Главная » Как правильно пить

Как правильно пить креатин чтобы не тошнило



Как пить креатин?

Сразу стоит отметить, что во время приёма креатина нельзя пить кофе, так как кофеин разрушает креатин, сводя к нулю эффект последнего. Также креатин несовместим с алкоголем.

Как пить креатин?

Принимают креатин с сахаром, который служит для него транспортной системой. То есть, креатин усваивается благодаря инсулину. А инсулин выбрасывается в организме под действием сахара. 5 грамм порошка креатина и 100 грамм сахара нужно смешать в стакане воды или сока (кроме цитрусовых).

Как правильно пить креатин:

Методом загрузки. В течение пяти дней принимаем 20 грамм ежедневно (4 раза по 5 грамм), затем 20 дней по 10 грамм ежедневно. После такого приёма требуется перерыв на один или два месяца, чтобы организм не отключал выработку собственного креатина.

В одну чайную ложку входит 5 грамм порошка.

Второй метод приёма, без загрузки: просто принимаем по 10 грамм в день (2 раза по 5 грамм) и так в течение месяца.

В дни тренировок за 45 минут до тренировки принимают 5 грамм креатина. Затем, после физических упражнений, также принимают 5 грамм.

Креатин даёт эффект дополнительной силы (примерно на 20%), также повышает выносливость и скорость восстановления мышц, положительно влияя на скорость роста последних.

Отрицательное воздействие заключается в задержке воды в организме, которая ведёт к подъёму давления. Также далеко не все спортсмены переносят креатин, примерно 40% принимающих обнаруживают у себя непереносимость к данному препарату. Также, часто после приёма стероидов, креатин вовсе не даёт никакого эффекта.

Из побочных эффектов стоит отметить судороги мышц, поскольку задерживающаяся вода вымывает калий из организма. Во избежание этого рекомендуется принимать продукты с высоким содержанием калия.

По окончании приёмного цикла рекомендуется принять курс кленбутерола во избежание потери мышечной массы. Тем не менее, некоторая потеря всё же произойдёт, так как часть воды, задержанной в организме, постепенно будет из него выведена.

Моногидрат Креатина

Креатин (Creatine) моногидрат или по научному - метил гуанид оцтовая кислота - это аминокислота, используется как спортивная добавка для увеличения мышечной массы и силы у спортсменов. Эта добавка не считается стероидом, при приеме креатина уже на 5 день увеличивается сила на 20%. Это добавка появилась в 1993 г и она реально действует на спортсмена, за 1 месяц возможно набрать до 7 кг массы. Благодаря росту силы вы можете работать с большими весами и тем сильней давать нагрузку вашим мышцам, после чего они начинают расти лучше.

Креатин еще считается и энергетиком, после его приема у вас повышается выносливость, вы не устаете и можете делать ваши тренировки интенсивней. Также он ускоряет процессы восстановления ваших мышц и организма. Этот препарат принимают и бодибилдеры и пауэрлифтеры и даже футболисты, все довольны от его результата. Креатин бывает двух видов. порошковый и в желатиновых капсулах - жидкий.

Креатин это натуральное вещество которое содержится в мясе и рыбе, особенно его много в сельди, в этой рыбе наибольше креатина чем в будь каком другом мясе на нашей планете. Он также вырабатывается в нашем организме (почками, печенью и железами) из таких аминокислот. аргинин, глицин и метионин. В нашем организме 98% креатина содержится в мышцах, в организме человеке содержится 100 - 120 грамм, ежедневно тратится около 2 грамм креатина организмом, ну и автоматически из пищи он возобновляется. Чем больше в организме креатина тем больше он становится выносливей.

Многие начинающие путают его с L- Карнитином. название похожее но это совсем другой препарат, карнитин используют для похудения.

Как правильно принимать креатин

Во первых во время приема креатина забудьте о кофе! Так как кофеин имеет свойство разрушать креатин, и эффекта от его приема вы не получите.

Во вторых забудьте о алкоголе, вообще какой вы спортсмен если собираетесь принимать алкоголь во время курса тренировок с креатином.

