Главная » Как правильно разное

Як правильно качати біцепс



Є безліч методик накачування різних груп м'язів, у тому числі біцепсів. Вибір певного способу, як правило, залежить від поставленої мети та індивідуальної фізичної підготовки.

Корисні рекомендації

Для підтримки і підкачки м'язів біцепса досить використовувати звичайні гантелі, еспандери, бруси або турнік. Для максимально можливої накачування потрібні спеціальні тренажери, складальні гантелі і штанга. Перед початком занять з вправами на обтяження необхідно добре розім'яти всі м'язи тіла. Базова тренування є невід'ємною частиною будь-якого комплексу. Починати заняття рекомендовано з невеликих навантажень, поступово збільшуючи їх. Пам'ятайте: безпосередньо від величини навантаження залежить зростання біцепса. Підходи варто чергувати з невеликими паузами в 2-3 хвилини. При підході до інтенсивних вправ слід намагатися уникати зайвої фізичного навантаження. Фахівці звертають увагу на харчування спортсменів, так як воно має бути повноцінним і правильним для підвищених фізичних навантажень.

Вправи на біцепс

Для фізично підготовлених і сильних людей фахівці з бодібілдингу радять застосовувати для прокачування біцепса гантелі вагою більше 25 кг. Навантаження з великою вагою допоможе накачати м'язову масу до можливої межі. Найдієвіший і проста вправа на біцепс полягає в згинанні ліктьового суглоба з гантелями. При виконанні вправи для кращої стійкості необхідно злегка зігнути ноги. Не варто забувати про дихання під час виконання вправ на біцепс. На вдих - опускання рук, на видих - їх підйом. Вправа виконується в повільному темпі. Не слід до кінця випрямляти руки при опусканні. Це дозволить уникнути небажаного розтягування м'язів. У нижньому і верхньому положеннях рук необхідно робити невеликі паузи в 2-3 секунди для відпочинку. Правильно качати м'язи біцепса можна простими і доступними методами, які залежать від доступності того чи іншого спортивного інвентарю. Слід зазначити, що в домашніх умовах важко так сильно і швидко почати біцепс, як в тренажерному залі. Для тренувань будинку необхідно використовувати гантелі, еспандер, перекладіну.Чтоби компенсувати недостатню вагу гантелей і збільшити навантаження на м'язи, інвентар необхідно піднімати набагато повільніше. Приріст м'язової маси безпосередньо залежить від навантаження на м'язи. Тренуючись на перекладині, хват кистями слід тримати таким чином, щоб долоні розташовувалися до лиця. При підтягуванні звертайте увагу, щоб розгойдування корпусу тіла було мінімальним. На величину навантаження також впливає і швидкість підтягування. Зверніть увагу: чим менше швидкість, тим більше навантаження.

Схожі записи

Як правильно качати біцепс

Як правильно качати біцепс #8211; просто і зрозуміло.

Існує багато способів накачування м#8217;язів тіла, в тому числі і біцепсів. Вибір того чи іншого способу повинен залежати від індивідуальної початкової фізичної підготовки. Крім того, вибір залежить і від поставленої мети.
Можна злегка підкачати м#8217;язи для поліпшення зовнішнього вигляду тіла, а можна качати м#8217;язи до досягнення ними свого фізичного межі. Зрозуміло, що і способи досягнення різних цілей повинні бути різними.
Для підкачки м#8217;язів достатньо використовувати турнік, бруси, еспандери або звичайні гантелі. Для максимально можливої накачування м#8217;язів треба використовувати штангу, набірні гантелі великої ваги і тренажери.

Перед початком тренування з силовими вправами слід добре розім#8217;яти всі м#8217;язи тіла, т. е виконати базову тренування.
Починати тренування слід з малих навантажень, поступово збільшуючи їх. Зростання біцепса прямо залежить від величини навантаження.
Підходи треба чергувати з перервами в 2 #8211; 4 хвилини.
Почавши інтенсивні тренування, уникайте зайвої фізичного навантаження на інші фізичні дії. Не напружуйтеся до і після тренувань, тому ресурси організму не безмежні.

Слідкуйте за тим, щоб харчування було достатнім для підвищених фізичних навантажень.

Як правильно качати біцепс гантелями великої ваги #8211; для фізично сильних людей.
Фахівці з бодібілдингу рекомендують використовувати для накачування м#8217;язів біцепса гантелі, вага яких більше 25 кг.
Робота з великою вагою дозволить накачати м#8217;язи біцепсів до їх фізичного межі.

Як правильно качати біцепс з важкими гантелями, стоячи.
Само вправа досить просте і полягає в підйомі гантелей руками шляхом їх одночасного згинання в ліктях.
Для гарної стійкості під час виконання вправи з великою вагою рекомендується злегка зігнути ноги.

