Главная » Как правильно разное

Правильно подобранная диета поможет вернуть нормальный вес



Секреты выбора идеальной диеты

С наступлением первого тепла многие женщины сосредоточенно начинают перебирать весенне-летний гардероб и обнаруживают, что не могут влезть в большинство вещей. И принимают решение – срочно худеть! Но как правильно составить диету, которая поможет постройнеть эффективно, просто и без вреда для здоровья?

Идеальный вариант – обратиться к профессиональному диетологу. Специалисты составляют рационы, исходя из индивидуальных потребностей каждого человека, при этом учитываются особенности режима дня, наличие заболеваний или предрасположенности к ним, а также другие факторы. Однако не все могут себе позволить поход в специальный центр снижения веса.

Если вы решили, что в силах сами составить для себя наиболее подходящий рацион, нужно очень серьезно отнестись к этой затее. Конечно, можно взять готовый шаблон и соблюдать все правила, которые там указаны, но зачастую это не очень удобно и малоэффективно, поскольку у каждого из нас есть свои физиологические особенности.

Монодиеты – худеть или не худеть

Многие женщины используют для похудения жесткие, можно даже сказать, жестокие, рационы, которые предполагают употребление всего одного или нескольких продуктов. Такие монодиеты помогают быстро сбросить лишний вес. Всего за 2-3 дня результаты могут достичь минус 2-3 кг, что прекрасно подходит для тех, кому нужно срочно влезть в нарядное платье или привести себя в форму перед отпуском.

Выбрать вы можете одну из многочисленных систем питания, основанных на употреблении малокалорийной пищи. Однако не обольщайтесь, даже если вам и удастся вернуть нормальный вес, лишний жир все равно снова даст о себе знать появлением предательских складок на животе и других проблемных местах. Все дело в том, что наши жировые клетки очень хитрые , даже если они теряют несколько процентов своего объема, то потом, когда пища начинает поступать в организм в нормальных количествах, делают усиленно запасы. Именно по этой причине даже съеденный после строгой диеты салат может превратиться в несколько грамм лишнего веса.

Выбирать такие методы похудения можно только в экстренных случаях, когда у вас совершенно не осталось времени на разработку более эффективного рациона. Также учтите, что на таких диетах стоит ограничить умственную и физическую активность, поскольку организм будет недополучать многие необходимые для его жизнедеятельности элементы.

Самые популярные монодиеты:

Правильно подбираем сбалансированный рацион для похудения

Если вы думаете, что сидеть на диете скучно и очень голодно, сразу можете расслабиться, поскольку это не так. Правильно составленный рацион питания поможет вам сбрасывать лишние килограммы без малейшего физического и психологического дискомфорта. Чтобы обезопасить себя от срывов и получить великолепный эффект, нужно определиться с такими целями, прежде чем выбирать диету:

Рассмотрим более подробно, в чем заключается суть каждого подготовительного этапа. Это поможет нам полностью определиться с критериями, которым должна соответствовать правильно подобранная диета.

  1. Правильно определяемся с целями. Если вы хотите сбросить 2-3 кг, то можете воспользоваться даже экспресс-диетами, но в случае, когда результаты должны быть более серьезными, этот метод не подойдет. Врачами и диетологами доказано, что оптимальная потеря веса составляет 500-700 г в неделю, если вы худеете быстрее, это может стать вредным для здоровья. Именно по этой причине рекомендовано подбирать рационы, которые позволяют медленно, но эффективно справляться с лишними жировыми отложениями.
  2. Высчитываем калорийность пищи. Чтобы узнать, сколько килокалорий вам нужно получать в день для нормальной жизнедеятельности, можете воспользоваться специальными формулами или обратиться в лабораторию, где эту цифру определят наиболее точно. От полученного числа нужно отнять 300 единиц – это позволит худеть без вреда для здоровья. Если же вы хотите голодать, то учтите, что при сокращении энергетической ценности рациона всего на 500 ккал значительно замедляется метаболизм, а это не поможет привести фигуру в порядок.
  3. Занятия спортом. Если вы занимаетесь в зале, то в дни тренировок должна повышаться калорийность рациона на 300-400 ккал и количество употребляемой воды. Это поможет поддержать тело в тонусе и не упасть в обморок возле тренажеров.
  4. Вкусовые предпочтения. Если вы не знаете, как начать худеть, поскольку не любите полезную пищу, не отчаивайтесь. В списке малокалорийных продуктов каждый найдет для себя что-то интересное. Кроме того, в специальной литературе описаны рецепты диетических и очень вкусных блюд. На время диеты исключить из рациона полностью придется такие продукты:
  1. Выбираем оптимальную продолжительность диеты. В экстремальных условиях можно воспользоваться одной из экспресс-диет, которые не длятся больше недели. Однако если в ваши планы входит эффективное похудение, выбирайте более длительные системы питания. Также не забывайте, что выход из диеты должен длиться столько же, сколько и сама диета. В это время вы будете постепенно, не спеша вносить в свое меню привычные продукты.
  2. Как не прогадать со временем года. Многие системы питания основаны на употреблении большого количества фруктов и овощей. Желательно, чтобы эти продукты были выращены в вашем регионе, потому соблюдать подобные диеты рекомендовано летом или ранней осенью.
  3. Наличие противопоказаний. Любой рацион, который предполагает какие-либо ограничения в пище для похудения, может быть опасным для здоровья. Именно по этой причине перед началом похудения нужно проконсультироваться с врачом. При наличии заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой и мочевыводящей системы, лучше всего на время отказаться от борьбы за стройность. То же самое касается беременных женщин и кормящих мам.

