Сиди правильно держи спину
Правильная осанка: держать спину
Правильная осанка очень много значит для здоровья и красоты: она облегчает нагрузку на позвоночник, не дает обвисать мышцам лица и шеи. Привычка держать спину прямой должна быть такой же обязательной, как чистка зубов или умывание. Но как этого добиться?
Оглянитесь вокруг. Как по-вашему, сколько людей рядом с вами страдают нарушением осанки. Наверняка почти все. Прямая спина и развернутые плечи – это обычно специфический признак: человек занимается спортом, балетом и т.п. А так в какой офис не зайди – за компьютерами сидят скрючившись, сгорбившись, как угодно, но только не так, как нужно.
Всю жизнь наш позвоночник испытывает силу земного притяжения, и если ему не помогать, он постепенно утрачивает свою способность держаться прямо. В результате нарушения осанки мышцы, не стянутые прямым позвоночником, ослабевают, дряблеют, обвисают. Могут возникнуть боли в спине от основания шеи до крестца, выпятиться живот, станут слабыми икроножные мышцы и мышцы бедер, иногда окостеневает поясница, появляется двойной подбородок. деформируется кожа лица.
Влияет осанка и на душевное состояние. Если вы привыкли ходить, развернув плечи и высоко подняв голову, – ваше тело понимает, что все с ним в порядке. Вы чувствуете себя привлекательнее и увереннее. Ну а если нет.
Предлагаем несколько советов по исправлению осанки от профессиональных исполнителей балета.
Тяните макушку головы в направлении потолка, вытягивая свое тело так, будто между вашими лодыжками и макушкой проходит отрезок струны.
Держите голову прямо, слегка выдвинув вперед подбородок. Старайтесь не поднимать подбородок слишком высоко, так как это может оказать нагрузку на верхнюю часть позвоночника.
Расправьте лопатки (не только плечи) и грудную клетку. Спина должна быть ровной, без выпирающих лопаток.
Где бы вы ни были, втягивайте мышцы внизу живота, будто на вас надет тугой пояс. Это самый лучший способ добиться упругого живота!
Когда вы сидите на стуле, подложите под ягодицы свернутое в рулон полотенце. Это наклоняет вперед ваш таз, поддерживая естественный S-изгиб позвоночника, и препятствует сутулости.
Когда вы читаете в постели, подкладывайте подушки, так, чтобы они позволяли держать голову прямо, но при этом поднимали бы всю верхнюю часть тела. Очень многие люди читают в постели, всячески изгибая шею, что не просто неправильно, но еще и опасно.
Не сидите в кресле развалившись – это вредно для мышц шеи и спины. Подкладывайте что-нибудь под поясницу, чтобы держать корпус прямым.
Экран для компьютера следует устанавливать на уровне глаз. Это позволит вам не держать мышцы шеи в постоянном напряжении. Текст лучше перепечатывать из стоящей, а не из лежащей перед вами на столе книги.
Очень важно держать спину прямой, когда вам приходится нести много вещей. Когда вы несете тяжесть, тело наклоняется, а вам приходится изгибать шею, держа голову прямо. В результате мышцы одной стороны шеи у вас постоянно напряжены и вообще не отдыхают. Если вам приходится нести много тяжестей, постарайтесь распределить их поровну на обе руки, ну а если у вас сумка через плечо, чаще меняйте плечи.
Разговор по телефону может вызвать боль в шее, если вы зажимаете трубку между плечом и ухом. Не делайте этого.
Когда вы расстроены, боитесь чего-то или что-нибудь раздражает вас, то мышцы шеи и плеч напрягаются, дыхание становится частым и неглубоким, начинает выделяться адреналин, вы испытываете стресс, переутомляетесь. Применяйте горячий душ на шею и плечи. Это наиболее эффективное средство для расслабления мышц. Научитесь ровному и глубокому дыханию, оно тоже способствует снятию напряжения мышц.
Как научиться держать осанку по-королевски
9 апреля. Каролина
А сама-то величава, выступает будто пава. Вот как описывали красавицу русские поэты. Заметь: не про длину ресниц и пухлость губ говорили, и уж точно не про размеры груди, талии или бёдер. Все это мелочи. Главное — общее впечатление от стати и походки! Что говорить: осанка, величавая стать и гордая посадка головы придает фигуре женщины особую красоту. Осталось только узнать, как научиться держать осанку по-королевски и выглядеть аристократически и благородно. Тем более, что это ещё и для здоровья весьма полезно.
