Главная » Как правильно ставить

Как правильно ставить ногу



Как правильно ставить ступни при ходьбе


Красивая походка #8211; не только залог успеха при привлечении внимания противоположного пола, но и здоровье наших нижних конечностей. Существуют определенные нормы при оценке правильной постановки ступни, когда можно оценить здоровье стоп и голеностопных суставов по постановке ноги при ходьбе. И если визуально заметны отклонения, даже если нет никакого диагноза, то стоит обратить внимание на это и тренировать правильную походку, чтобы не развивалось плоскостопие или заболевания суставов, а от неправильного распределения нагрузки на корпус #8211; позвоночника.

Инструкция

Уровень сложности: Несложно

1 шаг


Есть мнение о том, что высокие каблуки портят ноги, способствуют развитию плоскостопия и деформируют стопу. Это вполне справедливо, если носить действительно очень высокие каблуки длительное время, при неудобной колодке самих туфель. С другой стороны, если обувь без каблука, на слишком тонкой или плоской подошве, то стопа остается без поддержки и начинает деформироваться в других местах: происходит скос пятки вовнутрь или наоборот, голеностопный сустав #8220;стаптывается#8221; на внешнюю сторону. Результаты таких изменений можно увидеть на стоптанных подошвах обуви.

2 шаг


Чтобы такого не происходило, нужно тренировать правильную постановку стопы при ходьбе. Если нет пороков развития суставов или костей ступни, то можно выработать правильный шаг и правильную постановку ступни при каждом шаге.
Замечу, что постановка ступни при беге и ходьбе разная, но стоит помнить, что и в том, и в другом случае она несет максимальную нагрузку из всего опорно-двигательного аппарата человека.

3 шаг


При ходьбе наступать следует на пятку, но при этом не наваливаться всем весом, иначе походка будет тяжеловесной, да и пяточная кость будет все время перегружена. Затем вес плавно переносится с пятки на носок, корпус при этом движется с едва заметным отставанием, т.е. движение начинается с ноги, а продолжается корпусом. Так нагрузка будет распределятся равномернее.

4 шаг


При шагании нужно следить, чтобы ступня не выворачивалась ни в сторону косолапости, ни в сторону #8220;балетной#8221; походки. И то, и другое смотрится странно и неуклюже, особенно у дам, идущих на каблуках. Ступни нужно держать параллельно, хотя можно допустить небольшой разворот мыска наружу. Не стоит ставить ступни близко друг к другу, чтобы при ходьбе не стукались косточки внутренней лодыжки. Если ступни широко расставлять при ходьбе, это будет выглядеть вульгарно. Так что придерживайтесь золотой середины.

5 шаг


Следите, чтобы ступня не выворачивалась во внутрь у той ноги, которая оказывается сзади (как раз такой пример на рисунке к шагу). Часто на это не обращают внимание, но это выглядит некрасиво, да и нагрузка на переднюю часть стопы распределяется неверно.
От того, как ставится стопа при ходьбе, зависит также и осанка, и распределение нагрузки не только на саму стопу, но также и на другие суставы нижних конечностей, и даже на позвоночник.
Добивайтесь красивой походки #8211; т.к. это не только красота, но и залог здоровья опорно-двигательного аппарата человека.

Правильная техника бега на беговой дорожке (с видео)

То, как именно вы двигаетесь на беговой дорожке - имеет огромное значение. Достаточно отметить, что правильная техника бега:

  1. позволяет избежать травм;
  2. улучшает результаты тренировки;
  3. дает больше удовольствия от занятия.

Поэтому научиться бегать правильно, без ошибок должен практически каждый, кто собирается сколько-нибудь серьезно использовать тренажер.

Лучший способ научиться - это, разумеется, побегать под руководством опытного тренера. Он может поставить вам технику, исходя из индивидуальных особенностей и запросов организма. Тем не менее, постараемся дать некоторые рекомендации и здесь.

Три вида упражнений на беговой дорожке

Это видео от фитнес-тренера Льва Гончарова (www.levgon.ru). Внимательно понаблюдайте за тем, как движутся ноги во время трех разных способов двигаться. Особое внимание уделяйте тому, как стопа ставится на полотно.

Как правильно ставить ногу при беге: на пятку или носок?

