Главная » Как правильно разное

Правильно питаюсь занимаюсь спортом не худею почему



МЕГАПОЛИС:женский интернет-журнал

Не секрет ни для кого, что для того, чтобы получить красивое, подтянутое тело, необходимо заниматься спортом.Однако некоторым женщинам никак не удается привести себя в форму с помощью спорта .Почему так происходит.На самом деле есть два вполне простых объяснения :

  1. Вы снизили количество потребляемых калорий и организм включил сберегательный режим-замедлил обмен веществ для того, чтобы предотвратить истощение.Поэтому вы перестали терять лишний вес.
  2. Даже при правильном питании и наличии спорта организм перестает расставаться с лишними килограммами потому, что он попросту привык к существующим физическим нагрузкам.
  3. Иногда причиной замедления обмена веществ становятся неправильные разгрузочные дни .

В первой ситуации разумным решением будет сочетание правильного питания и физических нагрузок.Организм должен получать все: и углеводы и жиры. только в разумных количествах.Организм перестанет замедлять обмен веществ благодаря нормальному питанию, а так же благодаря силовым тренировкам, которые влияют на улучшение обмена веществ.

Для того, чтобы исправить вторую ситуацию, необходимо заниматься не только теми упражнениями, которые вам нравятся.Физическая нагрузка должна быть комплексной.И в этом случае наличие как силовых, так и кардионагрузок обязательно, так как у каждой из них свое предназначение.Силовые упражнения тренируют и накачивают мышцы, ускоряя таким образом метаболизм. Кардиотренировки направлены на борьбу с лишним весом, улучшение работы сердца и дыхательной системы.

В качестве домашних кардиоупражнений могут выступать прыжки на скакалке или прыжки на месте.Очень важно во время прыжков амортизировать и не приземляться на прямые ноги, иначе можно травмировать коленные суставы.Для усиления нагрузки можно во время прыжков поднимать руки вверх.Во время отдыха между кардиоупражнениями ни в коем случае не останавливайтесь полностью-может произойти венозный возврат(когда сердцу становится очень тяжело качать кровь по всему организму).Вместо этого можно просто шагать на месте, тогда вы не причините ущерб своему организму. 1 минуту просто прыгайте, одну минуту шагайте, 1 минуту прыгайте, 1 минуту шагайте.

Если после силовых тренировок приступить к кардио, процесс расщепления жиров наступает гораздо быстрее, следовательно за одну тренировку можно сжечь больше жира.Если выполнять кардиотренировки отдельно от силовых упражнений, то хороший жиросжигающий эффект наступит только через 20 минут после начала кардионаргурзок.

При использовании только кардиотренировок, однажды наступит момент, когда организм перестанет расставаться с лишним жиром.А ведь, как уже упоминалось выше, силовые нагрузки-это ускорение метаболизма, от которого зависит то, насколько быстро организм будет сжигать калории, в том числе и лишние.

Отличными силовыми упражнениями для женщин являются выпады, благодаря им можно привести в тонус мышцы бедер и ягодиц.А во время отжиманий от пола задействуются мышцы верхнего плечевого пояса, а так же пресс.

Для того, чтобы тренировки были эффективными, необходимо первыми выполнять силовые, затем кардиотренировки.Если заниматься в обратном порядке, то на силовые тренировки может попросту не хватить сил-упражнения будут расхлябанными и даже травмоопасными.

Не стоит так же забывать о растяжке после тренировок-она необходима для того, чтобы выводить молочную кислоту из работающих мышц, а так же о водном балансе в организме.Все отработанные во время упражнений вещества выводятся из организма с помощью воды.Поэтому во время тренировок очень важно пить воду.

Так же важно помнить о том, что мышцы растут во время отдыха.Чередование физических нагрузок на те или иные группы мышц с отдыхом обязательно дадут тот эффект, который вы ждете!

Почему я не худею: самые распространенные причины


Почему мужчины умирают раньше: 5 основных причин


Болят суставы на погоду: почему и что делать


Кровь из носа: почему идет и как остановить

Вы начали заниматься спортом, но за пару недель не сбросили ни грамма? Возможно, причина в том, что в вашем организме происходит трансформация: легкий и объемный жир заменяют упругие и тяжелые мышцы. Или вы резко ограничили рацион питания, вогнав организм в состояние стресса. В этом случае вы теряете мышцы и воду, а количество жира только увеличивается. Мы нашли ответы на вопрос Почему я не худею?

