Главная » Как правильно разное

Правильное качание пресса девушек



Как правильно качать пресс девушкам в домашних условиях? Простые и эффективные упражнения на пресс - видео

30 сентября

Каждая девушка мечтает о красивой фигуре. Ну, чтобы обрести идеальную фигуру нужно работать каждый день, но не каждая выдерживает все этапы работы над собой. Главной проблемой фигуры является живот. И многие задаются вопросом, как достичь плоского животика. Мышцы живота важны для женской красоты. а самое главное то, что они влияют на осанку. Если хотите ровную осанку и плоский живот, то вам необходимо начать качать пресс. Но как его накачать и сделать это без ущерба для своего кошелька? Этим вопросом задается каждый начинающий, и в этой статье пойдет речь именно о том, как накачать пресс девушкам в домашних условиях.

Прежде чем начать нужно понимать, что есть шоколадные конфеты и качать пресс не получится. Нужно обязательно учитывать особенности строения организма. Кому-то не придется долго ждать результата, а кому-то придется придерживаться диеты .

Первое, что нужно запомнить начинающим, это то, что после первой тренировке у вас будут болеть мышцы брюшного пресса и это нормально, но вы ни в коем случае не останавливайтесь. Болит, значит, мышцы реагируют на нагрузку.

Второе, заниматься следует не каждый день, а постепенно через день или два. А уже потом уменьшать периоды отдыха. увеличивать количество упражнений и подходов. Если говорить о сгибании во время подъема туловища, то не нужно поднимать туловище на 90 градусов, достаточно поднимать его на угол от 15 до 75 градусов.

Третье, делать упражнение рекомендуется утром или через два часа после еды. Тренеры по фитнесу комментируют это так, что организм сжигает жировые отложения когда в нем нет питательных веществ. Так что утром это будет хорошая зарядка, которая поможет вам проснуться.

Прежде чем приступить к упражнениям вы должны знать, что пресс делится на три части – верхнюю, нижнюю и косые мышцы живота. Существуют упражнения на каждую часть пресса.

Сейчас много литературы продается в магазинах о том, как правильно качать пресс, в интернете вам предлагают множественное количество ссылок на такую информацию.

Но лучшими отзывами обзавелись такие упражнения:

Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки за голову, и медленно поднимайте верхнюю часть туловища, но поясница должна быть прижата к полу.

Оставайтесь в таком же положении и делайте скручивание, чтобы левый локоть коснулся правого колена и наоборот.

Лягте ровно, руки вдоль туловища, ноги прямые. Поднимайте прямые ноги, что бы они составляли с туловищем угол в 90 градусов.

Лягте ровно, вытяните руки за голову. Поднимайте одновременно ноги и туловище, но делайте это не спеша. В этом упражнении вы должны быть похожи на открывающуюся и закрывающуюся книгу.

Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки за голову. Вы должны поднимать корпус, так что бы локти касались коленей.

Лягте прямо, руки вдоль туловища, ноги прямые, Поднимите ноги вверх на 30 градусов и удержите в таком состояние не меньше 20 секунд.

Лягте ровно, поднимите ноги на 90 градусов и согните в коленях и представьте, что вы крутите педали на велосипеде. Крутите к себе и от себя.

Лягте, руки вдоль туловища одновременно поднимайте обе ноги вверх на расстояние 7-9 см от пола. Делаем быстрые и широкие махи ногами.Носочки должны быть максимально вытянутыми, а спина лежать на полу.

И самое обычное упражнение, с которым все сталкивались в школе.

Лягте ровно, руки за голову, ноги согните в коленях попросите, чтобы кто-нибудь вам держал их, и поднимайте туловище.

А самое главное правило, чтобы правильно качать пресс нужно чувствовать то, как тело напрягается от упражнений и радоваться этим ощущениям и верить в свою победу. Тогда эффект будет радовать вас. Удачи вам в вашем пути к плоскому и красивому животику.

Видео Как накачать пресс правильно. Для девушек!

Как правильно качать пресс девушкам?

Многие представительницы женского пола задаются таким актуальным вопросом «как правильно качать пресс девушкам?», так как особенности женского организма отличаются от мужских особенностей.