Правильная осанка важна для здоровья
Хорошая осанка — это гарантированное здоровье сосудов, органов дыхания и профилактика остеопороза:
- при сутулости грудная клетка сдавливается;
- сердце и лёгкие работают хуже;
- нарушается правильное дыхание и кровообращение.
Работающим мышцам нужно много кислорода, а сдавленная и впалая грудная клетка уменьшает ёмкость лёгких, дыхание становится неглубоким. Следовательно, мышцы работают хуже, а человек слабеет, его работоспособность уменьшается. А с годами появляются и более серьезные проблемы и болезни.
Осанка определяется особенностями строения позвоночника, а также гибкостью и эластичностью мускульного «скелета», поддерживающего опорно-двигательную систему человеческого организма. Поднявшегося с четверенек древнего человека назвали прямоходящим, так почему мы пытаемся повернуть эволюцию вспять, горбясь и опуская плечи?
Ведь сохранить гордую стать не так сложно. Просто с раннего детства и юности, когда позвоночник отличается особой гибкостью, а мышцы эластичностью, следует приучать себя к прямохождени», прямосидению и даже прямолежанию.
Простые упражнения для «прямохождения»
Правильная осанка — это лучшее упражнение для поддержания здоровья позвоночника, а заниматься здоровьем позвоночника никогда не рано и никогда не поздно. Так что приступай к делу прямо сейчас.
- Встань спиной к стене, чуть-чуть расставив ноги и расслабив руки. Твой затылок, плечи и икры должны слегка касаться стены. Постарайся приблизить поясницу к стене. Для этого придётся немного вытянуть шею, подобрать живот и приподнять плечи. Зафиксируйся в этом положении. Как только ты сумеешь задержаться в такой позиции дольше одной минуты, можно приступать к ходьбе.
- Запомни положение тела у стены и попробуйте походить, сохраняя эту позу. Вначале удерживать прямое положение спины будет трудно, но ведь трудности тебя не пугают?
- Во время ходьбы нужно ориентировать свой шаг по средней линии грудной клетки. Ходи так, чтобы в процессе передвижения участвовали мышцы бёдер, ног, живота и спины, а руки ритмично двигались.
- Плавность походки лучше тренировать в удобной обуви на низком каблуке или на резиновой подошве. Такая обувь смягчит удары о поверхность пола и сделает походку пружинистой.
Как научиться держать осанку во время сидения?
- Тренироваться в правильном сидении нужно на «правильном» стуле. Он должен быть достаточно жёстким и прямым, а спинка обязана повторять изгибы позвоночного столба. Сидеть необходимо так, чтобы верх позвоночника опирался на спинку, а основание плотно касалось задней части стула.
- Чтобы спина при сидении оставалась прямой, живот придется втянуть, плечи развернуть, а голову поднять. Руки можно положить на колени или согнуть в локтях, а ноги поставить параллельно друг другу.
- Научившись правильно сидеть, приступай к осваиванию искусства правильно вставать и садиться.
- Никаких резких движений и «плюханья» с размаху. Опускайся на стул плавно и легко, расслабив шею, выпрямив позвоночник и слегка вытягивая голову вперед и вверх. Переноси тяжесть тела на бёдра и лодыжки.
- При подъёме со стула «выталкивай» тело вверх, при этом не опирайся руками и держи торс и голову прямо. Вставая таким способом, ты будешь заодно тренировать мышцы и связки.
Как обеспечить правильное положение позвоночника во время сна?
- Ровное положение позвоночника во время сна — профилактика заболеваний позвоночного столба. Треть жизни человек проводит во сне, поэтому спать нужно так, «чтобы не было мучительно больно» во время бодрствования.
- Первое и главное условие — хороший ортопедический матрац достаточной степени жёсткости, не прогибающийся сильно под тяжестью тела. Однако не увлекайся особо жесткими поверхностями. Слишком жесткий матрац прогибает позвоночник в другую сторону, пережимает, травмирует мышцы и кожные покровы.
- Наилучшими будут плоские, достаточно жёсткие и эластичные матрацы, небольшие и мягкие подушки, необходимые для правильного положения шеи.
