Главная » Как правильно составить

Как правильно составить расписание дня



Как составить расписание дня?

Планируйте следующий день вечером предыдущего дня. расписывая дела по часам. Выделите несколько наиболее важных дел из менее значительных. Теми вы займетесь, если останется свободное время.

Резервируйте для дел 60-70% времени, списав оставшиеся часы на непредвиденные обстоятельства и спонтанные решения. Не стоит сознательно сковывать себя чересчур строгими рамками. Расписание. составленное как распорядок дня тюремного узника, скоро начнет тяготить, а намеченные и не выполненные дела приведут в уныние.

Разбейте расписание дня на группы «утро», «день» и «вечер». Утренний распорядок должен быть наиболее точным и регламентированным, чтобы первые действия после сна были доведены до автоматизма. Записывайте действия парами: включить чайник можно перед тем, как идти в душ.

Учитывайте природные биоритмы и ваши индивидуальные особенности. Психологи советуют самые сложные задачи выполнять в первой половине дня. Однако если вы «сова», не стоит браться за ответственную работу сразу после пробуждения. Начните с более легких заданий. «Жаворонки», наоборот, не должны упускать самые плодотворные для них утренние часы.

Чередуйте различные виды деятельности. Работу, требующую больших умственных затрат и сосредоточенности, следует перемежать с физической активностью или общением: сходите на пробежку в парк или встретьтесь с друзьями. Короткий перерыв в работе не отнимет много времени, зато позволит трудиться более продуктивно.

Заносите в расписание дня дела, которыми нужно заниматься, не делая акцент на том, чтобы их закончить. Важна сама попытка реализации планов. Техника ежедневного планирования поможет помнить обо всех обязанностях, объем выполнения которых зависит от многих непредсказуемых обстоятельств.

Подводите краткий итог каждого дня. Посмотрите, что удалось сделать за день, а что нет. Записывайте мысли в виде коротких комментариев и, главное, не забывайте себя хвалить. Признать достижения так же важно, как и увидеть промахи.

Как составить свой режим дня?

Как составить свой режим дня

Баранова С.В. Волшебные движения

Если ваш рабочий день, например, начинается в 9 часов, а до работы ехать 1 час 15 минут, то проснуться нужно в 6 часов . Кстати, к этому времени организм уже восстанавливает свои силы. Приучите себя к естественному пробуждению в привычное время без будильника, резкий звонок которого раздражающе может подействовать на нервную систему. Люди, склонные к стабильному режиму, легко вырабатывают у себя этот полезный навык. Остальным первое время нужно использовать будильник с негромким мелодичным сигналом.

Не стоит сразу после пробуждения, едва открыв глаза, вскакивать и бросаться в холодную ванну или под ледяной душ, а также делать энергичную гимнастику с использованием гантелей, штанги и т. п. От сна к бодрствованию нужно переходить постепенно . с возрастом увеличивая плавность этого перехода.

Этот небольшой комплекс пробудит вас от сна . восстановит мозговое кровообращение и подготовит организм к дальнейшей деятельности.

После подъёма выполните гигиенические процедуры (умывание, чистка зубов и т. п.). В завершение выпейте стакан чистой воды или специального оздоравливающего средства, например, воды, настоянной на ветках берёзы. Затем нужно настроиться на день – 5 минут, сделать утреннюю гимнастику 15–30 минут, водные процедуры и самомассаж 10 минут.

По дороге на работу пройдите хотя бы 1 км пешком в спокойном темпе (1 км пути за 10–15 минут). Во время ходьбы выполняйте дыхательную гимнастику с задержками дыхания: на 2–3 шага вдох обычной средней глубины, а на выдохе и во время паузы после выдоха пройдите 16–20 шагов до появления чувства нехватки воздуха. Затем пройдите 20 шагов в обычном режиме и повторите тренировку.

Обратите внимание, что во время ходьбы можно активно тренировать тело, осанку, мышцы:

Не теряйте времени и, когда стоите, например, в ожидании транспорта или в очереди:

В основе этих упражнений лежат элементы изометрической гимнастики . Изометрическая – значит без заметного перемещения в пространстве какой-либо части тела, основанная на сильном кратковременном напряжении мышц, а затем их расслаблении.

Эта гимнастика доступна всем . Она даёт хорошие результаты и, что важно, не требует дополнительного времени, поэтому мы её рекомендуем выполнять в течение дня – по дороге на работу, за рабочим столом, перед телевизором и даже в переполненном транспорте. В этих упражнениях мышцы нужно напрягать медленно, плавно и сильно. Дыхание должно быть глубоким и ровным. Длится каждое упражнение 5–6 сек. повторяется 5–6 раз. Даже утреннюю зарядку можно делать в этом же стиле, как бы преодолевая очень большое сопротивление воздуха.

