Главная » Как правильно пользоваться

Как правильно пользоваться хулахупом



Хулахуп для похудения. Видео упражнения

Осиная талия – мечта любой дамы, ведь она так привлекает мужские взгляды! Лучший способ приблизиться к идеалу – использовать массажный обруч или, как его еще называют, хулахуп для похудения. При регулярном использовании он помогает привесли в тонус многие мышцы в области талии и постепенно формирует изящную фигуру.

Хулахуп для похудения – как правильно крутить

Чтобы понять, как правильно крутить хулахуп. придется потратить немного времени на то, чтобы уловить принцип, по которому нужно двигать тело для обеспечения вращения обруча. Здесь мы привели в пример видео, которое поможет вам быстро научиться крутить обруч хулахуп.

После полного обеда должно пройти не менее двух часов перед занятием с хулахупом. Однако, если вы ограничились легким перекусом, через час можете приступать к упражнениям. Начинайте занятия с небольших нагрузок. 1-2 раза по 10-15 минут в день будет вполне достаточно для ого, чтобы адаптироваться к новому виду гимнастики. Далее постепенно увеличивайте количество занятий и их время, самыми эффективными они будут, когда вы будет заниматься 20-30 минут.

Польза вращения массажного обруча и противопоказания

Однако, вращать хулахуп можно не всем. Существую противопоказания - это болезни почек и печени. опухоли и воспалительные заболевания матки и яичников, беременность и послеродовой период, мальформация сосудов головного мозга

Правда, некоторые проблемы со здоровьем могут покинуть ваш организм, если вы будете вращать хулахуп для похудения. Так, помимо активного похудения, можно активизировать работу сосудов и сердца, стимулировать перистальтику кишечника и улучшить обмен веществ . кроме того, кожа талии и бедер станет более гладкой и упругой.

Какую модель выбрать?

Сейчас продается огромное количество хулахупов для похудения и массажа талии, что довольно трудно определиться с выбором.

Какой бы хулахуп для похудения вы ни выбрали, главное, не бросайте это благое для организма занятие, посвятить ему хотя бы месяц, потому что, увидев результаты, вы получите дополнительный стимул для дальнейших занятий.

27 апреля Рейтинг: 18657

Техника использования тренажера хулахуп в борьбе с лишним весом.

Простым, но, что немаловажно, весьма эффективным тренажером, доступным каждой даме, является хулахуп. Его главное преимущество – возможность домашнего использования в отсутствие тренера или специальной подготовки. В отличие от силовых установок его использование не позволит увеличить мышечную массу.

Воздействие хулахупа на фигуру основано на центробежной силе, которая возникает при его вращении. При этом он как бы массируя зону поясницы способствует быстрому снижению объема талии и величины животика. От вида обруча, его массы и наличия внутренних шипов зависит интенсивность оказываемого массажа. А от правильности выполнения упражнений – эффективность занятий.

Особенности и виды хулахупов.

Добиться оптимальных результатов в похудении с хулахупом невозможно без знаний о его видах, позволяющих правильно выбрать тренажер. Итак, обруч может быть:

Важно также подобрать правильный размер, чтобы получить желаемый результат. Данный параметр будет оптимальным, если высота стоящего рядом с вами обруча варьируется в промежутке от пупка до линии груди. Минимальный диаметр позволит сжигать больше калорий за тренировку, поскольку крутить его вам придется чаще. Максимальный же даст возможность увеличить амплитуду колебаний тазом, что усилит нагрузку на мышцы спинного пресса и укрепит позвоночник.

Правила вращения хулахупа.

Некоторые девушки, практикуя занятия с хулахупом, жалуются на плохие результаты: либо сантиметры не уходят, либо фигура стала непропорциональной. Причина проста – неправильное использование тренажера. Ведь не всем дамам известно, как и сколько крутить обруч хулахуп, чтобы похудеть. Главной причиной того, что талия с одной стороны уменьшается быстрее, чем с другой, и это заметно, является вращение только в одну сторону. Важно осуществлять поочередное вращение в обе стороны в рамках каждого из предлагаемых упражнений. Второе существенное правило: занятие следует проводить обязательно натощак!

Разработана особая техника вращения хулахупа, полное соблюдение которой обеспечит максимальный эффект.