Если у вас со здоровьем все в порядке, можно смело подбирать наиболее приемлемый образ питания, который поможет вам стать стройнее и красивее.

Выбирайте диеты, которые можно сочетать со спортом, так вы не только избавитесь от лишнего жира, но и подтяните мышцы, что станет приятным бонусом за потраченное время и силы.

Диета для самых ленивых от Африкантовой! Живот и бока исчезнут через 11 дней.

Как быстро вернуть нормальный вес

Archiemaster, автор JustLady.

Лишняя полнота чаще всего не только некрасива, но и вредна для здоровья, поскольку именно с нее начинаются многие заболевания. Если вы набрали во время беременности или в результате малоподвижного образа жизни лишние килограммы, вернуть нормальный вес вам помогут правильная диета и физические упражнения.

Статьи по теме «Как быстро вернуть нормальный вес»

Избавляться от лишнего веса необходимо вовремя, так как на небольшие жировые прослойки постепенно накладываются все новые и новые, увеличение веса ведет к болям в спине, варикозному расширению вен, эндокринным нарушениям. Кроме того, у людей, страдающих ожирением, часто развивается целый комплекс заболеваний: сахарный диабет. низкий уровень липопротеидов, высокое давление и повышенное содержание триглицеридов в крови.

Успех в борьбе с лишним весом зависит лишь от вашей воли, целеустремленности и самодисциплины. Начинайте гимнастику прямо сегодня же – это могут быть любые упражнения на укрепление всех основных мышц. Например, если вы часто гуляете с ребенком, попробуйте бегать вокруг коляски, пока малыш спит. Зарядку можно делать даже в транспорте – стоя в автобусе, напрягайте мышцы ягодиц или поднимайтесь на носочках. В день вы должны посвящать физическим упражнениям не менее часа.

Очень важна сбалансированная диета. она должна включать все необходимые микроэлементы и быть в то же время низкокалорийной. Откажитесь от жареной, жирной и сладкой пищи. Однако если вы кормите грудью, будьте внимательны – ребенок должен получать в молоке все необходимые элементы. Тем не менее, вы вовсе не должны есть за двоих – сбалансированное питание. физическая нагрузка приведут вас к результату без вреда для ребенка.

Постарайтесь питаться часто, но помалу. Выходите из-за стола не с набитым желудком, а когда голод перестанет чувствоваться. Никогда не садитесь обедать «за компанию», если сыты. Питайтесь из маленьких тарелок, накладывайте себе небольшие порции. Между приемами пищи перекусывайте яблоком или морковкой.

Мешают снижению веса многие причины – любовь к сладкой и вредной пище, постоянный голод, желание вкусное поесть, сильная занятость, лень, недостаток силы воли. Чтобы снижение веса до нормального было эффективным, вы должны поставить перед собой четкую цель – например, иметь возможность носить модную одежду, восстановить утраченную форму, вернуть привлекательность в глазах мужа.

