Главная » Как правильно подобрать

Как правильно подобрать спортивный жгут



Как заниматься с резиновыми жгутами?

Существует множество спортивных снарядов, и некоторые из них действительно полезны. А стоит ли приобрести резиновый жгут? И как правильно с ним заниматься?

Что это такое?

Резиновый спортивный жгут – это снаряд, который похож на эспандер, но имеет более простое устройство. По сути, он похож на медицинский жгут и выглядит практически также.

С помощью данного снаряда чаще всего проводятся силовые тренировки, но также он может применяться и для увеличения силы сопротивления при выполнении более простых упражнений, не предполагающих интенсивные нагрузки и утяжеление. Особенно популярны жгуты среди боксёров и борцов, но и другие спортсмены и даже любители их тоже используют.

Плюсы и минусы

Преимущества резинового жгута:

Как сделать выбор?

Как выбрать резиновый спортивный жгут? Обратить внимание следует на несколько важных моментов:

Как заниматься?

Как правильно использовать резиновые жгуты? Вот эффективные упражнения:

  1. Для тренировки рук встаньте на середину жгута, концы ухватите руками. Если жгут короткий, то сгибайте руки в локтях и старайтесь приблизить их к подбородку. Если же он длинный, то можно поднимать руки вверх и тянуть их как можно выше. Нужно сделать не менее 20 повторов.
  2. Встаньте прямо, руки уберите за спину и возьмите жгут. Теперь тяните его в разные стороны. Если возможно, переместите руки вперёд. Если жгут короткий, то хотя бы постарайтесь развести их из-за спины в стороны. Выполните 20 повторов.
  3. Свяжите жгут и наденьте его на ноги. Встаньте у какой-нибудь опоры, например, у стены или у стула. Теперь старайтесь одну ногу отвести в сторону и поднять вверх так, чтобы ощутить сопротивление и почувствовать напряжение. Повторите упражнение для каждой ноги по 15 раз.
  4. Можно делать подъёмы из приседа. Края жгута возьмите в руки, а на середину встаньте обеими ногами. Длина должна быть такой, чтобы при вставании жгут натягивался. Теперь вставайте, затем снова приседайте. Выполните 10-20 повторов.
  5. Это упражнение поможет проработать мышцы брюшного пресса. Сядьте на пол, на ноги наденьте завязанный жгут так, чтобы он оказался в районе коленей. Другой конец либо наденьте на шею или плечи, либо просто ухватите руками, прижав их к груди. Теперь опустите корпус и задержитесь в конечной точке, чтобы почувствовать напряжение. Затем снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
  6. Свяжите жгут. Ноги расположите на ширине плеч. Одной ногой встаньте на жгут, другую его сторону закрепите на противоположном плече (то есть если жгут держится на правой ноге, то для фиксации второго конца нужно использовать левое плечо). Длина снаряда должна быть такой, чтобы при его нахождении в нормальном состоянии корпус был наклонён, а при выпрямлении тела жгут растягивался. Выпрямите тело и постарайтесь его наклонить в другую сторону, задержав в конечном положении. Вернитесь в исходную позицию. Для каждой стороны выполните по 20 повторов.

Полезные советы

Рекомендации, которые позволят сделать упражнения со жгутом безопасными и эффективными:

  1. Располагайте и фиксируйте жгут так, чтобы минимизировать риск его случайного соскальзывания (оно может привести к травмам).
  2. На тренировки надевайте облегающую одежду, так как свободные вещи могут цепляться за жгут и снижать эффективность упражнений. Но избегайте синтетических сильно скользящих тканей, они могут привести к соскакиванию жгута.
  3. Следите за состоянием жгута. Если вы обнаружите трещины и надрывы, снаряд нужно заменить.
  4. Подбирайте оптимальные нагрузки, не перенапрягайтесь.
  5. Если вы задействуете при выполнении упражнений руки, то надевайте перчатки.
  6. Во избежание передавливания и мозолей желательно защищать места, с которыми будет соприкасаться жгут.

Как правильно выполнять упражнения с резиновым жгутом?

Легко ли выполнять упражнения с резиновым жгутом лентой. и как делать подъема из приседа. Все это и многое другое расскажет вам эта познавательная статья.

В условиях современных тенденций идеальной фигурой для девушки считается утонченная талия, подчеркнутая стройными бедрами. Огромные усилия нужно затратить, чтобы добиться желаемого результата.

