Главная » Как правильно пить

Как правильно пить воду при обезвоживании



Как правильно пить воду

Кто начал ухаживать за телом, применять различные диеты и заниматься спортом для стройности фигуры, часто замечают, что нередко ногти становятся ломкими и хрупкими, волосы сухими. Оказывается, причиной может быть нехватка поступления влаги. Нередко данные последствия связаны с отсутствием элементарных знаний о том, как правильно пить воду.

К чему приводит обезвоживание организма

Хоть человек не арбуз, но содержание воды в организме велико и составляет чуть ли не 70%. Ее нехватка в 10% от массы тела привидит к различным негативным последствиям:

Каждый день в зависимости от массы тела и природных условий требуется питье достаточного количества жидкости, в среднем до трех литров. Правильное питье воды должно стать нормой.

Страдающие проблемой избыточного веса убеждены, что если уж принято решение худеть, что следует ограничить потребление не только пищи, питаясь согласно энергетической ценности каждого продукта, но и снизить ежедневное питье, поскольку от его избытка якобы полнеют.

На самом деле необходимо выполнять различные физические упражнения, давая нагрузку, чтобы сжечь избыточный жир. При этом выделение жидкости увеличится. Правильное восполнение ее потерь не приводит к тем или иным негативным последствиям.

Правильное питье воды во время занятий спортом

Когда приходится заниматься спортом или испытывать значительную физическую нагрузку, масса влаги тратится на охлаждение. Испаряясь, она отнимает тепло от разогретого тела и охлаждает его.

Убыль влаги приходится периодически восполнять питьем, именно поэтому во время интенсивных физических нагрузок или во время занятий спортом так хочется пить. Ведь если если потери жидкости велики, мышцы обезвоживаются, отчего движения становятся вялыми. С другой стороны, не стоит перебарщивать с количеством влаги, поскольку продолжать интенсивно трудиться с полным желудком тяжело.

В некоторых случаях тело слишком занято выполнением физических упражнений и потому не всегда удается заметить, что пора восполнить потерю жидкости. Своевременному питью с целью восполнить потерю влаги стоит удалять сознательное внимание. Верные признаки начавшегося обезвоживания:

При появлении первых признаков обезвоживания необходимо немедленно организовать перерыв, попить, отдохнуть, дав телу возможность восстановить баланс жидкости.

Основные правила, как правильно пить воду

Важно не перебарщивать и не пить за раз слишком много, поскольку заниматься с полным желудком не комфортно.

  1. Как известно, правильное питье воды начинается утром. Чтобы желудок скорее проснулся, полезно выпить стакан непосредственно по пробуждении, натощак. Эта также способствует выводу из организма накопившихся за ночь шлаков и токсинов.
  2. В течение дня нужно пить при наступлении первых признаков обезвоживания, особенно когда на улице зной и тело интенсивно теряет влагу.
  3. Пить воду следует не позже, чем за час до еды. Влага смывает и разбавляет желудочный сок, так что некоторое время к приему пищи желудок оказывается не готов.
  4. Пить кофе или чай сразу после еды не стоит - нужно дать время желудочному соку расщепить пищу. Перед питьем лучше выждать полчаса-час.

Как делать ингаляцию

  • Как избавиться от натоптышей

  • Что делать, если дергается глаз

  • Что делать при бессоннице

    Как избавиться от мозолей

  • Что делать, если опухла десна

  • Применение семян льна

  • Как сделать живот плоским

    Комментарии (1) к статье

    Спасибо автору за статью, все изложено понятно и доступно для обычного человека - простым языком.
    Я всегда знал о важности правильного питьевого режима и употребления воды!

    Как сузить поры на лице

  • Продукты, разжижающие кровь

  • Как избавиться от прыщей на лице

  • В каких продуктах содержится витамин А

  • Применение камфорного масла

  • Что делать, если трескается кожа

  • Как убрать ушки на бедрах

  • Как избавиться от черных локтей

  • Как вылечить кашель

  • Как развить силу воли

  • Упражнения для спины

  • В каких продуктах содержатся углеводы

    Публикации сайта silazdorovya.ru являются личным мнением авторов и носят исключительно информационный характер.
    Для надлежащего практического разрешения той или иной проблемы необходимо обратиться к соответствующему специалисту.

