результаты

Главная цель этих упражнений – проработать глубинные мышцы, развить равновесие и баланс. В итоге вы получаете отличное самочувствие, подтянутые мышцы пресса, груди, спины, то есть «королевскую осанку». Вы чувствуете уверенность в себе, ходите с высоко поднятой головой и гордитесь своей фигурой

Подготовка к занятиям по функциональной гимнастике

За час до тренировки стоит перекусить. Проветрите комнату, наденьте любимую форму. Сопутствующая задача тренировки – восстановление психического равновесия. Поэтому во время занятия вас все должно радовать. А если у вас неидеальная фигура, то, увидев себя в зеркале в обтягивающей одежде, вы вряд ли воспрянете духом. Так что одевайтесь комфортно и свободно.

Перед упражнениями нужна разминка. Причем разогревать надо именно те мышцы, которые вы хотите тренировать. Если основной упор будет сделан на ягодицы – дела те наклоны вперед. Если хотите побольше поработать с мышцами спины - выполняйте наклоны в сторону. Можно просто походить по комнате. В любом случае потратьте 5-10 минут на согревание мышц.

Правила тренировки по гимнастике

Во время тренировки обязательно нужно пить обычную или минеральную воду. Дополнительный эффект приносит употребление напитков, содержащих L-карнитин. Он ускоряет обменные процессы, укрепляет мышечную ткань, повышает выносливость, сжигает жиры. Никакого негативного влияния на организм он не оказывает, потому что это натуральный препарат. Но лучше не превышать дозу в 1000 единиц. Дополнительно следует принимать витамины.

Если ваша цель – просто поддержать форму, советую заниматься 3 раза в неделю. Если хотите добиться чего-то большего, то дойдите до 5 раз. А вообще лучше тренироваться по 30 минут, но часто, чем по полтора часа раз в неделю.

В среднем продолжительность одного занятия – 30–45 минут. Одно упражнение выполняйте 15 секунд, потом делайте небольшой перерыв и снова повторяйте. Хорошо довести число подходов каждого упражнения до четырех. Со временем можно увеличить либо количество подходов, либо длительность упражнения до 30 секунд.

Функциональная гимнастика: упражнения

«Планка». Ложитесь так, чтобы туловище было параллельно полу. Ноги нужно положить на стул или низкую кровать. Весь упор – на выпрямленные руки. Главное – следить за втянутым прессом. Удерживаемся так 15 секунд, отдых и снова повтор. Четыре подхода. Можно стоять не на выпрямленных руках, а на предплечьях и даже опираться на одно колено. В итоге прорабатываются мышцы брюшного пресса и спины.

Пресс. Лечь на наклонный дек или любую наклонную плоскость. Сначала ложимся вверх головой и качаем пресс, как обычно. Выполняем упражнение 15 секунд, затем отдых и еще три подхода. Так мы прорабатываем верхние мышцы живота. Затем переворачиваемся и ложимся вниз головой. Делаем те же упражнения в том же режиме. Но теперь у нас уже работают нижние мышцы.

«Футбол». Одной ногой встаем на наклонную поверхность, второй делаем махи, как в футболе. Режим: 4–5 махов и отдых. Так 4 раза. Здесь наша цель – удержать равновесие и разработать мышцы как опорной ноги, так и маховой. Дополнить упражнение можно подбрасыванием и ловлей мяча, как в баскетболе.

«Галочка». Ложимся на спину. Ноги поднимаем вверх до прямого угла в тазобедренном суставе, затем медленно опускаем до угла 45 и удерживаем. Следите, чтобы в пояснице не было прогиба. Затем поднимаем голову, смотрим на живот, отрываем лопатки и вытягиваем вперед руки. В таком положении держимся 15 секунд, затем отдых. Более легкой вариацией может быть поднятие ног поочередно. Тогда делаем вдох-выдох и меняем ноги. Так 4 раза.

Выпады. Новичкам их делать сложно. Одной ногой делается широкий шаг вперед. Приседаем, оставляя вес между стоп. Пружиним 2–3 раза, напрягая ягодицы. Затем выпрямляемся, перенося вес тела на ногу, стоящую впереди. Вторую ногу в это время поднимаем в сторону и назад. Тренируются мышцы ягодиц и бедер. Повторите по 4 раза для каждой ноги.

