Главная » Как правильно подобрать

Правильно подобрать мяч фитнеса



Как выбрать мяч для фитнеса

Как выбрать мяч для фитнеса

Фитбол – гимнастический снаряд, предназначенный для занятий фитнесом.

Тренировки с мячом:

Также тренировки с мячом используются в лечебной физкультуре и подготовке беременных женщин к родам. Важное достоинство таких снарядов – тренироваться могут даже те, кому противопоказаны занятия другими видами спорта.

Тип

Фитбол (гимнастический мяч) – предназначен для упражнений на растяжку и равновесие, выполнения вращений и покачиваний. Его можно использовать в качестве стула – это уменьшит боль в пояснице или опоры для отжиманий. Также фитбол хорошо подойдет для активного отдыха и релаксации. Вес – в пределах 1 кг.

Медбол (медицинский мяч) – применяется в лечебной физкультуре или качестве дополнительного отягощения. Такие мячи изготовлены из плотной резины (кожи) и набиты песком или другими тяжелыми материалами. Вес составляет от 1 до 5 кг.

BOSU (полумяч) – используется в качестве опоры для силовых упражнений и аэробики. Такой полумяч – хороший вариант для тренинга координации и равновесия. В тренировках можно использовать как плоское основание, так и сферическую поверхность. В результате укрепляются все группы мышц, и сжигается лишний жир. Вес – 7 кг.

Диаметр

Чтобы правильно выбрать мяч для фитнеса необходимо сесть на него как на стул. Если колени и бедра будут составлять угол в 90 градусов (бедра и колени находятся на одном уровне), значит мяч подходит.

Кроме того, можно исходить из общепринятых стандартов:

Важно: правильно накачанный мяч обеспечивает эффективную тренировку. Для проверки упругости мяча следует на него сесть. Если при этом происходит скатывание спортсмена с мяча, значит, он перекачан. Если же происходит проваливание в мяч, значит он недокачан.

Максимальная нагрузка

Это предельно допустимая нагрузка, при которой можно безопасно пользоваться мячом. Сегодня можно встретить мячи, выдерживающие нагрузку до 500 кг и более. При выборе мяча следует ориентироваться на собственный вес. Детские фитболы выдерживают нагрузку до 60 кг. Оптимальным вариантом будет мяч, выдерживающий нагрузку до 180 кг.

Антиразрывная система – защищает мяч от внезапного разрыва в процессе тренировки. В случае повреждения мяч не разорвется моментально, а будет медленно сдуваться, что снизит риск травмы. Рекомендуется выбирать мячи с такой системой.

Советы

Производитель

Основные бренды мячей для фитнеса: Adidas, Bambi, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Diadora, Green Hill, Profit, Reebok, TOGU, Zelart. Принципиальных различий между их продукцией нет. Гораздо важней условия эксплуатации мячей – соблюдение их правил. Стоит отметить, что цена на мячи таких известных брендов, как Adidas, Diadora, Reebok или других, может быть завышена из-за раскрученности бренда.

Как выбрать мяч для фитнеса

Все больше популярности приобретает такое приспособления для фитнеса, как надувной мяч. Гимнастический мяч для фитнеса – это удобный инструмент не только для укрепления мышц спины, но и для приобретения привлекательной аппетитной фигурки в общем. Очевидным плюсом является простота упражнений, которые может выполнять практически каждый, а также относительно доступная цена. Чтобы занятия с мячом приносили видимый эффект, главное – правильно составить комплекс тренировок с целью обеспечить желаемый результат.

Виды спортивных мячей для занятий фитнесом – с фото

  1. Мяч круглой формы с гладкой поверхностью. Диаметр «тренажера» может варьироваться от 45 см до 95 см, что обеспечивает возможность подобрать любой нужный размер для взрослого и для ребенка.
  2. Фитбол овальной формы. Отличается от круглого тем, что является более устойчивым за счет большей площади соприкосновения с полом. Рекомендуется использовать такой, если человек еще не совсем уверен в своей координации движений или просто боится упасть.

  • Гимнастический массажный мяч. Имеет неровную поверхность, иногда с небольшими шипами, которые дают возможность улучшить кровообращение, тонизировать мышцы. Также имеет свойство антицеллюлитного массажа благодаря своей шипованной поверхности.
  • Мяч с рожками (ручками). Отличный вариант для беременных женщин, маленьких детей и тех, кто только пробует заниматься с фитболом. Благодаря удобным ручкам легко распределяется центр тяжести, снижается вероятность падения, а по назначению ничем не отличается от круглого или овального.

    Как правильно выбрать фитбол по размеру и форме?

    Практически в каждом фитнес-зале или клубе есть несколько гимнастических мячей: круглые, овальные, с шипами, большие и маленькие. Опытный тренер всегда сможет подобрать подходящий индивидуально каждому, но если вы хотите приобрести фитбол для личного использования в домашних условиях, обратите внимание на несколько основных характеристик.

