Главная » Как правильно разное

Правильно начинать заниматься фитнесом



Что нужно знать, начиная фитнес тренировки

Как правильно заниматься фитнесом. От первоначального понимания этого зависит многое, начиная с того, будет ли новичок продолжать занятия фитнесом, или неудачное начало отобьет охоту от фитнес тренировки.

Поэтому нужно сразу усвоить несколько моментов, которые помогут правильно войти в колею и проводить занятия.

Как правильно заниматься фитнесом

Только единицы начинают занятия спортом, не надеясь на быстрый результат (как начать новую жизнь ). То есть большинство хочет получить все и как можно быстрее. Поэтому, начиная тренироваться, необходимо быть готовым к тому, что первые результаты могут проявиться лишь через месяц – два . И то не слишком заметные.

Быстрый результат мало зависит от того, будете ли вы «надрываться» тяжелыми весами, запредельным количеством повторений упражнений или тренировками дважды в день. Такие излишества поначалу могут дать небольшой результат, а потом они отбросят вас назад в результате полученных травм, перетренированности и прочих разладов здоровья и функциональности. То есть заниматься нужно умеренно .

Чтобы получать хороший прирост силы и мышечной массы, нужно научиться правильно делать упражнения . Для этого поначалу можно обойтись и без отягощений или отягощениями с минимальным весом, чтобы как-то придать смысл движениям и начать приучать мышцы к работе с весом. Одна из главных целей такого обучения – научиться чувствовать и управлять напряжением мышц, научиться их сокращать, в том числе и с помощью волевого усилия. Неплохо могут помочь развить этот навык изометрические упражнения .

Начиная фитнес тренировки, следует уяснить, что заниматься нужно регулярно (статья о том, сколько раз тренироваться в неделю ). Наилучший ритм – через день или 4 раза в неделю. Например, первый вариант – понедельник, среда, пятница; второй вариант – понедельник, вторник, четверг, пятница. Тренируясь по первому варианту, каждый раз прорабатываются все группы мышц, а по второму – в понедельник и четверг – одна половина, во вторник и пятницу – вторая половина групп мышц. Ко второму варианту желательно переходить уже тем, кто не является новичком в фитнесе.

Почему нельзя заниматься каждый день? Мышцы растут не во время тренировки, а после нее – во время восстановления. То есть, получив серьезный стресс, каковым являются занятия с отягощениями и другие спортивные нагрузки, организм отвечает на него ростом мышц, выносливости и улучшением других физических характеристик. Таким образом тело готовится к повторению стресса. Поэтому, давая время на восстановление, мы позволяем нашему организму совершенствоваться.

Еще из слов древних мудрецов известно, что движение – жизнь. Поэтому в дни, свободные от занятий фитнесом, можно и нужно заниматься другими видами спорта . Например, бегом. Чередуя виды физической нагрузки, вы будете каждый день «удивлять» тело и подвигнете его на более быстрые изменения.

Будучи новичком, внимательно следите за своим самочувствием . Ни в коем случае не переусердствуйте с тренировками. При малейшем признаке ухудшения самочувствия во время занятия, прекратите тренировку. Но лучше до такого себя не доводить.

Чтобы избежать травм, обязательно выполняйте разминку . Это могут быть маховые и вращательные движения, упражнения на растяжку или проделывание основного комплекса упражнений, но с малым весом отягощений.

И обязательное условие «долгожительства» в спорте – к каждому занятию вы должны подходить с предвкушением чего-то хорошего. Научитесь любить движение. Не допускайте возникновения отрицательных ассоциаций при мыслях о спорте. Если вам надоел текущий комплекс упражнений, смените его. Лучше каждую неделю приступать к новым движениям, чем с каждым днем углублять недовольство рутинными занятиями (каким видом спорта заниматься ).

И еще. Думайте, чувствуйте и анализируйте. Фитнес тренировки – не бездумный вид физической активности, а творческий процесс. И через некоторое время вы и без советов будете знать, как правильно заниматься фитнесом.

P.S. Как жена тренера сбросила 6 кг за 8 недель, имея коврик, 15 минут и правильные упражнения .

Фитнес с чего начать: выбор занятий и рекомендации по питанию.