Как быстро вернуть нормальный вес - Версия для печати

Вот уже несколько лет женский журнал JustLady является достойным путеводителем в мире моды и красоты. Мы не просто заполняем интернет-пространство, мы ищем и находим то, что может быть интересно широкой аудитории женщин, желающих быть в курсе самых последних новостей и трендов. Ежедневные обновления женского журнала JustLady позволяют следить за актуальными событиями в мире моды, не пропустить новинки косметики и парфюмерии и узнать о самых эффективных способах поддержания собственной фигуры в форме.

В журнале JustLady всегда можно подобрать оптимальную для себя диету, решить насущные женские вопросы. Наш женский форум ежедневно расширяется за счет обсуждения самых волнующих тем и становится местом встречи хороших подруг. Журнал для женщин JustLady занимает одни из первых позиций в рейтингах, ведь мы растем сами и помогаем совершенствоваться другим.

Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию . 18+.

Все права защищены © OOO «РелевантМедиа». Редакция не несет ответственности за высказывания пользователей сайта в форумах и комментариях. Любое использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на www.justlady.ru.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-156235-kak-bystro-vernut-normalnyy-ves

Реклама:

Нужно срочно похудеть? Жидкий каштан - Убийца огромного живота и боков!

Комплекс для похудения Шоколад Слим! Безупречная фигура за короткие сроки!

Гарциния камбоджийская УСКОРЯЕТ сжигание жира! Минус 7 КГ в НЕДЕЛЮ.

Чтобы худеть БЕЗ УСИЛИЙ, нужно перед сном пить монастырский чай для похудения! -5 кг за неделю!

«Ганодерма» сделает вашу фигурку 90-60-90! Супер средство для похудения! Без вреда организму!

Уникальное сочетание Ягоды Асаи и Зеленого кофе. Революция в похудении! Похудение №1

Нужно срочно похудеть? Жидкий каштан - Убийца огромного живота и боков!

Комплекс для похудения Шоколад Слим! Безупречная фигура за короткие сроки!

Гарциния камбоджийская УСКОРЯЕТ сжигание жира! Минус 7 КГ в НЕДЕЛЮ.

Чтобы худеть БЕЗ УСИЛИЙ, нужно перед сном пить монастырский чай для похудения! -5 кг за неделю!

«Ганодерма» сделает вашу фигурку 90-60-90! Супер средство для похудения! Без вреда организму!

Уникальное сочетание Ягоды Асаи и Зеленого кофе. Революция в похудении! Похудение №1

Правильно подобранная диета поможет вернуть нормальный вес

Тех кто смотрел правильно подобранная диета поможет вернуть нормальный вес еще интересовало:

Реклама:

Нужно срочно похудеть? Жидкий каштан - Убийца огромного живота и боков!

Комплекс для похудения Шоколад Слим! Безупречная фигура за короткие сроки!

Гарциния камбоджийская УСКОРЯЕТ сжигание жира! Минус 7 КГ в НЕДЕЛЮ.

Чтобы худеть БЕЗ УСИЛИЙ, нужно перед сном пить монастырский чай для похудения! -5 кг за неделю!

«Ганодерма» сделает вашу фигурку 90-60-90! Супер средство для похудения! Без вреда организму!

Уникальное сочетание Ягоды Асаи и Зеленого кофе. Революция в похудении! Похудение №1

Нужно срочно похудеть? Жидкий каштан - Убийца огромного живота и боков!

Комплекс для похудения Шоколад Слим! Безупречная фигура за короткие сроки!

Гарциния камбоджийская УСКОРЯЕТ сжигание жира! Минус 7 КГ в НЕДЕЛЮ.

Чтобы худеть БЕЗ УСИЛИЙ, нужно перед сном пить монастырский чай для похудения! -5 кг за неделю!

«Ганодерма» сделает вашу фигурку 90-60-90! Супер средство для похудения! Без вреда организму!

Уникальное сочетание Ягоды Асаи и Зеленого кофе. Революция в похудении! Похудение №1

Источник: http://grandepiatto.ru/pravilno-podobrannaya-dieta-pomozhet-vernut-normalnyj-ves/

Источники: http://www.abgym.ru/diety/raznoe/kak-pravilno-podobrat.html, http://www.justlady.ru/articles-156235-kak-bystro-vernut-normalnyy-ves, http://grandepiatto.ru/pravilno-podobrannaya-dieta-pomozhet-vernut-normalnyj-ves/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2018.