Главная » Как правильно пить

Как правильно пить гейнер для набора массы



Как правильно принимать гейнер

Гейнер принимают для того чтобы:

  1. Увеличить массу тела
  2. Быстрее восстановиться после тренировок

Как правило, наша повседневная пища в достаточной мере богата углеводами. Но ритм современной жизни такой, что многие люди питаются нерегулярно и кое-как. Поэтому для увеличения веса и восстановления им просто не хватает калорий. Гейнер как раз призван решать эту проблему, так как поставляет белки для роста мышц и углеводы для восстановления.

Как покупать

При покупке гейнера обращайте внимание на отсутствие сахара. Чем его больше – тем хуже для вас. Бывает, что производители скрывают истину и не указывают содержание сахара на упаковках. В таком случае верным признаком большого количества сахара служит то, что вас начинает пучить после приёма гейнера (пердёж нападает :-)).

Также обращайте внимание на количество белка. Чем меньше белка, тем больше вероятность того, что вес вы будете набирать в основном за счёт жира. А это никому не нужно. До 15% белка – это плохой гейнер. 20% #8212; 25% #8212; нормальный. Выше 25% #8212; хороший. Правда, чем меньше белка и больше сахара – тем гейнер дешевле. Но не ведитесь на это.

Сколько принимать

Как и протеин, гейнер нужно пить каждый день одинаковое количество. Но, в отличие от протеина, много его пить опасно. Углеводы гораздо легче откладываются в жир, чем белок. И если будете его пить больше, чем нужно – можете просто разжиреть.

Итак, количество приёма гейнера зависит от массы тела и от того, насколько полноценно вы питаетесь. Ниже приведена таблица потребления гейнера исходя из этих параметров.

Количество суточной нормы гейнера (граммы)

Как принимать

Гейнер размешивается с водой, молоком или соком. Количество жидкости – по вашему вкусу. Не мешайте гейнер в кипятке. Белок денатурирует в горячей воде и теряет свои свойства.

Суточную дозу лучше разделить на две части. Одну пить между завтраком и обедом. Другую – сразу после тренировки. Или после обеда, если тренировки нет. В общем, рекомендации здесь такие же, как и при приёме протеина.

Выводы

Перед покупкой гейнера ознакомьтесь с его составом. Есть риск, что вы можете купить один сплошной сахар. Я встречал экземпляры, где сахар составлял 50%.

Не пейте его больше, чем нужно, в надежде быстрее набрать вес. Да, вес вы наберёте быстрее, но это будут не мышцы, а жир.

Не ведитесь на дешевизну. Чтобы потом избавиться от жира, вы потратите гораздо больше денег и усилий. Хороший высокобелковый гейнер стоит как минимум 600р за 1 кг.

Как принимать гейнер

Как принимать гейнер правильно

Многие, кто купил белково-углеводную смесь в первые, задаются вопросом как принимать гейнер правильно? Зачастую, производитель не размещает на упаковке инструкцию по употреблению спортивного питания, и у покупателя вполне резонно возникают вопросы. В этой статье вы найдете ответы на них.

Для начала уточним что однозначного ответа как принимать правильно гейнер не существует .

Во-первых: у всех спортсменов разные цели. Кто-то принимает гейнер для восстановления после тренировки, а кто-то для набора мышечной массы и увеличения веса. В зависимости от вашей цели, употреблять гейнер нужно по-разному.

Во-вторых: гейнеры отличаются по своему составу. Одни гейнеры предназначены для интенсивного набора веса в кратчайшие сроки (такие содержат в своем составе подавляющее число быстрых белков и углеводов), а другие созданы для набора качественной мышечной массы (соответственно они содержат больше медленных протеинов и углеводов).

В-третьих: у разных людей рацион, программа тренировок и режим дня различный. В том числе, многие атлеты комбинируют прием гейнера с другими спортивными добавками (протеинами, аминокислотами, креатином и т.д.). Таким образом, нельзя сказать однозначно, как лучше принимать гейнер абсолютно всем #8212; каждый случай индивидуален.

