Главная » Как правильно составить

Составить правильный распорядок дня



Главная Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Правильный распорядок дня и здоровье

Немногие знают о том, что факторы здорового образа жизни – это не только отказ от вредных привычек, правильное питание, спорт и гигиена. Не меньшее значение часто играет и распорядок дня, который должен быть тесно связан с биологическими ритмами организма человека, его устоявшимися привычками и рефлексами. Но как составить распорядок дня для того, чтобы продуктивно работать и отдыхать? Какие нюансы следует учитывать?

Распорядок дня и здоровье

Нет двух одинаковых людей и, соответственно, трудно утверждать, что существует некое универсальное расписание дня, которое бы подошло абсолютно каждому человеку. Многое зависит от возраста, физического состояния, наследственности, индивидуальных особенностей, характера и других аргументов. Важно понять главное: распорядок дня и здоровье – понятия, связанные неразрывно. Даже если режим составлен не совсем правильно, в долгосрочном периоде организм сможет приспособиться и будет функционировать достаточно эффективно. Другое дело, если распорядок дня отсутствует как понятие, если человек постоянно меняет свои привычки и не придерживается какой-либо системы в режиме питания, сна, работы и отдыха. В этом случае нервная, сердечно-сосудистая, эндокринная системы, желудочно-кишечный тракт работают, фактически, на износ со всеми вытекающими отсюда последствиями. По статистике, неустойчивый распорядок дня и, как следствие, отсутствие полезных условных рефлексов, существенно увеличивает риск серьезных заболеваний и, в результате, сокращает среднюю продолжительность жизни.

Таким образом, планируя собственное самосовершенствование. всегда следует составить свой собственный, правильный распорядок дня и стараться придерживаться его постоянно. От этого будет во многом зависеть работоспособность, самочувствие, настроение и, что еще более важно, общее физическое здоровье.

Как составить правильный распорядок дня?

Как уже было сказано, правильный распорядок дня – понятие достаточно условное. Кроме того, даже определившись с тем, что хорошо и что плохо конкретно для вас, достаточно трудно бывает увязать эти правила с реальной жизнью. Свои коррективы в режим неизбежно вносит работа, семья и, наконец, просто непредсказуемые события. Впрочем, вне зависимости от ситуации, всегда важно ориентироваться хотя бы на базовые правила, предложенные учеными. Они позволяют разобраться, как составить правильный распорядок дня с учетом всех насущных дел:

Даже эти несложные рекомендации, примененные на практике, - важный шаг в самосовершенствовании и забота о собственном здоровье. В ближайших материалах мы рассмотрим, как связан правильный распорядок дня с гормональным фоном человека и попробуем составить примерный распорядок дня. обеспечивающий наибольшую эффективность в работе или учебы.

Поэтапное самосовершенствование как установка - персональный вектор к самореализации. Не потеряй свою возможность сделать шаг вперед и подойти ближе к мечте. Поразмышляй сейчас - почувствуй изменения завтра!

Остались вопросы по теме статьи Правильный распорядок дня и здоровье . Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

Правильный распорядок дня для похудения

Каждый человек мечтает о красивой и подтянутой фигуре, но далеко не все воплощают желаемое в реальность. На сегодняшний день большинство людей ведут довольно неподвижный образ жизни, питаются как и где успевают, при этом стресс является их постоянным спутником. Такой режим в конце концов приводит к тому, что мы стремительно набираем вес, а это в результате влияет на наше здоровье. Излишний вес - это распространенная проблема в большинстве случаев безвольных людей, которые не умеют, не желают или просто не знают, как организовать правильный распорядок дня для похудения.

Каждый признает, может, не вслух, что лишний вес возникает из-за неправильного питания, употребления вредных продуктов, наличия дурных привычек, вследствие отсутствия физической, хотя бы минимальной, нагрузки и т.п. Для похудения нужно устранить главные причины, в противном случае незаметный лишний вес приобретет более серьезный характер и последствия для нашего здоровья.

Что такое правильный режим?

Правильный режим дня представляет собой порой незаменимый метод для организации и экономии времени, не говоря уже о том, что это отличный способ для похудения. Каждый человек, который хоть раз пробовал «посидеть» на какой-нибудь диете, знает, что это не очень легко. Вдобавок ко всему, любая диетическая система требует значительных временных затрат на соблюдение правильного питания, тренировки и необходимый отдых. А так как мы люди современные, такую роскошь не всегда можем себе позволить. Поэтому, чтобы упростить себе задачу и сделать процесс похудения легче, научим наш организм четко ориентироваться во времени и правильно питаться. Однако не стоит забывать об особенностях организма, которые у каждого человека, независимо от пола и веса, индивидуальные.

