Главная » Как правильно разное

Як правильно качати прес дівчатам



Таке питання задають собі багато дівчат, які мріють про те, щоб виглядати стрункими і красивими. Однак не всі знають точну відповідь на це питання. Слід враховувати, що м'язи живота дуже важливі для краси жіночого тіла. Вони впливають на поставу і беруть участь у всіх рухах тіла. Плоский і рівний животик неможливо досягти без виконання спеціальних фізичних вправ, але всі заняття повинні бути організовані правильно.

Як правильно качати прес дівчатам?

Тренери з фітнесу рекомендують виконувати вправи для преса вранці до їжі або протягом доби не менш ніж через дві години після їжі. Така вимога легко пояснити: організм починає спалювати жирові відкладення тільки тоді, коли в ньому немає поживних речовин.

При настанні критичних днів займатися фізичними вправами для преса небажано. Потрібно не просто дочекатися закінчення менструації, а продовжувати заняття на два дні пізніше.

Правильний розподіл навантаження під час занять багато в чому може підвищити їх ефективність. Під час виконання вправи на самому піку зробіть зупинку на 2-3 секунди і поверніться плавно у вихідне положення. Це потрібно для того, щоб ви змогли переконатися, що напружуєте саме потрібні групи м'язів.

При непродуманном підході здається, що м'язи вашого преса будуть тим міцніше, чим більше разів ви зробите кожну вправу. Однак це зовсім не так. Це не допоможе швидко накачати прес дівчині. Справа в тому, що в певний момент м'язи преса втомляться від навантаження і почнуть працювати інші групи м'язів, а це вже вкрай небажано. Кількість повторень однієї вправи повинно вибиратися залежно від вашого фізичного стану, але не повинно бути в будь-якому випадку більше 15 разів.

Вправи як правильно качати прес дівчатам.

М'язи нижнього преса.

Зігніть ноги в колінах, лежачи на спині. Руки повинні бути витягнуті уздовж тулуба. Піднімаємо ноги повільно на вдиху і у верхньому положенні утримуємо 2-3 секунди. Потім також повільно повертаємо їх у вихідне положення вже на видиху. Зверніть, що ноги повинні бути постійно зігнуті під одним кутом: їх не можна згинати або розгинати. Це обов'язкова умови для того, як правильно качати прес дівчатам.

Лежачи на спині, розведіть в сторони руки або стуліть їх за головою, ноги повинні бути зігнуті в колінах. Підніміть ноги на вдиху таким чином, щоб стегна були розташовані перпендикулярно підлозі. Далі ноги опустіть вправо, щоб торкнутися коліном підлоги. Потім вже на видиху підніміть ноги і верніть їх у вихідне положення. Цю вправу слід повторити в тому ж порядку, але вже в ліву сторону.

Лежачи на спині, ноги стуліть в колінах і випрямити руки вздовж тулуба. Піднімайте на вдиху руки і корпус вгору і потягніться сильніше, але поперек при цьому від підлоги відриватися не повинна. Потім на видиху поверніться плавно у вихідне положення. Необхідно звертати увагу, що корпус слід піднімати саме вгору, так як багато хто звик це робити вперед. Щоб було легше робити цю вправу, радимо вибрати точку на стелі прямо над вами, а потім представити, що ви хочете до цієї точки дотягнутися носом.

Весь цикл вправ можна завершити серією нахилів. Цим буде досягнутий своєрідний масаж живота. Пам'ятайте, що професійні тренери з фітнесу на питання: Як правильно качати прес дівчатам? , Рекомендують виконувати правильне чергування вправ. Насамперед, дається навантаження для м'язів нижнього преса, слідом навантажують косі м'язи і завершують комплекс вправ навантаженням для м'язів верхнього преса. Закріпити результат можна, додавши до вправ дієту, це допоможе швидше домогтися гарного животика.

Як Правильно Качати Прес Дівчатам

Таке питання задають собі багато дівчат, які мріють про те, щоб виглядати стрункими і красивими. Однак не всі знають точну відповідь на це питання. Слід враховувати, що м'язи живота дуже важливі для краси жіночого тіла. Вони впливають на поставу і беруть участь у всіх рухах тіла. Плоский і рівний животик неможливо досягти без виконання спеціальних фізичних вправ, але всі заняття повинні бути організовані правильно.

Як правильно качати прес дівчатам?

