Главная » Как правильно принимать

Правильно принимать гейнер протеин



Протеин или гейнер?

You need to enable JavaScript to vote

Что такое гейнер?

Гейнером — это спортивная добавка для увеличения мышечной массы (и общего веса тела), содержащая в своем составе смесь углеводов, белков, креатина, минералов и витаминов. Название отсылает к английскому слову gain. означая в этом контексте увеличение и усиление.

Гейнер рекомендуется к приему худым от природы атлетам (эктоморфам), имеющим сложности с набором мышц. Роль гейнера — увеличение общей калорийности питания и более эффективная транспортировка белка и нутриентов в мускулатуру за счет повышения уровня инсулина в крови.

Рекомендации и рейтинг самых эффективных спортивных добавок для увеличения веса и набора мышечной массы. Составляем комплект лучшего спортивного питания .

Гейнер: принцип действия на рост мышц

Прием после силовой тренировки порции гейнера, углеводно-белковой смеси с высокой скоростью усвоения, снижает кортизол (уровень этого гормона повышается во время тренировки, провоцируя распад мышц) и стимулирует секрецию инсулина (за счет использования углеводов высокого ГИ).

Инсулин является «ключиком», открывающим возможность клеток тела к усвоению нутриентов. Его низкий уровень в крови сообщает организму о том, что запасов свободной энергии нет. Углеводы из гейнера восполняют запасы этой свободной энергии, одновременно направляя ее в мышцы.

Углеводы и набор массы

Распространенное мнение о том, что мышцы растут от употребления в пищу белковых продуктов и сывороточного протеина в порошковой форме, верно лишь частично. Фактически рост мускулатуры невозможен без повышенной калорийности рациона и существенного количества углеводов в нем.

Активные физические нагрузки требуют гликогена – запасов переработанных сахаров, хранящихся непосредственно в мышечной ткани. Отсутствие должного количества углеводов в питании не даст организму восполнять и увеличивать запасы гликогена, негативно влияя на силовые показатели.

Что лучше — протеин или гейнер?

У атлетов, имеющих склонность к набору жировой массы, прием гейнера однозначно повлияет на прирост жировой прослойки в области живота. Если целью приема спортивного питания является набор сухой мышечной массы, рекомендуется использовать сывороточный протеин-изолят .

Гейнер необходим исключительно худым атлетам, испытывающим проблемы с набором веса. В их случае сывороточный протеин с минимальным содержанием простых углеводов будет намного менее эффективен, чем высококалорийная смесь из быстрых белков и комплексных углеводов.

Домашний гейнер

Если вы хотите сэкономить, то можете смешать ингредиенты гейнера в домашних условиях. Для приготовления коктейля для набора веса вам потребуется протеин-изолят и комплекс сложных углеводов (в его качестве подойдет изотоник либо аналогичное спортивное питание).

Стоимость килограмма гейнера сравнима с ценой килограмма сывороточного протеина-изолята — тогда как стоимость углеводных добавок обычно в разы ниже. Учитывая то, что в гейнере на одну часть протеина приходится примерно 2-2.5 части углеводов, общая экономия будет существенна.

Как принимать гейнер?

Типичной рекомендацией дозировки гейнера для набора мышечной массы является количество, аналогичное 30-40 г белка и 50-70 г углеводов — одна мерная ложка готового продукта, либо мерная ложка протеина-изолята и соответствующее количество смеси, содержащей углеводы.

Гейнер необходимо принимать либо после, либо до и после физических нагрузок. Разделение дозы на два приема как обеспечит мускулы необходимой энергией для тренировки, так и эффективно закроет потребности организма в углеводах и белках сразу после ее окончания.

Прием гейнера в течение дня

Прием дополнительных порций гейнера в течение дня допустим исключительно для крайне худых эктоморфов и при недоборе общей калорийности питания. Во всех остальных случаях рекомендуется либо получать энергию из обычной пищи, либо принимать сывороточный протеин.

Учитывая то, что преимущественная часть углеводов гейнера имеет высокий гликемический индекс. прием подобной высококалорийной смеси в отрыве от силовых тренировок приведет к набору жировой массы. Причем жир будет нарастать в самой проблемной зоне – на животе.

Гейнер, углеводно-белковая смесь с высокой скоростью усвоения, — важный помощник набора веса и роста мышц для худых эктоморфов. Гейнер необходимо принимать либо сразу после силовой тренировки, либо разделять рекомендованную дозу на до и после тренировки.

