Главная » Как правильно пить

Как правильно пить креатин моногидрат



Как правильно принимать креатин моногидрат в порошке и в форме капсул

Автор: Александр Белый

Дата: -11-22 в 20:13

Приветствую Вас. На связи Александр Белый и сегодня мы затронем очень интересную тему это добавки для спортсменов, к которым как правило прибегает большая часть атлетов. Ведь в комплексе с правильными тренировками спортивное питание помогает вашему организму быстрее достигать желаемых форм и результатов, но здесь очень важно подходить к делу с умом. Поговорим сегодня о том, как принимать креатин моногидрат в порошке и в виде капсул. Многие возможно не сталкивались с этой добавкой и мало, что о ней знают.

Что это за добавка

Креатин моногидрат (или другими словами метил гуанид оцтовая кислота) -это аминокислота, которая ускоряет рост мышц, увеличивает объем мышц и силу. За счет него легко поднимать тяжелые веса, нагрузку можно делать гораздо выше, а мышечной массе гораздо легче будет расти. Кроме того используется для повышения выносливости, и является хорошим источником энергии.

Очень рекомендуется при занятиях CrossFIT. так как увеличивает интенсивность выполнения упражнений.

Так же очень важным свойством считается ускорение восстановление разрушенных мышц. Эта аминокислота рекомендуется всем, кто проводит много времени в спортзалах, но помимо бодибилдеров и занимающихся пауэрлифтингом, креатин рекомендуется футболистам.

Данная добавка появилась давно еще в 1993 и является одной из самых качественных по сей день. Как показывает практика, при правильном употреблении можно набрать за 1 месяц около 7 килограмм, что является отменным результатом.

Где можно найти

Креатин можно найти не только в добавках, но и обычных продуктах, которые мы употребляем каждый день. Например, в селедке, там его огромное количество, его так же можно найти в других видах рыбы или мясе, но не в том количестве, в каком есть в селедке. Что интересно, данную аминокислоту вырабатывает и мы сами, в таким органах как почки, железы и печень.

В теле человека находится около 110 грамм креатина, и каждый день тратится около 2 грамм, что и восстанавливается за счёт еды. Но чтобы иметь дополнительную энергию для тренировок рекомендуется подкреплять своё тело, ведь чем больше данной аминокислоты в организме, тем Вы становитесь выносливее.

Как правильно употреблять

Различаются 2 вида креатина моногидрата: порошковый и жидкий. Жидкий располагается в капсулах в желатиновой оболочке. Различаются они не многих, капсулы более дорогие, но ух гораздо удобнее употреблять вне дома. Но зато порошок гораздо быстрее усваивается в организме.

Запомни, это важно. Употребляя данную добавку стоит помнить несколько важных правил:

Способы применения

Здесь тоже всё не так просто, есть несколько способов приема добавки, в зависимости от того, чего именно Вы хотите добиться. Можно употреблять в загрузкой и без неё. В чём же разница?

С загрузкой Вы употребляете тройную дозу ежедневно первую неделю (3-4 раза в день), а потом постепенно уменьшаете количество. В итоге, через 3 недели делаете перерыв. Эффект долго ждать не придётся и Вы быстро начнёте набирать массу.

Во втором случае результат будет приходить медленно, но верно. Зато у организму будет меньше стресса, и аминокислота легче усвоится. Вы будете употреблять примерно по 5 грамм каждый день, и не много увеличивать дозу во время тренировочных дней. Употребляете 5 грамм до тренировки, и 5 грамм после.

Когда эффективнее применять

Хотел бы обратить Ваше внимание на то. Когда рекомендуется употреблять креатин. Возможно Вы всегда считали, что нужно до тренировки, чтобы было больше сил для занятия. Но есть пару моментов, которые противоречат данному предположению.

До тренировки организм и так полон сил и восприятие добавки не так успешен, так как мышцы не требуют дополнительной энергии. Аминокислоте будет гораздо тяжелее передвигаться по мышечным волокнам.
Кроме того, аминокислота является причиной дегидрации, то есть способствует ликвидации некоторого объема жидкости, что так же не будет способствовать хорошей тренировки, но и что гораздо опаснее, даст дополнительную нагрузку сердечной-сосудистой системе. В предыдущей статья рассказывал, что лучше bcaa или креатин поэтому сейчас детально не останавливаюсь.

Для того, чтоб разобраться во всех тонкостях спортивного питания добиться желаемого спортивного результата, сэкономить часть своего бюджета и главное не навредить своему организму, рекомендую изучить практический Бесплатный видео курс О секретах спортивного питания .

