Главная » Как правильно разное

Як правильно качати руки



Як правильно накачати м#8217;язи?

Бажання накачати м#8217;язи найчастіше виникає у чоловіків. Як правильно накачати м#8217;язи, знають не всі. Загальновідомий факт про те, як це робили учасники стародавніх олімпіад. Щоб правильно накачати м#8217;язи тіла, вони піднімали теляти, теля ріс, вага його тіла збільшувався, разом з тим збільшувалася навантаження на м#8217;язи учасника. Ми не будемо використовувати теляти, а просто візьмемо на замітку цей принцип.

Відразу зауважу, що правильно накачати м#8217;язи вдома #8212; цілком можливо. Для цього необхідний годину часу щодня і Ваше бажання. Почати варто з того, щоб збільшити масу свого тіла (пам#8217;ятаємо про теляті), для цього можна одягти за спину рюкзак і покласти в нього щось важке, щодня навантаження слід збільшувати.

Отже, почнемо з підтягувань. Вис на перекладині, долоні на ширині плечей, розгорнуті до себе. Важливо правильно дихати (не тільки виконуючи цю вправу), піднімаємося-вдих, опускаємося-видих. Для початку потрібно зробити 3 підтягування і поміняти положення рук на #171;пальці зверху#187;, підтягнутися також 3 рази. Важливо виконувати вправи без ривків, дуже плавно, рівномірно розподіляючи навантаження. Через 2 #8212; 3 дні збільште ширину хвата. Підтягування допоможе правильно накачати м#8217;язи рук.

Переходимо до віджимань #8212; кращому способу швидко накачати м#8217;язи. По можливості, виконуйте цю вправу на стиснутих кулаках, вправу слід виконувати плавно, не забуваючи правильно дихати: опускаємося-вдих, піднімаємося #8212; видих. Якщо ви тільки почали тренування, достатньо 5 #8212; 6 підходів по 5 разів, збільшуйте кількість підходів поступово, в наслідок робіть до повної втоми. Дотримуючись ці рекомендації, Ви зможете правильно накачати м#8217;язи грудей.


Загрузка.

Займемося м#8217;язами преса. Це сама легкодоступна м#8217;яз, тому вправ багато. Знайдіть, об що упертися ногами, впираємося, згинаємо ноги в колінах під прямим кутом. Плавно піднімаємося, потім опускаємося. Зауважу, щоб не боліла шия, потрібно знайти на стелі будь-яку точку, і при підйомі корпусу дивитися на неї, не змінюючи положення голови і шеі.Для початку можна виконати вправу 8-10 разів, потім трохи змінимо, при підйомі корпус, чергуючи, повертаємо то вліво, то вправо (опрацьовуємо косі м#8217;язи), також повторимо 8-10 разів. Не забувайте про дихання! Так само важливо при опусканні корпусу, не торкатися їм статі. виконуючи ці нескладні вправи ви можете правильно накачати м#8217;язи преса.

Тепер поприсідати. Ми не повинні забувати про ноги і про те, як правильно накачати м#8217;язи ніг. Для кращого результату візьмемо в руки гантелі (їли їх немає #8212; пластикові пляшки, наповнені мокрим піском), зверніть увагу, що вага в руках не повинен перевищувати вагу в рюкзаке.Гантелі (або пляшки) тримаємо на витягнутих руках перед собою. Спина пряма, ноги на ширині плечей. Присідати і вставати будемо медленно.Еслі ви тільки починаєте, виконайте 14 присідань. Цього буде достатньо.

Потім ляжте на живіт, ноги під опору (наприклад, диван), руки за головою, рюкзак все ще на спині, повільно піднімайте і опускайте верхню частину тулуба, можна допомогти собі руками. Виконайте 5 підходів. Не забувайте про дихання. Цією вправою ви зможете правильно накачати м#8217;язи спини.

Щоб правильно накачати м#8217;язи плечей, необхідно виконати невеликий комплекс вправ:

  • Сидячи на стільці, руки з гантелями вгорі, потім розвести в сторони і зігнути в логтей
  • Встаньте біля стіни, по черзі піднімайте руки з гантелями перед собою
  • Стоячи біля стіни одночасно піднімайте руки з гантелями в сторони

    Почати можна з 10 повторень, не забуваючи про дихання. Після тренування, передохніте, можна полежати, але краще не засинайте. Рекомендую прогулятися на свіжому повітрі, подумати про що #8212; небудь приємне, але не про вправи. Якщо захотіли їсти-їжте, бажано побільше білкової піщі.Белка багато в м#8217;ясі, рибі, яйцях, морепродуктах.

    На відео наведені приклади вправи для тренування всіх груп м#8217;язів будинку.

    Сподобалася стаття? Поділися з друзями:

    Як правильно качати м#8217;язи рук?

    Вам знадобиться
    • Турнік
    • Щоденні заняття
    • Приблизно годину на тренування
    • Зручна одяг
    Інструкція

    Кожен, хто замислюється про фізичну підготовку або про заняття для зниження ваги, вважає, що всі заняття можуть бути або нудними, або складними, або довгими або все це разом узяте. Однак це не завжди так. Найчастіше потрібно всього півгодини або годину часу кожен день, щоб результат не змусив себе чекати.