Треба уважно стежити за диханням, воно повинно бути правильним: опускаючи руки, робиться вдих, а при підйомі гантелей #8211; видих.
Вправа виконується розмірено. Не треба повністю випрямляти руки при опусканні, що дозволить уникнути розтягування м#8217;язів.
У верхньому і нижньому положеннях рук слід робити короткі паузи в кілька секунд для відпочинку.

Правильно качати біцепс будинку можна простими способами. які будуть залежати від доступності того чи іншого інвентарю. Але, треба мати на увазі, що вдома важко накачати м#8217;язи так швидко і так сильно, як в тренажерному залі.

Для тренувань будинку можна використовувати поперечину, еспандер, гантелі.
Техніка роботи з гантелями великої ваги підійде і для тренувань будинку із звичайними гантелями. Різниця в тому, що гантелі малої ваги вимагають більшого числа повторів вправи і самих підходів до них.
Крім того, звичайні гантелі можна піднімати набагато повільніше, що буде збільшувати навантаження на м#8217;язи і компенсувати недостатню вагу гантелей. Чим більше навантаження на м#8217;язи, тим більше приріст м#8217;язової маси.

Як правильно качати біцепс на перекладині.
Тренуючись на перекладині, треба тримати хват кистями так, щоб долоні були звернені до лиця. Виконуючи підтягування, слід стежити за тим, щоб розгойдування тіла було мінімальним.
Швидкість підтягування також впливає на величину навантаження на біцепси. Чим нижче швидкість, тим більше навантаження. А чим більше навантаження, тим більше приріст м#8217;язової маси.
Від кількості підтягувань і підходів до вправи залежить навантаження на м#8217;язи, отже, і приріст м#8217;язової маси.

Як правильно качати біцепс з урахуванням індивідуальних особливостей організму краще всього підкаже тренер або консультант. Бажано відразу звернутися до фахівців і отримати від них індивідуальну систему тренування. Так можна накачати біцепси швидко і ефективно.

Источник: http://reshebnik.rv.ua/sport-i-fitnes/yak-pravylno-kachaty-bitseps/

Як правильно качати біцепс штангою?

Вам знадобиться
Інструкція

Незадовго до тренування необхідно одягнути зручне, що не утрудняє рухів одяг і взуття. В якості костюма можуть бути звичайні майка, шорти і кросівки, або спеціальне обтягуючі трико. Після того як ви одягалися в спортивний одяг, надіньте тренувальні рукавички. Особливість їх у тому, що внутрішня частина виконана з міцного матеріалу, а зовнішня максимально відкрита для насичення киснем шкірного покриву.

Рукавички допоможуть впевненіше тримати снаряд і попередять натирання мозолів на шкірі долонь. Перед початком вправи дуже важливо провести хорошу розминку. Це розігріє організм і дозволить уникнути можливих травм. Багато новачків, що приходять в спортзал, не знають, як накачати біцепс штангою, через що роблять безліч помилок.

В основі успішного зростання м#8217;язи лежить правильно підібраний вага і дотримання техніки вправи. При хорошому підборі ваги, людина може виконати 4 підходи по 8 #8212; 10 повторень. У кожному з підходів можна варіювати тяжкість штанги, коректуючи навантаження відповідно з втомою м#8217;язів. В ідеалі, набір млинців повинен дозволяти змінювати вагу в інтервалі 0. 5 кг.


Загрузка.

Починаючи вправу, встаньте прямо, при цьому штангу тримаєте в опущених руках. Плавним рухом зігніть руки в ліктях, впритул наблизивши штангу до грудей. Не роблячи паузи, розігніть руки. Дуже важливо під час всіх рухів лікті тримати щільно притиснутими до тулуба, це не дозволить іншим м#8217;язам зняти навантаження з біцепса.

Наявність дзеркала в спортивному залі, істотно полегшить дотримання техніки вправи. Якщо ви будете знати, як правильно качати біцепс штангою, то роблячи вправу перед дзеркалом, зможете легко коректувати всі неточності в рухах. До того ж, бачачи напругу м#8217;язи, її поступове збільшення, ви будете отримувати психологічний стимул до продовження тренувань.

Під час занять включайте улюблену музику. Давно доведено, що у слухача музику людини, на третину підвищується працездатність. Між виконанням підходів музика допоможе відволіктися і краще відновити сили. Приходячи на тренування необхідно забути про всі свої справи і зосередитися на виконанні вправ. Слід пам#8217;ятати, що основна і єдина мета приходу в зал #8212; це збільшення м#8217;язів.

Источник: http://www.znayyak.org/yak-pravilno-kachati-biceps-shtangoyu/

Источники: http://tips-ua.com/204578-yak-pravilno-kachati-biceps.html, http://reshebnik.rv.ua/sport-i-fitnes/yak-pravylno-kachaty-bitseps/, http://www.znayyak.org/yak-pravilno-kachati-biceps-shtangoyu/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2020.