Как совмещать гейнер и протеин

Очень многие атлеты ищут ответ на вопрос: «как совмещать гейнер и протеин ». Причины, по которым они начинают над этим задумываться, вполне очевидны – спортсмены просто приходят к выводу, что использование одного типа пищевых добавок уже не приносят им желаемого эффекта.

Совмещение гейнера и протеина – это ударный метод набора качественной мышечной массы. Нужно обязательно отметить, что употреблять эти смеси вместе рекомендуется только эктоморфам и мезоморфам, а также людям, у которых нечто среднее между двумя этими типами телосложение. Эндоморфам не рекомендуется проводить подобные эксперименты, так как это может привести к появлению избыточного веса.

Как совмещать прием гейнера и протеина

Эктоморфы могут позволить себе принимать вместе сывороточный протеин и любой высококалорийный гейнер. Для них это отличный способ быстро набрать массу без страха обзавестись нежелательной жировой прослойкой. Эктоморфы могут использовать казеин, а гейнер принимать несколько раз в день.

Совмещая приемы гейнера и протеина. мезоморфы чаще всего преследуют цель сдвинуться с так называемого «плато». Этим термином называют состояние, когда прекращается рост одного или нескольких физических параметров, например: массы, силы, выносливости. Эффективно бороться с этим явлением можно с помощью одновременного употребления сывороточных коктейлей и малокалорийных гейнеров.

Грамотно совмещать гейнер и протеин можно следующим образом:

Но даже совместив гейнеры и протеины не стоит забывать, что это не заменит полноценного питания. Спортивные коктейли могут максимум заменить один из приемов пищи, но не более.

Источник: http://gejner.com/kak-sovmeshhat-gejner-i-protein/

Протеин и гейнер вместе

Многие спортсмены-любители, наверняка задумывались можно ли пить протеин и гейнер вместе, в одном комплексе спортивного рациона питания. Ответить на этот вопрос можно разобравшись в их составах и важности предназначения добавок.

Составы смесей примерно одинаковые. В обоих видах углеводно-белковых коктейлей есть и углеводы и белки. Разница лишь в их процентном соотношении друг к другу. Так, в протеинах, белка может быть от 60 до 98-99%, остальная доля приходится на примеси и углеводы.

В гейнерах-же, практически всегда углеводы преобладают над протеинами.

Преимущественно, гейнеры принимают для набора массы и присутствие в их составе белка, подчас вводит в заблуждение атлетов, считающих, что можно пить их вместо протеина. Однако высокоуглеводные добавки, могут и не обеспечить спортсмена суточной потребностью в белке, а это 2 грамма на кг веса тела, пусть даже с учетом обязательного приема полноценной пищи.

Целесообразно употреблять гейнер и протеин вместе, таким образом, восполняя и дневную норму калорий при наборе массы в комплексе с интенсивными тренировками и обеспечивая эффективный рост, развитие и регенерацию мышечным волокнам. Комбинируя препараты, можно в максимально короткие сроки добиться поставленных целей, без страха обзавестись лишним жиром из высококалорийных гейнеров.

Однако важно знать как принимать протеин и гейнер вместе для качественного тренинг-питания.

Как совмещать гейнер и протеин

Углеводные добавки, по степени усваиваемости делятся на быстрые и медленные.

Медленные обычно потребляют перед тренировкой и их можно дополнить сывороточным протеином для восполнения аминокислотного пула.

Быстрые пьют после тренировки и здесь, целесообразнее всего, просто принять гейнер с большим содержанием белка, например, Optimum Nutrition Pro Complex Gainer.

Протеин в быстрой форме нужно принимать в утреннее время, чтобы погасить катаболизм и в медленной, на ночь, для того, чтобы мышцы долго подпитывались белком даже в состоянии покоя.

Однако даже соблюдая данные рекомендации, все-равно важно посоветоваться с тренером и доктором о том как пить гейнер и протеин вместе, учитывая особенности вашего телосложения и интенсивность тренинг-цикла. Никогда не следует превышать суточную норму, а также правильно принимать протеин и гейнер вместе, не забывая, что это добавки к обычному рациону питания, который игнорировать нельзя в любом случае.

Источник: http://oproteine.ru/protein-i-gejner-vmeste/

Источники: http://fitseven.ru/myschtsy/sportivnoe-pitanie/kak-prinimat-gainer, http://gejner.com/kak-sovmeshhat-gejner-i-protein/, http://oproteine.ru/protein-i-gejner-vmeste/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2019.