    Якщо мова йдуть про те, як правильно накачати м#8217;язи рук, то можна з упевненістю сказати, що як би правильно ви це не робили, тільки руки не вийде накачати. Однак це зовсім не мінус! Це навіть на краще. Вправи, про які піде мова в цій статті можна виконувати вдома. Все, що для цього потрібно #8212; турнік і годину вільного часу.

    Як відомо, перед кожним тренуванням необхідно виконувати невелику розминку, щоб м#8217;язи підготувалися і розігрілися. Ми можете зробити кілька кругових рухів від плеча, потім декілька нахилів тіла і розім#8217;яти руки і пальці. Це буде цілком достатньо.


    Загрузка.

    Отже, візьміться хватом «на себе» за перекладину так, щоб руки виявилися паралельно плечам. Починайте повільно підтягуватися і так само повільно опускатися. Щоб ускладнити заняття можете собі на плечі повісити рюкзак з книгою всередині. Книга не повинна бути надто важкою і громіздкою. Рюкзак треба вішати на живіт.

    Далі в питанні, як правильно накачати м#8217;язи рук потрібно поміняти хват і переважити рюкзак на спину. Під час підтягувань турнік треба закладати за голову. На видиху треба підтягуватися, на вдиху опускатися. У висновку треба взятися за турнік як спочатку і скільки зможете разів швидко підтягнутися. Рюкзак повинен залишатися за спиною.

    Виконуючи такі, що не дуже складні, вправи щодня непарну кількість разів ви дуже скоро станете помічати позитивні результати. Обов#8217;язково кількість разів плануйте перед початком тренування. Це дозволяє заздалегідь «виділяти» сили на тренування. Обов#8217;язковою умовою є регулярність виконання вправ. Робити їх треба щодня, не менше однієї години.

    Источник: http://www.znayyak.org/yak-pravilno-kachati-m-yazi-ruk/

    Як накачати м#8217;язи вдома

    Бажання накачати м#8217;язи у чоловіків, незадоволених своєю фізичною формою, виникає частіше, ніж це можна собі уявити. Але ось тільки до практики справа не доходить у переважній більшості випадків. А випадків цих багато, і автор даної статті не виняток. Є бажання, але раптом щось стало відволікати? Відпочиньте, і плювати на бажання. Якщо воно досить сильне, і ви дійсно хочете досягти певного результату, накачавши всі м#8217;язи свого тіла, то бажання повернеться. Частіше нагадуйте собі про це!

    Те, що я маю намір вам запропонувати, може показатися (і здасться) дивним. Але, сподіваюся, не позбавлене сенсу. Перед вами не поради інструктора з фізичної підготовки, а людини, яка шість років займалася спортивним плаванням і не з чуток знає, як підтримувати себе у формі.

    Запропоновані вправи допоможуть накачати м#8217;язи, а виконувати їх можна і треба вдома (забавно пропонувати людям займатися в групі, якщо вони не задоволені своїм тілом). Максимальний час їх виконання 1-1,5 години. Менше у вас не вийде, та й поспішати нікуди не варто. Ви ж, справді, хочете досягти результатів?

    Принцип збільшення м#8217;язової маси

    Багато хто чув про те, які вправи виконували учасники стародавніх олімпіад для змагань з підняття важких речей. Ідея проста і зрозуміла. Юнак, що приступив до тренувань, щодня піднімав теляти. Зі зростанням теляти навантаження на молодого спортсмена постійно збільшувалася.

    Нам не знадобиться теля, так само як і подорож на машині часу. Головне #8211; принцип даного тренування. Будемо виконувати всім відомі вправи з загальної фізичної підготовки, при цьому штучно збільшуючи вагу свого тіла. Ця зайва вага стане вашою на час занять, що допоможе більш рівномірно розподілити навантаження.

    Мій знайомий інструктор з йоги, у минулому боксер (і ще чорт знає, хто він такий), сказав мені, що робота над собою, як і над своїм тілом #8211; це тільки практика. І, тому, ніяка, навіть найрозумніша розмова не замінить п#8217;ять хвилин цієї самої практики.

    Як накачати м#8217;язи вдома

    Вправи будемо виконувати на підлозі і на турніку. У якості «зайвої» ваги будемо використовувати рюкзак, в який, для початку, покладемо «Радянський енциклопедичний словник» і приступимо до виконання вправ. Все просто як апельсин.

    Підтягування на турніку

    Повисаємо на турніку, хват #8211; долонями на себе, руки на ширині плечей і підтягуємося. У цьому немає нічого нового, але не все так просто. Якщо ви прагнете накачати м#8217;язи #8211; найголовніше виконувати вправу рівномірно, без ривків, з однаковою швидкістю при підйомі і опусканні тіла. Я раджу робити цю вправу з максимальною «зайвою» вагою, з якою ви здатні рівномірно підтягнутись. Кількість підходів при цьому має бути мінімальною. Дихайте носом, рівномірно: вдих на підйомі, видих при опусканні. Підйом і опускання повинні виконуватися з мінімальною швидкістю, але співпадати з вашим глибоким і рівномірним вдихом-видихом.