Отрицательные моменты

Добавка имеет как положительное воздействие, там и отрицательное. Побочным действием является то, что в нашем теле задерживается вода, идёт большая нагрузка на сердце и как следствие происходит повышение давления. Именно по этому причине новичкам в спортзале, не стоит сразу же увлекаться загрузкой. С непривычки Вам может прийтись очень тяжело.

Ещё одним не приятным последствием могут стать судороги мышц, чаще случающиеся ночью. Это происходит из-за того, что вода вымывает кальций. Чтобы избежать таких неприятных случаем, рекомендуется дополнительно употреблять продукты богатые кальцием.

И открою маленький секрет, когда Вы закончите употреблять добавку, какая то часть мышц спадёт, хоть и не сразу. Это происходит потому, что из организма начнёт выходит вода, которая сдерживалась креатином. Этого можно избежать если пройти курс кленбутерол (курс восстановления после употребления стероидов ).

На этом всё, ниже смотрите видео, где подробно рассказывается о добавке. Продолжайте читать мой блог и рекомендовать его друзьям. Всем пока.

Как правильно употреблять креатин?

Креатин является самым исследованным и эффективным веществом, которое часто употребляют бодибилдеры. Из-за ряда причин многие просто не знают, как его правильно принимать. Новые формы, авторские методики или откровенные эксперименты многих наталкивают на мысль, что это вещество абсолютно безопасно и крайне эффективно в больших дозировках. Рассмотрим же на самом деле, как правильно принимать креатин.

Мы предлагаем рассмотреть вам такую схему не потому, что нам писать больше не о чем. Просто эффективность этого препарата зачастую расписана в инструкциях более, чем небрежно. Итак, как правильно принимать креатин моногидрат? Уточним сразу, что дозировка не зависит от того, в какой форме вы его приобрели – в виде раствора, порошка или в капсулах.


Без загрузки употреблять средство нужно около шести граммов каждый день. Больше принимать нет смысла, так как организм усваивает всего 50 мг/кг. Остальное выводится из организма почками с мочой. В дни тренировок его нужно потреблять по завершении тренинга и добавить еще протеиновый коктейль. гейнер или аминокислоты. Впрочем, можно заменить вышеперечисленные дополнительные ингредиенты простым и банальным сладким соком. В дни отдыха принимайте его с утра с вышеперечисленными ингредиентами. Курс должен длиться не больше двух месяцев. Потом перерыв на месяц.

Если вами предусматривается загрузка, то стоит первую неделю принимать по 5 грамм четыре раза в день. Один из приемов должен быть после тренировки. По желанию можно добавить гейнеры, протеиновые коктейли или другие подобные препараты. После шести дней дозу снизить до 2 граммов один раз в день. Прием длится месяц, а потом месяц перерыва.

Когда лучше принимать креатин моногидрат?

Здесь тоже ведется дискуссионная баталия. Опять же авторские методики и неправильно составленные инструкции пишут, что прием может быть до или после тренировки. И тут мы опять возвращаемся к вопросу, как принимать правильно креатин. Во-первых, помните, что объем запиваемой жидкости должен быть не менее стакана и это факт. Почему? Все просто!

Как показывают многочисленные исследования, прием до тренировки не оправдан по одной весомой причине: может нарушиться водный баланс. Транспортные системы более разумно принимать после тренировок. В качестве исключения можно считать предтренировочный комплекс. Да и после тренировки изменения в метаболизме и усиленный кровоток только поспособствуют усвоению данного вещества. Но употребление должно быть сразу по завершении тренинга. Так эффективнее работает препарат, а, соответственно, растет мышечная масса и силовые показатели.

Ранее мы затронули такой термин, как загрузка. Это потребление 20 грамм в день. Для наиболее полноценного графика прием разбит на 4 раза по 5 грамм. Оптимально соблюдать такой режим «питания» не больше шести дней, так как за это время мышечные клетки полностью креатином насытятся. Далее снижается количество средства до трех грамм (поддерживающая доза).

Согласно исследованиям, уровень вещества не спадал даже по прошествии двенадцати недель поддерживающего графика, что само по себе – отличный показатель. Но позже было доказано, что эта фаза не является обязательной, а таких же результатов можно достичь, просто принимая вещество по пять грамм раз в день по указанной выше схеме.

Для сравнения приведем некоторые факты. Загрузка имеет более мощную доказательную базу, быстрые результаты, высокий риск «побочки» и, разумеется, продукт быстрее расходуется. Зато без загрузки вы меньше расходуете креатин, меньше рискуете своим здоровьем, но при этом доказательная база заметно слабее, а максимальные результаты приходят только через месяц. Так что вам решать, стоит ли такой график риска выкинуть здоровье и деньги на ветер.

