Главная » Как правильно принимать

Правильно принимать протеин креатин



Креатин или протеин #8212; что и как лучше принимать?

У новичков в бодибилдинге нередко возникают вопросы по подбору правильного спортивного питания. Один из наиболее актуальных #8212; креатин или протеин что лучше? Для того чтобы понять это, нужно разобраться в механизмах действия этих двух веществ и определить их влияние на организм спортсмена. Исходя из полученной информации, можно будет сделать вывод, как лучше всего принимать эти добавки.


Креатин. Этот препарат естественным образом синтезируется в организме человека и участвует в процессах снабжения мышц энергией. Очень часто применяется в составе энергетических спортивных комплексов.

  1. Существенное увеличение энергетического потенциала мышц.
  2. Увеличение выносливости и силы.
  3. Рост мышечной массы тела.

В отношении обеспечения мышц энергией он во много раз превосходит протеин.

Кирпичики мышечных волокон

Протеин. Это смесь с повышенным содержанием белка в составе. Синтезируется это вещество из натуральных продуктов. По сути – это концентрат белка с очень малым количество жиров и углеводов.

Функции в организме:

  1. Строительный материал для мышечной ткани.
  2. Поддержание мышечной массы в периоды без физических нагрузок.
  3. Небольшая энергетическая поддержка.

Преимущество вещества в том, что оно является незаменимым источником строительного материала для восстанавливающихся мышц.


Итак, вопрос что лучше, креатин или протеин, закрыт. Эти продукты нельзя сравнивать друг с другом, потому что их основные функции в нашем организме существенно разнятся. А вот сочетать их прием для лучших результатов в спорте определенно имеет смысл.

Схемы совместного использования

Сочетание двух этих элементов в спортивной диете будет очень эффективным подспорьем в наборе мышечной массы. Креатин даст мышцам энергию для качественной тренировки, а протеин будет служить строительным материалом в восстановлении мышц.

Как правило, для достижения наибольшего эффекта от приема добавок нужно составлять индивидуальную схему употребления. Такие системы строятся в зависимости от индивидуальных особенностей организма, после наблюдения за телом в течение необходимого промежутка времени с совместным применением двух добавок.

Креатин не обладает противопоказаниями, и при его употреблении не может возникнуть передозировки. Организм сам хорошо контролирует необходимое количество вещества и при возникновении избытка, просто выводит его с мочой. Эта особенность позволяет свободно регулировать объемы и частоту применения препарата в зависимости от индивидуального усвоения.

Протеин также не имеет противопоказаний к применению. Особенности его приема чаще зависят от времени суток, в котором организм лучше его усваивает.

При составлении индивидуальной программы питания нужно отталкиваться от стандартных схем. Нижеприведенные схемы показывают, как принимать протеин и креатин.

Для креатина эта схема обычно выглядит так:

После окончания этого курса сделать перерыв в 1 месяц.

Схема приема протеина:

При больших тренировочных нагрузках можно увеличить количество приемов до 3-4 в сутки.

Вот, примерно таким образом и нужно принимать протеин и креатин вместе. Интересно было бы узнать, как вы пили эти добавки в совокупности. Опишите ваш опыт в комментариях.

Отзывы спортсменов о совместном использовании креатина и протеина.

Рома Петренко. 25 лет. Занимаюсь 4 года.
Кстати, надо помнить, что некоторые белковые смеси в составе имеют примешанный креатин. Тогда отдельно его употреблять нет нужды.

Кирилл Иванов. 14 лет. Занимаюсь 6 месяцев.
А может есть какая побочка? Хотелось бы узнать, а то вот купил и думаю теперь: кушать #8212; не кушать?

Иван Конев. 30 лет. Занимаюсь 3 года.
Да нет никаких побочных эффектов, они полностью совместимы и безвредны.

Белый. 34 года. Занимаюсь 11 лет.
Да, безусловно, не просто совместимы, а даже необходимы друг другу. Нужно только очень четко рассчитывать по времени, когда и что применять.

