Главная » Как правильно разное

Правильно приседать чтобы попа была красивой



Правильный присед для попы

Стать обладательницей упругой, обаятельной, аппетитной в глазах мужчин попки невозможно без физической активности, а именно без такого упражнения как приседания. Правда не следует путать приседы, которые целенаправленны именно на проработку мышц ягодиц с теми, которые ранее заставляли делать в школе на уроках физкультуры. Сегодня мы научим вас, как нужно делать приседы правильно, чтобы попка придала в тонусе и обрела привлекательность.

Приседания. Задействованные мышцы.

Независимо от специфики приседаний, были в них использованы отягощения или нет, как правило, здесь в большей или меньшей мере участвуют следующие мышцы:


Задействованные в приседаниях мышцы

Чем присед глубже, тем продуктивнее начинают работать ягодичные мышцы, поэтому, чтобы воплотить в реальность давнюю мечту о бразильской попке, при выполнении приседаний нужно опускаться по максимуму. Кроме того, если в упражнении применены гантели, штанга, прочие виды отягощений, активной тренировке также подвергаются спинные мышцы и пресс.

При выполнении приседаний необходимо включить в работу большое количество мышц, поэтому данное упражнение будет полезным не только для попы, но и для поддержания в тонусе всего тела. Главное всегда помнить о разминке, чтобы свести к минимуму риск получения травмы.

Эффективность приседаний

Приседание отнюдь не узконаправленное упражнение, цель которого – сделать ягодицы обаятельнее. Зная, как правильно организовать выполнение, с помощью приседаний можно достичь самых разных целей.


Глубокий присед

Приседания – главное упражнения для женщин, которым важно иметь подтянутое и стройное тело, особенно в преддверье пляжного сезона отдыха.

Техника приседаний

Приседания произведут нужный эффект на попу только в том случае, если полностью соблюдать технику выполнения. Прежде чем переходить на регулярные тренировки сначала необходимо тщательно изучить это упражнение. По истечении некоторого времени его можно усложнить с помощью пары гантелей, боди-бара, штанги.


Как правильно приседать. Техника выполнения.

В технике нет ничего сложного, но здесь каждая мелочь может повлиять на конечный результат.

  1. Станьте в прямую стойку, ноги раздвиньте в стороны на ширину плеч;
  2. Плавно сгибайте коленный сустав, вес нужно перенести на пятки, одновременно отводя ягодицы назад. Чтобы лучше понимать, как делать присед, представьте, что позади вас есть невидимый стул, на который нужно плавно сесть;
  3. Когда в коленном суставе образуется прямой угол, можете начинать выпрямляться.

Результат регулярных приседаний

Для повышения эффективности, каждый четвертый присед в серии нужно фиксировать задержкой нижнего положения на 30-40 секунд, потом подъем и три обычных повторения.

Когда техника выполнения будет доведена до автоматизма, в упражнение можно будет включить гантели, гриф, боди-бар. Это позволит больше нагрузить ягодичные мышцы и поспособствовать их более активному развитию.

Приседы – лучшие пилюли для потерявших тонус ягодиц. При условии регулярного выполнения, не менее 3-5 раз в неделю с утяжелителями, положительные сдвиги удастся увидеть уже через 3-4 недели. Чем чаще ягодицы будут подаваться нагрузке, тем скорее они поменяют свои очертания в лучшую сторону.

Попа как орех: учимся правильно качать попу в домашних условиях

Мода на анорексичные формы ушла в прошлое. Красивая упругая попа – вот символ современной сексуальности. Сделать ягодицы пышными и приподнятыми, такими, что на них можно поставить блюдце, можно с помощью специальных физических упражнений и несложной диеты. Давайте поговорим о том, как правильно накачать ягодицы в домашних условиях и можно ли это сделать быстро.

