Главная » Как правильно разное

Правильно начинать занятия тренажерном зале



Правила для занятий в тренажерном зале

Вы решили начать заниматься в тренажерном зале и не знаете с чего же начать. Вот некоторые очень важные советы, которые помогут вам быстро и без вреда для здоровья влиться в колею спортивной жизни.

Залог успеха – постоянство

Если уж решили заниматься спортом, занимайтесь правильно. Залогом успеха является постоянство тренировок, не допускаются перерывы более 2-3 дней иначе привыкшие к нагрузкам мышцы, придётся тренировать с нуля. Самым эффективным графиком является посещение тренажерного зала 2-3 раза в неделю с перерывами в 2 (в крайних случаях 3) дня, при этом допускается чередование аэробных и силовых нагрузок.

Разминка – обязательное условие тренировок

Пожалуй, самый главный совет при любых видах спорта – это разминка. Как бы вас не поджимало время и как бы вы не пытались сократить тренировку до минимума, никогда, слышите, никогда не пренебрегайте разминкой. Для эффективной тренировки необходимо разогреть мышцы, это поможет избежать травм и растяжений во время интенсивных нагрузок. Среднее время разминки составляет 10-15 минут, в это время выполняются легкие базовые наклоны, скручивания, повороты, приседания и отведения рук и ног, это способствует разогреву и растягиванию мышц, повышение температуры тела, подготовке сердечной мышцы к нагрузкам. Базовые упражнения для разминки в тренажерном зале можно заменить, на занятия на беговой дорожке, велотренажере или орбитреке. Только после этого можно приступать к основным силовым упражнениям.

Продолжительность тренировки

Если Вы впервые столкнулись с занятиями в тренажерном зале, то должны четко понимать, что можно сутками сидеть в зале и в итоге не добиться положительных результатов. Это происходит от того, что организм истощается и эффективность упражнений падает, более того сильно перетрудив мышцы сегодня, завтра Вы и вовсе не сможете дать на них нагрузку. Если Вас беспокоит сильная боль в мышцах. не стоит начинать тренировку иначе это может привести к серьезным последствиям. По этому, самая эффективная продолжительность тренировки для новичка 45-60 минут, 15-20 из которых это разминка, для бывалого спортсмена продолжительность тренировки 75-80 минут.

Медленный темп – большая эффективность

Верьте никакого эффекта кроме усталости и растяжения мышц этим Вы не добьетесь. Делайте упор не на быстроту выполнения упражнения, а на его правильность и оптимизацию. Для этого и силовую часть упражнения, и часть возвращения в исходное положение делаем на 3-4 счета. Например приседаем в течении 3-4 счетов и встаем так же на 3-4 счета. Данный подход к выполнению упражнений считается более эффективным и менее травматичным. Отдых между подходами должен длиться не более 60-90 секунд, а перерыв между упражнениями 3-5 минут.

Постепенное увеличение нагрузки – исключение травматизма

При регулярных занятиях в тренажерном зале для исключения повреждения и растяжения мышц стоит постепенно наращивать силовую нагрузку. На начальном этапе следует сократить нагрузки и вес снарядов до минимума (в зависимости от физической подготовки), с каждой неделей увеличивая уровень силовой нагрузки на мышцы.

Растяжка – последний этап тренировки

Последним и обязательным этапом в тренажерном зале является растяжка. Средняя продолжительность данного этапа 5-10 минут, растяжка должна быть направлена на те группы мышц, на которые были направленны силовые упражнения. Это позволяет ускорить более быстрый процесс восстановления и расслабления мышц.

Помните, что для эффективных тренировок так же следует проявить упорство, ведь нет легких путей на пути к достижению цели, работайте над собой и результаты не заставят долго себя ждать.

Как похудеть в тренажерном зале девушке под руководством фитнесс-инструктора

Приходя в спортзал, каждый ставит свои задачи. Одни стремятся оставаться в хорошей форме, другие нарастить мышечную массу, третьи - похудеть. Но без грамотного подхода и разработки индивидуальной программы тренером не всегда можно добиться желаемого результата.

Как похудеть в тренажерном зале девушке - нужно уточнить у специалиста. Он расскажет, что необходимы регулярные упражнения, определенный режим питания, соблюдение точного времени для занятий и отдыха, четкое выполнение рекомендаций и упражнения на тренажерах, которые задействуют разные группы мышц.

План питания

Вот примерный план питания, который поможет похудеть девушке, которая регулярно занимается в тренажерном зале. Перед тренировкой (за час) и после неё (час) нельзя есть. Питание в период похудения должно быть низкокалорийным. В нем обязаны присутствовать белки, от мучных изделий придется отказаться, а заменить их нужно овощами и фруктами.

План тренировок

На первых порах ходить в спортзал нужно два раза в неделю и занятия должны носить подготовительный характер. Важно научиться правильно дышать, то есть при напряжении выдыхаем, а на расслаблении вдыхаем. А также получить практику по правильному использованию тренажеров.

После окончания периода обучения и привыкания посещения нужно увеличить до трех раз. Желательно через день. Важно начинать работать с разминки и оканчивать расслабляющими упражнениями.

Как лучше всего сбросить вес в тренажерном зале и какие тренажеры выбрать, подскажет тренер. Считается, что наиболее подходящими являются беговая дорожка, велотренажер и орбитрек, то есть кардиотренажеры. Но здесь не обойтись и без других силовых снарядов для детальной проработки остальных мышц.