Как правило, мышечная система живота играет большую роль во внешней красоте всего тела. Также мышцы живота участвуют во всех движениях человека и в поддержании правильной осанки .

Чтобы получить красивый, ровный и плоский животик, нужно выполнять определённые физические упражнения. Такие физические упражнения нужно уметь правильно подбирать и правильно делать. Одним из неотъемлемых процессов поддержания мышц живота в норме – это выполнение качания пресса. Эти упражнения можно выполнять как дома, так и в финтес-клубах или тренажерных залах с помощью специальных тренажеров. Самым доступным вариантом для девушек является накачать пресс в домашних условиях. Для упражнений понадобится удобная одежда, твердая поверхность (пол) и коврик для упражнений.

Как правильно качать пресс девушкам?

Опытные фитнес-тренеры рекомендуют выполнять упражнение качания пресса утром натощак или в любое другое время через 2,5 часа после приёма пищи. Это обосновывается тем, что происходит сжигание жировых отложений без поступления калорий. В принципе, так и должно быть.

Стоит отметить, что в критические дни качать пресс настоятельно не рекомендуется. Продолжать занятия можно только через два дня после их окончания.

Как правильно распределить нагрузку?

Обычно эффективность занятия зависит от грамотного распределения нагрузки. Чтобы удостовериться в том, что напрягается нужная группа мышц, сделайте остановку на пике упражнения на несколько секунд, после этого плавно возвращаются в исходное положение.

Мнение о том, что крепость пресса зависит от количества сделанных подъёмов за один раз – не правильное. За один подход количество поднятий не должно превышать 15 раз, а количество подходов может быть разным, это зависит от физической подготовленности. Когда организм привыкнет к такой нагрузке, количество раз можно постепенно увеличивать, в неделю добавлять по 1-2 разу.

Рекомендации по упражнениям качания пресса:

#8212; если подразумевается тренировка нижнего пресса, то необходимо лечь на спину, затем согнуть ноги в коленных суставах, а руки положить вдоль туловища. При вдохе медленно поднимаются ноги в согнутом положении и задерживаются на 3 секунды. При выдохе – ноги плавно опускаются в исходное положение;

#8212; если нужно тренировать косые мышцы. то нужно лечь в такое же положение, развести руки в сторону, ноги согнуть в коленных суставах и на вдохе поднять их так, чтобы бёдра были перпендикулярно полу. После этого ноги опускаются вправо, при этом колени должны касаться пола. При выдохе ноги поднимаются и возвращаются в исходное положение;

#8212; если необходимо подтянуть мышцы верхнего пресса, то необходимо лечь на спину, затем согнуть ноги в коленных суставах и выпрямить руки вдоль туловища. В этом положении на вдохе руки и ноги тянем вверх, при этом поясница не должна оставаться на полу. При выдохе плавно возвращаемся в исходное положение. Стоит обратить внимание на то, что корпус должен подниматься вверх, а не вперёд или в сторону. Для облегчения выполнений упражнений, рекомендуется выбрать точку на потолке, которая будет находиться над вашим лицом. Таким образом, представляйте, что хотите к ней прикоснуться.

Следует помнить, что такого рода упражнения должны быть регулярными. Не стоит лениться и уж тем более – перенапрягаться. Качать пресс – это хорошо, но если соблюдать правильный рацион питания и необходимую диету, будет ещё лучше.


Вам может понравиться:

Источник: http://zhenskiy-sait.ru/zdorove/kak-pravilno-kachat-press-devushkam.html

Качаем нижний пресс: необходимые знания и комплекс упражнений

Одна из самых сложных задач в бодибилдинге #8212; формирование рельефных мышц живота, так называемых #171;кубиков#187; или пресса. Мускулы этого отдела трудно поддаются наращиванию и требуют к себе особого отношения. Далее вы узнаете, как накачать нижний пресс быстро и эффективно.