Отзывы об употреблении креатина

Валерий. Мне 25 лет, занимаюсь чуть более трех. Принимал креатин по загрузке. Результаты, может и быстрые, но они того не стоили. Проявились боли в мышцах. Пришлось на время забыть о трене. После месячного перерыва начал пить по 4 грамма. Все нормально – мышцы растут, сила прибавляется, побочек нет.

Игорь. Загрузку не пробовал, но в целом питаюсь по приведенной выше нормальной схеме. Уже три года тренируюсь и периодически употребляю креатин в порошке. Все нормально. Правда, сперва пил перед тренировкой, пока грамотного тренера не нашел. Оказалось, что из-за него в организме жидкость накапливается. Сейчас уже все нормально.

Константин. Я тренер уже более семи лет. Так вот, загрузка не особо эффективна. Но и без препарата особых результатов вы не добьетесь. Если пить 3-5 грамм в день – процесс нормально пойдет, сила увеличится, да и мышца расти начнет. Более быстрый эффект, конечно, от раствора креатина, но в порошке принимать безопаснее, так как не известно, что там производитель еще добавляет в жидкий вариант.

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Источник: http://gym-sport.ru/kak-pravilno-upotreblyat-kreatin/

Как пить креатин моногидрат порошок? Только советы по делу!

Моногидрат креатина является популярной пищевой добавкой, обычно используемой спортсменами для увеличения силы мышц и для прибавки в веса. По мере того, как вы потребляете креатин, ваш организм усваивает его в виде фосфокреатина и запасает в мышечной ткани. Он является важным элементом для регенерации АТФ. АТФ #8212; основной вид энергии, которую мышцы используют во время интенсивных физических упражнений.

Фаза загрузки
Для того, чтобы быстро помочь мышцам достичь своих максимальных возможностей по хранению фосфокреатина, вы должны начать прием креатина с так называемой фазы загрузки. Эта фаза длится 5-7 дней и быстро повышает ваш уровень фосфокреатина в мышцах. Ученые из американского Университета Иллинойса рекомендует во время фазы загрузки принимать 20-25 г порошка (моногидрата) ежедневно, при этом прием должен быть разделен равными частями на 4-5 приемов в течение дня.

Поддержка
Как только ваши мышцы достигли максимального насыщения, вы можете значительно снизить суточную дозу до 2-5 г в день для поддержания достигнутого уровня. Американский колледж спортивной медицины (АКСМ), утверждает, что суточная поддерживающая доза в 2 грамма является достаточной, чтобы обеспечить поддержание достаточного запаса фосфокреатина в мыщцах. Некоторые эксперты рекомендуют прием около 5 грамм в день.

Когда лучше пить креатин
Научное исследование от 2006 года, которое было опубликовано в журнале #171;Медицина и наука в спорте и упражнениях#187; обнаружило, что прием креатина непосредственно до и после тренировки является более эффективной стратегией для роста мышц, чем прием задолго до или после тренировки (изучалась задержка в 5 часов). Участники исследования #8212; культуристы принимали пищевые добавки #8212; смесь креатина, сывороточного протеина, углеводов. После 10 недель регулярных тренировок, атлеты, которые потребляли моногидрат непосредственно до и после тренировки имели более выраженный прирост мышечной мышечной массы и увеличили силу мышц!

Как улучшить усвоение креатина?
Употребление его вместе с большим количеством простых углеводы, такие как сладкий фруктовый сок, может помочь увеличить накопление фосфокреатина в мышцах. Американские ученые отмечают: простые углеводы вызывают выброс инсулина, что способно помочь в поглощении креатина. Тем не менее, вам нужно потреблять около 100 г углеводов на 5 грамм порошка для достижения этого эффекта! Если это количество углеводов не представляется возможным в рамках вашей текущей диеты, легкие физические упражнения также помогут увеличить поглощение, но только в тех мышцах, которые вы тренируете, видимо, за счет улучшения в них кровотока.

Теперь вы знаете, как правильно пить креатин моногидрат, представленный в виде порошка!

Источник: http://zhelezniy-blog.ru//11/kak-pit-kreatin-monohydrat/

Источники: http://sportivs.com/kak-prinimat-kreatin-monogidrat-v-poroshke/, http://gym-sport.ru/kak-pravilno-upotreblyat-kreatin/, http://zhelezniy-blog.ru//11/kak-pit-kreatin-monohydrat/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2020.