Главная » Как правильно пользоваться

Как правильно пользоваться сауной



Правила пользования сауной

Сауна - одно из самых приятных и полезных открытий человечества. С помощью неё можно не только улучшить внешний вид и здоровье, но также и получить неземное удовольствие, особенно зимой. Естественно, в пользовании сауной есть некоторые правила, при соблюдении которых, эти процедуры будут эффективными и безопасными для вашего здоровья. Эта статья - руководство по использованию сауны.

ТЕМПЕРАТУРА. Температура ни в коем случае не должна превышать 130 градусов, а влажность воздуха должна быть примерно 10-20%. Такие условия способствуют максимальному потоотделению человеческого тела.

ОДЕЖДА ДЛЯ САУНЫ. В сауне идеально быть голым, не забудьте прихватить с собой полотенце, ведь скамейки в сауне горячие, а вам нужно будет сидеть или лежать, тут то оно вам и пригодится. Также захватите специальную шапку, защищающую голову от перегрева.

КАК ПРАВИЛЬНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ САУНУ. При пользовании сауной человек должен сидеть или лежать. Перед использованием сауны обязательно надо принять душ и обтереться с помощью сухого полотенца. Для начала, побудьте в сауне примерно 3-4 минуты, после примите прохладный душ с температурой воды около 18-19 градусов. Спустя 20 минут можно повторно зайти в сауну на 10-15 минут. Затем опять примите душ, но уже прохладнее, чем первый. И если снова появиться желание попотеть, то возвращайтесь в сауну ещё раз. Будьте осторожны, не переборщите, общее время процедуры не должно быть более 3-х часов. Во время приёма последнего душа вымойте голову и не забудьте намазать всё тело лосьоном или кремом.

КАК ЧАСТО ПОСЕЩАТЬ САУНУ. Если вы не жалуетесь на своё здоровье, то количество посещений ограничено только вашим желанием. Сауна отлично воздействует на кожу, в частности, на кожу лица, раскрывая все поры. Поэтому после сауны стоит сделать маску, по кожа хорошо отпарена. Сначала наносим эксфолиант, а потом маску для увлажнения, с помощью всего, что имеете под руками, например оливкового масла, огурцов, кефира, сметаны, фруктов, желтков яиц с лимоном.

ПРИЕМ ЕДЫ ПОСЛЕ САУНЫ. До и после пользования сауной не стоит наедаться, особенно не надо употреблять тяжёлую пищу и употреблять алкоголь. После завершения паровых процедур у вас может появиться жажда и чувство голода, так организм сигнализирует о том. что стоит уравновесить водно-солевой баланс организма. Для этого выпейте много воды, зелёного чая и съешьте какое-нибудь очень лёгкое блюдо.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА САУНА. С очень древних времён сауна упоминается в народных рецептах, а современные учёные доказали, что сауна помогает:

- при проблемах с сердечно-сосудистой системой;

- при нарушениях в работе почек;

- при неврозах и различных проблемах с нервной системой;

- при расстройствах циркуляции крови;

- при укреплении иммунитета;

- при болях в суставах и мышцах;

- при простудах и различных ОРЗ;

- в избавлении от лишнего веса и целлюлита.

Сауна #8212; как правильно ею пользоваться

Посещение сауны укрепляет организм, повышая его иммунитет. Важно правильно использовать сауну, так как это может повлиять на наше здоровье.

Сауна рекомендована при:

#8212; хронических заболеваниях, особенно связанных с болями мышц спины, хронических ревматоидных артритах, болях в пояснице

#8212; астме и заболеваниях верхних дыхательных путей

#8212; ожирении или анорексии #8212; в первом случае удаляется излишняя вода и токсины, во втором #8212; повышается аппетит

#8212; сердечно-сосудистых заболеваниях

#8212; нарушениях кровообращения

#8212; для повышения выносливости

Противопоказания:

#8212; Болезни в остром и подостром состоянии

#8212; Гипертония третьей степени

#8212; Эпилепсия, клаустрофобия

#8212; Венерические заболевания

Подготовка:

Когда вы уже ознакомились со всеми преимуществами и противопоказаниями сауны, можно приступать к подготовке к самому процессу. Прежде всего не забудьте перед сауной сьесть что-то легкое. Не стоит идти в сауну сразу же после еды ( стоит подождать час-полтора) и не пейте много воды. Все это для того, что бы организм освобождался от токсинов из межклеточного пространства, а не из желудочно-кишечного тракта. Не употребляйте перед сауной алкоголь.

Сауну принимайте в конце дня, предпочтительно после работы, 3-4 раза в неделю. Избегайте походов в сауну после высоких нагрузок, например, после футбола и других видов спорта. С собой Вам пригодятся два полотенца: одно для того, что бы на нем сидеть, другое #8212; вытирать пот.