Камень воду точит, или Как приседать, чтобы накачать ягодицы

Регулярные физические нагрузки накачают большую ягодичную мышцу красивой формы. Многие станут отнекиваться, что у них нет времени: маленькие ребенок, стирка, глажка, ромовые бабы. Но, как показывает практика, при желании можно успевать все! Причем для этого необязательно часами пропадать в тренажерном зале. Даже в домашних условиях, без навороченного современного оборудования можно накачать ягодицы достаточно быстро.

Следующая пара упражнений должны обязательно быть в списке ваших рутинных обязанностей. Они сделают попу, ноги и даже талию обворожительно сексуальными.

  1. Приседания. Очень важно выполнять их правильно, чтобы нагрузка шла на попу и ноги, спина не круглилась, колени не выходили за носки, а пятки не отрывались от пола. Чем шире расставлены ноги и чем глубже присед, тем больше включаются в работу ягодичные мышцы. Таз нужно носить назад так, как будто хочется сесть на стул. Приседания с отягощениями от 5 кг. – самый эффектный прирост пятой точки.
  • Выпады вперед, назад, в бок, на месте или в движении сжигают жир на внешней части бедра и делают попу круглее. Именно это упражнение приподнимает «пятую точку» и избавляет от ненавистных «ушек» на бедрах.
  • Внимание! Со временем, когда попа привыкнет к нагрузкам без утяжелителей, рекомендуется включить в работу дополнительный вес. Это необязательно должны быть гантели или бодибар, подойдет все, что есть дома из подручных средств: бутылки с водой, сумка с чем-то тяжелым или даже ребенок.

    Еще несколько упражнений для красивой попы

  • Когда Вы играете с ребенком, сядьте на пол и продвинетесь вперед на попе за счет ягодиц, затем вернитесь назад. Это нехитрое движение в игровой форме хорошо «удивит» ягодичные мышцы.
  • Лягте на спину. Немного разведите согнутые в коленях ноги и поднимите их вверх, сжимая ягодицы. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 50 раз.
  • Встаньте на четвереньки и сделайте 50 махов сначала одной ногой, затем второй. При выполнении сета ногу нельзя ставить на пол, а в верхней позиции ягодицы стоит максимально напрягать.
  • Нет возможности заниматься в маленькой квартире? Лучший инвентарь для создания упругой попы – лестница. Даже если живете на первом этаже, никто Вам не запретит раз в день пройтись по лестнице с первого по девятый этаж. Для акцента на ягодичную мышцу лучше шагать через одну ступень. Обязательно напрягайте ягодичную мышцу при ходьбе. Старайтесь не расслаблять ее ни на миг.
  • Как убрать жир с живота и накачать пресс, читайте здесь .

    Растяжка и кардио — неотъемлемая часть тренировки

    Перед началом непосредственных упражнений на прокачку попы обязательно разогрейтесь. 5-10 минут бегайте на месте, прыгайте на скакалке, сделайте наклоны в разные стороны.

    После силовых упражнений на ягодичную мышцу растянитесь. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться кончиками пальцев пола. Зафиксируйте корпус на в таком положении на 30 секунд, почувствуйте, как тянутся ваши ягодичные мышцы. Сделайте 5 подходов.

    Раскрываем секреты

    Вы можете найти множество статей: «как быстро накачать ягодицы», «красивая попа за месяц или даже за неделю», «легкий способ сделать пятую точку упругой как орех». Девушки и женщины ведутся на эту рекламу, а через месяц, не увидев особых результатов, опускают руки.

    Будем честны: феноменальных результатов за пару месяцев не достичь. Не получится работать на сидячей работе, дома лежать на диване перед телевизором, а за месяц или за неделю до отпуска начать заниматься и вылепить красивую попу. Быстрый результат может быть только после посещения пластического хирурга, а эффектное упругое тело – это плоды тяжелых трудов и железной силы воли.

    Красивая попа – это «побочка» правильного образ жизни! Безусловно, придется подружиться с физкультурой и правильным питанием. Каждая уважающая себя женщина чистит зубы, моет голову, пользуется кремом для рук и тушью для ресниц. Так почему же не каждая натягивает на свою попу спортивные шорты и бегает/приседает/отжимается? Почему нельзя 10-20 минут в день выделять на проработку своего «центра вселенной»?

