Главная » Как правильно разное

Як правильно качати прес чоловікам



Як качати прес? Це питання цілком закономірний, якщо врахувати, що все більше число людей починає стежити за своїм зовнішнім виглядом. Статистика ожиріння нині просто катастрофічна. Батьки неправильно годують своїх малюків з раннього віку. Це виробляє погані звички, типу вживання дуже жирної їжі, солодкого, а також фаст-фуду. Але не всі готові миритися з таким станом справ. У свідомому віці до багатьох приходить розуміння того, що потрібно щось зробити. Ось тільки не слід використовувати жорсткі дієти. Краще переглянути свій раціон, режим харчування, а також приділяти достатньо часу виконання фізичних вправ. Дана стаття допоможе вам зрозуміти, як правильно качати прес дівчатам і хлопцям.

Для вас, ймовірно, не секрет, що будова жіночого і чоловічого організму абсолютно різне. Отже, потрібен особливий підхід до тренувань для представників кожної статі. Прес є не що інше, як група м'язів живота, до її складу входять зовнішні і внутрішні косі, бічні, прямі, поперечні м'язи. Від того, наскільки правильно вони будуть розвинені, і залежить обсяг вашої талії. Не кожна дівчина нині може похвалитися плоским животом. Щоб зрозуміти, як качати прес, потрібно дотримуватися деякі рекомендації.

перше, милі дами, займайтеся натщесерце. Після щільного обіду отримати бажаний результат буде вельми складно. Коли організм відчуває нестачу поживних речовин одночасно з фізичним навантаженням, він активно розщеплює жирові відкладення. По-друге, під час менструації доведеться забути про тренування. По-третє, оптимальним вважається кількість повторів конкретного вправи близько 15 разів.

Як качати прес дівчатам? Ось кілька вправ для дам. Перше призначене для верхнього преса. Вам потрібно лягти на спину, руки покласти уздовж тіла, а ноги зігнути в колінах. Тепер корпус слід піднімати вгору, не відриваючи поперек від підлоги. На підйомі робіть вдих, при опусканні - вихід. Підборіддя має бути направлений вгору, а не притискатися до грудей.

А ось вправа для нижнього преса. Вам слід прийняти те ж положення, що і в попередньому випадку. На вдиху ваші ноги повинні підніматися вгору, потім застигніть на 3 секунди і повільно опустіть їх на підлогу на виході.

Наступна вправа для косих м'язів. Вам потрібно лягти на спину, руки зімкнути за головою, а ноги знову зігнути в колінах. Отже, ви повинні підтягти ноги вгору так, щоб стегна були перпендикулярні поверхні, на якій ви лежите. У цьому положенні необхідно по черзі нахиляти коліна вліво-вправо, намагаючись дістати підлогу.

А що робити хлопцям, як качати прес їм? Основна вправа для чоловіків, яке дасть позитивні результати, це - скручування. При цьому працюють міжреберні м'язи і м'язи преса. Якщо трохи повертати корпус, відмінно накачуються і косі м'язи.

Отже, щоб зрозуміти, як качати прес, чоловікам варто не лінуватися. Вам слід прийняти положення лежачи, ступні повинні при цьому стояти на підлозі всією підошвою, а коліна бути зігнутими. Після глибокого вдиху потрібно починати піднімати голову і плечовий пояс. Руки повинні бути витягнуті уздовж тулуба. Якщо ви хочете підвищити ефективність цього простого вправи, можна покласти руки під голову, схрестити їх на грудях, помістити на груди обтяження, покласти ноги не на підлогу, а на невисоку лаву.

Багато хлопців цікавляться, як качати прес на турніку. Це просто. Та й користі від подібних тренувань, якщо вони проходять на свіжому повітрі, більше. Спочатку робиться розминка (нахили тулуба в сторони, назад і вперед). Потім потрібно повиснути на турніку і піднімати ноги під прямим кутом до тулуба. Робити це потрібно плавно, без ривків. Спочатку можна піднімати рівні ноги, потім зігнуті до грудей. А ще хороший варіант - скручуватися в процесі цього. Тобто ноги потрібно піднімати чи не до грудей, а трохи вбік.

Як качати прес? Дуже просто, якщо побороти лінь і мати чітку мету.