    Перепечатка разрешается только при указании активной индексируемой ссылки на сайт silazdorovya.ru
    2010 - Сила Здоровья | Все права защищены

    Как правильно пить воду

    Вода является неотъемлемой составляющей всех тканей и органов человека, а также участвует во многих жизненно важных процессах, без которых полноценное функционирование организма было бы невозможно. Важно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы польза от нее была максимальной. Обычно за день мы теряем около 2 литров влаги, которую необходимо регулярно восполнять, иначе последствия могут быть крайне неприятны, а то и необратимы. Снижение уровня воды в организме на 1% вызывает ощущение жажды, 5% #8212; повышенную утомляемость и слабость, 10% #8212; «сбой» в сознании и потерю зрения, 20% #8212; смерть. Страшно? Читаем дальше.

    Зачем нужно пить воду?

    Часто мы не прислушиваемся к своему телу или неправильно воспринимаем посылаемые им сигналы. Мы заглушаем их лекарствами, не понимая, почему не наступает улучшение. А ведь многие неприятные явления могут быть симптомами банального обезвоживания, при котором лучшая таблетка – это стакан воды. Не чая, не сока, а именно чистой питьевой воды. При недостатке живительной влаги мы испытываем сонливость, раздражительность, повышенную утомляемость, головную боль, перебои в работе сердца, боли в спине и суставах, запоры, из-за нехватки воды сгущается кровь, работа внутренних органов нарушается, мы чувствуем упадок сил и прочий дискомфорт. Это то, что касается здоровья и самочувствия.

    Поговорим теперь о животрепещущей теме – нашей красоте, которая напрямую зависит от… воды! Вы наверняка обратили внимание, что практически все публикации в женских изданиях, посвященных уходу за внешностью, включают совет – пить больше воды. И неважно, о чем статья – о целлюлите. морщинах, прыщах или секущихся волосах. Поэтому если вы хотите иметь чистую, гладкую и нежную кожу, здоровый цвет лица. сильные крепкие волосы, избавиться от лишних килограммов и привести мышцы в тонус, начните с самого простого – выпивайте не меньше 1,5 литра воды в день. Есть даже примитивная формула, согласно которой, на 30 кг веса норма воды в сутки составляет один литр. Вот и считайте, сколько вы себе задолжали сегодня.

    Как пить воду в течение дня?

    • Пейте воду небольшими глотками. Наш организм способен усваивать не больше 200 мл за четверть часа, поэтому диетологи настоятельно рекомендуют равномерное питье в течение дня, а не 2 л за один присест перед сном, «для галочки».
    • Первый стакан воды рекомендуется выпивать сразу после пробуждения. Таким образом, вы восполните потерянную за ночь влагу, «разбудите» организм и поможете ему быстрее включиться в работу. Если запить щепотку соли двумя стаканами воды, это поспособствует скорейшему выведению шлаков и токсинов. Самым полезным для этого ритуала считается время с 5-ти до 7-ми утра.
    • В течение дня также не забывайте о жидкости, особенно в жару и при физических нагрузках, и пейте небольшими глотками при первых признаках жажды. Для этого удобно носить в сумке небольшую бутылочку питьевой воды. Если вы работаете за компьютером, поставьте перед собой стакан с водой.
    • Пейте за 0,5-1 ч до еды, и спустя 2 ч – после. Часто жажда маскируется под чувство голода. Выпитый стакан воды незадолго до обеда поможет также успокоить мнимый голод, и вы съедите меньше.
    • На ночь пить не рекомендуется, если имеются проблемы с почками – можно спровоцировать отеки.
    • Кофеиносодержащие напитки, алкоголь и сигареты обезвоживают организм. Если вы не можете отказаться от чашечки ароматного кофе, следует учесть этот факт и компенсировать потери дополнительным стаканом чистой питьевой воды. И, конечно, от вредных привычек желательно избавиться вовсе.

    Понравилась статья? Поделитесь:

    Источник: http://progulshica.ru/kak-pravilno-pit-vodu-v-techenie-dnya/

    Как правильно пить воду в течение дня

    Всем известно насколько важную роль играет в нашем организме вода . Учеными, ни один раз, было доказано, что человек на 70% процентов состоит именно из нее. Любые диеты, способы омоложения и ухода за естественной красотой основываются на достаточной норме потребления чистой воды для организма. В среднем, это 2 литра в день. Речь идет именно об обычной питьевой воде, а не о всех жидкостях в целом. Соки, морсы, бульоны или молоко, не входят в дневную норму. Обезвоживание организма может привести к необратимым последствиям. И, что бы этого не происходило, стоит пить воду в течение дня правильно.

    Когда нужно пить воду?