А в этом видео от skirun.ru вы можете услышать (и увидеть) подробные рекомендации по тому же вопросу, тут им уделено особое внимание. После просмотра видео, попросите кого-нибудь понаблюдать со стороны, насколько ваши движения соответствуют образцовым. Также очень важный элемент создания собственной, хорошо подходящей вам техники - это наблюдение за самочувствием и ощущениями. Дискомфорт, даже небольшая боль могут свидетельствовать о том, что ритм или динамика движений выбраны неверно.

Дополнительные рекомендации

Важные статьи на тему правильных и безопасных тренировок

Ознакомьтесь также вот с этой подборкой материалов:

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/pravilnaya-tehnika-bega-video.html

Как правильно ходить

От того, насколько у вас хорошая осанка и манера двигаться, зависит впечатление, которое вы производите на окружающих. Научиться ходить правильно вам помогут упражнения, которые описаны в этой статье.

Хорошая осанка

Осанка и этикет взаимосвязаны между собой, так как судить о вас будут по манере держаться.

Умение преподнести себя в обществе включает в себя отсутствие сутулости, расправленные плечи, ровные ноги и слегка подтянутый живот. Чтобы наработать эти навыки и произвести впечатление на людей, необязательно быть писаной красавицей.

Можно слыть воспитанным человеком и без хорошей осанки – это работает с людьми, которые вас хорошо знают. А ваша подтянутая фигура с расправленными плечами и прямой спиной - показатель уверенности в себе, относительной успешности и вашим здоровым образом жизни.

Проверьте свою осанку по этим пунктам:

  1. Вы держите спину прямо и непринужденно. В то же время ваш вид не производит впечатления, что Вы проглотили кол.
  2. Ваши плечи расправлены.
  3. Ваша голова не выдвинута вперед и не отклоняется назад. Она словно является продолжением прямой линии позвоночника. Вы не втягиваете, как черепаха, голову в плечи. У вас прямая шея, а подбородок слегка приподнят.
  4. Ваш живот слегка подтянут. Но при этом вы его не напрягаете специально.
  5. Вы стоите на ровных ногах, при этом они выпрямлены не чрезмерно.

Как правильно и красиво ходить

Научиться ходить правильно мечтает каждая девушка. Эти же знания необходимы и мужчинам .

Обычная ежедневная манера ходить отличается от красивой походки манекенщиц, которые нарабатывают свой навык не один год.

Достаточно выучить несколько правил:

  1. Помните об осанке во время ходьбы.
  2. Старайтесь держать ноги примерно на ширине бёдер. Слишком широко расставленные при ходьбе ноги сделают вашу походку утиной - вразвалку. Слишком узко ставить ноги тоже не стоит - это позиция неустойчивая, а шаги получатся мелкими, семенящими, что тоже не выглядит красиво.
  3. Пусть тело покачивается в такт шагам чуть заметно.
  4. Не слишком размахивайте руками. Изгиб в локтях должен быть едва уловимым. Руки слегка прижаты к телу. Пальцы расслабленные и почти прямые.
  5. Стопы ног при ходьбе отрываются от поверхности асфальта, не шаркают и не волочатся.
  6. При шаге сначала наступаем на пятку и плавно переносим центр тяжести на носок.
  7. Чтобы избежать косолапости, старайтесь ставить ступни во время ходьбы параллельно друг другу либо слегка разводить носками наружу.
  8. У мужчин во время ходьбы ноги ставятся в две линии – это очень хорошо заметно зимой на снегу. Женская походка выглядит красивой, если ноги идут по одной линии. Потренироваться можно дома - выложите или нарисуйте прямую линию, по которой вы будете ходить, и положите толстую книгу на голову.
  9. Женщин не украшает слишком широкий шаг. Оптимальная длина: 60 см.
  10. Женские бедра при ходьбе не должны вилять!

Даже половина этих простых правил поможет вам наработать красивую походку.

Анастасия, Валентина Васильева
Дата публикации: 05.10., дата обновления: 14.05.
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!

Источник: http://www.knigge.ru/pravilno_hodit.html

Источники: http://akak.ru/recipes/18523-kak-pravilno-stavit-stupni-pri-hodbe, http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/pravilnaya-tehnika-bega-video.html, http://www.knigge.ru/pravilno_hodit.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2018.