Главная » Как правильно наносить

Как правильно наносить удары по груше



Как бить грушу?

Много ребята с детства мечтают быть непобедимыми, владеть методиками и способами боя, которые всегда обеспечивают победу. Каждый хочет иметь сильный удар и быть очень быстрым для того чтобы избежать удара противника, и мгновенно нанести свой удар. В любом бою победу можно получить двумя способами: первый - схватить противника и провести болевой, и второй - благодаря сильным ударам обеспечить потерю сознания у противника.

Некоторые виды боевых искусств развивают оба подхода, но большинство из них акцентируется на последнем варианте. Для выработки правильных и быстрых ударов всех бойцов тренируют на грушах. Они учатся, как бить грушу, и одновременно это переносится на понятие как бить противника. Тренировка на груши обеспечивает выработку сильного и быстрого удара, кроме этого и выносливость самого бойца. То есть, роль груши достаточно значима. Рассмотрим, как правильно бить грушу.

Но, сначала забежим вперед, а именно расскажем о самой груше. Это должен быть снаряд весом до 65-100 килограммов и должен иметь достаточную мягкость. Бойцы должны бить грушу в полную силу, не боясь получить повреждения от ее жесткости.

Перед тренировкой на груше обязательно нужно размять свои мышцы. Разминка и растяжка мышц снижает риск травм. То есть нужно хорошо размять кисти рук, сами руки, мышцы рук, более того удар по груше - это не только удар кулаком по груше, но и работа всем телом. Правильный удар идет сначала от тела. То есть тело делает движение и далее сила этого движения передается на руку и в конце через кулак. Поэтому нужно размять все части тела. Руки всегда должны быть обмотанными в бинты, и нужно одевать перчатки. При ударе, в первую очередь может травмироваться запястье, поэтому стоит обмотать его бинтами.

Техника удара

Далее приступаете уже к самой тренировки удара. Существуют различные техники нанесения удара. Вам нужно отрабатывать удары по подходам. Один подход должен быть равным от 30 секунд до минуты. Можно больше. Но обязательно нужно делать перерывы. Перерывы также в случае изучения неправильной техники могут дать понять ошибку. В рамках одного подхода выбираете один вид удара и повторяете его максимальное количество раз в течение подхода.

Можно описать многие виды удара, но остановимся на выработке правого удара. Все остальные удары можно увидеть в интернете, посмотрев видео, как бить грушу. Там будет рассказ о постановке тела и последовательности выполнения удара.

Итак, удар правой рукой. При любом ударе, помните, что максимальный эффект удара кулаком достигается так:

При ударе левой рукой положение кулака должно быть таким же. Очень важным моментом является не перегрузить ваши мышцы, потому, когда они устают, вы бьете из последних сил и любая техника удара откладывается на второй план.

Еще один важный момент при отработке техники удара, точкой вашего удара должна быть точка на груше, которая находиться на высоте вашего роста. Для того, чтобы не травмироваться не нужно спешить при нанесении удара. Лучше сначала медленно наносить удары, выработав правильную технику, а потом уже наращивать скорости.

Изучая правила как надо бить грушу, еще одним важным моментом является присутствие партнера, который укажет на ваши ошибки.

Учимся, как правильно бить грушу

February 17,

Как правильно бить грушу? - этот вопрос волнует многих, кто только начинает свой путь в освоении боевых искусств самостоятельно. Очень важно на начальном этапе знать некоторые базовые техники и методики. Дабы не навредить себе, необходимо знать, как правильно бить грушу. Существуют различные методики объясняющие, как правильно бить рукой, как правильно бить ногой, головой и так далее и тому подобное. Для начала необходимо правильно подобрать снаряд для тренировки, в данном случае это груша. Она не должна быть слишком легкая, либо слишком тяжелая, оптимальный вариант составляет половину своего веса для мужчины и две трети для женщины.

Чтобы не повредить связки и, в конечном счете, не отбить все желание к занятиям, нужно знать, как правильно обмотать руку эластичными бинтами, чтобы укрепить запястья. Для новичков, это очень важный этап, даже те, кто знает, как правильно бить грушу, в обязательном порядке заматывают кисти рук эластичными бинтами.

Итак, выбрав подходящую грушу, можно начинать практиковать различные комбинации и серии ударов. Существуют различные варианты работы с грушей и желательно чередовать их от занятия к занятию. Проводя серию ударов, акцентируйте свое внимание на ударе, который будет завершающим в комбинации.

Очень важный момент при работе с мешком - не следует перегружать мышцы излишней нагрузкой. Продолжая колотить грушу в момент усталости человек, как правило, перестает следить за технической составляющей и техникой удара. Как следствие, мышцы запоминают определенный алгоритм, состоящий из неправильных движений. В дальнейшем это не пойдет вам на пользу. В ситуации усталости, лучше затратить большее количество времени на отработку техники оборонительного характера, так вы сможете восстановить свои силы, не прекращая боя. Также необходимо помнить во время подобной тренировки возрастает нагрузка на сердце, следует внимательно следить за этим аспектом занятий и уделять ему должное внимание.

Удары необходимо сочетать как сильные с акцентом, так и более слабые (прощупывающие). При работе с грушей старайтесь поддерживать определенный скоростной режим. Из-за более высокой амплитуды движения, груша дает возможность отрабатывать удары в динамичном режиме, что более приближает вас к реальным условиям ведения боя. Старайтесь бить из различных стоек и в разных плоскостях. Нанося удары по груше, не стоит раскачивать ее, звук удара должен быть четким и звонким. Необходимо больше двигаться и не забывать о защитных действиях.