    Тепер міняємо хват на «мавпячу хватку» (всі п#8217;ять пальців охоплюють поперечину турніка зверху) і підтягуємося, «закладаючи турнік за голову». При цьому бажано робити непарну кількість підтягувань. Так само як і для попередньої вправи. Це дає можливість розподілити навантаження для тренування вашої витривалості.

    Ефективний мінімум підтягувань при бажанні накачати м#8217;язи #8211; 3, а максимум, ну не знаю. Ясно одне: початківець, який почав виконувати ці вправи, дуже швидко добереться до свого «максимуму». Але, тільки, без фанатизму!

    Далі для розподілу навантаження використовуємо хват в 1,5 ширини плечей. Цей коефіцієнт можна як завгодно плавно збільшувати до 2.

    При такому режимі виконання вправ без уваги не залишаться як м#8217;язи рук, так і спини, і черевного пресу.

    Віджимання від підлоги

    Приступимо до віджимання. Принцип той самий: навантажившись рюкзаком з певною кількістю «знань», виконуємо непарну кількість віджимань за підхід.

    Краще виконувати віджимання на кулаках #8211; так ви тільки підвищите ефективність процесу накачування м#8217;язів. Повільно, з вдихом, рівномірно опускаємося і плавно, з видихом, без затримок вижимаємо себе і «зайву» вагу.

    Почніть з 5-ти віджимань за підхід. Чергувати підходи краще з відпочинком лежачи на животі, підклавши руки під голову. Особливо якщо «тягне» поперек.

    Як і у випадку з підтягуванням подумки розподіляйте для себе навантаження, як до початку, так і під час виконання вправи. Зробіть, скільки зможете, але будьте готові до цього!

    Качаємо м#8217;язи спини

    Лежачи на животі, засуньте ноги під диван, батарею, що завгодно. Аби знайти точку опори для виконання вправи. Покладіть руки за голову і, повільно прогинаючись у спині, піднімайте і опускайте верхню частину тіла.

    Почніть з 5-ти підйомів-опускань за підхід. Дихайте рівномірно.

    Якщо знайти точку опори для ніг не вдалося #8211; нічого страшного. Для того щоб накачати м#8217;язи спини, будемо виконувати вправу «човник» з «зайвою» вагою на спині. Лежачи на животі, зігніть ноги в колінах так, щоб ви могли схопитися за носки ніг руками. В іншому #8211; все те ж саме: піднімайте і опускайте верхню частину тіла, допомагаючи при цьому собі руками. Тільки відрегулюйте довжину лямок рюкзака, щоб підтягти його вище.

    Для того щоб накачати м#8217;язи пресу. сідаємо на підлогу, згинаємо ноги в колінах під прямим кутом. Знову шукаємо опору під батареєю, диваном і т.п. Починаємо вправу #8211; відхиляємося назад, а при підйомі рівномірно повертаємо корпус вправо, при наступному підйомі #8211; вліво. Під час виконання вправи не опускаємося спиною на підлогу (заважатиме рюкзак).

    Робимо 5-7 підйомів за підхід. Але не викладайтеся на 100%, а то пошкодуєте про це завтра! Хороший, бадьорий початок може зійти нанівець. Вам це не потрібно.

    Для цього знадобиться ще трохи «зайвої» ваги. Беремо в руки вантаж меншої маси, ніж лежить в рюкзаку. Тримаємо його перед собою на витягнутих руках. Спина пряма, ноги на ширині плечей.

    Повільно присідаємо і встаємо. Для початку 14-ти присідань за підхід буде цілком достатньо.

    Після закінчення вправ

    Віддихаєтеся. Полежіть, але краще не спати. Здійсніть невелику прогулянку. не поспішаючи. Постарайтеся не думати ні про вправи, ні про отримані навантаження. Краще взагалі ні про що не думати.

    Прокинувся апетит #8211; їжте. Не соромтеся. Більше білкової їжі, це всі знають. Їжте каші #8211; це відмінний засіб, як для швидкого відновлення витрачених сил, так і для збільшення м#8217;язової маси. Наприклад, в раціоні римських гладіаторів переважав ячмінь. І саме ячмінна каша з баранячим чи козячим жиром була основною стравою бійців арени, так само як і римських легіонерів.

    Відповідь на будь-яке запитання на сайті vidpo.net

    Источник: http://lifer.com.ua/yak-nakachati-myazi-vdoma.html

    Источники: http://a-yak.com/yak-pravilno-nakachati-m-yazi/, http://www.znayyak.org/yak-pravilno-kachati-m-yazi-ruk/, http://lifer.com.ua/yak-nakachati-myazi-vdoma.html






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением



  • © Все права защищены 2020.