Как правильно и эффективно качать пресс

Современный человек часто задумывается над своей внешностью. Многие женщины хотят иметь тонкую талию, подтянутый живот и упругие ягодицы. Для того чтобы натренировать свое тело и привести его в тонус, необходимо подобрать соответствующие упражнения. Мужское тело имеет массу отличий. В связи с этим следует знать, что жировые образования откладываются в разных областях. Если вы решили укрепить мышцы, необходимо подбирать спортивные упражнения исключительно по половому признаку. Любому мужчине следует знать, как правильно качать пресс, сделать мышцы живота упругими, а тело красивым.

Для начала следует определиться, в какое время вы будете проводить тренировки, сколько дней в неделю и по сколько часов.

Рекомендуется заниматься спортом как минимум 2, но лучше 3 раза в неделю. Именно так вы сможете достичь максимального результата. Желательно выполнять упражнения для пресса утром. Для этого будет достаточно одного часа. Если вы решитесь на длительные тренировки, следует знать, что в данном случае можно сильно утомиться, а усталость в начале дня совсем ни к чему.

Итак, что же включают в себя упражнения для тренировки живота? Вначале потребуется накачать пресс в верхней зоне. Для этого нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, при этом руки должны быть за головой. Локти смотрят по сторонам. Необходимо поднять туловище, повторить это примерно 40 раз. Поясница находится в ровном положении. Если вы еще не можете выполнять упражнение быстро, можно делать его медленно. Данные мышцы тренировать нелегко, однако подобные упражнения очень важны.

Вам нужно лечь на спину и занять исходное положение, как в первом примере: ноги согнуты в коленях, а руки находятся за головой. Поднимая корпус, следует коснуться локтем коленей. Поясница должна находиться в неподвижном положении. Рекомендуется сделать всего 60 раз. Можно разделить вашу тренировку на 2-3 подхода.

Как правильно качать пресс внизу и вверху живота

Вам требуется лечь на спину. Ноги должны быть прямые, а руки #8211; вытянутые параллельно туловищу. Живот напрягается, ноги сразу же отрываются от пола, далее от пола отрывается таз, и вы тянетесь вверх. Желательно задержаться в таком положении на несколько секунд. В мышцах появится характерное напряжение. Упражнение рекомендуется проделать 30 раз. Можно разделить его на 3 подхода.

Для того чтобы проделать второе упражнение, следует лечь на спину и так же вытянуть руки. Ноги в ровном положении поднимают на 90° и очень медленно опускают. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 15 раз.

Важно знать, как правильно качать пресс в комплексе и какая тренировка лучше всего помогает укрепить верхние мышцы и нижние. Вам необходимо лечь на спину и согнуть ноги, руки у вас должны находиться вверху за головой. Верхняя часть туловища и ноги плавно поднимаются вверх. Желательно выполнить 2-3 подхода по 15 раз.

Следующее упражнение: нужно так же лечь на спину и выпрямить руки за головой. Верхняя часть тела поднимается, желательно, чтобы колени коснулись лба или носа. Упражнение выполнять довольно трудно. Опускать нужно разогнутые ноги в прямом положении. Для начала вам может хватит 24 раз. Если выполнять эту тренировку нетрудно, можно опускать ноги не до конца, а задержать их в воздухе.

Вернуться к оглавлению

Тренировка для всех мышц живота

Парням и мужчинам нужно качать пресс и в особенности поперечную область. Для этого можно выполнить следующую несложную тренировку: сесть на четвереньки, при этом спина должна быть ровной. На выдохе ваш живот полностью расслабляется. Дышать следует спокойно и равномерно, при этом он втягивается. На несколько секунд нужно расслабиться. Выполняют упражнение минимум 15 раз. Со временем можно увеличить количество подходов.

Эффективное упражнение на все мышцы живота поможет вам приобрести подтянутый, красивый торс. Для его выполнения лягте на спину, а ноги согните. Руки закиньте за голову, локти расположены по сторонам. Необходимо приподнять нижнюю часть туловища вверх и проделать «движение велосипеда» Голова и поясница должны остаться на полу. Такую тренировку можно выполнять на протяжении 10 минут.

Для того чтобы иметь стройный, подтянутый торс и всегда выглядеть превосходно, следует совмещать дозированные физические нагрузки с диетой. Чтобы у вас всегда были силы, рекомендуется употреблять пищу, которая содержит кальций, например молочные продукты. Качать пресс мужчинам можно не каждый день, однако не следует забывать про тренировки. Теперь вы знаете, как правильно качать пресс, и сможете приобрести подтянутый живот и сохранить себя в форме на долгое время.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Источник: http://kakbik.ru/sport-fitnes/kak-pravilno-kachat-press.html

Як правильно качати прес чоловікам в домашніх умовах


Мати гарний живіт, на якому проглядаються кубики преса - мрія будь-якого чоловіка. Іноді, за різних причин, не завжди вистачає часу регулярно відвідувати спортзал. Те, що робити в цьому випадку? Відповідь проста - качати такий прес чоловікам будинку! Головне - сила волі і регулярні тренування.