Также можно заниматься на пневмогруше, дабы развить точность реакцию и скоростные характеристики удара. Один из способов тренировки заключается в нанесении ударов под различными углами, чтобы привести грушу в беспорядочное движение, далее необходимо стараться четко и точно попадать кулаком по снаряду. Также очень эффективный метод тренировки - это занятия с теннисным мячиком, закрепленным на резинке. Подобная методика как нельзя лучше разовьет точность и постановку удара. Дабы тренировка проходила с максимальной пользой необходимо не просто пытаться попасть по мячику, но и пробовать различные техники защиты нырки, уклоны, уходы в сторону, назад и так далее.

Итак, последний совет, выбирая грушу для домашних тренировок, для начала следует брать более мягкую грушу. Выбирая такой снаряд, вы научитесь бить в полную силу и не сдерживать удар из боязни повредить руку. Чтобы не забыть, как правильно бить грушу требуется проводить регулярные тренировки на указанных снарядах.

После завершения занятий обязательно проведите заключительный цикл направленный на повышение эластичности мышц и гибкости суставов. Различные движения на растяжку не дадут вашим мышцам закрепоститься.

8 признаков, что мужчина никогда вас не разлюбит Мужчины не всегда могут словами выразить свою любовь. Одни из них вовсе не наделены красноречием, а другие считают неуместным использование лишних сло.

Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл.

10 оскорблений от Шекспира, которые работают лучше, чем современные Познакомьтесь с оригинальными ругательствами Шекспира - вам понравится пользоваться некоторыми из них.

Как выглядеть дорого : 11 маленьких секретов Выглядеть стильно и дорого не так сложно - с помощью простых секретов вы сделаете свой гардероб роскошнее.

10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсем иначе Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с.

13 признаков, что у вас самый лучший муж Мужья – это воистину великие люди. Как жаль, что хорошие супруги не растут на деревьях. Если ваша вторая половинка делает эти 13 вещей, то вы можете с.

Источник: http://fb.ru/article/6447/uchimsya-kak-pravilno-bit-grushu

Как отработать удар на груше?

Как отработать удар на груше?

Груша #8212; это лучший спортивный снаряд для отработки ударов. Обратите внимание, что вес груши должен быть не сильно большим #8212; около 100 кг, а ее плотность должна быть средней. Это защитит руки и ноги от повреждений и травм.

Что Вам понадобится?

Инструкция, как отработать удар на груше.

Не забудьте посмотреть видео в конце статьи! Но перед просмотром прочтите все пункты и рекомендации!

1. Перед каждой тренировкой нужно проводить разминку. Побегайте, попрыгайте, ну в общем, вспомните все то, что Вы делали на уроках физкультуры в школе!) Ваше тело должно разогреться и быть полностью готово к занятиям.

Не забудьте забинтовать конечности или одень перчатки.

2. Во время нанесения ударов нужно подключать воображение и представлять, что Вы бьете не по груше, а по реальному человеке (противнику). Это позволит Вам ощутить атмосферу настоящего поединка.

Необходимо находиться в постоянном движении, перемещаться, наносить удары с разных позиций и под разными углами. Проводите как одиночные удары, так и #171;комбо#187;. Варьируйте скорость и силу удара. Блокируйте #171;выпады#187; вымышленного соперника, уклоняйтесь от его атак.

3.Техника жесткого удара. Подойдите к стене и обопритесь на нее руками. Пусть Ваши мышцы полностью расслабятся. Теперь усильте натиск, напрягитесь, почувствуйте вес и жесткость опоры. Затем немного смените позицию #8212; ширину ног, расстояние от стены, согнутость ног. Работайте каждой рукой поочередно, а затем обоими руками одновременно.

Это упражнение позволит подготовить Вас к освоению техники жесткого удара.

4. Если Вы новичок и хотите научиться правильно отработать удар на груше. то стоит начинать со средней груши, весом до 30 кг. Начните с простого упражнения #8212; раскачайте грушу и когда она будет идти на Вас, то встречайте ее прямым ударом. Снаряд должен полностью остановиться или немножко отклониться назад. Затем усильте Ваши удары, меняйте руки и угол удара.

5. Как только Вы прочувствуете грушу, ее жесткость и вес, то можно начинать изучать основные удары: верхний, нижний, прямой, боковой, локтевой удар, удар запястьем, предплечный удар и кулаком.

6. Для совершенствования Вашего мастерства стоит пригласить партнера, который заменит грушу на время тренировок. С ним Вы можете научиться избегать провальных ударов. Для этого. напарник должен одеть лапу и во время Вашего удара успевать отводить ее, чтобы Вы промахнулись. Такое упражнение научит Вас держать равновесие.

7. Скорость и силу удара можно отработать во время следующего упражнения. Пусть партнер станет позади груши и будет удерживать ее при сильном раскачивании. Вы должны быть и успевать совершать удары с противоположной стороны, пока груша не начала уходить в сторону. То есть, нужно удерживать грушу практически в неподвижном состоянии, не давать ей сильно расшатываться. И нужно успевать, нужно двигаться, постоянно наносить удары.

8. Для отработки апперкота стоит воспользоваться маленькой грушей, подвешенной повыше для имитации головы соперника.

9. Со временем, стоит найти партнера для спаррингов. Это позволит реалистичнее ощущать все удары и способствует выработке правильной техники.

Отработка ударов, удары по груше!

Основные виды ударов по боксерской груше

Источник: http://count-down.ru/xobbi/kak-otrabotat-udar-na-grushe.html

Источники: http://elhow.ru/sport/edinoborstva/kak-bit-grushu, http://fb.ru/article/6447/uchimsya-kak-pravilno-bit-grushu, http://count-down.ru/xobbi/kak-otrabotat-udar-na-grushe.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2020.