Особенности нижнего пресса

Накачать нижнюю часть пресса #8212; задача, актуальная для всех спортсменов #8212; и парней, и девушек, занимающихся #171;строительством тела#187; или фитнесом. Для начала следует изучить анатомические подробности этой группы мышц #8212; это позволит делать упражнения на нижний пресс с большей эффективностью.
Группы мышц пресса у всех людей одинаковы, однако форма и даже количество кубиков пресса у каждого человека индивидуальны. Условно пресс делится на три основных отдела:

Упражнения для нижнего пресса, таким образом, будут представлять собой различные виды движений нижней части тела. Хорошо накачанный нижний пресс избавляет от отвисшего живота, придаёт форму мужской фигуре и формирует талию у девушек. Прежде чем приступить к занятиям всем спортсменам следует помнить, что быстро накачать нижний пресс невозможно без коррекции питания .

Нижний пресс и правильное питание

Опытные бодибилдеры говорят, что правильный нижний пресс делается не столько в спортзале, сколько на кухне. Чтобы накачать нижний пресс в домашних условиях следует строго придерживаться определённых правил питания. Даже если вы будете качать пресс днями напролёт, вы не добьётесь результатов, если не устраните слой жира на животе. Можно накачать прекрасные рельефные мышцы живота, но если они не будут заметны за слоем жира, смысл такого #171;невидимого#187; пресса будет весьма неопределённым.

Поэтому первостепенная задача #8212; ликвидировать подкожный жир на животе: его должно остаться не более 10%. Добиться этого несложно #8212; для этого следует сначала сесть на диету, а потом придерживаться рационального питания в сочетании с интенсивными тренировками. Чтобы девушке накачать нижний пресс, ей необходимо полностью отказаться от сладкого, а также от газированных калорийных напитков .

Основные правила питания для формирования пресса следующие:

Теория качания пресса

Главное условие для всех упражнений на пресс #8212; правильная техника выполнения, иначе вместо накачанных кубиков вы получите дискомфорт, а возможно даже сильные боли в спине. Чтобы накачать нижнюю часть пресса (как, впрочем, и верхнюю) нужно правильно распределять дыхание: все упражнения следует делать на вдохе, а на выдохе следует расслаблять мышцы.

Боли в пояснице могут возникать даже при абсолютно правильном выполнении упражнений: если болевые ощущения не слишком сильны, они могут исчезнуть полностью, когда мышцы пресса окрепнут и накопят силу. Однако, если боли продолжаются больше нескольких дней, упражнения делать не стоит #8212; надо обратиться к врачу для выявления проблем в поясничной части спины .

Применять слишком сложный комплекс тренировок не следует #8212; достаточно выбрать несколько самых эффективных и простых упражнений для разных групп мышц пресса. Не нужно также выполнять слишком много подходов: для начала можно выполнять по 3 сета из 15-20 повторений одного упражнения.

Переходим к практике

Как накачать нижние кубики пресса в условиях спортзала, вам лучше расскажет ваш тренер, наставник или специалист по фитнесу. Мы же рассмотрим наиболее эффективные упражнения для накачки мускулов пресса в домашних условиях, хотя по большому счёты упражнения в тренажёрном зале и дома не имеют принципиальных различий.

Основные упражнения для нижней части живота следующие:

Для начала этих четырёх упражнений будет вполне достаточно. Позже можно усложнить комплекс, применяя наклонные скамьи или другой простейший реквизит.

Ещё один способ качать нижний пресс, помимо упражнений и правильного питания, #8212; интенсивные кардиотренировки. Кардиотренировки #8212; это комплекс упражнений, которые выполняются последовательно и с высокой интенсивностью. Этот комплекс запускает процессы жиросжигания: за месяц занятий, выполняемых с оптимальной для вас быстротой, можно согнать весь лишний жир и накачать чёткий рельефный пресс необходимой упругости и твёрдости. Кардиотренировки включают в себя интенсивные (взрывные) отжимания от пола, подпрыгивания из упора лёжа (бурпи) и другие скоростные упражнения.

Источник: http://vashsport.com/kak-nakachat-nizhnij-press/

Источники: http://www.ruavtor.ru/zdorovie-krasota/48-kak-pravilno-kachat-press-devushkam-v-domashnih-usloviyah-uprazhneniya-300912.html, http://zhenskiy-sait.ru/zdorove/kak-pravilno-kachat-press-devushkam.html, http://vashsport.com/kak-nakachat-nizhnij-press/






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2018.