Обязательное упражнение на весь деньотслеживание осанки:

После работы полезно пройтись пешком хотя бы 1 км. Ходьба ликвидирует застои крови в нижних конечностях, органах брюшной полости и таза, нормализует деятельность всех систем организма и снижает усталость.

Дома примите душ, переоденьтесь в домашнюю одежду и выпейте стакан воды или сока. Затем включите музыку, потанцуйте, сделайте небольшие растяжки или просто полежите, расслабившись в течение 20–30 минут. И только после этого приступайте к ужину.

После ужина прогуляйтесь, настраиваясь на окружающую природу. Подышите вечерним воздухом Прогулка нейтрализует напряжение и раздражение, накопленные в течение дня, освободит от тревог и переключит на приятные образы и воспоминания.

После прогулки подготовьтесь ко сну; умойтесь и почистите зубы. Затем выпейте стакан воды, сделайте себе лёгкий расслабляющий самомассаж. Выключите телевизор, радио, свет и в проветренном помещении, сидя в постели, поблагодарите Жизнь и Судьбу за прожитый день, попросите у Бога силы на укрепление человеческих чувств и качеств.

Оптимальное время для сна с 22 до 6 часов.

Свой режим вы, конечно, должны определять сами, учитывая свой возраст, профессию, состояние здоровья, время года и т. п. Важно только сохранить основу правильного распорядка, т. е. определить время подъёма и сна, работы и отдыха, пассивного и активного, время приёма пищи, занятий гимнастикой и т. п. И главное, чтобы все ваши действияусиливаливас как физически, так и психически, способствовали наработке вашей жизнеспособности. А в результате – вы научитесь ценить и экономить время . и не только собственное, но и других людей.

Источник: http://www.gitt.ru/eto/kak_sostavit_svoj_rezhim_dnya/

Распорядок дня успешного человека

Из чего состоит распорядок дня успешного человека и чего следует избегать - 9 полезных советов!

Приветствую тебя, дорогой читатель, на страницах мотивирующего сайта Дневник успеха! 😎

Наверняка, среди ваших знакомых или друзей есть люди, которых вы можете назвать успешными.

Как вы думаете, в чем их секрет?

В трудолюбии, личных качествах, везении, хороших связях? Безусловно, все это играет определенную роль в достижении успеха, но нельзя забывать и о других факторах.

Например, о том, как у людей, добившихся успеха в жизни, проходит каждый день.

Сегодня мы поговорим о распорядке дня успешного человека !

Распорядок дня моих успешных друзей


Среди большого количества моих знакомых, пожалуй, наиболее успешными я могу назвать двоих: художницу Оксану и частного предпринимателя Руслана.

Работая над этой статьей, я попросила их подробно рассказать, из чего же состоит их день.

Руслан – жаворонок, он встает не позже 6, завтракает, посещает спортзал и отправляется в офис. Все важные встречи и прочие дела у него запланированы на первую половину дня. После обеда он предпочитает работать с бумагами, корреспонденцией, читать специализированную литературу, следить за новостями. Ужинать старается с семьей, поскольку дома его ждут любимая жена и двое малышей. Вечера обычно посвящает семье, хотя этому иногда мешает работа. Рабочая неделя Руслана – 6 дней, воскресенье – обязательный выходной. Три воскресенья в неделю посвящаются детишкам с посещением их любимых мест, одно – жене, оба любят изучать достопримечательности и музеи разных городов и стран.

Оксана встает достаточно поздно: в 10.00 – 11.00, не спеша пьет кофе, завтракает, просматривает любимые новостные сайты в сфере культуры и искусства. 3 раза в неделю в обеденное время – занятия йогой. Помимо творчества прибыль ей приносит реставрация старинных вещей для музеев и частных коллекционеров, которой она тоже занимается в своей мастерской. В мастерской она может находиться и до полуночи, если посетило вдохновенье. Четкого деления на рабочие и выходные дни у нее нет. Нет вдохновения или неважно себя чувствует в четверг – значит, сегодня выходной. Нужно готовиться к очередной выставке – чем плохо воскресенье для работы? Выходные Оксана чаще всего проводит в компании друзей, вместе они посещают всевозможные выставки, презентации, концерты и т.д.

Как видите, распорядки дня разных успешных людей могут разительно отличатся. Это зависит от особенностей их характера, рода деятельности, биоритмов, наличия семьи и других факторов. Но все же, у всех есть общие составляющие.

Распорядок дня успешного человека: из чего он состоит?