  1. Используйте одну из базовых начальных позиций: ноги должны быть чуть согнуты в коленном суставе, немного расставлены или же собраны вместе. Вторая позиция увеличивает нагрузку на мышцы бедер, что способствует снижению отложений и на этом участке. Однако выполнять упражнения в ней намного сложнее.
  2. Спину держат предельно ровно, а живот подтянутым на протяжении всей тренировки.
  3. Для начала занятия обруч размещают на 10см выше линии талии. Впоследствии он смещается на проблемную зону самостоятельно.
  4. Выполняя вращение, следите, чтобы не напрягались мышцы ягодиц и грудины. Раскачивающие движения совершаются только при помощи ног и поясницы.
  5. По ходу всей тренировки обязательно держите в напряжении пресс. Вы должны чувствовать его мышцы.
  6. Вращения осуществляются максимально энергично. Если хулахуп начинает спадать, просто увеличьте скорость вращения, и он вернется на место. Лучше не допускать падения обруча, особенно используя утяжеленный металлический вариант. Он может травмировать большеберцовую кость и косточки ног.
  7. Чередуйте вращения в обе стороны, начиная с той, в которую крутить вам удобнее. После того, как занятия станут регулярными, вы перестанете замечать разницу. Старайтесь соблюдать одинаковые временные интервалы, чтобы давать нагрузку на обе стороны талии в равном объеме.
  8. Не задерживайтесь надолго на вдохе. Правильное дыхание, как и при выполнении прочих упражнений, очень важно. Запомните закономерность: количество воздуха, которое прошло за тренировку через ваши легкие, прямо пропорционально массе жира, потерянного в итоге.
  9. Спустя время, следует усложнять тренировки. Старайтесь при вращении опускать обруч до уровня колен, а затем без помощи рук поднимать его обратно к груди. Так вы получите не только осиную талию, но и упругую красивую попу. Если и это уже вам под силу – вводите в занятия динамичные элементы. Начните с шагов в сторону и выпадов ногами назад и вперед. Потом сможете добавить танцевальные движения верхней частью тела. Так тренировки станут более эффективными и интересными. Также можно добавить музыкальное сопровождения, чтобы задать настроение.

Сколько крутить.

Выбирая временной интервал, учитывайте уровень свое физической подготовки. Не стоит сразу ориентироваться на максимальное время. В идеале новички должны заниматься по 3-5 минут, постепенно развивая мышцы пресса и спины и доводя время тренировки до получаса. Этот процесс должен занять не менее 2-3 месяцев. Если вы начнете изнурять себя получасовыми тренировками сразу – могут пострадать пока не защищенные мощным прессом внутренние органы. Спустя 3 месяца тренировки увеличивают до 45 минут.

Многие любители хулахупа практикуют вращение обруча дважды в сутки вместо утренней и вечерней разминки по 15 минут. Это дает весьма заметные результаты уже через 2-3 недели. Однако профессиональные тренеры утверждают, что это менее эффективно, нежели разовая получасовая тренировка. И если вы хотите заниматься дважды, то время должно быть вдвое больше.

Вращая обруч, следует менять направление каждые 5 минут. Занятия должны быть регулярными, то есть ежедневными. Пропускать тренировки нельзя: это может привести к потере уже достигнутого результата. Однако учтите, что использовать утяжеленные или массажные обручи в период менструации не рекомендуется. Для этого оптимальным станет облегченный вариант, поэтому лучше всего иметь пару обручей в своем арсенале.

А как же синяки?

Одним из самых неприятных моментов при занятиях с хулахупом становятся синяки. Их можно избежать, используя массажный обруч со специальными роликами, смягчающими удары. Но это не поможет обладательницам кожи с повышенной чувствительностью и близким расположением сосудов к ее поверхности. Минимизировать риск появления гематом можно также, надев термопояс, который к тому же повысит количество сжигаемого жира на талии, или попросту обмотавшись плотным шарфом. Даже если вам не удалось избежать синяков, не расстраивайтесь: судя по комментариям бывалых любительниц хулахупа, они проходят самостоятельно за месяц.

Если вы решили заниматься с хулахупом, делайте это правильно и достаточно долго. Тогда ваши усилия принесут желаемые плоды, а тело очень скоро приобретет практически идеальные пропорции.

