Главная » Как правильно разное

Правильное положение рук беге



Как правильно бегать?

Как правильно бегать?

Бег можно смело считать самым естественным видом движения. Но правильно бегать все-таки необходимо научиться для того, чтобы он был полностью безопасен для здоровья, а также приносил удовольствие.


Итак, какая техника бега считается правильной? Следует рассмотреть эту процедуру более подробно.

Правильное движение рук

В пробежках положение рук играет достаточно большую роль. При правильной работе рук и ноги будут двигаться правильно. Кроме того, бегать будет легче. Начинающие спортсмены держат руки в районе груди и практически не двигают их. Также они могут бросать руки вниз и болтать ими в разные стороны. Не стоит размахивать руками, так как и ноги при этом будут двигаться не правильно.

Необходимо расслабить мышцы плечевого пояса, но руки при этом следует держать как можно ближе к телу, не разбрасывая по сторонам. Кисти требуется сжать в кулак, но сильно напрягать их при этом не надо.

Руки необходимо сжать в локтях и держать под острым углом. При движении они должны двигаться вдоль туловища. Работать руками следует энергично.

Правильное положение туловища

Во время бега не надо сутулиться, поднимать плечи вверх, сильно наклоняться. Все это способно укоротить шаг, в результате чего можно начать спотыкаться. Также не следует наклонять голову. Необходимо смотреть строго вперед.

Тело не должно быть слишком сильно напряжено. Все мышцы, которые не участвуют во время бега, необходимо расслабить по максимуму. Кроме того, не надо подпрыгивать во время движения, так как энергия будет тратиться не на бег, а на прыжки.

Правильное движение ног

Бег всегда можно разделить на три категории:

Бежать следует по прямой линии, не вихляя бедрами и не кидая ноги из стороны в сторону. Приземляться требуется на переднюю область стопы. Сама нога при этом должна быть немного согнута в колене. После этого опускается пятка.

Такая схема приземления способствует хорошей амортизации и правильному бегу. В том случае, если первой земли будет касаться пятка, то можно получить травму. К серьезным ошибкам также можно отнести выбрасывание ноги вперед. Во время приземления стопа должна находиться непосредственно под человеком, а не впереди.

После окончательного приземления ноги, следует согнуть ее в колене, перенести вперед и снова опустить стопу на землю. В том случае, если нога соприкоснется с землей раньше, чем надо, то человек будет «шаркать» по поверхности и «втыкаться» носком в землю.

Опытные спортсмены всегда бегают практически бесшумно. Если во время бега вы достаточно хорошо слышите звук от соприкосновения ног с землей, значит что-то происходит не так, и энергия тратится на удары об землю, а не на движение. Если вы хотите научиться бегать правильно, то стоит плавно переходить из одного шага в другой, не колотя при этом по поверхности.

Не стоит делать слишком длинных шагов. Лучше пробовать «шагать» чаще. Оптимальной частой является 3 шага за одну секунду, если бег происходит на среднюю и длинную дистанцию. На скоростных дистанциях количество шагов увеличивается до 4-5 в секунду. Также следует отметить, что длина шага увеличивается от скорости бега. Чем быстрее вы будете бежать, тем длиннее будет шаг. Не стоит пытаться удлинять шаг за счет выбрасывания ноги вперед.

Правильное дыхание во время бега

Для того чтобы дышать во время бега правильно, необходимо ознакомиться со следующими рекомендациями:

Важность разминки

И еще, следует знать, что перед началом бега необходимо как следует разогреть свое тело с помощью разминки. Требуется подготовить свой организм к последующей пробежке.

Кроме того, если вы побежите без дополнительной разминки, то мышцы будут хуже воспринимать нагрузку и, соответственно, быстрее уставать. Поэтому надо тщательно разминать мышцы, а только потом приступать непосредственно к пробежке.

Все эти рекомендации ничего не будут стоить в том случае, если нет практики. Поэтому стоит начать бегать, и со временем он начнет приносить удовольствие.

Внимание! Сайт может содержать материалы категории 18+ .

Все статьи на сайте носят исключительно информационный характер и не являются инструкцией к применению.

Копирование материалов строго запрещено и охраняется законом о защите авторских прав.

Для использования материалов с сайта Buro-sovetov.ru необходимо письменное согласие владельца сайта.

Как правильно бегать?

Сидячая работа с утра до вечера, проведение досуга за компьютером или телевизором - все это малоподвижный образ жизни. Что тут поделать, не менять же работу. Хорошая компенсация всего этого - бег! Чтобы бег приносил пользу, способствовал достижению целей, соблюдайте следующие правила.

Как правильно начать бегать

Вы совершите большую ошибку, если, не разогрев организм, приступите к бегу. В начале перед бегом следует хорошенько размяться, разогнать кровь по телу.