Сейчас очень популярен комплекс занятий спортивными упражнениями, именуемый фитнес. Но не всегда мы находим время, чтобы посетить тренажерный зал. А для того, чтобы скинуть пару килограммов и усовершенствовать свое тело один поход в спортивный зал – это значительно мало. Очень большой проблемой является приобретение тренажера для домашнего использования, так как он во-первых стоит больших материальных затрат, во-вторых, представляет собой громоздкое сооружение, которому места в нашем доме просто нет.

Как правильно выбрать эспандер?

Легко можно выбраться из этого положения, купив простой спортивный резиновый жгут ленту. В некоторых источниках его называют эспандер. Длина этого спортивного снаряда достигает 1,5 метра, а ширина подбирается на усмотрение тренера или же самим занимающимся. Для накачивания пресса приобретают широкий жгут, для тренировки мышц – узкий. Окончания ленты также разнообразны. Либо это просто обрезанные хвостики, либо специальные ручки, либо обыкновенные отверстия для рук. Стоит данный атрибут фитнеса от 30 до 1000 рублей. Существует подразделение жгутов лент по сложности, отличающиеся цветами. Желтый цвет означает слабую степень натягивания, и прекрасно подходит новичкам и дилетантам упражнений. Красный цвет – это средняя степень натягивания, которая подходит людям, занимающимся фитнесом на протяжении долгого времени, зеленый – высокая степень нагрузки. И наконец, синий цвет – самая сложная степень натягивания, принадлежащая профессиональным спортсменам. Помимо жгута необходимо приобрести защитные перчатки, которые помогут вам избежать мозолей и различных царапин на руках.

Желательно надеть облегающую ваше тело спортивную форму, чтобы вы не имели возможности зацепиться вещами за жгут, если у вас длинные волосы, они должны быть убраны.

Что необходимо помнить при занятиях с резиновым жгутом

Для занятий фитнесом с резиновым жгутом лентой необходимо полное, сбалансированное, содержащее много витаминов и полезных веществ питание, так выполняя упражнения повышенной нагрузки необходимы сложные усилия тела и мышечной массы.

Упражнения с резиновым жгутом лентой нужно выполнять очень осторожно, не торопясь располагать жгут в нужное положение, исключив при этом соскока ее в вашу сторону. Следует заметить, что занятия с данным спортивным снарядом обеспечивает постоянную нагрузку на плечи, руки, талию, пресс, ягодицы и бедра. Данные упражнения также стабилизируют нормальное положение позвоночника, укрепляет правильную осанку, постепенно истребляя сутулость и искривление. Во время выполнения задания необходимо следить за своим дыханием: при растягивании жгута ленты – выдох, в сжимании, то есть когда происходит расслабление мышц – вдох.

Упражнения

Самое простое упражнение – это сгибание рук маятником. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, придавив серединой стопы жгут. В начале упражнения руки следует опустить. Процесс упражнения заключается в поочередном поднятии и опускании рук, сгибая их в локтях, натягивая при этом жгут. Такое действие необходимо делать не менее 10 раз на одну руку, при возможности повторить 2-3 раза. Спину нужно держать ровно. Тем самым, происходят тренировочные действия для трицепса и выравнивания осанки. Если тело привыкло к тяжелым нагрузкам, такое упражнение можно усложнить одновременным поднятием и опусканием рук.

Добиться идеально красивой талии можно упражнением скручивание стоя. Необходимо растягивать ленту над головой, оставляя слегка согнутые локти, и постепенно поворачиваться назад, поднимая при этом ту ногу, в сторону которой происходит поворот. 5-10 поворотов в левую и правую стороны вполне будет достаточным. Данному заданию быстрота не приемлема. Все нужно делать четко, не торопясь, натягивать каждую мышцу своего тела. Это упражнение хорошо стимулирует подтяжку ягодиц и уничтожение целлюлита не бёдрах.

Не менее важны в оздоровительном комплексе упражнений приставные шаги. Для наибольшего эффекта нужно поставить ноги на жгут на расстоянии плеч, а концы перекрестить. Взяв в руки такое расположение ленты, обеспечивается большее натягивание, тем самым нагрузка увеличивается. Упражнение заключается в перемещении одной ноги к другой и наоборот. Стандартное выполнение этих шагов 2 минуты. Они формируют стройные бедра со всех сторон, укрепляют позвоночник, и самой важной функцией этого упражнения является организация стабильного сердцебиения и нормального пульсирования организма.

