Главная » Как правильно разное

Правильно научится стоять руках



Учимся дома выполнять стойку на руках

Когда у человека, который раньше никогда не стоял на руках, возникает мысль научиться этому, он может решить, что это сложно. Но это не так. Просто человек боится высоты. И как этому научиться?

Научиться стоять на руках действительно можно, причем самостоятельно. Помешать этому могут только физические причины, например, большой вес, из-за чего корпус все время будет отклоняться от центра, или слишком слабые руки. Все остальное преодолимо.

Готовимся

Как научиться стоять на руках в домашних условиях? Людям, которые не сильны в физических нагрузках, будет сложно сразу встать на руки. Прежде всего, ваши руки должны быть готовы к тому, что им придется держать ваш общий вес. К тому же для тела очень непривычно находиться головой вниз, поэтому тело стоит немного подготовить.

Для этого выполняйте такие упражнения:

Непривычное положение

Для того, чтобы тело привыкало оказываться головой вниз, можно научиться кувыркаться.

Некоторым страшно делать даже это, поэтому учимся:

Кувыркаться можно научиться за один день.

Ищем центр тяжести

Одной из проблем, по которой у человека не получается встать на руки – это слабые попытки забросить ноги вверх. Это происходит из-за страха. Но без смелой попытки оттолкнуться ногами и встать на руки не получится. Центр притяжения должен быть точно над точкой опоры.

Если вам не удается из-за страха правильно забросить ноги, то можно попробовать это сделать из позиции сидя. Для этого сядьте на корточки, руки упираются в пол. Затем нужно резким движением забросить одну ногу вверх, а вторая нога должна последовать за ней. В итоге обе ноги должны быть над точкой опоры. Так можно быстро научиться вставать на руки из положения сидя.

Используем стену

На пути к самостоятельному стоянию на руках попробуйте выполнить это у стены.

Для этого вам нужно встать напротив стены, на расстоянии примерно двух метров. Взглядом отметьте для себя место около стены, где должны оказаться ваши руки. Одну ногу выставьте вперед, не забудьте согнуть ее в коленке.

Совершите шаг, поставьте ногу на пол, а вторую ногу поднимите вверх, оторвитесь от пола и уверенно встаньте на руки из стойки. Попробуйте аккуратно отстраниться от стенки и попробовать стоять исключительно на руках.

Из положения стоя

Если вы чувствуете, что уже морально и физически созрели для того, чтобы осуществить стойку на руках из позиции стоя, вот вам четкая инструкция:

Стойка на руках на брусьях

Возможно, вам так понравится чувствовать себя акробатом, что в дальнейшем захочется попробовать стойку на руках на брусьях. Сначала на брусьях можно просто тренировать руки – это отличный тренажер.

А затем пробуйте делать на брусьях вот какое упражнение, чтобы получить результат:

Когда будете готовы морально и физически, можно попробовать встать на руки на брусьях.

Учимся вставать на руки в домашних условиях

Многие люди, даже хорошо осведомленные в вопросах физической подготовки, не знают, как научиться стоять на руках. На самом деле существуют специальные упражнения, которые подготавливают тело к такой непростой стойке. Но, к сожалению, нельзя быстро научиться стоять на руках. Такое упражнение требует очень хорошей подготовки и отличных физических данных. На обучение даже у профессионалов уходит не один день.

Впрочем, если возникло сильное желание, то научиться выполнять стойку на руках может каждый физически здоровый человек. Необходимо запастись упорством и терпением. Методика, подготавливающая к данной позе, требует поэтапного обучения упражнениям, которые тренируют тело для стойки на руках. Также нужно быть готовым к падениям и неудачным попыткам. Очень важно выбрать правильное место для тренировок.

Начальный комплекс упражнений

Полный комплекс упражнений состоит из шести последовательных этапов. Каждый из них включает обучение определенной позе до такого уровня, чтобы ее без проблем можно было выполнить, не испытывая страха и дискомфорта. Необходимо тщательно подготовить место, где будут проходить занятия.

Начальный этап лучше осуществлять на матах или любом другом мягком покрытии.

Упражнения следует выполнять два раза в день – утром и вечером. Нельзя переходить в новому этапу, если нынешний выполняется с усилиями.

Мостик

Он научит вас вставать на руки. Когда вы уверенно, без поддержки сможете осуществить данное действие, необходимо попытаться дотянуться головой до пола в позе «мостик». Скорость обучения напрямую зависит от приложенных усилий и от уровня первоначальной физической подготовки. Запрещено выполнять какие-либо упражнения, если вы ощущаете боль в мышцах, вызванную интенсивными физическими нагрузками.

Стойка на локтях

Предполагает стояние на голове с опорой на локти. С первого взгляда может показаться, что такая стойка достаточно тяжело выполнима, но это совсем не так. Она хорошо развивает ощущение баланса собственного тела. Чтобы встать в такое положение, сперва может понадобиться посторонняя помощь. Необходимо приложить голову макушкой к полу, обхватить затылок руками и упереться на локти. После этого осторожно следует начать поднимать таз и ноги, балансируя в пространстве.

Стойка на предплечьях

Предполагает обучение стоянию на предплечьях. Лучше всего его выполнять рядом со стенкой, чтобы была возможность опереться на нее в процессе возможного падения. Она отличается от полноценной стойки на голове лишь более широкой опорой. Это позволяет лучше держать равновесие. Чтобы осуществить такое упражнение, необходимо поставить руки параллельно на пол по ширине плеч и постепенно постараться поднять ноги над головой.