Креатин принимают вместе с сахаром, сахар служит как транспортная система, известно что он усваивается благодаря гормону поджелудочной железе инсулину, а сахар как раз и быстро вызывает выброс инсулина в организме. Вы берете 5 грамм порошка креатина на стакан воды или сока (любой кроме цитрусовых, хорошо подходит виноградный) + 100 грамм сахара, раскалачиваете все это и пьете.

Есть два способа (метода) как правильно принимать креатин :

Первый метод это когда используется метод загрузки который длится 5 дней, вы принимаете каждый день по 20 грамм ( 4 раза в день по 5 грамм креатина), а после этого вы уже принимаете следующие дни тока по 10 грамм ( 2 раза в день по 5 грамм креатина) так 25 дней. Креатин принимают 1 месяц, а затем делают перерыв 1 -2 месяца. Чтоб организм не привыкал, а то сам может начать меньше вырабатывать своего собственного креатина. 1 чайная ложка- это 5 грамм.

Второй метод как правильно принимать креатин. когда прием начинается без стадии загрузки, просто принимаете по 10 грамм (2 раза в день по 5 грамм креатина) так 30 дней.

В дни тренировок принимаем 5 грамм креатина за 45 минут до тренировки и вторые 5 грамм после тренировки.

Из плюсов вы получаете прилив дополнительной силы (20%), выносливость, и быстрее восстанавливается организм и мышцы и естественно быстрей рост ваших мышц.

Из минусов он делает задержку воды в организме, из-за этого может чуть поднятся давление, некоторые люди имеют не переносимость креатина, примерно 40% людей, это все зависит от желудка, так как он всасывается через него. Многие люди которые принимали стероиды, говорят что после них креатин им не дает эффекта.

Побочные эффекты этого препарата. возможны появление повышенного давления (так как организм переполнен водой и получается нагрузка на сердце), также говорят что бывают судороги мышц ночью из-за того что вода вымывает Калий (К ) из организма чтоб их не было, принимайте продукты которые богаты на Калий (К ) смотрите в таблицу состава продуктов питания и выбирайте общую таблицу содержания минеральных веществ в продуктах питания.

После окончания приема можете принять курс кленбутерола. чтобы избежать большой потери массы мышц, хотя потери и так будут, так как часть воды которую он задерживает выйдет из организма.

Источник: http://nakachajsa.ru/kreatin.php

Как правильно пить креатин

Креатин, он же - 2-[карбамимидоил(метил)амино]уксусная кислота - это аминокислота, производимая организмом для выработки энергии, а также для роста и укрепления мышц. Концентрированный порошковый креатин является популярной пищевой добавкой среди тех, кто хочет увеличить свою мышечную массу. Узнайте, как правильно принимать порошковый креатин, чтобы получить максимум от этого сильнодействующего соединения.

Шаги Править

Метод 1 из 3:
Начало креатинового режима Править

Выберите порошковый креатин. Порошковый креатин обычно продается в больших пластиковых бутылочках с мерной ложкой внутри. Зайдите в магазин здорового питания или аптеку и подберите себе подходящий порошок.

Решите, хотите ли вы начать с нагрузочного периода, или основывать дозировку на массе вашего тела. Производители креатина рекомендуют начинать с больших доз, а затем постепенно снижать дозировку до рабочей , чтобы поддерживать уровень креатина в организме. Зачастую нагрузочный период пропускается, а дозировку привязывают к массе тела.

Принимайте креатин каждый день в одно и то же время. Не важно, в какое время суток вы будете принимать креатин - утром или вечером - эффект на организм будет одинаковым. Чтобы получить наилучшие результаты, принимайте его каждый день в одно и то же время, чтобы у вашего организма было время усвоить дозу креатина перед тем, как вы примете новую.

Рассчитайте дозировку на первую неделю. В период начальной стадии ваша доза должна составлять 0,38 г креатина на килограмм тела. Разделите общую дневную дозу на разумные количества добавки.

Рассчитайте свою дозу на вторую неделю. На протяжении второй недели снижайте дозу до 0,15 г креатина на килограмм массы тела. На этот раз разделите общую дозу на 2 или 3 дозы, которые можно с легкостью употреблять. Источник: http://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD

Источники: http://elhow.ru/eda-i-napitki/sportivnoe-pitanie/kak-pit-kreatin, http://nakachajsa.ru/kreatin.php, http://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%BD






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2019.