    Как правильно питаться, чтобы накачать красивую попу

    Никакие тренировки в домашних условиях и даже в спортзале не перевесят неправильное питание. Если девушка будет ежедневно тренироваться, а потом все это заедать жареной картошкой с жирными стейками, перебиваться на перекусах с гамбургерами и газировкой, то никакие физические нагрузки не избавят ее от «апельсиновой корки» на ногах и попе.Но голодать тоже нельзя. Белки, жиры и углеводы должны обязательно присутствовать в дневном рационе. Все продукты стоит выбирать натуральные и полезные, обходя гастрономический мусор стороной.

    О полезном спортивном меню читай здесь .

    Накачать попу в домашних условиях может каждая. Главное – начать! Достигнув хороших результатов, дорога назад будет забыта. Тортики никогда не смогут стать вкуснее упругой гладкой попы, лишний час сна не станет таким желаемым, как новая обретенная физическая форма. Нужен только один толчок, который выпихнет вас из зоны комфорта!

    Источник: http://www.allwomens.ru/42207-kak-nakachat-popu.html

    Как правильно приседать для ягодиц

    Правильно приседать для ягодиц

    Каждая барышня стремится иметь идеальную фигуру и ради нее готова часами находиться в тренажерных залах и придерживаться строгой диеты. Главная мечта каждой девушки – иметь упругую и красивую попку. Добиться красивой попки можно, но для этого потребуется потратить немало времени и сил.
    Самый эффективный способ придать ягодицам соблазнительные формы – это делать приседания. Однако каждый профессиональный тренер скажет, что для того, чтобы накачать ягодные мышцы очень важно правильно делать приседания, иначе никого результата не будет, даже если проводить в зале огромное количество времени. Поэтому хотя бы в первое время желательно заниматься под тщательным присмотром тренера.
    В первую очередь следует понимать, что какими бы ни были эффективными приседаниями, они не смогут сотворить чудо с попкой за считаные дни или недельку. Девушки изначально должны понимать, что для того, чтобы довести ягодицы до идеального состояния необходимо затратить немало времени, сил и терпения. Ведь мышечная масса наращивается довольно медленно. Поэтому прежде чем начать работу над своим телом необходимо запастись терпением и выдержкой. Примерно через 2 месяца усиленных занятий уже можно будет без опасений надевать даже самый откровенный купальник.

    Техника приседаний для ягодиц

    • Во время упражнения следует напрягать пресс.

    • Ни в коем случае нельзя выгибать спину или сутулиться. Спина во время упражнений должна быть прямой. Чтобы спина держалась прямо в течение упражнений, необходимо смотреть вверх (ни вниз, ни вбок).

    • Пятки должны фиксироваться на полу.

    • Колени следует держать над стопами – такое нижнее положение считается правильным.

    • Очень важно правильно дышать. Дыхание должно быть ровным, в такт движениям. На вдохе надо приседать, на выдохе вставать.