    1. Два стакана после сна. Это поможет восстановить потерянную за ночь влагу, пробудить ваш организм и запустить обмен веществ.
    2. Стакан воды за полчаса до еды. Особое внимание на это стоит обратить людям, стремящимся похудеть. Выпитый стакан чистой воды перед едой погасит чувство голода и вы съедите гораздо меньше.
    3. После приема пищи пить воду рекомендуется не раньше, чем через два часа. Это поможет избежать растянутого желудка и затруднений в пищеварении.
    4. На ночь пить воду не стоит людям, имеющие проблемы с почками.

    Во-первых, это участит ваши ночные походы в уборную. А, во-вторых, может спровоцировать отеки.

    Но, если такими проблемами, вы не страдаете, то вода перед сном поможет избежать сердечного приступа и судорог.

    Диетологи рекомендуют выпивать большую половину дневной нормы в первой половине дня, распределяя количество равномерно, а не залпом за один раз.

    Дневная норма

    В среднем дневная норма воды составляет два литра. Обезвоживание организма грозит необратимыми процессами и проблемами. Стоит понимать, что при жаркой погоде или интенсивных физических нагрузках, количество выпитой воды должно увеличиваться. Так как при потоотделениях, организм теряет больше влаги.

    Но, стоит учесть, что если вы планируете прогулку по жарким улицам, то стоит выпить стакан воды незадолго перед выходом. Так как интенсивное потребление воды, в момент прогулки и когда вашему телу жарко, приведет к усиленному потоотделению и обезвоживанию.

    Так же поводом для увеличения дневной нормы воды может стать ваша любовь к кофеину, алкоголю или табаку. Все эти привычки пагубно влияют на ваш организм и стоит промывать его чистой водой.

    Как очищать воду

    Несомненно, практически в каждом доме есть современные фильтры, которые обеспечивают тщательное очищение воды, но этого не всегда достаточно.

    Существует ещё несколько вариантов обработки воды для полного эффекта:

    1. Замораживание. Налить воду в бутылку и дождаться заледенения половины жидкости. Всё остальное слить. Первой замерзнет именно чистая вода, а весь мусор вы слили.
    2. Кремниевая очистка. В очищенную фильтром воду, положите кремний и он поможет устроить интенсивную очистку.
    3. Настаивание. Оставьте воду в открытой посуде на сутки, и все ненужные компоненты испарятся.
    4. Кипячение. Термообработка в течение часа поможет пройти ещё одну стадию прочистки воды.

    Употребление воды во время физических нагрузок

    Стакан воды за час до тренировки не помешает вам #8212; считают врачи. Во время тренировки стоит пить понемногу, но часто. После тренировки нужно пить воды столько, сколько требует ваш организм, до полного восстановления жидкости.

    Пить слишком охлажденную воду не стоит. Это приведет к нарушениям в организме. Об этом не стоит забывать и летом в жаркую погоду. Постарайтесь пить воду умеренной температурой, которая слегка освежает.

    Но, теплая вода тоже несет неприятные последствия. Приводит к газообразованию, поэтому важно соблюдать температурный баланс.

    Газированная вода не является чистой и, не стоит расчитывать, что наслаждаясь любимой газировкой вы восполните дневной баланс жидкости.

    Полезные свойства

    Мало кто знает, что вода может помочь справиться с головной болью.

    Если у вас возникла такая проблема, не спешите принимать лекарства. Возможно выпитый стакан натуральной воды избавит вас от неприятных ощущений.

    Вода не несет никакой пользы, если вы совмещаете её с приемом еды. Это приведет к обезвоживанию. Если же вы совсем не можете отказаться от такой пагубной привычки, то пейте теплую воду с лимонным соком. Пользы от этого не прибавится, но негативных последствий будет меньше.

    Признаки обезвоживания

    Боли в голове, недомогание, перемены состояния – первые признаки обезвоживания организма.

    Иногда, это может приводить к депрессиям, моральной усталости, судорогам, изжоге.

    С возрастом процентное соотношение воды в организме уменьшается и этим вызывает старение, как внешнее так и моральное. Полная дневная норма выпитой воды поможет тормозить этот неприятный процесс и продолжать молодость.

    Пейте воду в течение дня правильно и будьте здоровы.

    Источник: http://kakpravilino.com/kak-pravilno-pit-vodu-v-techenie-dnya/

    Источники: http://www.silazdorovya.ru/kak-pravilno-pit-vodu/, http://progulshica.ru/kak-pravilno-pit-vodu-v-techenie-dnya/, http://kakpravilino.com/kak-pravilno-pit-vodu-v-techenie-dnya/





    Комментариев пока нет!
    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр: код подтверждения



  • © Все права защищены 2017.