    Выбор фитбола зависит от предназначения: основной уклон занятий направлен на сжигание лишнего веса и подкачивания мышц или на тренировки для спины. Для очень маленьких деток (или даже для новорожденных) куда удобнее будет использовать максимально гладкий мяч, чтобы малыш не испытывал дискомфорта от неровной шероховатой поверхности. В большинстве случаев, какую цель бы не преследовал человек, фитболы являются максимально универсальными.

    Хорошие фирмы, которые выпускают дорогие и качественные модели, в состав материала добавляют вещества, что предотвращают притягивания пыли, сама поверхность приятная на ощупь, липкость от резины не ощущается. Все эти качества учитываются при покупке гимнастического мяча для фитнеса, так как обеспечивают удобство в его использовании.

    Комплекс упражнений для похудения

    Во время тренировки с гимнастическим мячом для фитнеса зачастую задействуются практически все группы мышц, поэтому сбросить лишний вес будет легко и просто. Также упражнения с фитболом помогут улучшить растяжку и выровняют спину, сделав осанку куда более правильной и здоровой.

    1. Упражнения, направленные на подкачивание пресса и мышц спины. Данный комплекс делает уклон на мышцы живота, позволяя добиться их большей упругости, и спину, что при регулярных тренировках исправит осанку, укрепит мышцы, избавит от болей.

  • Отжимания с помощью мяча. Упражнение направлено на подкачивание мышц груди и рук.
  • Выпады вперед держа фитбол в руках прямо перед собой – хороший и надежный способ сделать мышцы ног более эластичными, упругими.

    Как накачать мяч для фитбола?

    При покупке гимнастического мяча не всегда в комплект входит специальный насос для накачивания. Покупать отдельно – не всегда дешево и к тому же занимает какое-то время. Когда возможности приобрести насос для фитбола нет, можно обойтись любым другим, который имеется в наличии, использовав лишь насадку-переходник, подходящую для отверстия фитбола. Данное видео наглядно продемонстрирует, как можно с помощью простой инструкции накачать свой мяч в домашних условиях.

    Как заклеить большой резиновый мяч для фитнеса?

    Для начала будет лучше удостовериться, что спускание воздуха в мяче происходит по вине прокола, а не от частого использования, поскольку фитбол может быстро сдуваться сам по себе. Если же утечка связана с повреждением, необходимо использовать резиновую заплатку. Данный материал в силу своей эластичность будет хорошо тянуться во время повторного накачивания и дальнейшего использования.

    Приклеить такой лоскуток можно с помощью любого суперклея, например «Момент», или силиконового клея. После этой процедуры поместите на место заклеивания что-то тяжелое для достижения максимального эффекта, а по истечении 24 часов фитбол снова готов к использованию.

    Видео урок – комплекс упражнения с гимнастическим мячом

    Одним из самых важных мероприятий на пути к успеху является правильно подобранный комплекс тренировок и упражнений, очередность которых направлена на особый подход к накачиванию всех групп мышц. Следующий видео-урок расскажет, как правильно заниматься с фитболом в домашних условиях и получать от этих занятий желаемый эффект.

    Отзывы о мяче для фитнеса

    Кристина, 35 лет: «Работа в основном сидячая, что здоровье явно не улучшает. Купила себе фитбол в офис – работаю и занимаюсь собой одновременно! Польза невероятная: осанка улучшилась, а время на фитнес-залы не потеряла».

    Алина, 23 года: «Купила себе мяч для фитнеса и забыла о том, что такое боли в спине. Да еще фигурку себе подтянула!».

    София, 38 лет: «Во время беременности зарядка с фитболом – самое удобное и эффективное занятие. Тренировки поднимают настроение и расслабляют спину, на которую всегда идет большая нагрузка».

    Понравилась статья? Расскажите друзьям:

    Источник: http://sovets.net/2828-gimnasticheskii-myach-dlya-fitnesa.html

    Выбираем мяч для фитнеса по правильным параметрам

    Мяч для фитнеса — это лучший из лучших тренажеров для домашнего использования. Он безопасен, удобен, подходит как детям, так и взрослым, а главное — заниматься с ним одно удовольствие. Чтобы в полной мере ощутить эффект мяча для фитнеса, необходимо его правильно подобрать. Как выбрать мяч для фитнеса, какие именно критерии необходимо рассматривать и какие мячи для фитнеса бывают — рассмотрим далее.

    Виды мячей для фитнеса

    Тому, кто не знает, как выбрать гимнастический мяч для занятий спортом, важно, в первую очередь, рассмотреть их разновидности. Выделяют 3 типа:
    1. Медицинский мяч. Внешне такие снаряды выглядят достаточно легкими, но в действительности их вес может достигать 27 кг! Такой вес необходим мячу для того, чтобы давать более серьезную нагрузку.

    Данный атрибут используется для лечебной гимнастики либо в качестве снаряда для усложнения классических упражнений и накачивания мышц.