Как правильно принимать гейнер?

Итак, как же правильно принимать гейнер? Для начала, стоит ответственно отнестись к выбору гейнера, исходя из ваших задач. Подробнее об этом читайте в статье лучший гейнер для набора массы .

Затем, вам стоит ознакомиться с составом вашего гейнера, а также с инструкцией по применению. Если такая инструкция есть #8212; лучше все-таки следовать ей.

Затем, вам нужно узнать как готовить напиток. Для этого читайте статьи гейнер с молоком и как разводить гейнер (в ней вы найдете инструкцию по правильному приготовлению коктейля, с использованием шейкера и миксера).

В итоге, мы имеем уже все необходимое, чтобы правильно принимать гейнер: осталось всего два вопроса: в каких пропорциях смешивать гейнер и молоко/сок, и когда пить этот самый гейнер. Ответы на них вы найдете чуть ниже.

Сколько грамм гейнера нужно принимать в день?

Порция гейнера на день, в большинстве случаев, составляет 150-200 грамм (которые размешиваются в 400-500 мл жидкости #8212; воды, сока и т.п.). Впрочем, все это индивидуально и зависит от состава гейнера, вашей массы и преследуемых вами целей. Вы можете выпить порцию за раз, но это не очень удачная мысль. Лучше будет, если вы разделите её на несколько частей и будете употреблять например, перед тренировкой и после нее.

В каких дозах принимать гейнер безопасно?

Для здоровья безопасно употреблять гейнер в любых дозах (в пределах адекватности). Единственным ограничителем тут будет рост жировых отложений, если вы будете потреблять калорий значительно больше, чем вам требуется.

Также, гейнер в больших дозах вредит вашему кошельку.

В какое время принимать гейнер?

Сложно сказать в какое время принимать гейнер. Время приема зависит от ваших целей. Обычно гейнер употребляют утром ( часто вместе с креатином), чтобы прекратить катаболизм после ночного сна.

Также гейнер принимают в предтренировочное время (за полчаса до тренировки). В этом случае гейнер даст вам заряд энергии для тяжелой тренировки и увеличит вашу выносливость.

Часто гейнер принимают после тренировки, так как в это время возникает углеводное окно #8212; потребность организма в энергии для восстановления мышц.

Еще одним временем, когда принимают гейнер, является приготовление ко сну. Некоторые атлеты, пьют гейнер перед сном, так как это позволяет обеспечить организм нужными веществами, в течение всего сна. Этот подход используется в межсезонье, когда стоит задача максимально увеличить массу тела.

Сколько принимать гейнер, чтобы увидеть результаты?

Вам интересно, сколько нужно принимать гейнер, чтобы увидеть рост массы тела? Все зависит от особенностей вашего организма (скорости метаболизма), системы тренировок (если вы хотите увидеть результаты в росте массы и для этого принимаете гейнер, вам лучше не увлекаться изолированными упражнениями на тренажерах, а делать базовые упражнения: жим штанги от груди лежа, приседания со штангой и становую тягу). Тренируйтесь, питайтесь правильно и высыпайтесь #8212; только тогда вы сможете увидеть результаты своей работы.

Когда лучше принимать гейнер

На вопрос о том, когда лучше принимать гейнер, ответы был дан чуть выше. Читайте блок #171;в какое время принимать гейнер#187;.

Как нужно принимать гейнер, чтобы набрать массу?

Людей с худощавым телосложением волнует, как нужно принимать гейнер, чтобы набрать массу. Ответы на этот вопрос, вы найдете в статьях: гейнер для худых и лучший гейнер для набора массы .

Стоит ли принимать гейнер женщинам?