Как правильно принимать креатин моногидрат

Автор: Александр Белый

Дата: -07-20 в 21:33

Здравствуйте, уважаемые читатели. Вы наверняка обратили внимание, что мы регулярно проводим интенсивные тренировки, направленные то на одну, то другую группу мышц. Цель наших тренировок – увеличить наши силовые показатели и нарастить мышечную массу, чтобы наш внешний вид был мужественным и вызывал восхищение. Однако в какой-то момент мы понимаем, что одних тренировок становиться недостаточно – хочется заниматься больше и интенсивнее, хочется еще более объемную и рельефную мускулатуру. Таким образом наступает время задуматься о специальных спортивных пищевых добавках. В связи с этим, чтобы Ваш выбор был более осознанным, сегодня мы поговорим о том, какой, как и когда лучше принимать креатин.

Что такое креатин

Давайте сперва определимся, какой вид креатина является лучшим, а далее уже обсудим все, что Вас может интересовать по этому поводу. Здесь однозначно – самая эффективная форма – креатин моногидрат. Так что же это такое?

Начнем с того, что это органическая кислота с содержанием азота, получаемая из различных аминокислот (глицин, аргинин, метионин). В организме подавляющее количество креатина (95%) находится именно в мышцах нашего скелета. Остальное небольшое количество распределяется на головной мозг, сердце и мужские половые железы.

Правильный прием креатина моногидрата позволяет на тренировках выполнять ощутимо большие нагрузки – от 10 до 40%. Увеличивая содержание фосфокреатина в нашем организме, креатин увеличивает энергию, ее производство, в мышцах, таким образом являясь своего рода дополнительным топливом для упражнений.

Накапливаясь в тканях мышц, креатин задерживает и увеличивает приток жидкости к ним. Естественно, что такая мускулатура выглядит внушительнее и рельефнее. В то же время этот фактор обуславливает необходимость увеличить прием воды.

Давайте сразу проясним: сама по себе эта пищевая добавка для спортсменов не увеличивает мышечную массу. Только в комплексе с интенсивными физическими нагрузками Вы сможете добиться положительных результатов.

Часто перед новичками в бодибилдинге возникает вопрос: что лучше принимать – креатин или протеин? Отвечу. Креатин является источником энергии для Ваших мышц. Протеин же является их конструктором. Ответ ясен? Поэтому следующий вопрос: можно ли совмещать употребление креатина с протеином, как мне кажется, отпадает сам собой. Таким образом прирост мышечной вплоть до 5 килограмм в месяц массы Вам обеспечен! Главное – интенсивность тренировок.

Еще один часто задаваемый вопрос: какой креатин лучше принимать: в порошке, в капсулах или раствором? По большому счету, какой-либо существенной разницы нету. Главное – подобрать правильный курс и дозировку. Таким образом плавно переходим к ответу и на этот вопрос.

Как правильно принимать

Итак, начнем с того, что определимся с тем, когда принимать – до или после тренировки? Отвечу: какой бы курс приема у Вас ни был (загрузка или поддерживающий этап), принимать эту пищевую добавку следует только после тренировки. Причин этому несколько. Возможное нарушение водного баланса в организме – раз. Усиленное кровообращение после тренинга, обеспечивающее лучшую транспортировку креатина – два.
Кстати, о транспортировке. Лучшим в этом отношении является инсулин. Это еще один плюс в пользу протеина, ведь он, как известно, существенно усиливает секрецию этого гормона в организме.

Теперь давайте разберемся, как лучше и сколько принимать креатин моногидрат. Очень многие последние исследования показывают, что, в принципе, достаточно регулярно принимать по 5г в день, чтобы значительно увеличились как силовые показатели, так и мышечная масса. Однако одним самых популярных, проверенных вариантов приема этой пищевой добавки была и остается «загрузка».

Что такое загрузка

Данный курс подразумевает под собой резкое увеличение уровня креатина в организме с последующим его поддержанием. Первый этап этого курса – непосредственно, сама загрузка. То есть, Вы действительно загружаете свой организм креатином, принимая его по 20г в день – 4 приема по 5г. Существуют различные рекомендации по его продолжительности – от 7 до 14 дней. Однако исследования показывают, что при таком приеме максимально возможный уровень креатина в организме достигается максимум через 6 дней. Весь лишний элементарно выводится с мочой. Поэтому есть ли смысл расходовать препарат вхолостую – судить Вам.