    Медбол — отличный способ, чтобы развить силовые качества и выносливость.
  • Фитбол или мяч для гимнастики. Самый лучший вариант для домашнего использования, который также весьма часто возможно встретить и в фитнес-центрах. Фитбол является не только тренажером для тренировки разных групп мышц, но также и предметом интерьера: мячи бывают разных оттенков и цветов и смогут быть использованными в качестве стульев. Часто в комплекте с такими мячами идут небольшие насосы, с помощью которых легко можно самостоятельно надуть фитбол. С подобной задачей справится даже ребенок. Одной из первых трудностей при использовании такого атрибута является его хрупкость: некоторые несовременные модели могут лопнуть.
  • Босу. Такая разновидность тренажеров значительно отличается от описанных выше. Мяч босу представляет собой полусферу, закрепленную на твердой поверхности. Также данный мяч называют балансирующей платформой. За счет сложной конструкции по цене она значительно превосходит предыдущие варианты.

  • Параметры выбора

    Данные параметры являются самой важной информацией для тех, кто желает узнать, как выбрать мяч для фитнеса. Некоторые из следующих критериев подходят для фитболов или медболов. Итак, лучше всего подбирать мяч по следующим критериям:
    1. Диаметр мяча. Правильный диаметр мяча можно выбрать двумя способами. По росту — это самый простой способ. Для людей с высотой до 155 см — диаметр 45 см, от 156 до 169 см — 55 см, от 170 до 185 см — 65 см, от 186 — 75 см.
    Подобрать мяч для фитнеса можно при помощи измерений руки. Измеряем руку от плеча до кончиков пальцев и ориентируемся на полученную величину. Если длина до 55 см — диаметр мяча от 45 до 55 см, от 56 до 65 см — диаметр 55-65 см, от 66 до 75 см — диаметр 65-75 см. Соответственно, если длина более 75 см — диаметр так же более 75 см.
  • Мяч «в деле». Сядьте, выпрямив спину, и посмотрите на угол, который составляют ваши колени в сгибе. Если размер мяча вам подходит, то этот угол будет равен приблизительно 90 градусов. Если угол меньше, нагрузки будет недостаточно, если больше — то нагрузка будет повышенной.
  • Конструкция мяча. Она может быть классической — идеально гладкой, с рожками — для прыжков, с шипами — для массажного эффекта. Для стандартного домашнего фитнеса лучше всего купить первый или третий вариант.
  • Наличие антивзрывной системы. Если такая функция присутствует, то вы увидите на упаковке маркировку ABS или BRQ. Но даже если такой функции нет, можно не опасаться: случаи взрывов мячей крайне редки, даже когда речь зайдет об очень дешевых моделях.
  • Какой вес выдерживает мяч. Это очень важно, особенно, когда вы приобретаете тренажер для борьбы с избыточными килограммами. В любом случае, чем показатель предельного веса больше, тем лучше и безопаснее будет использование.
  • Качество изготовления. Сварочные швы и другие соединения на мяче должны быть малочувствительными, но очень крепкими и безопасными. Также мяч обязательно должен быть хорошо накачан. Недокачанный мяч снижает эффективность и безопасность упражнений. Наконец, в состав качественного материала для мячей добавляют антистатик — вещество, которое не позволит грязи и пыли накопиться на поверхности.

  • Правильно подобранный мяч обеспечит нормальный уровень нагрузки на организм.

    Лучшие мячи для фитнеса

    Продолжая отвечать на вопрос, как правильно выбрать мяч для занятия спортом, уместно будет рассмотреть самые популярные и качественные модели разнообразных мячей:


  • TOP ASIA TA 6504. Серия медболов с ручками. Здесь вы можете найти медболы весом до 9 кг. Такие тренажеры очень удобны за счет наличия ручек. Кроме того, с помощью них можно легко и приятно работать над дыхательной системой, развивать выносливость и крепость мышц. Более легкие модели могут использоваться также и детьми.


  • BB 1031. Такой мяч-полусфера босу с эспандерами удобен для упражнений, а также идеален для силовых тренировок. Охватывает своим воздействием до 500 глубоких мышц. Такого результата сложно добиться с помощью какого-либо другого тренажера.

  • Видео-инструкция по выбору мяча

    Подводя черту, можно добавить, что мячи для фитнеса — это универсальные тренажеры, помогающие подержать себя в форме даже в домашних условиях. Они идеально подходят и девушкам, и парням, и детям, и взрослым, а кроме того, совершенно безопасны для беременных. Кстати, о том, как выбрать фитбол для беременных следующее видео:

    Источник: http://timelady.ru/936-kak-vybrat-myach-dlya-fitnesa.html

    Источники: http://kakvybrat.info/myachi_dlya_fitnesa/, http://sovets.net/2828-gimnasticheskii-myach-dlya-fitnesa.html, http://timelady.ru/936-kak-vybrat-myach-dlya-fitnesa.html






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением



    © Все права защищены 2019.