Смотрите примеры упражнений ниже на видео:

Источник: http://www.medmoon.ru/krasota/funkc_gimnastika.html

Как правильно делать зарядку - видео урок для мужчин

Как правильно делать утреннюю зарядку и разминку перед основными упражнениями.

Спорт укрепляет здоровье, повышает жизненный тонус, открывая в жизни новые интересы и цели, что делают ее интересней и многообразней. Главное, с чего-то начать, и помогут вам в этом начинании видео уроки от программы «Зарядка».

Возникает вопрос, всем ли можно выполнять зарядку. На что опытный фитнес-тренер Юрий Мухаммедов уверенно отвечает – можно, если упражнения подобраны таким образом, чтобы не навредить.
Зарядку для пробуждения логично выполнять утром и на голодный желудок

Первое упражнение из программы видео-мастер класса необходимо выполнять, заняв нейтральное положение. Ноги расположены на ширине плеч, живот втянут. Делаете глубокий вдох и тянитесь вслед за руками вверх, на выдохе- опускаете руки вниз. Это упражнение позволяет растянуться мышцам пресса, косым мышцам и позвоночнику, подготовив его к основным упражнениям. Далее перехватываете правую руку и растягиваете влево всю боковую поверхность от крепления таза и до плеча. Тянитесь и стараетесь задержаться в таком положении 3-4 секунды.

Возвращаетесь в исходное положение, перехватываете левую руку и продолжаете выполнять упражнение в том же стиле.
И так продолжаете три раза, всю растяжку делая на выдохе.

Следующим упражнением вытягиваете руки вперед, перехватываете запястья в замок и с круглой спиной уходите назад, а кистью тянитесь вперед, старайтесь при этом дополнительно подкручивать таз вперед, и как в предыдущем, показанном на видео занятии упражнении, задержаться в таком положении 3-5 секунд.

Возвращаетесь в исходное положение. Выводите кисти ладонями вверх и тянитесь назад вслед за большими пальцами, стараясь при этом вытянуть руки дальше – за корпус назад, и тянуться грудной клеткой вверх так, чтобы ощутить максимальное растяжение грудных мышц. После чего разворачиваете ладони в пол и перехватываетесь в замок за спиной, вытягиваетесь кистью в пол, а грудной клеткой вверх. Растяжку необходимо производить на выдохе, что связано усилием, которое вы прилагаете, растягивая мышцы - одновременным расслаблением рабочей мышечной группы и усилием, чтобы ее растянуть.

После этого в программу онлайн тренировки добавляются динамические растяжки.
Колени полусогнуты, пресс напряжен, выполняете круговые движения плеч вверх. Старайтесь сильно не вздергивать плечи вверх, локти держать мягкими, а плечи максимально выводите назад.

Далее руки ставите перед собой и делаете неглубокие приседания - вдох - вниз, выдох – вверх, постепенно увеличивая глубину опускания.

Как и ранее на видео уроке, старайтесь держать пресс напряженным, а спину прямой. Не уводите колени за линию носка вперед. Остаетесь в центе и расставляете ноги шире, руки на середину бедра, добавляете глубокие амплитудные приседания, помогая себе рукам. Делаете небольшую задержку внизу.

Выводите руки перед собой, выпрямляя колени. Таз подымаете верх, корпус остается внизу. Задерживаетесь в верхней точке, колено держите прямым, тазом тянитесь назад, при этом ощущаете максимальное растяжение задней поверхности бедра. Помогая себе руками, переходите вправо, тазом в этом положении стараетесь тянуться максимально к пятке, спину держать прямой, колено сзади стоящей ноги, также удерживаете прямым.

Постепенно, используемые на этом видео мастер-классе упражнения, должны создать непрерывно выполняющуюся программу для зарядки или разминку перед основными упражнениями

Таким образом, пользуясь этим видео уроком, вы задействовали все необходимые мышечные группы.

26 декабря

Источник: http://tvurok.ru/video/kak-pravilno-delat-zarjadku-video-urok-dlja-muzhchin.html

Источники: http://kid-info.ru/deti-i-sport/kompleks-utrennej-zaryadki-dlya-detej.html, http://www.medmoon.ru/krasota/funkc_gimnastika.html, http://tvurok.ru/video/kak-pravilno-delat-zarjadku-video-urok-dlja-muzhchin.html





Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр: код подтверждения



© Все права защищены 2017.