В сауне:

Кажется, что достаточно пойти в сауну и просто посидеть там, но для действительно макисмального эффекта нужно придерживаться определенного плана действий:

I этап

Нужно принять душ, который должным образом очистит кожу от косметики, охладит тело и покроет его водой. Далее хорошенько вытритесь полотенцем, так как сухая кожа потеет быстрее. Сауна является тем местом, которое обязывает к наготе #8212; люди, приходящие сюда. должны снимать купальники и учитывать возможность того, что сауну используют люди, совершенно без одежды. Приемлемым прикрытием является полотенце или халат. Почему нужно находиться без одежды? #8212; Одетое тело нагревается не равномерно, кожа не очищается так как положено, а мокрая от пота одежда раздражает кожу и может вызвать ожоги.

II этап

Ложимся или садимся на самой низкой скамейке. Хорошо бы принять положение, в котором все тело более или менее находится на одном уровне. Не нужно только насильно этого делать, так как все-таки наиболее важным является комфорт. Разложите полотенце и разместитесь на нем удобно, глубоко ( но натурально) дышите, отгоните мысли и приходите в состояние полного расслабления.

Когда тело начинает сильно нагреваться, делаем легкий массаж всех мышц ладонями обеих рук. Весь второй этап длится около 15 минут. Но вы должны уйти из сауны сразу же, как только почувствуете дискомфорт. Слишком долгое пребывания в сауне сопровождается чувством стеснения в груди, сердцебиением, головокружением и слабостью.

III этап

Последним этапом является охлаждение. Лучше всего принять холодный душ или окунуться в специальной ванне. Душ нужно начать с охлаждения стоп, ног и далее двигаться в направлении сердца.

Окончание:

Нужно помнить о правильном охлаждении, потому что это важно для дальнейшего функционирования организма. Охлаждение лучше всего проводить, принимая душ, так как одновременно смывается пот с кожи. При принятии душа после сауны, не используется мыло, так как оно пересушивает кожу.

После сауны нужно восполнить количество жидкости в организме. Полезны натуральные соки (особенно полезен томатный сок, так как восполняет потери калия в организме) или минеральная вода. Также хорошо съесть легкую пищу. Полезны 15-30 минут сна, которые восполнят энергию и дадут вам полную релаксацию.

Дополнительные преимущества сауны:

#8212; Во многих странах считается профилактической мерой против #171;болезней, связанных с простудами#187;.

#8212; Повышает защитные силы организма и улучшает кровообращение.

#8212; Сокращает период выздоровления после болезней.

Поделитесь с друзьями:

Источник: http://zdorovie-i-krasota.com/uhod-za-telom/144-sauna-kak-pravilno-polzovatsa/

Правильное посещение бани и сауны


Вы никогда не задумывались о том, как правильно пользоваться сауной. Знаем ли мы наиболее эффективный способ релаксации? Конечно, у каждого есть свой проверенный способ для того, чтобы быстро расслабиться. Для некоторых это может быть физическая активность в любой форме. Для других – блаженная лень с книгой или газетой на диване.

Однако есть один наиболее универсальный способ не только эффективный, но в первую очередь, позволяющий отдохнуть достаточно быстро. Вы не верите, что такой способ существует? Однако он есть.

Почему сауна расслабляет?

Пытаясь проникнуть в тайны эффективной релаксации, можно сделать вывод, что лучшим способом является сауна. Ничто не расслабляет и успокаивает эмоции, чем пар. А если сауна еще и с музыкой и ароматерапией, этот эффект может удвоиться. Высокая температура способствует расслаблению мышц. Кроме того, приятное тепло, приводит к своего рода блаженству, положительно влияет на наше общее состояние и улучшает внешний вид. Таким образом, чувство удовлетворения и расслабления становится намного сильнее. Давайте посмотрим, как правильно использовать сауну, чтобы добиться такого эффекта.

Как правильно пользоваться сауной?

Во-первых, перед посещением сауны, необходимо тщательно очистить тело и принять ванну. Но в той же воде! Почему это так важно? В основном для того, чтобы смыть с грязь или остатки косметических средств. В результате кожа гораздо легче принимает меры воздействия горячего пара.

Во-вторых, в сауне всегда нужно сидеть на полотенце и сначала в нижней ее части. В результате, организм быстрее привыкает к совершенно новым условиям. Лучше проводить в сауне 5 - 15 минут. Как правило, первое такое посещение недолгое, со временем его стоит увеличить.

Сразу после паровой бани нужно охладить тело под душем с прохладной водой. А после этой процедуры возвратиться к следующей паровой сессии. Такие серии можно смело повторить до трех раз. Каждый раз помня, что время не должно превышать 10-15 минут. После паровой бани, расслабьтесь и не забудьте добавить жидкости в организм. С легким паром.

Источник: http://natural-medicine.ru/drugoe/8141-pravilnoe-poseschenie-bani-i-sauny.html

Источники: http://ladyzz.ru/zdorovje/ukreplenie/90-pravila-polzovanija-saunoj.html, http://zdorovie-i-krasota.com/uhod-za-telom/144-sauna-kak-pravilno-polzovatsa/, http://natural-medicine.ru/drugoe/8141-pravilnoe-poseschenie-bani-i-sauny.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2021.