Тренери з фітнесу рекомендують виконувати вправи для пресу вранці до їжі або протягом доби не менш ніж через дві години після їжі. Така вимога легко пояснити: організм починає спалювати жирові відкладення тільки тоді, коли в ньому немає поживних речовин.

При настанні критичних днів займатися фізичними вправами для преса небажано. Потрібно не просто дочекатися закінчення менструації, а продовжувати заняття на два дні пізніше.

Правильний розподіл навантаження під час занять багато в чому може підвищити їх ефективність. Під час виконання вправи на самому піку зробіть зупинку на 2-3 секунди і поверніться плавно у вихідне положення. Це потрібно для того, щоб ви змогли переконатися, що напружуєте саме потрібні групи м'язів.

При непродуманном підході здається, що м'язи вашого преса будуть тим міцніше, чим більше разів ви зробите кожну вправу. Однак це зовсім не так. Це не допоможе швидко накачати прес дівчині. Справа в тому, що в певний момент м'язи преса втомляться від навантаження і почнуть працювати інші групи м'язів, а це вже вкрай небажано. Кількість повторень однієї вправи повинно вибиратися залежно від вашого фізичного стану, але не повинно бути в будь-якому випадку більше 15 разів.

Вправи як правильно качати прес дівчатам.

Зігніть ноги в колінах, лежачи на спині. Руки повинні бути витягнуті уздовж тулуба. Піднімаємо ноги повільно на вдиху і у верхньому положенні утримуємо 2-3 секунди. Потім також повільно повертаємо їх у вихідне положення вже на видиху. Зверніть, що ноги повинні бути постійно зігнуті під одним кутом: їх не можна згинати або розгинати. Це обов'язкова умови для того, як правильно качати прес дівчатам.

Лежачи на спині, розведіть в сторони руки або стуліть їх за головою, ноги повинні бути зігнуті в колінах. Підніміть ноги на вдиху таким чином, щоб стегна були розташовані перпендикулярно підлозі. Далі ноги опустите вправо, щоб торкнутися коліном підлоги. Потім вже на видиху підніміть ноги і поверніть їх у вихідне положення. Цю вправу слід повторити в тому ж порядку, але вже в ліву сторону.

М'язи верхнього преса.

Лежачи на спині, ноги зімкніть в колінах і випрямити руки вздовж тулуба. Піднімайте на вдиху руки і корпус вгору і потягніться сильніше, але поперек при цьому від підлоги відриватися не повинна. Потім на видиху поверніться плавно у вихідне положення. Необхідно звертати увагу, що корпус слід піднімати саме вгору, так як багато хто звик це робити вперед. Щоб було легше робити цю вправу, радимо вибрати точку на стелі прямо над вами, а потім представити, що ви хочете до цієї точки дотягнутися носом.

Весь цикл вправ можна завершити серією нахилів. Цим буде досягнутий своєрідний «масаж» живота. Пам'ятайте, що професійні тренери з фітнесу на питання: «Як правильно качати прес дівчатам?», Рекомендують виконувати правильне чергування вправ. Перш за все, дається навантаження для м'язів нижнього преса, слідом навантажують косі м'язи і завершують комплекс вправ навантаженням для м'язів верхнього преса. Закріпити результат можна, додавши до вправ дієту, це допоможе швидше домогтися гарного животика.

Related News

Menu

Источник: http://faqukr.ru/sport-i-fitnes/121193-jak-pravilno-kachati-pres-divchatam.html

Як накачати прес дівчині (відео)

Накачати м#8217;язи преса дівчині #8212; реально. але для цього доведеться займатися регулярно. І питання, як накачати прес. все частіше і частіше задає кожна з нас, адже сьогодні модно бути здоровою і з відмінною фігурою. Головне #8212; визначитися, який вам потрібно результат, може, ви просто бажаєте зробити свій живіт плоским і підтягнутим.

Як накачати прес в домашніх умовах

Якщо ви хочете накачати прес самостійно удома, доведеться перемогти властиву дівчатам лінь і забути про відмовки, аби не проводити тренування. Варто мати на увазі, що якщо в області живота є складочки, то, аби привести себе в повний порядок, не виходячи з дому, доведеться приділити увагу не лише силовим тренуванням. Поєднання збалансованого харчування і регулярних занять допоможе ефективно прибрати живіт і накачати прес.

В домашніх умовах качати прес краще на підлозі, оскільки для даного виду тренувань має бути забезпечена рівна жорстка основа. Від м#8217;якої #8212; ефекту мало, і можна травмувати хребет. Заняття слід проводити через 2 години після їди і мінімум за 2 години перед сном.