После стандартной разминки со жгутом можно перейти к более сложным силовым упражнениям. Хорошим примером таких заданий служат подъемы из приседа. Необходимо наступить стопой на ленту, оставив равномерные отрезки жгута с обеих сторон. Концы ленты обхватить руками. Упражнение следует начинать в присевшем состоянии. Затем нужно подниматься, выпрямляя колени, не поднимая при этом руки выше плеч. Новичкам такое упражнение разрешается сделать только 10 раз. Более натренированным личностям данную нагрузку увеличивают до 30 раз. Постоянная статическая нагрузка на тело обеспечивает накачивание пресса живота, укрепление бицепса, подтяжку ягодиц и прямой корпус тела.

Для того, чтобы отдохнуть от предыдущего упражнения необходимо выполнить отведение маятником. Это задание не затратит много физических усилий, а даже наоборот, немного расслабит напряженное тело. Как и предыдущих упражнениях, необходимо придавить серединой стопы жгут, и соединить концы ленты в руках, расположенных по центру тела. В таком положении нужно покачиваться с одной ноги на другую 2-3 минуты. С помощью этого задания укрепляются мышцы бедра.

Заключительным этапом комплекса спортивных упражнений с резиновым жгутом лентой являются прыжки. Для выполнения данного задания следует положить жгут на пол и совершить быстрые прыжки через него. Разрешается совершить 20-30 таких прыжков. Это упражнение помогает улучшить дыхательный процесс во время спортивных нагрузок, и закрепить все результаты, проделанные над каждой мышцей тела.

Все упражнения нужно делать симметрично, в равных долях равномерно распределяя нагрузку на каждую сторону тела.

Помимо резинового жгута ленты, можно использовать гантели, которые увеличат нагрузку и обеспечат наибольшее сопротивление вашим мышцам.

При неоднократном занятии фитнесом все упражнения имеют смысл повториться. Если же задания были выполнены впервые, лучше всего воздержаться от перегрузок организма. При чрезмерном выполнении этих упражнений может проявиться фигура бодибилдинга, с грубыми чертами, жесткостью мышц и покатыми плечами. А это идеальным телом назвать уже нельзя.

Как увеличить эффективность упражнений?

После каждого упражнения рекомендуется вытягивать руки назад ладонями вверх, тем самым обеспечивая легкое расслаблением мышц, бицепсов и трицепсов. Такое положение рук, возможно, задержать на 5-10 секунд, не больше. В противном случае возможно временное онемение конечностей.

Выполняя эти упражнения в строгом соответствии с инструкцией, можно буквально на месяц добиться идеальной формы вашего тела. Но следует также помнить, чтобы удержать в равновесии ваш вес и телосложение, прекращать делать эти задания, ни в коем случае нельзя.

Источник: http://sovetland.ru/node/1315

Упражнения для тренировки с резиновыми жгутами

Есть множество спортивных снарядов, и некоторые из них действительно полезны. А нужно купить резиновый жгут? И как правильно с ним заниматься?

Что сие такое?

Резиновый спортивный жгут – это снаряд, который похож в эспандер, но имеет более простое устройство. По сути, дьявол похож на медицинский жгут и выглядит практически также.

С помощью предоставленного снаряда чаще всего проводятся силовые тренировки, но также дьявол может применяться и для увеличения силы сопротивления при выполнении больше простых упражнений, не предполагающих интенсивные нагрузки и перегрузки. Особенно знамениты жгуты среди боксеров и борцов, но и другие спортсмены и даже приверженцы их тоже используют.

Плюсы и минусы

Преимущества резинового жгута:

  • Дьявол стоит гораздо дешевле многих других тренажеров.
  • Такой снаряд увеличивает силу мышц и их выносливость, а также позволяет максимально проработать их.
  • Ровница может использоваться как для увеличения нагрузки при выполнении всевозможных упражнений, так и, наоборот, для ее снижения.
  • Есть масса методов использования такого снаряда, несмотря на то, что он обладает максимально простое устройство.
  • Во время занятий из-вне передавливания тканей узких жгутом может возникать дискомфорт.
  • Такой конь менее удобен, чем, к примеру, эспандеры .
  • При использовании могут выясняться трудности, особенно у новичков.

    Как сделать выбор?