Люди, согласно мнениям психотерапевтов, подразделяются на следующие типы:

  1. Те, кто рано встает и рано засыпает. В народе такого человека называют жаворонком.
  2. Те, кто поздно встает и поздно засыпает, - совы. Ночное время для данного типа людей более продуктивно, поскольку у них появляется больше энергии, нежели днем.
  3. Люди с очень индивидуальным биоритмом. Такой тип совмещает некоторые особенности жаворонка и совы, это так называемые голуби.
  4. Всегда активные, независимо от времени суток, - соворанки, или малоспящие. Они активны весь день, и потребность во сне меньше нормы.

Режим дня для каждого человека составляют с учетом его особенностей, то есть каждому необходимо подбирать свой способ для похудения. Можно, конечно, не обращать на это должного внимания и действовать согласно рекомендованным общим часам, вот только никто не даст вам гарантий, что на здоровье это не отразится неблагоприятно.

Все специалисты в один голос твердят, что при нарушении индивидуального биоритма, организм может претерпеть серьезные травмы. Поэтому лучше прислушиваться к своему организму и жить с ним в гармонии.

Как построить правильный распорядок?

Чтобы составить для себя нужный и полезный распорядок дня, следует в первую очередь обратить внимание на то, что вы имеете в данный момент. Рассмотрите свой обычный день, план занятий. Очень часто каждый человек с вечера планирует на следующий день много дел, но далеко не у всех получается все выполнить в задуманные сроки. В результате вы быстрее устаете, и на правильное питание и сон времени не хватает.

Правильное питание для похудения - это очень важный момент. Обратите внимание на то, что вы употребляете, когда вы едите и в каком количестве. Физические нагрузки нужно обязательно включить в свой режим. Не будем говорить о пользе данного фактора для организма, ведь все и так знают, что спорт - это жизнь, особенно преследуя цели похудения.

С учетом индивидуального биоритма, о котором говорилось ранее, необходимо правильно составить распорядок дня, так, чтобы нашлось время и для спортивных занятий, и для нужного питания, и для здорового сна. Итак, ваш режим дня для похудения должен включать следующие пункты:

  1. Подъем и отбой. Включите свой организм в такой режим, чтобы засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время ежедневно, кроме выходных. Так вы сможете активизировать все ваши жизненные ресурсы и быстрее избавляться от лишнего веса.
  2. Зарядка. Нам с детства рассказывали о пользе утренней зарядки, поэтому не стоит пренебрегать такой возможностью оздоровления организма. Физическая нагрузка, которая займет не больше 15 минут, поможет вам быстрее проснуться, прибавит энергии на целый день и усилит аппетит.
  3. Завтрак. Утренний прием пищи пропускать не рекомендуется, ведь это способ налаживания пищеварительной системы, ускоритель для метаболизма, заряд сил и энергии и действенный метод для похудения. Старайтесь в одно и то же время употреблять полезные продукты: мюсли, каши цельнозерновые, йогурт, свежевыжатые соки, грейпфрут и т.п.
  4. Питание на день. Панируя распорядок на день, включите 3 основных приема пищи и 2 перекуса, при этом диетологи рекомендуют делать перерывы между приемами пищи в 2-3 часа. На обед можно приготовить первое блюдо, а на ужин - салат с отварным мясом/рыбой. Исключите из рациона жирные и вредные продукты, а также сладости и мучное. Не ешьте позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  5. Физические нагрузки. Помимо обязательной утренней зарядки, для похудения требуется уделять время и на другие физические занятия. Можно после работы посещать спортзал или бассейн, а если нет такой возможности, полчаса позанимайтесь дома йогой или аэробикой. Чаще проводите время на свежем воздухе, желательно активно, ведь это не только физнагрузка, но и польза для всего организма.

Пусть не пугает вас то, что организм не сможет быстро и активно включиться в ваш правильно составленный распорядок - вы и не заметите, как со временем все это станет для вас привычкой. Главное - верить в себя и стремиться к поставленным целям. Удачи вам!

Источник: http://berry-lady.ru/diety/765-rasporyadok-dnya-dlya-pokhudeniya.html

Почему так важен правильный распорядок дня?

Хотите составить правильный распорядок дня? Не знаете с чего начать? Основные правила режима дня великих людей! Берите на заметку!

Франц Кафка признан одним из наиболее влиятельных и креативных писателей XX века, однако на самом деле большую часть времени он проработал чиновником в страховом ведомстве.

Как ему удалось достичь таких высот в литературе, когда работа занимала столько времени и сил?

Он неукоснительно следовал своему правильному распорядку дня !

Режим дня это правильное распределение своего времени по часам: утренний подьем и ночной сон, это 5-разовое питание в течении дня, время работы и отдыха, занятия спортом и личной гигиеной и др.