Источник: http://cutlife.ru/pohudenie/hulahup.html

Как правильно крутить хулахуп?

Хулахуп, а многие его называют просто «обруч» известен людям очень давно. Вот только в былые времена им пользовались больше в качестве развлечения нежели «лечения». Примерно в двадцатом веке хулахуп стал спортивным снарядом и тем самым приобрел огромную популярность. Таким образом, впервые в качестве спортивного снаряда им начали пользоваться в Соединённых Штатах, но волна популярности быстро прокатилась по всему миру.

О пользе хулахупа

Перед тем как начать пользоваться хулахупом, стоит определить, чем же он так полезен и не принесет ли вреда организму.

Сердце. Во время прокручивания обруча, человек напрягается и естественно это стоит ему некоторых усилий. Потребление кислорода увеличивается, а пульс начинает отбивать ритм быстрее. Поэтому клетки в организме начинают насыщаться кислородом, что естественно оказывает на него огромное полезное влияние. Благодаря таким действиям кровоток улучшается, а сердечная мышца укрепляется.

Похудение. Наверно не стоит говорить о том, что любая физическая нагрузка помогает сжигать лишние калории, и конечно кручение обруча не считается исключением. Люди, страдающие от целлюлита, с легкостью забудут о нем при регулярном кручении обруча. Хулахуп поможет убрать:

С его помощью действительно можно похудеть и нормализовать работу организма.

Позвоночник. Занимаясь кручением обруча можно укрепить мышцы в частности, которые находятся на спине. Кроме этого из-за кручения обруча прекрасно формируется осанка, так как сутулиться не получается. Кроме этого кручение хулахупа:

После этого конечно начинает укрепляться и позвоночный столб.

Противопоказания

Не смотря на все плюсы от занятий с обручем, все же есть и минус – противопоказания при определенных заболеваниях.

Крутить хулахуп нельзя если:

Как правильно использовать хулахуп?

Считается, что крутить обруч очень просто и это совершенно не требует дополнительных навыков, но, как правило, это мнение ошибочно. Для того чтобы добиться успеха нужно научиться делать правильные упражнения, а не просто хаотичные.

Кроме этого, во время тренировок не мешало бы пользоваться термопоясом, который предназначен специально для похудания.

Вращение обруча на талии — это одна из разновидностей кардиотренировки слабой интенсивности. То есть выполнение этого упражнения увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает пульс и, тем самым, запускает процесс сжигания жировых клеток. Чем выше пульс во время занятий, тем больше сжигается калорий, и тем эффективнее тренировка с точки зрения похудения.

Упражнения с хулахупом

Наклоны в сторону. Держа обруч двумя руками, наклонитесь к нему, а потом как бы перекатывая, двигайтесь из стороны в сторону. При этом движения должны производиться только туловищем, ноги стоят на месте.

Наклоны вперед. Взяв обруч двумя руками, нужно делать наклоны вперед. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина была ровной. Данное упражнение придаст талии гибкость.

Выпады. В данном упражнении необходимо раскрутить хулахуп на талии, а потом, постепенно крутя, спускать его к ногам и поднимать. Такое упражнение укрепит не только живот, но и ноги. При этом можно напрягать мышцы живота. Спина должна быть прямой.

На одной ноге. Хулахуп нужно раскрутить на талии и начать вращать. Потом постепенно становиться на одну ногу, как бы опираясь ею на вторую. В процессе ноги можно менять.

Как видите, ни чего сложного нет, если придерживаться некоторых правил. Кроме этого во время занятий с обручем не мешало бы откорректировать режим питания, если конечно упражнения нужны для коррекции фигуры. Но стоит обратить внимание на поведение организма во время занятий и если наблюдаются какие-то перемены не рисковать. То же самое можно посоветовать и тем людям, которые имеют разного рода травмы или же хронические заболевания описанные выше.

Понравилась статья - поделитесь ей с друзьями:

Источник: http://lady-journal.su/fitnes/trenirovki/kak-pravilno-krutit-hulahup

Источники: http://xudeem-pravilno.ru/fitnes/video-fitnes/364-hulahup-dlya-pohudeniya.html, http://cutlife.ru/pohudenie/hulahup.html, http://lady-journal.su/fitnes/trenirovki/kak-pravilno-krutit-hulahup






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2019.