Главная » Как правильно принимать

Правильно принимать креатин протеин вместе



Креатин и протеин вместе

Как известно, самые необходимые добавки для роста мышц — креатин и протеин. Они равноценны по значимости и должны быть в ассортименте спортпит рациона каждого атлета. При этом, один из приемов высокобелковых смесей приходится на посттренировочный период, равно как употребление креатина. Но можно ли креатин смешивать с протеином и как вообще грамотно выстроить схему их приема?

Разберемся, рассмотрев основные рекомендации к применению этих добавок.

Основные правила и нормы приема

Как известно, креатин далеко не лучшим образом абсорбируется и доходит до мускулатуры в очень маленьких количествах. Для наилучшего его усвоения, необходимо простимулировать транспортно-отправной механизм движения к мышечной массы, активировав работу инсулина. Этот гормон, можно «разбудить» при помощи BCAA, углеводов и высокобелковых смесей, которые отлично подходят для этой роли. То есть пить креатин одновременно с протеином, не только действительно можно, но еще и целесообразно, в комплексе они не конфликтуют, а напротив, взаимодействуют.

То как принимать вместе креатин и протеин, зависит от того, тренируетесь ли вы на объемное увеличение мышечной массы или нет.

Если вы набираете вес или обладаете худощавым телосложением, лучшим вариантом для вас будет прием гейнера и креатина, в смешанной или отдельной порции, через 30 минут после тренировки. Дополнить рацион можно высокобелковыми смесями или аминокислотами, еще спустя 20-30 минут, увеличив эффективность добавок. Но необходимо соблюдать белковые нормы и не превышать количество белка в 20 грамм на каждые 3-4 часа.

В случае похудения или сушки, а также, если вы склонны к полноте и углеводы быстрые вам категорически противопоказаны, целесообразно применять bcaa, протеин, креатин через полчаса после активных занятий спортом, дав организму «остыть». Разумеется, также можно мешать протеин с креатином в стандартных пропорциях, дополняя коктейль достаточным объемом какой-либо жидкости, лучше всего слегка подслащенной. Так будет наилучшим образом простимулирован инсулин и оба этих вещества, полноценно поступят в мускулатуру.

Исключением из правила употребления в постспортивный период, является транспортный креатин. Выпивают его перед тренингом, но так как данная смесь уже может содержать углеводы/белки, с осторожностью, чтобы не превысить нормы и рекомендуемые дозировки ни одного компонента.

В отдельных добавках спортивного питания, содержатся и креатин и протеин вместе, в комплексной смеси. Такие продукты очень удобны в применении, единственное, заранее их готовить нельзя, придется носить с собой на тренировку термос с жидкостью (водой, соком, компотом, кефиром, обезжиренным молоком) и пачку с добавкой, готовя коктейль на месте, так как креатин в разведенном виде, частично либо полностью деградирует уже спустя полчаса после наведения.

Грамотный прием креатина с протеином, должен сопровождаться соблюдением всех норм и рекомендаций по суточной дозировке этих веществ. Так, например, разовая порция белка — 20 грамм, суточная — 2 г/кг веса тела (с учетом обычной пищи и добавок), креатина (в беззагрузочной стадии) — 6 г в день. Хотя незначительные превышения не должны пойти во вред, но при этом и пользы они не принесут, добавки будут потрачены впустую.

Отзывы Отменить ответ

Креатин или протеин #8212; что лучше и как его принимать

Краткое содержание статьи:

Практически каждый мужчина мечтает о красивой, спортивной фигуре. Но, достичь желаемого результата не просто, ведь для этого необходимо долгое время заниматься в тренажерном зале. Проблема большинства мужчин, что они не могут набрать мышечную массу, поэтому мужчины употребляют протеин или креатин. Перед тем, как начать курс приема протеина, либо же креатина, необходимо ознакомится с инструкцией: когда необходимо принимать, сколько раз в день и в каких дозах.

Также нужно и ознакомится с побочными действиями препарата. Протеин и креатин на сегодняшний день являются самыми распространенными пищевыми добавками, которые используют для увеличения массы тела.