Многих девушек и женщин интересует, стоит ли принимать им белково-углеводные смеси. В большинстве случаев нет: так как гейнеры содержат большое количество калорий и приводят к увеличению жировой прослойки. Женщинам, для поддержки своего организма стоит принимать протеины. В них белка больше, а калорий меньше.

Источник: http://sportpitinfo.ru/kak-prinimat-gejner-pravilno

Гейнер: что это такое и как его употреблять?

Каждый человек, начавший заниматься спортом, в определенный момент задается вопросом приема спортивных биологических добавок, к примеру, гейнера или протеина. Для начала возникает сомнение: стоит ли это делать? Тут есть только один ответ – однозначно да, хотя и не с самого начала. Затем задумываешься, чему отдать предпочтение.

Тут немного сложней. Если вам нужна добавка для «сушки» тела, то лучше принимать протеин, а когда нужно набрать массу и насытить организм белками и углеводами – гейнер. К примеру, вы решили отдать предпочтение второму варианту, тогда встает вопрос: как правильно пить гейнер? Вот об этом мы сейчас и поговорим.

Что такое гейнер и какие правила его употребления?

Что же такое гейнер? Это биологическая добавка в виде порошка, помогающая в наращивании массы, насыщении организма полезными веществами и восполнения энергетических запасов организма. Главными составляющими порошка являются белки и углеводы: первых около 30%, а вторых – 70%. Но в зависимости от производителя состав может меняться.

Так, например, гейнер Serious Mass содержит различные минералы и витамины, такие как:

Также Serious Mass различается вкусовыми добавками: есть со вкусом банана, ванили, клубники и шоколада. Поэтому можно подобрать тот, что понравится вам больше.

Употребление спортивного питания

Теперь стоит разобраться, как правильно принимать гейнер. Первое, что стоит усвоить – тот же Serious Mass является пищевой добавкой, а никак не заменой еды. В нем, конечно, много полезных веществ, но не хватает необходимой организму клетчатки, что имеется в обычных продуктах. Второе – не стоит принимать гейнер, если вы не занимаетесь спортом. Употребляя Serious Mass без физических нагрузок, вы прибавите в весе, но не там, где хотелось бы.

Далее стоит решить для чего вы решили начать пить добавку, потому что от назначения зависит способ применения.

Если вы решили употреблять пищевой порошок для быстрого набора массы, то пить коктейль лучше несколько раз в день, а также до и после тренировки. Но если вы занимаетесь спортом, чтобы избавиться от лишнего веса, то с гейнером стоит быть осторожней, потому что находящиеся в нем углеводы легко могут стать дополнительной жировой прослойкой. В этом случае Serious Mass можно совместить с какой-нибудь добавкой, хотя бы протеином, и тогда эффект вас не разочарует.

Еще один вариант: добавка требуется для защиты мышц от разрушения. В этом случае его употребляют через 30-60 минут после тренировки.

Как правильно разводить гейнер?

Суточная норма гейнера – 1 или 2 порции. В баночке Serious Mass имеется мерная ложка. Одна ложка – это половина порции. Но чтобы определить, сколько вам в точности требуется, следует обратить внимание на вес (до 78 кг – 1 порция, от 78 до 100 кг – 1,5 порции, больше 100 кг – 2 порции).

Если вы по какой-то причине, думаете, что для набора массы коктейля надо выпивать как можно больше, то это огромное заблуждение. Вы не сможете за сутки израсходовать все полученные углеводы, поэтому они уйдут «в запас», т. е. станут жиром. Масса, конечно же, наберется, но не полезная.

Как правильно сделать коктейль из гейнера?

Для этого вам потребуется шейкер или блендер, в который насыпается 1 мерная ложка порошка и заливается 350 мл жидкости, после чего все хорошенько перемешивается (до полного растворения добавки). Не пытайтесь размешать гейнер ложкой, все равно ничего не получится и порошок полностью не растворится, а для полного усвоения продукта в коктейле не должны плавать его частички.