Як правильно качати прес дівчатам

Спочатку необхідно правильно зробити розминку перед роботою над пресом. Це розігріє м#8217;язи і підготує організм до навантаження. Можна зробити присідання, нахили в різні боки, обертання тулубом і так далі Розминатися можна самим звичайним способом, багато дівчат навіть просто танцюють під музику. Вистачає 5-10 хвилин, і можна переходити до основного.

Качаючи прес, дуже важливо правильно дихати. Вдих має бути у момент мінімального навантаження, а видих #8212; при максимальному. Перерва між підходами не повинна продовжуватися більше декількох хвилин. Щодня займатися не варто, правильно проводити тренування через день, що і ефективніше.

Вправи для преса

Для кожного м#8217;яза преса є свої вправи. Небагато дівчат знають, що м#8217;язи живота діляться на верхні, нижние і косі.

Для верхнього преса:

Лягаємо на спину, витягуємо уздовж тулуба руки і згинаємо ноги в колінах. Вправа виконується таким чином. На вдиху піднімаємо верхню частину тулуба і тягнемо руки вперед. Стежте, аби поперек був завжди притиснутий до підлоги. На видиху повертаємося в первинне положення. Робимо стільки повторень, скільки зможемо.

Для нижнього преса:

Лягаємо на спину, руки витягуємо уздовж корпусу і згинаємо в колінах ноги. Повільно на вдиху піднімаємо ноги на кут 30 #8212; 45 градусів і затримуємо на декілька секунд. На видиху також повільно повертаємося в первинне положення. Не зупиняючись, зробіть стільки повторень, скільки зможете. При виконанні вправи дуже важливо утримувати кут, при якому відчувається максимальне навантаження.

Для косих м#8217;язів преса:

Лягаємо на спину, руками беремося за голову, а зігнуті в колінах ноги піднімаємо так, щоб вони були перпендикулярні підлозі. На вдиху опускаємо ноги вправо, а на видиху повертаємо назад вгору. Потім те ж саме вліво. І так декілька повторень без зупинки.

Є і багато інших ефективних вправ на прес. Наприклад, добре качає м#8217;язи живота піднімання ніг. Для його виконання лягаємо на спину і витягуємо руки уздовж тіла. Повільно на вдиху піднімаємо прямі ноги на кут не більше 45 градусів і також повільно на видиху опускаємо, не торкаючись, підлоги. Безперервно зробіть стільки раз, скільки зможете.

За скільки можна накачати прес

Час, за який можна накачати прес дівчині, в першу чергу залежить від початкового стану м#8217;язів і жирового прошарку. Ви повинні розуміти, що немає жодної вправи на прес, яка б спалювала жир на животі, оскільки всі вони направлені на зміцнення м#8217;язів. Тому за наявності у дівчини жиру на животі прес ви не побачите.

Якщо головна мета полягає саме в тому, аби досягнути плоского живота, то необхідно позбавитися від жирового шару. В цьому випадку доведеться відкоректувати харчування. Причому, якщо треба накачати прес кубиками, дівчині потрібно буде докласти немало зусиль.

Слід знати, що рельєфність можна отримати лише в тому випадку, якщо товщина жирового прошарку на животі не перевищує 1 см. Тому накачування преса до кубиків не має сенсу, якщо присутній великий шар жиру, оскільки м#8217;язи все одно будуть приховані під ним. Тут потрібна і низькокалорійна дієта, і аеробні навантаження, наприклад #8212; тривалий біг.

Тому варто задуматися, чи потрібні кубики на пресі, адже дівчатам досить мати красивий плоский і підтягнутий живіт. Дуже явний рельєф додасть мужності, що жіночій статі зовсім ні до чого.

Багато хто помилково вважає, що можна накачати прес за тиждень дівчині. Це нереально, навіть якщо мало жирового прошарку. Схуднути можна за декілька днів. А дане завдання виявиться складнішим.

Як правильно качати прес дівчатам, відео

Источник: http://luxe.pp.ua/yak-nakachati-pres-divchini-video/

Источники: http://pan-ta-pani.com/108923-yak-pravilno-kachati-pres-divchatam.html, http://faqukr.ru/sport-i-fitnes/121193-jak-pravilno-kachati-pres-divchatam.html, http://luxe.pp.ua/yak-nakachati-pres-divchini-video/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2019.