    Как выбрать растяжимый спортивный жгут? Следует обратить внимание на несколько важных факторов:

  • Длина жгута. Она зависит от того, какие упражнения вам планируете выполнять. Так, если снаряд будет крепиться к тренажерам, ведь длина должна быть достаточной. Если же жгут будет употребляться как эспандер, то он может быть коротким или посредственным по длине.
  • Толщина. Она влияет на силу сопротивления. Нежели толще жгут, тем больше нагрузки будет ложиться на ваши мускулы.
  • Ширина. Широкие резиновые ленты выделяют в отдельный вид, но, после сути, можно считать разновидностью жгута. Иногда они более комфортны (например, если сталкиваются с широкими частями тела), но для отделки рук зачастую удобнее использовать именно тонкий жгут.
  • Можно взять жгут с петлями или ручками на концах, но он полно удобным лишь при выполнении упражнений для рук, обработать с через такого снаряда другие части тела будет непросто.

    Как учиться?

    Как правильно использовать резиновые жгуты? Вот эффективные упражнения:

  • Про тренировки рук встаньте на середину жгута, концы схватите ручками. Если жгут короткий, то сгибайте руки в локтях и старайтесь ускорить их к подбородку. Если же он длинный, то можно вызывать руки вверх и тянуть их как можно выше. Нужно совершить не менее 20 повторов.
  • Встаньте прямо, руки уберите вне спину и возьмите жгут. Теперь тяните его в разные стороны. В случае если возможно, переместите руки вперед. Если жгут короткий, то хоть бы постарайтесь развести их из-за спины в стороны. Исполните 20 повторов.
  • Свяжите жгут и наденьте его на ноги. Станьте возле какой-то опоры, например, около стены или стула. Пока старайтесь одну ногу отвести в сторону и поднять вверх так, для того почувствовать сопротивление и почувствовать напряжение. Повторите упражнение для каждой лапти по 15 раз.
  • Можно делать подъемы из приседа. Кромки жгута возьмите в руки, а на середину встаньте обеими ногами. Пикет должна быть такой, чтобы при вставании жгут натягивался. Пока вставайте, потом снова приседайте. Выполните 10-20 повторений.
  • Это работа поможет проработать мышцы брюшного пресса. Сядьте на пол, лапти наденьте завязан жгут так, чтобы он оказался в районе колен. Отличный конец или наденьте на шею и плечи, или просто поймаете руками, прижав их к груди. Теперь опустите корпус и задержитесь в окончательной точке, чтобы почувствовать напряжение. Затем снова вернитесь в исходное начало. Повторите упражнение 20 раз.
  • Свяжите жгут. Ноги расположите в ширине плеч. Одной ногой встаньте на жгут, другую его сторонку закрепите на противоположном плече (то есть если жгут содержится на правой ноге, то для фиксации второго конца надо использовать левое плечо). Длина снаряда должна быть такой, для того при его нахождении в нормальном состоянии корпус был наклонен, а около выпрямлении тела жгут растягивался. Выпрямите тело и попробуйте его склонить в другую сторону, задержав в конечном положении. Вернитесь в исходную позицию. Про каждой стороны выполните по 20 повторов.

    Полезные советы

  • Располагайте и фиксируйте жгут так, чтобы минимизировать риск его случайного соскальзывания (оно возможно привести к травмам).
  • На тренировки надевайте облегающую одежду, так будто свободные вещи могут цепляться за жгут и снижать эффективность процедур. Но избегайте синтетических сильно скользящих тканей, они могут вогнать к соскакиванию жгута.
  • Следите за состоянием жгута. Если вы покажете трещины и надрывы, снаряд нужно заменить.
  • Подбирайте оптимальные нагрузки, никак не перенапрягайтесь.
  • Если вы задействуете при выполнении упражнений руки, ведь надевайте перчатки.
  • Чтобы избежать передавливания и мозолей желательно защищать участка, с которыми будет сталкиваться жгут. Источник: http://www.idealkras.ru/uprazhneniya-dlya-trenirovki-s-rezinovymi-zhgutami.html

    Источники: http://brjunetka.ru/kak-zanimatsya-s-rezinovyimi-zhgutami/, http://sovetland.ru/node/1315, http://www.idealkras.ru/uprazhneniya-dlya-trenirovki-s-rezinovymi-zhgutami.html






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением



  • © Все права защищены 2018.