    Приседания для красивой попы

    1) Обычные приседания – для выполнения такого упражнения необходимо встать прямо, чтобы стопы находились на ширине таза. Далее следует вдохнуть, отвести попу назад и согнуть ноги в коленях. Упражнение заканчивается выдохом и выпрямлением ног. Такое упражнение улучшает состояние ягодиц и ног.
    2) Глубокие приседы – такие упражнения считаются одними из самых популярных и эффективных. Их суть заключается в том, что приседать следует очень глубоко (ниже 90 гр). В первую очередь надо подобрать удобную стойку, для этого можно попробовать разную ширину постановки ног. Спинка во время упражнения должна быть обязательно прямой. Это очень важное условие. Опускаться желательно очень медленно, также медленно следует и подниматься. Многие девушки делают ошибку и во время приседа машинально наклоняют корпус вперед, а при поднятии отрывают пятки от пола. Это неправильно. Желательно делать не менее 8 упражнений, по 5 подходов.
    3) Плие – данное упражнения влияет не только на ягодичную мышцу, но и на внутреннюю и внешнюю мышцу бедер. Упражнение довольно простое. Надо встать ровно, расставить ноги на ширине плеч, таким образом, чтобы носки смотрели в разные стороны. Далее остается только на вдохе опуститься вниз, а на выдохе подняться. 3-х подходов по 15 раз будет достаточно.
    4) Приседы со штангой – такое упражнение направлено на набор общей массы ягодичных мышц, работают в основном средняя и большая часть ягодичной мышцы. Упражнение выполняется таким же образом, как и глубокие приседы, только на плечах при этом надо держать штангу.
    5) Приседания со штангой над головой – данное упражнение следует начинать выполнять с минимальным весом. Так как высока вероятность травм. Перед началом упражнения следует хорошенько размять плечевые суставы, так как на них оказывается особое давление. Штангу надо взять таким образом, чтобы руки находились шире плеч. Далее ее надо поднять. Во время приседания руки всегда должны располагаться перпендикулярно полу. Спину во время приседания надо держать прямо, без всяких наклонов вперед. Такое упражнение не рекомендовано для новичков.
    6) Приседания с выпрыгиваниями – исходное положение – ноги на ширине плеч, руки заведены за голову. Далее следует приседать до того момента, пока колени не согнутся до угла 90 гр, после чего надо резко выпрыгнуть максимально высоко (руки при этом должна также находиться за головой). Рекомендовано делать не менее 4 подходов по 12 приседаний.
    7) Узкая постановка стоп – упражнение направлено на тренировку большой ягодичной мышцы. Надо встать ровно и поставить стопы вместе. После этого на вдохе следует начинать приседать. Попа должна быть отведена назад, ноги согнуты в коленях. На выдохе ноги выпрямляются.
    8) Приседания на стул – для данного упражнения необходимо подобрать стул такого размера, чтобы сидя на нем бедра располагались параллельно полу, а ступни спокойно касались пола. Такие приседания рекомендованы девушкам, у которых не получается как надо выполнять классические приседания в полной амплитуде.
    9) Приседания на 1-ой ноге – данное упражнение идеально подходит для дам, которые хотят накачать свою попку, но при этом у них имеются проблемы с позвоночником. Для того чтобы начать упражнение надо взять в руки гантели. На вдохе делается выпад 1-ой ногой вперед. Колени следует согнуть таким образом, чтобы голень той ноги, которая стоит впереди, находилась перпендикулярно полу. Бедро при этом должно быть параллельно полу. Задняя нога не должна касаться пола и быть согнутой в колене. Далее следует выпрямить обе ноги, но таким образом, чтобы положение ступней относительно друг друга не изменилось. Затем необходимо снова согнуть обе ноги, двигая тело не вперед, а вниз. После того как упражнение закончено, его надо повторить на 2-ой ноге.

    Противопоказания для приседаний

    К сожалению не всем женщинам можно выполнять приседания. Данное упражнение имеет некоторые противопоказания.
    • Нельзя выполнять приседания людям, у которых имеются проблемы с позвоночником.
    • Приседания противопоказаны женщинам с варикозом.
    • Если у вполне здорового человека во время выполнения упражнений возникает боль в пояснице, коленях или других частях тела, то это явный знак того, что приседания делаются неправильно. В этом случае следует попросить помощи у тренера.

    Источник: http://kakpravilino.com/kak-pravilno-prisedat-dlya-yagodic/

    Источники: http://www.xn-----6kcbaa9dbc2aqlb2bt1d1e.xn--p1ai/pravilnyij-prised-dlya-popyi, http://www.allwomens.ru/42207-kak-nakachat-popu.html, http://kakpravilino.com/kak-pravilno-prisedat-dlya-yagodic/






    Комментариев пока нет!

    Поделитесь своим мнением



    © Все права защищены 2020.