Почему я не худею, занимаясь спортом

Если вы начали не только меньше есть, но и тренироваться (заниматься на тренажерах, бегать и так далее), по причиной стабильного веса может быть перегруппирование организма. Поскольку жир весит значительно меньше мышц, то при усиленных тренировках вы можете даже набирать в весе. При этом жировая прослойка будет таять. Поэтому важно отлеживать вес не только по весам, но и по объемам.

С другой стороны, регулярные тренировки повышают аппетит. Вы можете незаметно для себя поглощать больше калорий, а набор веса или отсутствие похудения списывать на рост мышц. Здесь важно учитывать тот факт, что быстрого прироста мышц невозможно добиться, занимаясь танцами, йогой, плаваньем или ходьбой.

Почему я не худею, ограничив калорийность рациона

Если вы резко ограничите калорийность рациона, то вполне вероятно, что количество жира в организме возрастет. Дело в том, что любое ограничение в рационе – это стресс для организма. Все ваши попытки похудеть он воспринимает как угрозу своему выживанию. И чем строже диета, тем больше усилий организм прикладывает, чтобы удержать жировые запасы. А при малейшей возможности начинает копить их. То есть, если раньше изрядная доля поступающей еды переплавлялась в энергию, то в условиях форс-мажорных обстоятельств она трансформируется в жировые запасы. При этом замедляется скорость обмена веществ, вы ощущаете слабость и постоянную усталость. А потеря веса если и осуществляется, то за счет воды и мышц.

Для большинства из нас абсолютно приемлемой есть схема питания 5/2. То есть мы готовы 5 дней в неделю питаться здоровой пищей, отказывать себе в высококалорийных перекусах и ограничивать слишком соленую, жирную, жаренную еду. Но как только приходят выходные, планы меняются. Очень сложно (а порой – невозможно) отказать себе в шоколадном батончике или заправить салат растительным маслом вместо майонеза. Зачастую во время выходных мы и вовсе пускаемся во все тяжкие в гастрономическом плане, полностью уничтожая результаты прошлой недели.

В итоге с понедельника мы не продолжаем курс, а начинаем с начала. Со временем такие качели приведут к тому, что лишние килограммы начнут появляются независимо от того, как вы питаетесь. Не забывайте, что главное в похудении это последовательность. Только изменив свой подход к питанию, вы сможете закрепить результат надолго.

Использованы фото depositphotos

похудение. похудение без диет. правильное питание. Спорт для женщин

Источник: http://feelgood.ua/obraz-zhizni/pochemu-ya-ne-khudeyu-samye-rasprostranennye-pric-feelgood/

Реклама:

Нужно срочно похудеть? Жидкий каштан - Убийца огромного живота и боков!

Комплекс для похудения Шоколад Слим! Безупречная фигура за короткие сроки!

Гарциния камбоджийская УСКОРЯЕТ сжигание жира! Минус 7 КГ в НЕДЕЛЮ.

Чтобы худеть БЕЗ УСИЛИЙ, нужно перед сном пить монастырский чай для похудения! -5 кг за неделю!

«Ганодерма» сделает вашу фигурку 90-60-90! Супер средство для похудения! Без вреда организму!

Уникальное сочетание Ягоды Асаи и Зеленого кофе. Революция в похудении! Похудение №1

Нужно срочно похудеть? Жидкий каштан - Убийца огромного живота и боков!

Комплекс для похудения Шоколад Слим! Безупречная фигура за короткие сроки!

Гарциния камбоджийская УСКОРЯЕТ сжигание жира! Минус 7 КГ в НЕДЕЛЮ.

Чтобы худеть БЕЗ УСИЛИЙ, нужно перед сном пить монастырский чай для похудения! -5 кг за неделю!

«Ганодерма» сделает вашу фигурку 90-60-90! Супер средство для похудения! Без вреда организму!

Уникальное сочетание Ягоды Асаи и Зеленого кофе. Революция в похудении! Похудение №1

Правильно питаюсь занимаюсь спортом не худею почему

Почему Вы не худеете (основная причина)

5 причин почему вы не худеете !

Почему ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ? | ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ | Плато

КАК Заставить себя Заниматься СПОРТОМ? 10 Советов

Диета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Как НАЧАТЬ Правильно Питаться?

Как правильно питаться и бегать?

Источник: http://grandepiatto.ru/pravilno-pitayus-zanimayus-sportom-ne-xudeyu-pochemu/

Источники: http://www.megapolysclub.ru/zdorove-i-krasota/573-mozhno-li-pokhudet-zanimayas-sportom.html, http://feelgood.ua/obraz-zhizni/pochemu-ya-ne-khudeyu-samye-rasprostranennye-pric-feelgood/, http://grandepiatto.ru/pravilno-pitayus-zanimayus-sportom-ne-xudeyu-pochemu/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2018.