Употребление креатина

В статье мы рассмотрим, протеин, креатин, аминокислоты, чтобы вы смогли для себя подобрать лучшую пищевую добавку.Креатин очень популярен на сегодняшний день среди бодибилдеров, так как данный препарат имеет свойство синтезироваться в организме естественным путем. Какое действие имеет креатин?

Он увеличивает энергический потенциал мышц, а также и выносливость и силу, и способствует росту мышечной массы тела. Если сравнивать креатин и протеин, как обеспечение ваших мышц энергией, то естественно креатин превзойдет протеин. Благодаря креатину ваша мышечная масса может увеличиться до 20 процентов.

Протеин – ничем не хуже креатина

Протеин – это некая смесь, которая имеет в своем составе много белка. Огромным плюсом данного препарата есть то, что препарат синтезируется из натуральных продуктов. Как протеин влияет на организм и на рост мышечной массы? Все очень просто, в организме протеин выступает как некий строительный материал, протеин способствует энергетической поддержкой, а также поддерживает мышечную массу.

Приобрести протеин, либо же креатин или глютамин вы можете в любом магазине спортивного питания, или же в интернет магазине. Из выше сказанного можно сделать выводы, что выяснять какой препарат лучше: креатин или протеин, не возможно, так как это совсем разный продукты, которые выполняют разные функции в организме человека. Выбирать между препаратами не возможно, а вот их совместное использование возможно.

Креатин или протеин #8212; видео

Что касается цен на протеин и креатин, то все цены разные, так как много различных изготовителей протеина, также разная масса и содержание, за счет чего и цены различаются между собой. Если брать интернет магазины, то вы можете приобрести препарат от 500 рублей и до 2 тысяч рублей. Что лучше креатин или протеин, никто сказать не может, для каждого человека необходимый индивидуальный подход в данном вопросе.

Как использовать протеин и креатин вместе?

Если вы мечтаете набрать быстрее мышечную массу, то совместное употребление протеина, гейнера и креатина очень эффективно будут влиять на рост массы. Все потому что, благодаря креатину в мышцах будет больше энергии, которая поможет вам провести качественную и эффективную тренировку. А протеин в свою очередь будет выступать как строительный мышц, благодаря которому и будут формироваться мышцы.

Чтобы употребление препаратов принесло больше пользы, то бодибилдеры составляют специальную схему употребления протеина и креатина. Ваша схема приема креатина должна быть рассчитана на особенность вашего организма. Передозировка от креатина никогда не произойдет, так как у него нет противопоказаний.

Как использовать протеин и креатин вместе?

Также возможен другой прием креатина и протеина вместе. Доза креатина должна составлять 5 грамм на каждый прием, а это 20 грамм в день.

Чтобы креатин лучше освоился в организме можно запивать его одним стаканом любого сока. Далее следующих 3 недели необходимо принимать препарат только перед тренировкой и 5 грамм в сутки. После окончание месяца, необходимо сделать перерыв на месяц. После чего можно начать принимать протеин. Но, будут изменены дозы приема: перед каждой тренировкой, а именно за час до тренировки, необходимо принимать по 30 грамм креатина. Если у вас в этот день нет тренировки, то креатин необходимо принимать натощак. Если у вас большие нагрузочные тренировки, то вы можете увеличить количество приемов препарата до 4 раз в сутки.

Вреден ли креатин?

Хоть и креатин на сегодняшний день не имеет никаких побочных эффектов, но все равно принимать его необходимо с осторожностью. Если вы имеете астму, то вам лучше отказаться от приема креатина, так как препарат может вызвать у вас аллергическую реакцию, которая будет сопровождаться сыпью, зудом, а также и отдышкой. Очень редко бывают случаи, когда креатин может вызывать у людей тошноту, диарею, а также и расстройство желудка.

Также стоит аккуратно принимать препарат и людям, которые имеет проблемы с почками или печенью. Что касается женщин, то не нужно принимать креатин беременным женщинам, а также кормящим, так как проведено мало исследований креатина. Не желательно также принимать и алкоголь, либо же кофеин вместе с креатином. Совместное использование кофеина при приеме протеина и креатина приводит к снижению эффективности от препарата. Больше никаких противопоказаний креатин не имеет и является безвредным.