В начале своей писательской карьеры Миллер часто работал с полуночи до рассвета, покуда не осознал, что на самом деле он «жаворонок». В Париже он сдвинул рабочие часы: работал от завтрака до обеда, после обеда дремал и снова работал весь вечер, иногда уходя в ночь. С годами он пришел к выводу, что послеполуденная работа бесполезна и даже идет во вред. Интервьюеру он в эту пору заявил: «Нельзя вычерпывать колодец до дна, понимаете? Я считаю правильным отрываться от печатной машинки, уходить от нее, пока в голове еще что-то остается». Ему хватало для работы двух-трех утренних часов, но при этом он настаивал на необходимости соблюдать режим и поддерживать постоянный ритм творчества. «Чтобы сохранить эти моменты истинного озарения, требуется строгая дисциплина, нужно дисциплинировать всю свою жизнь», — говорил он.
Мейсон Карри. Режим дня великих людей.


Если вы хотите многого добиться в этой жизни, то в вашем распорядке дня обязательно должны присутствовать:

  1. Нормальный сон.
    Лучше всего вам работается ночью? Тогда ищите возможность поспать дольше с утра. Но если вы ляжете в 3 ночи, а в 7.00 вам нужно вставать на работу, то долго вы при таком ритме не протянете. Я уж молчу, что день сонного человека вряд ли сможет быть продуктивным и ему будет тяжело заставить себя работать. как не крути!
  2. Правильное питание.
    Завтракайте, обедайте и ужинайте. Во-первых, вашему организму для нормального функционирования нужны витамины, белки, жиры и даже – страшные углеводы. Все это вы можете получить только с едой. Во-вторых, неправильное питание отразится и на вашем самочувствии, и на фигуре.
  3. Занятия спортом.
    Тренажерный зал, танцы, йога, единоборства, бокс – подойдет любой вид спорта. Главное, чтобы кровь в вашем организме нормально циркулировала. Да и регулярные тренировки отлично влияют на фигуру, а успешный человек не может выглядеть безобразно.
  4. Тренируйте мозги.
    Обязательно ежедневно выделяйте время, чтобы углубить свои знания в сфере, которой занимаетесь.
    Очень советую подписаться на рассылку познавательных статей себе на электронку – развивайтесь вместе с нами и берите по максимуму полезного!
  5. Не забывайте об отдыхе.
    В течение дня у вас обязательно должно быть время для чего-то приятного: книг, интересных статей, семьи, общения с друзьями и родителями и т.д. Один выходной в неделю – обязательное условие.

Распорядок дня успешного человека: чего следует избегать?

«Рано или поздно, — написал Притчетт, — все великие люди делаются одинаковыми: они работают и не могут остановиться. Не теряют ни минуты.»
Мейсон Карри. Режим дня великих людей.

Если вы серьезно нацелены на успех, то постарайтесь исключить из своей жизни вещи, которые этому мешают:

  1. Телевизор.
    Новости, интересные фильмы и передачи – все это вы найдете в интернете. Но, просмотрев на новостном сайте события за день, вы потратите 10 минут, а не полчаса для стандартного телевизионного блока новостей. Фильмы в интернете идут без рекламы, и смотреть вы их можете в удобное для себя время.
  2. Излишнюю увлеченность социальными сетями, сплетнями и прочими глупостями в интернете. Если вы не звезда шоу-бизнесса, то фото новой сумочки постить не обязательно. Используйте социальные сети для общения и знакомства с интересными и нужными людьми, для рекламирования своей продукции или компании.
  3. Алкоголь.
    Я не праведница и не ханжа, но если на всех деловых встречах вы будете выпивать, то вряд ли завоюете доверие потенциальных партнеров, спонсоров и работодателей. Вредные привычки вообще не совместимы с успехом.
  4. Лень, несобранность, непунктуальность и прочие плохие черты характера.
    И не нужно сейчас начинать рассказывать о своих особенностях личности. Вы сами кузнец своей счастья и исправить свои недостатки вам под силу.

А ваш распорядок дня проходит также?

Задумайтесь и начните себя менять уже сегодня!

Как видите, распорядок дня успешного человека не так уж и отличается от обычного.

Все дело в том, что люди, которые уже достигли много в жизни и не собираются на этом останавливаться, умело управляют временем на работу и отдых, не забывают о правильном питании, занятиях спортом и постоянно тренируют свой ум, совершенствуя свои знания.

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/rabota-i-karera/rasporjadok-dnja-uspeshnogo-cheloveka.html

Источники: http://www.kakprosto.ru/kak-36966-kak-sostavit-raspisanie-dnya, http://www.gitt.ru/eto/kak_sostavit_svoj_rezhim_dnya/, http://dnevnyk-uspeha.com/rabota-i-karera/rasporjadok-dnja-uspeshnogo-cheloveka.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2020.