В качестве жидкости можно использовать воду, сок, обезжиренное молоко, питьевой йогурт или что-то подобное.

Стоит каждый раз пить свежий коктейль, тем более готовить его не так уж сложно.

Когда лучшего всего пить гейнер?

Для лучшего эффекта не стоит всю суточную норму выпивать за один раз, лучше разделить ее на части. К примеру, немного с утра, затем до тренировки, потом после занятий и на ночь. Таким образом, организм будет получать необходимые вещества равномерно в течение всего дня.

Начинать употребление Serious Mass, как и любого другого гейнера, не стоит с первого дня тренировок. Для эффективного роста мышц в первые полгода хватит и тех веществ, что попадают в организм с обычной едой, но уже потом прием пищевых добавок будет просто необходим, иначе развитие остановится.

Это не значит, что коктейль нельзя пить с первых дней. Если вам требуется быстрый результат, то без него не обойтись. Однако организм привыкнет к дополнительному питанию, и отказ от него будет похож на голодовку, а в этом случае набрать вес будет очень сложно.

Два варианта употребления спортивной пищевой добавки

Первый. При худощавом телосложении массу набрать довольно сложно. Поэтому коктейль пьется чаще. Между приемами пищи, в особенности когда они бывают с большими перерывами. За час до тренировки – это поможет организму запастись энергией и тогда заниматься можно будет дольше.

Через полчаса или час после выполнения силовых упражнений – для закрытия белково-углеводн ого окна, появляющегося из-за растраченных калорий. И на ночь – для насыщения организма белком на время ночной «голодовки», так можно избежать ночного катаболизма.

Второй – «сушка» тела. В этом случае гейнер не стоит принимать чаще 2 раз в день. Один – между приемами пищи, а второй – через 30 минут после тренировки. В остальные приемы можно пить протеин, который более пригоден для набора мышечной массы во время похудения.

Совмещение гейнера с другими добавками

Нередко перед бодибилдерами встает вопрос: можно ли употреблять один коктейль вместе с другими. Например, гейнер и протеин или креатин. Противопоказаний к этому никаких нет, а в большинстве случаев это даже необходимо.

Как известно, протеин – это чистый белок, поэтому он идеально подходит для набора мышечной массы, без страха появления лишнего жира. В свою очередь, креатин – это метаболит, который вырабатывается в нашем организме благодаря почкам.

Но вводить новую добавку лучше постепенно.

Как уже писалось выше, протеин больше подходит для «сушки» тела, но все-таки рост мышц с ним одним, без приема углеводов, будет медленным. Поэтому и советуют пить гейнер и протеин вместе, в примерных пропорциях 50/50. При этом лучше всего принимать протеин перед тренировкой и с утра, а гейнер – после занятий и перед сном.

Если говорить про креатин, то его можно добавлять непосредственно в коктейль с гейнером, вреда для здоровья не будет никакого. Но и употреблять креатин в больших количествах тоже не стоит. Несмотря на то, что он благотворно сказывается на наборе массы, потребление его в больших количествах эффекта не даст – лишний креатин будет просто выводиться из организма с мочой, но никак не оседать в мышцах. Ну, и добавляя в рацион креатин надо соблюдать период отдыха.

Например, месяц его пить, а второй нет, после снова начинать употребление. В некоторых случаях креатин может вызвать задержку в организме воды, что даст дополнительную нагрузку на почки, из-за чего и стоит делать передышки во время его применения.

Источник: http://siladiet.ru/fitnes-i-sport/sportivnoe-pitanie/kak-pravilno-pit-gejner-dlya-nabora-massy.html

Источники: http://builderbody.ru/kak-pravilno-prinimat-gejner/, http://sportpitinfo.ru/kak-prinimat-gejner-pravilno, http://siladiet.ru/fitnes-i-sport/sportivnoe-pitanie/kak-pravilno-pit-gejner-dlya-nabora-massy.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2019.