Точный расчет времени важен для достижения цели. Кардиотренажеры должны отнимать примерно полчаса, затем силовые упражнения, которые подразумевают три сета с перерывом в 2 минуты. Количество подходов составляет 20 раз. Важно набраться терпения, чтобы похудение стало естественным и безвредным.

Видео-материалы по теме статьи

Быстрый способ похудения на тренажерах:

Полная тренировка для похудения:

Как самостоятельно заниматься в тренажерном зале:

Программа для занятий 2 раза в неделю:

Источник: http://webdiana.ru/sport/1503-kak-pohudet-v-trenajernom-zale-devushke.html

Занятия в тренажерном зале для похудения

Желая похудеть женщины используют всевозможные методы: спорт, косметические процедура, специальные диеты для похудения и пр. Известно, что самый лучший результат могут дать только занятия спортом, особенно, если они проводятся под руководством тренера.

По этой причине лучше всего посещать тренажерный зал для похудения, где профессионалы подберут для каждого человека специальную программу физических нагрузок. Именно поэтому в последнее время многих людей интересует вопрос, как похудеть в тренажерном зале. Ведь правильно выполненные упражнения не только способствуют физиологическому похудению, они оздоравливают организм в целом и поддерживают тело в тонусе. Чтобы посещение спортивного зала принесло пользу, необходимо соблюдать некоторые правила.

Советы специалистов

Похудеть, занимаясь в тренажерном зале, действительно можно, но для этого важно прислушиваться к рекомендациям специалистов. Прежде всего, посещение тренажерного зала для похудения не должно ограничиваться одним разом в неделю, польза будет, если выполнять упражнения не менее 2 раз в неделю, а со второго месяца – не менее 3 раз, при возможности можно заниматься и больше. Категорически запрещено в первый же день приступать к выполнению тяжелых упражнений. Свой организм необходимо предварительно подготовить к нагрузкам.

Специалисты рекомендуют на протяжении 10 минут провести разминку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. После такой подготовки в спортивном зале можно переходить к занятиям на силовых тренажерах. Очень важно, чтобы в первый день посещения спортивного зала за процессом выполнения упражнений наблюдал тренер, который при необходимости сделает замечание, что в будущем исключит допущение ошибок.

Какой тренажер выбрать?

Занимаясь в зале, каждая женщина может выбрать для себя более доступные упражнения. Все тренажеры по принципу действия на организм можно разделить на две большие группы – кардиотренажеры и силовые тренажеры. Именно кардиотренажеры являются основными тренажерами, позволяющими сбросить вес в спортзале. К их числу относятся:

Занимаясь в спортивном зале, важно правильно подобрать оборудование и программу. Только сделав правильный выбор вы обеспечите свой организм умеренными нагрузками и поддержите интенсивное сердцебиение и дыхание.

Специальная программа, рассчитанная для кардиотренажеров, считается отличным выбором для тех, кто хочет снизить вес и подкорректировать свою фигуру, уменьшив объем в проблемных местах – талии, бедрах, ягодицах. Программы занятий на силовых тренажерах являются второстепенными для похудения, но занимаясь на них также можно эффективно снизить вес.

Такое спортивное оборудование состоит из рычагов, системы блоков и противовесов, которые предназначены для проработки определенной группы мышц. Некоторые тренеры не исключают и занятия с применением штанги и гантелей, которые также принадлежат к числу эффективных приспособлений, используемых в спортзалах.

Правила занятий в спортивном зале

Одной только подходящей программы физических упражнений еще недостаточно для достижения желаемых результатов, важно при посещении тренажерного зала соблюдать такие правила:

  1. Рекомендовано заниматься через день, чтобы дать время на восстановление мышц.
  2. Каждая тренировка не должна продолжаться более 1, 5 часа, оптимальное время для интенсивной программы – час.
  3. Во время тренировки и после нее нужно пить свежую воду без каких-либо добавок, чтобы восстановить нормальный водный баланс.
  4. Начинать занятия необходимо из самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку на организм.
  5. Выбор программы для занятий должен осуществляться тренером с учетом особенностей организма спортсмена, его выносливости и поставленных целей.
  6. Для сброса веса кроме физических нагрузок важно позаботиться о питании спортсмена, нужно отказаться от жирной и калорийной пищи, отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам.

Нормальной и безопасной для организма считается потеря до 4 кг в месяц. Для того, чтобы стать обладательницей красивой и стройной фигуры, недостаточно знать, как похудеть в тренажерном зале, необходимо еще правильно выбрать спортивную одежду. Она должна быть из синтетических материалов, которые хорошо впитывают влагу, а также не должна сковывать движения человека во время выполнения физических упражнений в спортзале. Для эффективного похудения необходимо выполнять как можно больше подходов, но при этом не стоит переоценивать свои способности.

По окончанию занятий необходимо принять теплый душ, который способствует расслаблению мышц. Также полезно принимать контрастный душ еще до занятий, благодаря чему разогреваются мышцы, и улучшается кровообращение в тканях.

Важно подбирать программу с разнообразными упражнениями, при выполнении которых будут задействованы все группы мышц. Такой подход не только позволит снизить вес, но и сделает занятия более интересными.

Источник: http://fitdoma.ru/fitness/zanyatiya-v-trenazhernom-zale.html

Источники: http://www.lady-grace.com.ua/fitnes/pravila-dlya-zanyatiy-v-trenazhernom-zale/, http://webdiana.ru/sport/1503-kak-pohudet-v-trenajernom-zale-devushke.html, http://fitdoma.ru/fitness/zanyatiya-v-trenazhernom-zale.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2018.