Франц Кафка шел на работу к 8.30 утра, работал до 14.30, потом обедал и ложился спать до 19.30, делал зарядку и ужинал с семьей, после чего принимался писать где-то с 23.00 и потом снова сон и всё с начала!

Кафка довольно уникален в своей приверженности к заведенному режиму.

Как отметил Мейсон Карри в своей книге: «Режим гения: Распорядок дня великих людей» #8212; многие из величайших людей мира, в жизни, следовали твердому режиму дня!

Распорядок дня великих людей

Творчество не зависит от мотивации или вдохновения, однако оно в большей степени следует за нашими привычками, шаблонами поведения и рутинным трудом.

Создание и выполнение ежедневных ритуалов – вот что приводит к творческим успехам, а не мифическое гениальное озарение!

Уильям Джеймс – знаменитый американский философ и психолог, говорил, что привычки и ритуалы важны, потому как они «освобождают наше сознание и подвигают его к действительно интересной работе».

Журнал The Guardian подтверждает сказанное! В одной из статей отмечено «когда вы тратите ресурсы на принятие решения о том, где или когда работать, тем самым вы препятствуете вашей производительности!»

Так же существует множество исследований силы воли и мотивации в поддержку вышесказанного утверждения.

Представляю Вашему вниманию полный режим дня известного психоаналитика Зигмунда Фрейда (берите на заметку):

Иными словами, если вы всерьез намерены, создать что-либо оригинальное #8212; вам следует прекратить ждать прихода мотивации и вдохновения, а просто составить себе распорядок последовательных действий. Естественно это намного проще сказать, чем реализовать на практике.

Вот одна из идей, которая может привести вас к созданию своего режима.

Идея по составлению правильного распорядка дня


Хорошим примером для разработки своего режима дня может послужить аллегория с тяжёлой атлетикой.

Занимаясь тяжёлой атлетикой, я не могу спрогнозировать побью ли я свой персональный рекорд в поднятии тяжести или нет.

Фактически, получится так, что много занятий я буду показывать средние или даже низкие результаты. В конце концов, выяснится, что все мои результаты – всего лишь часть общего процесса развития. Единственный способ добиться поднятия более тяжёлых весов это постоянное повторение, с понедельника по пятницу, упражнений в тренажерном зале, вне зависимости от получаемых результатов.

Творческая работа, не слишком отличается от тренировок в зале. Вы не можете выбирать только свои лучшие моменты и работать только по тем дням, когда вас посещают великие идеи.

Единственный способ открытия внутри себя великих идей – это реализация большого объема работы, постоянных репетиций и повторений снова и снова.

Очевидно, что работа со средним результатом не самоцель. Однако вы должны позволить себе пройти эти, случающиеся время от времени дни со средними результатами, потому как это цена, которую нужно заплатить за получение выдающихся результатов.

Если вы, хотя бы немножко, перфекционист и ненавидите делать, то, что нельзя назвать выдающимся, легко можете начать осуждать результаты своего труда и убеждать себя ни чего не показывать, не публиковать и так далее, потому что «это ещё недостаточно хорошо!»

С другой стороны альтернативный вариант может быть ещё хуже: если у вас нет жесткого режима, по которому вы работаете, у вас появляется возможность и вообще ничего не делать.

Единственный способ прийти к созданию шедевра, заключается в том, чтобы позволить себе делать барахло по пути.

Множество людей вокруг никогда ничего не напишут, потому, что будут много думать о том, что же им ещё написать.

Это можно сказать и о других сферах деятельности: физическом развитии, начинании своего малого бизнеса. создании картины, прививанию полезных привычек и многом другом.

Ваш режим это система, которая превратит ваши цели в реальность. В том случае, если вы не установите для себя режим, вы сможете рассчитывать только на мотивацию.

Прекратите ждать мотивации или вдохновения, которые будут вас заставлять, и создайте свой правильный распорядок дня. которому будете неукоснительно следовать.

Вот в чём разница между профессионалом и любителем. Профессионалы следуют режиму, а любители ждут.

Несколько советов, как составить свой распорядок дня,

смотрите также в видеоролике ниже.

Организовывайте свой день правильно!

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/pochemu-tak-vazhen-pravilnyj-rasporjadok-dnja.html

Источники: http://builduptoday.com/living/105-rasporyadok-dnya-i-zdorove.html, http://berry-lady.ru/diety/765-rasporyadok-dnya-dlya-pokhudeniya.html, http://dnevnyk-uspeha.com/interesnye-fakty/pochemu-tak-vazhen-pravilnyj-rasporjadok-dnja.html





Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр: код подтверждения



© Все права защищены 2017.