- Ложись так, чтобы все части тела расслабились и ни одна часть не давила на другую, чтобы кровь свободно циркулировала по всем телу.
Теперь ты знаешь, как научиться держать осанку правильно. Приучив себя к сохранению прямой спины во время ходьбы, стояния, сидения и даже лежания, ты сама не заметишь, насколько легче тебе станет жить. Походка свободной, уверенной в себе женщины появится сама собой. А вместе с такой походкой возникнет и осознание собственной неотразимости и красоты.
Здоровый позвоночник
В положении сидя нагрузка на нижние отделы позвоночника в два с половиной раза выше, чем в положении стоя, поэтому люди, ведущие в основном сидячий образ жизни, особенно подвержены болям в спине и долговременным нарушениям ее состояния. Таким образом, жизненно важно, чтобы вы сидели правильно, держа позвоночник прямо и вертикально, не сутулясь, чтобы вес тела равномерно распределялся вниз к бедрам и области таза.
Правильный угол посадки
В идеале сидение стула должно быть наклонено вниз примерно на 5 градусов, чтобы вес тела распределялся от тазобедренных суставов вниз по бедрам и коленям к полу. В продаже имеются различные «обратные» стулья для дома и офиса и подушки для подкладывания между спиной и спинкой стула, но они довольно дороги, и кроме того, можно выработать правильную сидячую позу, используя ваш обычный стул и некоторые дополнительные приспособления.
Правильная поза сидя
• Сядьте на стул поглубже, чтобы вес распределился на ягодицы и бедра, а не на верхнюю часть ягодиц и крестец.
• Бедра должны быть параллельны полу, колени – на уровне бедер или слегка ниже. Голени должны быть под прямым углом к стопам. Не следует сидеть, скрестив ноги, и никогда не сидите подолгу нога на ногу, потому что это приводит к искривлению позвоночника. Если вам приходится сидеть, скрестив ноги, время от времени меняйте их положение относительно друг друга.
• Ваши ступни должны стоять на полу, а не болтаться, - на ширине бедер, если ситуация позволяет.
• Спина должна быть прямой, ее нижней части нужна опора – поясничный валик; небольшая продолговатая подушка или свернутое полотенце, помещенные между поясницей и спинкой стула, дают эффективную поддержку, если стул не имеет встроенного упора.
• Плечи опустите, слегка отодвиньте назад и расслабьте. Дополнительная опора помогает плечам расслабиться, но можно обойтись и без нее.
• Держите голову прямо и ровно, не вытягивайте шею вперед.
Чего следует избегать
• Мягких стульев: положите под сиденье доску или лист фанеры.
• Стульев с изогнутой спинкой: их округлая форма вынуждает сгибать поясничный отдел позвоночника.
• Глубоких кресел, в которых вы не можете держать спину прямо, а голени и ступни – под прямым углом.
• Стульев, которые слишком высоки или слишком низки для вас, из-за чего ступни не достают до пола, или колени оказываются выше тазобедренных суставов. Низкие стулья дают дополнительную нагрузку на спину при вставании.
• Такого расположения телевизора, которое вынуждает смотреть его сверху вниз, а также настолько тихого звука, что приходится вытягивать шею, чтоб расслышать.
• Привычки держать перед собой книгу, журнал или газету таким образом, чтобы вам приходилось при чтении смотреть вниз. Поднимите их или положите на колени подушку.
• Слишком продолжительного сидения. Примерно каждые тридцать минут нужно встать и три раза прогнуться назад, походить по комнате и таким образом снять напряжение со спины. В этом отношении хороши рекламные паузы в телепередачах – они напоминают, что пора размяться. Как бы долго вы не сидели, всегда полезно сделать несколько наклонов таза, особенно если у вас нет возможности встать.
Источник: http://zdorovyj-pozvonochnik.info/pravilnaja-osanka/125-kak-nuzhno-pravilno-sidetИсточники: http://www.medikforum.ru/news/health/treatment/6821-pravilnaya-osanka-derzhat-spinu.html, http://amazingwoman.ru/zdorovje/uprajneniya/kak-nauchitsya-derzhat-osanku-po-korolevski/, http://zdorovyj-pozvonochnik.info/pravilnaja-osanka/125-kak-nuzhno-pravilno-sidet
Комментариев пока нет!
Поделитесь своим мнением