В настоящее время, наш ритм жизни, вынуждает нас быть малоподвижными и не позволяет нам вести здоровый образ жизни. Вследствие чего, спустя некоторое время, человек начинает плохо себя чувствовать и замечает негативные изменения в своем организме (набор веса, искривление осанки и т. д.).

После чего, он приступает к поиску путей решения своих проблем – это диета и активные физические занятия. Это два важных пункты чтобы начать похудение правильно.

Если вы решили активно заняться спортом, то сильно не переусердствуйте. Увеличивать интенсивность занятий необходимо постепенно, даже если у вас возникли силы и желание тренироваться дольше.

Фитнес с чего начать — количество занятий и занятость

Оптимальное количество занятий в неделю – два или три. Главное заниматься спортом необходимо регулярно.

Если вы хотите заняться бегом, то им заниматься необходимо каждый день или через день. Не допускайте того, что вы целую неделю тренируетесь, а затем целую неделю отдыхаете. Спорту необходимо уделять в день хотя б 1 раз.

Себе подберите такой вид спорта, который вам подходит по темпераменту: одному человеку подходят размеренные и спокойные тренировки, а другому – более активные.

Перед тем как выбрать подходящую вам тренировку, посетите в фитнесс-клубе разные тренировки и выберите, что вам импонирует и подходит.

Важно, прежде чем начать заниматься фитнессом, обследуйтесь у терапевта, который определит уровень вашей подготовки и расскажет о ограничениях в тренировке и в каком максимальном диапазоне пульса вам нужно заниматься, чтоб достичь результатов.

Если вы решили заниматься самим, то вам лучше выбрать или бег, или ходьбу, или плаванье.

Бег является эффективным средством для снижения веса, но только им заниматься можно тем, чей излишний вес не превышает двадцати килограмм и у кого вас здоровые суставы.

Бег начинайте с пятнадцати минутной ходьбы, затем трусцой бежите и снова перейдите на ходьбу, восстановите полностью дыхание. Ходьбу на бег необходимо заменять постепенно: сначала прибавляйте 5 минут, затем 6 минут…, 10 и т.д. Бег увеличьте до 30 минут. Особенно, если вы на отпускных, то начать фитнес в отпуске не так сложно с бега или ходьбы.

Быстрая ходьба – эффективна для снижения веса и тренировки сердечно-сосудистой системы у людей, которые имеют избыточный вес более 20 кг. Во время быстрой ходьбы нужно контролировать свой пульс.

Для того, чтоб определить ваш максимальный пульс жиросжигания необходимо от 220 отнять свой возраст. Таким образом, вы рассчитаете максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС). 60-80% от максимальной частоты ЧСС – это зона тренировки.

Для эффективного сжигания жиров необходимо придерживаться нижней границы тренировочной зоны и тренироваться не меньше часа. Для женщин, которые старше 30-ти лет этот показатель равен 190 ударов в секунду.

К тренировкам, ходьбе и бегу, нужно добавлять и силовые, хотя бы два раза в неделю. Женщинам лучше тренироваться без различных утяжелителей (гантелей и т.д.) и тренажеров, так как их избыточный вес и так является утяжелителем.

В фитнес-клубах вы также можете посещать различные подготовительные программы (начальный уровень пилатеса или степа). Можно для разнообразия ходить на tap dance для похудения. по-нашему чечетку с элементами аэробики.

Запомните, что пищу нельзя принимать в течение двух часов до и после тренировки.

Во время тренировки необходимо употреблять большое количество жидкости, а после нее лучше ограничить потребление жидкости. Так как в течение двух часов, после тренировки, организм работает в тоже режиме, что и во время, и организм будет не терять, а задерживать воду. Только через два часа после тренировки, если вы тренируетесь утром или в обед, можете покушать.

Если ваш избыточный вес более20 кг, вам необходимо выполнять упражнения – растяжка. Так как люди с избыточным весом очень гибкие, пользуйтесь этой особенностью, для того чтоб выработать у себя привычку заниматься. После растяжки у вас не будут болеть мышцы, и вы быстро «втянитесь» в тренировочный процесс.