Как принимать протеин утром?

Так как наш сон длиться около 8 часов, то естественно в это время в организм не попадает пища, а поэтому и все запасные вещества в организме практически все тратятся на то, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. Из выше сказанного, можно сделать вывод, что для того чтобы предотвратить разрушения мышц, необходимо принимать протеин сразу же после пробуждения.

Как принимать протеин на протяжение дня?

Чтобы ваша мышечная масса росла, необходимо принимать протеин на протяжение всего дня. Также вам необходимо принимать пищу не менее 4 раз на день, при этом и употреблять протеин от 2 до 4 раз на день. Принимать протеин необходимо в перерывах между приемами пищи.

Многие задают вопрос, как необходимо принимать протеин и креатин перед самой тренировкой. Все очень просто, употреблять протеин нужно за 2 часа до начала тренировки.

Но, если в ваш организм не попадает достаточного количества протеина, то мышечные ткани организм будет использовать в качестве энергетического источника. Смотрите самые увлекательные статьи на сайте vtrenirovke .

Креатин или протеин #8212; что лучше и как его принимать #8212; видео

Рекомендуем прочитать:

Источник: http://vtrenirovke.ru/kreatin-ili-protein-chto-luchshe-i-kak-ego-prinimat/

Креатин и протеин

Многие атлеты практикуют смешивание разнообразных видов спортпита в одном приеме, не считая нужным для начала определить их совместимость и целесообразность совместного применения. В итоге, далеко не всегда они получают от смесей должный эффект.

В тоже время, за сутки нужно дополнить свой рацион огромным количеством питательных веществ. В частности, наиболее всего спортсмены нуждаются в белках и креатине, которые по рекомендуемому времени приема — после тренировки через полчаса, а также утром (для креатина в дни отдыха), совпадают. Но можно ли креатин смешивать с протеином и не возникнет ли от этого куча негативных побочек?

Креатин и протеин

Итак, как известно, быстрые высокобелковые смеси необходимы для применения в период острого анаболического голода — это утро и время после интенсивных физических упражнений. Белки, помимо своей основной функции — роста мышц, еще и служат в качестве катализаторов выброса анаболических гормонов, в частности, инсулина и соматотропина.

Креатин — вещество, обеспечивающее энергообмен в мышечных и нервных тканях. Без него, качественный рост мышц и их восстановление практически невозможны. Однако, это весьма капризный в абсорбции компонент, чтобы он достиг мышечного депо в полном объеме, ему необходима помощь в виде стимулятора транспортной системы организма — опять же инсулина или соматотропина. Это означает, что пить креатин одновременно с протеином очень даже целесообразно, оба этих вещества, в комплексе, они помогут друг другу абсорбироваться наилучшим образом и объединят усилия в продуктивности воздействия на мышечную массу.

Многочисленные исследования также показали, что прием креатина с протеином, не несет с собой никаких побочных воздействий и чрезмерных нагрузок на внутренние органы. Даже напротив, испытуемые атлеты отмечали значительное улучшение самочувствия от такого применения.

На собственном опыте мы также можем это заметить. В частности такие часто употребляемые продукты питания как мясо, молоко, рыба и многие другие, содержат креатин и протеин вместе и, тем не менее, никакого дискомфорта при их потреблении мы не видим.

Разумеется, при совмещении добавок, принимаете вы их из комплексной смеси либо по отдельности, важно обратить внимание на качество продукции. Подпольные препараты как раз и породили своими негативными эффектами, сомнения потребителей, относительно того, что мешать протеин с креатином можно и даже нужно.

Как совмещать

Итак, вы прочли эту статью и решили совместить добавки. Рассмотрим, как принимать вместе креатин и протеин правильно:

Независимо от вида смеси, при приеме креатина, запивайте его не менее чем стаканом воды либо сока.

Похожие записи

Источник: http://sportpitinfo.ru/kreatin-i-protein

Источники: http://oproteine.ru/kreatin-i-protein-vmeste/, http://vtrenirovke.ru/kreatin-ili-protein-chto-luchshe-i-kak-ego-prinimat/, http://sportpitinfo.ru/kreatin-i-protein






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2020.