  1. Итак, чтобы это сделать, начните ходьбу в быстром темпе, пусть пульс участится.
  2. На свежем воздухе глубоко вдохните через нос и выдохните через рот, сделайте так несколько заходов
  3. Сделайте несколько махов руками, а затем ногами, пытаясь дотянуться до вытянутых вперед рук.
  4. Выполните вращательные движения всем туловищем.
  5. И под конец неплохо было бы сделать несколько упражнений на растяжку мышц ног и спины. Это могут быть выпады ногами вперед-назад и в стороны, наклоны к ногам.

Как правильно бегать по утрам на улице

После того, как вы размялись, приступать к чистому бегу еще нельзя. Постепенно увеличивайте скорость ходьбы до медленного бега. Потом чередуйте пробежки с ходьбой, пока организм не привыкнет к нагрузкам. Для нетренированного человека большие физические нагрузки с первого раза крайне вредны и опасны для здоровья! Только после таких манипуляций, может пойти чистый бег.

Положение тела при беге

Как бы новичку показалось ни странно, но при беге нужно следить за правильной позой своего тела. Здесь все очень индивидуально. Правильным для каждого человека будет свое положение тела, так как оно зависит от особенностей телосложения. Вот общие для всех рекомендации:

Поверьте, пройдет несколько тренировок, вы побегаете, и тело само подскажет идеальное положение для вас. Придерживайтесь его.

Как часто нужно бегать

Лучше всего бегать по утрам. Ранним утром воздух еще не наполнен городской пылью и грязью, насладитесь утренним бегом, который пойдет организму на пользу. В день бегайте не менее 30 минут, получаса в принципе будет достаточно. В неделю устраивайте себе 2 таких тренировки. Если медицинских противопоказаний нет, то частоту пробежек и нагрузку в последствии можно увеличить, но далеко не сразу!

Обязательно следите за своим самочувствием, прислушивайтесь к сигналам организма. В случае ухудшения состояния, снизьте нагрузки или прекратите бег. Бег принесет пользу, если он будет сопровождаться лишь положительными физическими и моральными ощущениями.

Как правильно бегать кросс

Кросс подразумевает определенные нормативы, а также конкретную дистанцию. Например, многие желают знать, как правильно бегать 1 км. Тут самое главное рассчитать свои силы и длину шага. То есть начинайте бежать равномерно, не торопясь, а все силы выкладывайте, приближаясь к финишу.

Тем, кто бежит от 3 до 10 км, необходимо понять, как правильно бегать длинные дистанции. Правильная работа ног - залог успеха спортсмена. Техника заключается в том, что стопа становится сначала на переднюю часть свода, а потом уже плавно перекатывается на всю поверхность. Это сокращает длительность тормозного действия и помогает сохранить поступательное движение вперед.

Учимся правильно бегать на беговой дорожке

Действуем также, как и при беге на улице, то есть разминаемся перед тренировкой, постепенно увеличиваем нагрузку. Что касается использования самой беговой дорожки, то вставайте на нее, убедившись, что, нажав старт, она будет находиться на минимальной скорости. Исходное положение человека должно быть таким: ноги находятся по разные стороны от ленты, и только потом происходит запуск тренажера.

Страховочные рукоятки можно использовать лишь в начале, чтобы адаптироваться к занятиям. Дело в том, что если держать их постоянно, тело будет иметь неправильную позицию, движениям будет далеко до естественности.

Не отвлекайтесь ни на что, чтобы не сбиться, смотрите вперед себя. Не занимайтесь босиком, одевайте удобные кроссовки, как и на улице. А теперь займемся достижением конкретных целей.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Вы не ошиблись в выборе способа похудения. Действительно, бег - идеальный помощник в этом деле! Вы сжигаете лишние калории, улучшается обмен веществ, неправильная работа которая ведет к избыточному весу, да и организм насыщается кислородом, заставляющим его работать эффективно.

Итак, если ваша цель - сбросить пару кг и подтянуть фигуру, то результат будет полным уже через 2 месяца бега, если не пропускать занятия, разумеется. А уж если цель - 10 кг и больше, тогда увеличим длительность тренировок и будем сочетать бег с правильным питанием.

В первую неделю занятий бегайте 20-25 минут в день, начиная с интенсивной ходьбы и чередуя бег-ходьба. Не перенапрягайте организм, приучайте его к нагрузкам очень постепенно. Как правильно бегать быстро? Конечно, это не главный фактор в процессе похудения. Но хочется заметить, что быстрый бег не должен проходить в жару, а также не должен длиться более 15 минут.