Не стоит останавливаться, если какое-либо из приведенных выше упражнений вызывает трудности. Продолжительные тренировки рано или поздно приведут к тому, что вы без труда будете выполнять любую стойку, удивляя при этом близких и друзей. У большинства уходят месяцы, чтобы научиться стоять на руках.

Одной из причин, которые препятствуют этому, является страх падения. Чтобы избавиться от него, нужно несколько раз специально упасть во время тренировки, желательно на матах. Падение не является опасным или болезненным. Не секрет, что кто не умеет падать, не добивается успехов в спорте.

Из чего состоит вторая часть упражнений?

#171;Поза вороны#187;

Три последующих упражнения, которые позволят выполнить стойку на руках, направлены на развитие координации и равновесия. Одно из них носит название «поза вороны» и является очень популярным среди практикующих йогу людей. Необходимо сесть на корточки, поставить руки шире плеч, упереться коленями и щиколотками в руки и оторвать ноги от земли. В данной позе ноги необходимо сомкнуть в области внутренней части ступни.

Упражнение #171;ножницы#187;

Следующее, пятое по счету в общем подготовительном комплексе, упражнение предполагает стояние на руках не с сомкнутыми ногами, а раздвинутыми в виде ножниц. Его также лучше всего выполнять около стены. При этом одна нога должна упираться в вертикальную поверхность, а вторая – балансировать в воздухе. Обычно у тех, кто полностью освоил данное упражнение, полностью пропадает страх падения. Оно очень хорошо укрепляет руки, которые должны держать на себе вес вашего тела.

Стойка на руках с опорой на стену

Шестое упражнение предполагает стойку на руках около стены. Отличие от обычной стойки состоит в том, что голова должна упираться теменной зоной в стену, что позволяет лучше ощущать баланс тела. Выходить в такую стойку необходимо, повернувшись лицом к стене. После этого необходимо поставить руки на пол и поочередно закинуть ноги над головой, одновременно оперившись ею в стену. После того, как вы ощутите, что стена вам лишь мешает, можно практиковать полноценную стойку на руках.

Приведенные советы, как научиться стоять на руках в домашних условиях, носят рекомендательный характер. Если уровень вашей подготовки является неудовлетворительным, лучше данные занятия проходить с инструктором, который даст множество полезных рекомендаций и предотвратит возможные ошибки. Главным барьером к успешному выполнению стойки является страх падения, с которым необходимо бороться.

Источник: http://lediveka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/mir-sporta/kak-bystro-nauchitsya-stoyat-na-rukax.html

Совет 1: Как научиться стоять на руках

Совет 2: Как стоять на руках

Кому из нас не хотелось освоить хотя бы элементарные акробатические приёмы? Да всем и каждому. Безусловно, начинать свою спортивную карьеру лучше с поддержание достойной физической формы.

Однако это не означает, что ходить на руках, у Вас не выйдет. Чтобы обучиться этому не сложному навыку нужно достаточно много места, много желания и море упорства. Очень помогут спортивные навыки и способности. Неподготовленному человеку со слабым тонусом и не развитой мускулатурой, будет сложно справиться с этой задачей.

Для того чтобы научиться стоять на руках Вам необходимо подкачать руки и спину. В противном случае и повредить спину не долго. Тут помогут гантели, штанга, тренажеры и турники. Каждый волен выбрать подходящий для него вариант.

Шаг первый. Перед началом занятий всегда проводите разминку и нагревайте мышцы рук и спины. Сначала занятия проводите у стенки. Становитесь лицом к стене на расстояние чуть меньше метра. Комфортное расстояние у каждого своё и тут всё дело в Ваших личных ощущениях. Затем ставьте руки на пол на ширину плеч. Ладони становите прямо или чуть наискось. Главное сильно не выворачивайте, можно повредить кисти. Переносите вес на руки. толкайтесь руками и закидывайте ноги на стену. Ваша задача упереться ногами в стену и ощутить вес на руках.

Шаг второй. Вы уже знаете, сколько весит Ваше тело, теперь, когда Вы закидываете ноги на стену, пытайтесь поймать равновесие. Без равновесия, научиться стоять на руках невозможно. Чтобы было легче оторвать ноги от стены и поймать равновесие, сокращайте исходное расстояние от стены до исходного положения.

Шаг третий. Стоя на руках, опираясь на стену, попытайтесь полностью оторваться от опоры и держаться только на руках. Вам будет намного легче, если Вы разведёте ноги шире и согнёте их в коленях. Это позволит удержаться в воздухе.

Шаг третий. Начинайте проделывать те же движения, что и у стены, только без неё. Начинайте аккуратно и двигайтесь медленно. Уверенно становитесь на руки постепенно выводите ноги вверх. Ловите равновесие – меняйте положение ног и это вам поможет.

Чего стоит опасаться. Главное, это не бойтесь упасть и верьте, что удержитесь. Страх, это главное препятствие на Вашем пути. Пока поза вверх тормашками не станет для Вас привычной, не пробуйте без опоры. Опасность представляет падение на колени, поэтому всегда становитесь на ноги. Кроме того, следите, чтобы руки были сухими. Иначе можно поскользнуться.

Боритесь со своими страхами, преодолевайте свои рекорды и всё получится.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-10170-kak-nauchitsya-stoyat-na-rukah

Источники: http://siladiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/kak-nauchitsya-stoyat-na-rukah-v-domashnih-usloviyah.html, http://lediveka.ru/zdorove/sport-i-fitnes/mir-sporta/kak-bystro-nauchitsya-stoyat-na-rukax.html, http://www.kakprosto.ru/kak-10170-kak-nauchitsya-stoyat-na-rukah






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2019.