Фізіологія чоловіків абсолютно відрізняється від жіночої. Цікавий факт, що у жінок прес виявиться швидше, ніж у чоловіків. Тому що у слабкої статі зайві кілограми рівномірно розподіляються по всьому тілу, в той час як у чоловіків, в першу чергу, страждає живіт. Це трапляється з різних причин, так як виною зайвим сантиметрам може бути звичайне пиво або жирна неполезная їжа, як фаст-фуд. Відповідно, жир з живота йде дуже повільно.

Як правильно качати прес чоловікам в домашніх умовах


Зайва вага - це велика перешкода на шляху до красивого пресу. Так як прес кубиками буде з'являтися тоді, коли шар жиру на животі буде становити менше 20% (близько 10-15% в ідеалі). Тому, якщо у вас надмірна вага, то одними вправами на прес тут не обмежуйтеся - переходьте на правильне харчування і скидайте зайву вагу.

Як правильно качати прес чоловікам відео


Вправ для створення красивого преса у чоловіків досить багато, але фанатизм у цій справі буде недоречний. Запам'ятайте приказку, що тихіше їдеш - далі будеш . Якщо ви будете качати прес кожен день по кілька разів - результат буде, але не швидко. Тому що м'язи преса формують прес саме тоді, коли ви відпочиваєте - тобто, після тренування і на наступний день, а не під час вправ. Під час вправ ви розганяєте м'язи, змушуєте їх працювати, а формуються кубики преса вже після тренування. Тому вірний варіант - це качати прес через день, але інтенсивно.

Як правильно качати прес фото

Різна програма - важливий крок на шляху до красивого пресу. У вашому арсеналі має бути кілька важливих вправ, які в комплексі допоможуть накачати прес. Якщо ви будете робити сотні разів класичний прес, то результату не буде.


Відчувайте м'язи під час тренувань. Одним з найбільш правильних варіантів качання преса буде те, що ви повинні під час тренування відчувати, як напружуються ваші м'язи. Тільки тоді ви побачите швидкий результат.


Вправи потрібно робити по 25-30 разів без зупинки, у швидкому темпі і правильно. Запам'ятайте, що ви не повинні напружувати хребет - він повинен бути притиснутий до підлоги. Працюють у всіх вправах тільки м'язи живота.
Класичний прес. Починайте з класичного преса: лікті за головою, дивляться в бік, ноги зігнуті. У такому положенні піднімайтеся до кута 45 градусів і опуститеся вниз.


Скручування. Вихідне положення - як і в попередньому вправу. Ваша мета - торкнутися ліктем до противоположенному коліну. При вправі ви можете трохи піднімати зігнуту ногу. Проробіть в обидві сторони. Тут працюють косі м'язи преса.


Нахили вліво-вправо. Вихідне положення таке ж, ноги зігнуті. Руками ви повинні по черзі нахилитися вліво-вправо. Працюють боки.


Лягаєте на живіт, руки і ноги випрямити прямо. І піднімайте ноги, одночасно руки через сторони відводите назад. В інтенсивному темпі. Така вправа качає спину, а вам же потрібен не тільки гарний прес, але ще й спина, чи не так?


Опускання ніг. Лежите на спині, руки за головою, спина притиснута до підлоги. Підніміть ноги. І по черзі опускайте вниз спочатку одну, потім іншу. Робіть не менше 20 секунд.


І друга вправа з такого положення - ноги підняті вгору, руки прямі, піднімаємося спиною, при цьому руками потрібно доторкнутися до п'ят. Така вправа добре впливає на верхній прес.
Якщо робити такий комплекс через день, вже дуже скоро ви побачите, як круто накачався ваш прес в домашніх умовах.

Источник: http://xvatit.com.ua/fitnes-vdoma/3290-yak-pravilno-kachati-pres-cholovikam-v-domashnix-umovax.html

Источники: http://pan-ta-pani.com/113796-yak-kachati-pres-cholovikam-i-zhinkam.html, http://kakbik.ru/sport-fitnes/kak-pravilno-kachat-press.html, http://xvatit.com.ua/fitnes-vdoma/3290-yak-pravilno-kachati-pres-cholovikam-v-domashnix-umovax.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2019.