После загрузочного этапа следует поддержание уровня креатина в организме. Для этого достаточно принимать 2-3г ежедневно после тренировки. Те же исследования говорят о том, что даже после 2 месяцев такого поддерживающего режима уровень креатина остается на максимальной отметке.

Вариантов загрузки несколько, но суть их вся сводится к одному – повышение и последующее поддержание. В первом этапе все едины. Второй же варьируется дозой принимаемого препарата. В любом случае, после окончания курса необходим месяц на восстановление.

Запивать добавку, если она в капсулах, лучше всего каким-то сладким соком – быстрые углеводы также увеличивают секрецию инсулина, что в разы ускоряет транспортировку. Если же в порошке – можете разводить ее даже в минеральной воде. Опять же – лучше что-то сладкое. Также полезным будет принять протеиновый коктейль.

Какой выбрать

Производителей различных пищевых добавок для спортсменов предостаточно. Однако есть безусловные лидеры. Я попытался составить своего рода рейтинг лучшей пятерки

1. SuperPump (Gaspari Nutrition)
2. naNo Vapor (Muscle Tech)
3. NO-XPLODE Creatine (BSN)
4. CM2 Alpha (SAN)
5. Xpand (Dymatize)

Каждый из перечисленных товаров является качественным и отвечает всем необходимым требованиям и стандартам. Однако надо быть крайне осторожным, чтобы не нарваться на подделки – влияние их на организм предсказать, согласитесь, сложно. Чтобы обезопасить и оградить себя от подобного, обращайтесь в интернет-магазин Если силы Нет . Здесь работают профессионалы, следящие за качеством продаваемой продукции. Да и результат вы заметите по себе и своим более интенсивным тренировкам.

Что можно еще добавить

Если Вы всерьез решили как следует прокачать свое тело и увеличить объем своей мышечной массы, я бы рекомендовал совместить прием креатина моногидрата с протеином. Принимайте его за час перед нагрузкой и через час после по 30г. В те дни, когда Вы не тренируетесь – то же количество натощак с утра.

Что еще Вам сказать? Действительно многочисленные исследования различных спортивных пищевых добавок показывают, что и креатин, и протеин являются абсолютно безопасными для здоровья спортсменов. Они производятся из натуральных компонентов и легко усваиваются организмом. Естественно, есть определенный процент побочных эффектов, однако официальные данные здесь называют цифру 4%. Согласитесь, что такой малый процент может соответствовать абсолютно любому продукту.

Тем не менее, перед тем, как начать принимать любое спортивное питание, настоятельно рекомендую проконсультироваться с Вашим тренером, так как индивидуальные особенности каждого человека, согласитесь, имеют немалое значение.

На этом прощаюсь с Вами. Занимайтесь спортом, но без фанатизма. Помните – все хорошо в меру. До встречи на тренировках!

Источник: http://sportivs.com/kak-pravilno-prinimat-kreatin-monogidrat/

Возможен ли совместный прием протеиновых добавок и креатина

Как лучше принимать креатин, чтобы добиться максимального результата. Помешает ли этому протеин. Как их совместить.

Креатин – одна из наиболее полезных и важных аминокислот, которая синтезируется организмом. Но при активных занятиях спортом может возникнуть ее дефицит. Как следствие, замедляются обменные процессы, проявляется острая нехватка энергии, тормозится процесс роста мышечной массы. Чтобы исключить эти явления желателен дополнительный прием креатина. При этом все больше специалистов рекомендуют принимать креатин вместе с протеином или другими добавками. Насколько это оправдано?

Повышаем эффективность добавки

Большой минус креатина – его недостаточная растворимость в воде. Как следствие, смесь надолго задерживается в желудке и может вызвать его расстройство. Более того, из-за недостаточной растворимости большая часть полезных веществ не попадает к мышцам, а просто выводится из организма.