Ещё больше интересного

Источник: http://elhow.ru/sport/kak-pravilno-begat

Когда новички задумываются о том, как правильно бегать, то как правило сосредотачиваются на ногах. Однако правильное положение для бега начинается с головы и оттуда ведет свой путь вниз к ногам. Если ваша голова и верхняя часть тела выравнены должным образом, то и нижняя часть тела и походка скорее всего будут правильными. Одна из важных вещей в беге, которую следует понять, состоит в том, что энергия должна циркулировать наиболее эффективно. Чтобы избегать быстрого утомления и бегать как можно дальше и дольше без травм, нужно делать это наиболее эффективно, о чём мы и поговорим.

Наверное самый простой способ описать, как бегать правильно, это: «БЕГАЙТЕ РАСПРЯМИВШИСЬ », что означает вытянуться в полный рост с вертикально-прямой спиной.

Ниже я приведу немного больше информации о том, как бегать распрямившись. Но не смущайтесь, все эти указатели не для того, чтобы помочь вам бегать, а просто для того, чтобы бегать лучше. Чем больше вы будете бегать, тем лучше начнете понимать это руководство и применять его на практике. Не следует читать это всё как некие жесткие правила, котором нужно в точности до мелочей следовать, чтобы бегать. Ухватите главную суть, выходите и бегайте, остальное приложится. Если вы просто бегаете распрямившись, то скорее всего уже всё делаете правильно, так что не волнуйтесь! Узнайте больше о том, как бегать, и ознакомьтесь с начальной программой бега.

Как правильно бегать: ГОЛОВА

Правильно выравненная голова имеет ключевое значение для правильного положения для бега. Смотрите вперед #8212; в горизонт, ни выше, ни ниже. Это выпрямит шею и спину, и выровняет их. Челюсти и шея должны быть расслаблены, а подбородок не должен выступать вперёд.

Как правильно бегать: ПЛЕЧИ

Держите плечи распрямленными, опущенными, свободными и расслабленными. Пока вы бежите, плечи должны оставаться распрямленными и находиться на одном уровне друг с другом. Они не должны покачиваться из стороны в сторону. Не сутультесь. Не подымайте их вверх, делая их высокими и напряженными. Расслабьте их и дайте им опуститься вниз и распрямите лопатки. Если чувствуете, что плечи напрягаются, встряхните их и снимите напряжение.

Как правильно бегать: ТУЛОВИЩЕ

Когда ваша голова и плечи правильно выравнены, туловище должно быть в правильном положении. Оно должно быть почти прямым, так, чтобы вы бежали в вертикальном положении, но наклоняясь чуть-чуть вперед, для создания полностью сбалансированного положения. Не наклоняйтесь назад и не горбитесь. Слишком большой наклон вперёд приводит к спотыканию, сильному удару ног о землю, чрезмерной нагрузке на колени и спину. Отклонение назад приводит к чрезмерно большим шагам, сильной нагрузке на пятки, напряжению коленей, бедер и спины. Бег в вертикальном положении, с плечами развернутыми назад, открывает грудь для максимальной емкости легких и позволяет легче дышать. Не крутите туловище из стороны в сторону.

Как правильно бегать: РУКИ

Как правильно бегать: КИСТИ

Держите кисти и запястья расслабленными, не сжатыми в кулак. Ваши пальцы должны лишь слегка касаться ладоней.

Как правильно бегать: БЁДРА

Бёдра должны быть направлены прямо вперед. Они расположатся правильно, если голова, плечи и туловище правильно выровнены. Если ваш торс слишком наклоняется вперед или назад, он также будет наклонять и таз, и выводить тело из прямого, выравненного положения.

Как правильно бегать: КОЛЕНИ/НОГИ

В беге на выносливость, колени не поднимают высоко, а держат довольно низко для создания энергоэффективных шагов. Подъем колена, как и в спринте, требует много энергии и в основном делается для создания мощности и скорости. Кроме того, держите колени слегка согнутыми, чтобы поглотить удары о землю. Не делайте слишком длинные шаги, ступайте на землю под телом. Если ваши голени тянутся вперед, то вы делаете длинные шаги. Бег распрямившись, с низким подъемом колена поможет предотвратить чрезмерно длинные шаги.

Как правильно бегать: СТУПНИ

Ваши ступни должны легко касаться земли. Приземляйтесь на среднюю часть стопы и быстро перекатывайтесь вперед на стопы/пальцы и отталкивайте от земли. Вы не должны сотрясаться, каждый раз, когда происходит удар о землю. Бег не должен быть трудным и шумным, а должен быть мягким, упругим и тихим!

Источник: http://gvinevra.ru/kak-pravilno-begat.html

Источники: http://buro-sovetov.ru/sport/kak-pravilno-begat.htm, http://elhow.ru/sport/kak-pravilno-begat, http://gvinevra.ru/kak-pravilno-begat.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2019.