Соблюдение диеты за и против

Почти все диеты основаны на уменьшении рациона питания, и они не включают дополнительное употребление витаминов и минералов. Таким образом, придерживание диеты не приносит пользы и почти всегда приводит к проблемам со здоровьем.

Что же нужно кушать людям, которые решили заниматься фитнесом?

Если вы решили заняться фитнесом ваш рацион должен быть без ограничений. Однако вам необходимо придерживаться того, что бы ваше питание было сбалансированным и низкокалорийным.

Начать диету не так сложно, а вот придерживаться ее затруднительно.

Необходимо запомнить, что контроль веса заключается не в количестве употребляемой пищи, а в ее составе. Употребляя протеины (рыба, курица, мясо, овощной белок) в неограниченном количестве – вы не наберете вес. Если же вы будете в большом количестве употреблять углеводы и жиры (сладости, булочки, торты, пирожные и т.д.) – вы очень быстро наберете лишний вес.

Например, вы съели большой торт или большой кусок жирной пищи и таким образом, получили 100 кКал. Ваш организм может сжечь только 3 кКал. остальные — образуют отложения в виде жира под кожей. Правило физиологии – 97% жирных калорий превращаться в отложения жира.

Однако если вы употребите 100 кКал пищи, которая содержит большое количество углеводов (картофель, рис), ваш организм может сжечь – 23 кКал. Остальные калории отложиться в мышцах и в печени в виде гликогена – законсервированного топлива. Во время физических упражнений и другой активной физической деятельности (уборка, глажка, стирка и т.д.) гликоген расщепится.

Таким образом, жировые калории – откладываются в организме в виде жира, а белковые и углеводные жиры – во время активной физической деятельности расщепляются.

Только ограничивая употребления жирной пищи и потребляя больше углеводных и белковых калорий, не снижая калорийности своего рациона, вы уменьшите свои отложения жира.

Полноценное и сбалансированное питание дает возможность тренироваться интенсивно и без ограничений. Сокращение жировых отложений и укрепление мускулатуры — это путь к красивому и подтянутому телу.

Только сбалансированное, низкокалорийное питание и индивидуальные тренировку способствуют снижению веса и наращиванию мускулатуры. И тогда ваше тело станет красивым и подтянутым. Женщину делает красивой не большая грудь или широкий таз, а спортивный здоровый имидж. Например, ягодицы, любого размера, выглядят красиво если они упруги и имеют округлую форму.

Скинув лишний вес и накачав мускулатуру, вы станете улыбчивыми, оптимистичными, уверенными в себе и внимание со стороны мужчин вам гарантировано.

Источник: http://islimming.ru/5771/fitness-to-begin/

Как заниматься фитнесом?

Каждая женщина знает, что заниматься фитнесом не просто нужно, но и очень полезно для здоровья и фигуры. Ведь не секрет, что девушки, занимающиеся фитнесом, всегда притягивают к себе восхищенные мужские взгляды. Если вы решили заняться фитнесом, то, скорее всего, вас интересуют некоторые вопросы, ответить на которые мы постараемся в этой статье.

Каким фитнесом заняться

Выбирая, каким видом фитнеса заняться, старайтесь исходить из функционального состояния своего организма. Т.е. если вы, например, решили похудеть, но имеете слабое сердце, вам подойдут такие виды фитнеса как калланетика, пилатес, йога, стретчинг или тайцзы. А если у вас проблемы с позвоночником, но есть желание подкачаться мышцы, то начать можно, например, с эквааэробики. По мере того, как ваше здоровье будет укрепляться, можно будет начинать осваивать и другие виды фитнеса с более сложными нагрузками. Однако делать это следует исключительно под контролем специалиста.

Как правильно заниматься фитнесом

Существуют некоторые правила, соблюдать которые необходимо вне зависимости от уровня вашей подготовки или выбранных упражнений.

Ошибки при занятиях фитнесом

Теперь вы знаете, как правильно заниматься фитнесом. И помните, ваше здоровье и отличный внешний вид в ваших руках. Удачи!

Ещё больше интересного

Источник: http://elhow.ru/sport/kak-zanimatsja-fitnesom

Источники: http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/fitnes-trenirovki, http://islimming.ru/5771/fitness-to-begin/, http://elhow.ru/sport/kak-zanimatsja-fitnesom






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2018.