В такой ситуации ученые были вынуждены приняться за разработку порошков с лучшей растворимостью. И им это удалось. Сегодня появились другие – более качественные виды креатина (титрат, малат и прочие). Они лучше растворяются в воде, но имеют слишком высокую цену. Так что большинству спортсменов приходится принимать классическую версию – моногидрат. При этом недостаток этой формы вполне можно устранить – достаточно разводить порошок в теплой воде. К слову, для повышения эффективности можно пить креатин с протеином (но об этом позже).

Еще один важный момент #8212; доставка креатина. Чтоб обеспечить максимальную эффективность, принимать комплекс желательно вместе с углеводами. Таким способом можно увеличить уровень инсулина в крови. Конечно, речь не идет об употреблении булочки и или белого хлеба. Достаточно запивать креатин сладким напитком, к примеру, соком. Наиболее предпочтительными фруктами для приготовления напитка являются апельсин, виноград или грейпфрут. Менее эффективны яблоки и груши.

Какой можно сделать вывод? Лучше всего принимать креатин одновременно со сладким соком (из тех фруктов, что мы перечислили выше). При этом желательно, чтобы напиток был немного подогрет.

Возможности совмещения

Как мы уже упоминали, повысить эффективность добавки реально – достаточно совместить протеин и креатин. В чем же преимущества такого «сотрудничества»? Мы знаем, что протеин – это качественная белковая смесь, которая обеспечивает мышцы необходимой порцией аминокислот. По сути, это «строительный» материал для мускулатуры. Основные функции белка – формирование новых мышечных клеток, поддержание анаболитических процессов и выработка высокого уровня энергии.

Если принимать креатин и протеин, как говориться, в один присест, то это может существенно повысить общую эффективность тренировок. Креатин обеспечивает организм необходимым объемом энергии и запускает анаболические процессы, а протеин дает большую порцию необходимого строительного материала для прироста и восстановления мышечных волокон. Но здесь очень важно разработать свою систему, которая будет эффективной для вашего организма. Если и принимать вместе добавки, то делать это нужно с умом. К примеру, креатин – до начала занятий, а протеин – после.

Важно отметить, что креатин – это безопасный препарат, который почти не имеет противопоказаний. При этом организму не страшна передозировка, ведь лишнее вещество просто выйдет из организма. Это дает пространство для маневра – позволяет менять дозировку и принимать добавку вместе с протеином. В свою очередь превышение порции белка также не опасно. Главное – соблюдать основные правила.

Схемы приема

Перед тем, как принимать «героев» нашей статьи вместе, вы должны учитывать рекомендации по их приему.

В частности, креатин может приниматься в два этапа. Первая фаза – загрузочная, когда необходимо пить по 5 грамм добавки четыре раза в сутки. Такой период продолжается 5-6 дней. После этого начинается второй этап – фаза поддержки. Здесь дозировка снижается до пяти грамм в день. Время приема – за 50-60 минут до начала тренировки. В свободные от занятий дни – до обеда. Продолжительность курса – 30 дней.

Протеин желательно принимать в дозировке 25-30 грамм в сутки (здесь, конечно, многое зависит от веса). Время приема – за 20-30 минут до начала занятий и сразу после их завершения. Если же в какой-то день поход в тренажерный зал не запланирован, то протеин стоит принимать утром, на голодный желудок. В случае повышения нагрузок порция протеина может быть увеличена.

Если пить белок и креатин вместе, то существующую схему можно и не нарушать. Главное – сделать небольшой перерыв между употреблением каждого из комплексов. Хотя, «мешать» друг другу они не будут.

Вывод

Принимать столь популярное спортивное питание вместе не только можно, но и нужно. Специалисты сходятся во мнении, что белковые и креатиновые смеси только дополняют друг друга и делают тренировки более эффективными. Ваша задача –правильно разобраться с дозировкой и схемой приема. Удачи.

Источник: http://proteinfo.ru/baza-znanij/kreatin/i-protein/

Источники: http://gym-sport.ru/chto-luchshe-kreatin-ili-protein/, http://sportivs.com/kak-pravilno-prinimat-kreatin-monogidrat/, http://proteinfo.ru/baza-znanij/kreatin/i-protein/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2020.