Главная » Как правильно выбрать

Правильно выбрать диету похудения



Как подобрать правильную диету для похудения?

Избыточный вес представляет опасность для нашего здоровья. Несомненно, диеты способствуют избавлению от лишних килограммов, но наряду с этим, могут нанести организму огромный вред. В этой статье мы подскажем читателям, как подобрать правильную диету для похудения.

Краткий обзор популярных диет

Система питания, предложенная Ричардом Шелтоном (американский диетолог), включает в себя раздельное питание. Она основывается на совместимости и несовместимости пищевых продуктов. Но обоснованности этой диеты еще нет. Да, действительно, потеря веса обеспечена на длительное время, но не исключены проблемы с желудком. Наше привычное питание кардинально отличается от предлагаемой диеты, и для организма это шок, который не проходит бесследно.

«Кремлевская диета» (Роберт Аткинс) имеет неплохую репутацию в народе, ее проще соблюдать, чем многие другие. Можно употреблять продукты, не содержащие углеводы (фрукты, хлеб, каши, сладости). Быстрое снижение веса гарантировано, но следствие этой диеты – заболевания, связанные с ослаблением защитных сил организма. Отсутствие углеводов приводит к раздражительности, ухудшению памяти и внимания. Стоит ли таким образом худеть? Решать вам.

«Диета по крови» (Д'Адамо) – правильно подобранные продукты, относительно группы крови человека. Однако, выстраивание диеты по группе крови – простой подход. Оценки лишь группы крови недостаточно, чтобы рекомендации доктора имели практическое значение

«Голливудская диета» ‒ сокращение употребления калорий. Это краткосрочная диета. Использовать ее можно для моментального похудения. Результат не заставит себя ждать, но последствия могут быть необратимыми. Нарушается обмен веществ в организме, повышается свертываемость крови. Кому понравится такая перспектива? Такую диету можно применять не более двух раз в год.

Как выбрать правильную диету?

Самый лучший способ выбрать себе диету – обратиться к диетологу, который учитывая все критерии, подберет оптимальный способ похудения. Но, прежде всего, нужно узнать причину избыточного веса. И, если нет никаких серьезных заболеваний, можно приступать к выбору диеты.

Перед тем, как подобрать правильную диету для похудения, важно разобраться, какие результаты нужно получить ‒ сбросить 2-3 кг, чтобы блеснуть на празднике в новом платье, либо избавиться от 20-30 лишних килограммов и вернуть былую стройность.

Ограничение времени приема пищи – это тоже один из эффективных способов похудения. В течение дня можно есть все, но только до 18.00. Результат будет виден не сразу, но если это ограничение станет привычным, то вы убедитесь в его эффективности.

Это самый щадящий способ похудения, но подходит он не всем. В нашей жизни все подчинено определенному ритму. Если человек сгорает на работе, не успевая поесть в течение дня, то вечер ‒ это единственное время для еды.

Становятся новомодными диеты восточных стран. Недостаток у таких диет тоже есть. Продукты, вполне доступные восточным жителям, не всегда доступны в нашей стране. Да и для того, чтобы перестроить организм на другое питание, понадобится немало времени. Наша традиционная пища кардинально отличается от пищи на Востоке. Поэтому составляйте диетическое меню из продуктов, доступных в вашем регионе проживания.

Исходя из вышесказанного, стоит задуматься, нужна ли диета вообще. А может просто пересмотреть отношение к еде? Ведь прием пищи – не культ, а необходимость для полноценного существования. Простыми словами, мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.

Как правильно выбрать диету

Для того чтобы не получить множество болезней после диеты, а испытать счастье от полученного результата, тогда необходимо полностью продумать нашу диету.

Думать нужно не только про выбор диеты, а конечную цель - сколько мы хотим скинуть килограммов. И говоря Да диете мы должно четко понимать зачем нам это необходимо.

Причин может быть множество, начиная от набратия нескольких килограммов и до желания в корни изменить свою жизнь. Существуют простые истины, о которых мы должны знать, начиная нашу диету. И для получения конечного результата стоит четко соблюдать эти принципы!

Независимо от того какую вы выбрали диету, эти правила должны постоянно быть в поле вашего зрения ну допустим, висеть на холодильнике или рядом с микроволновкой.

Итак, какие есть принципы эффективного снижения веса?

1.Вы должны терять больше калорий, чем приобретаете. У женщин организму для нормального функционирования необходимо 2000 калорий в день. Понятно, что при усиленной работе это количество будет увеличиваться, таким режимом будут, например физические нагрузки. Нам нужно будет найти, тот баланс между поступающими и расходующимися калориями, который будет оптимален.

2.Не навредить - принцип. который был придуман еще Гиппократом, и не просто так голодание - будет плохим вариантом для тех, кто хочет преуспеть в снижении веса. Если начинать лишать организм еды, мы будем лишать его тем самым энергии, и он начинают запасать ее в будущем. А как? Только посредством увеличения массы тела, я думаю, что можно не говорить, про множество всевозможных осложнений.

3.Цель должна быть реальной! Не нужно ставить цель в скидывании 10 кг за неделю - нужно реально смотреть на вещи, в худшем случае у вас есть риск потерять веру в себя. Вы в любом случае сможете избавиться от лишнего веса, но нужно знать, что вы потеряете 4-5 килограмм в месяц. Если вы будете терять больше, то через время вы наберете еще больший вес, чем у вас был. Только в таком случае ваш гормональный фонд не пострадает.

4.Похудение не может быть мгновенным. Одним из заблуждений в похудении является то, что все будет очень быстро. Так ставить ограничения временных рамок нельзя, все рамки строго индивидуальны и будет зависеть от множества факторов: возраста, телосложения, количества лишних килограмм, обмене веществ, генетических особенностях, и еще некоторых факторов. Многие знают, что самыми мучительными являются последние килограммы. Так же необходимо усвоить, что очень важно результат закрепить, и обратно не поправиться в рекордно короткие сроки.

5.Во всем нужна умеренность. Все кто находится в трезвом уме и здравой памяти, не станет вливать в свой организм средства для мытья посуды, которые расщепляют жиры, с целью похудения. Поэтому не нужно доводить себя до голодных обмороков, и относиться с особым вниманием к своему организму во время менструации. Находясь в середине цикла, организм задерживает жидкости в тканях. И это необходимо учитывать. И во время менструации не нужно себя мучить из-за желания съесть что-то сладкое, ничего страшного не произойдет если вы порадуете организм кусочком шоколада или бананом, но разумеется в разумных пределах.

6.Без физических нагрузок диета - не диета. Нужно помнить, что расходовать надо больше, чем приобретать, и о том, что мышцам нужен тонус, для того чтобы не потянуть мышцу, нужно выбрать оптимальную программу. Не мучайте свой организм мучительными многочасовыми тренировками в зале, можно выбрать вариант по приятнее- прогулки пешком, катание на коньках, роликах, велосипеде, плавайте, танцуйте, попробуйте отказаться от лифта - все что хотите только двигайтесь. Главное делать это каждый день.

7. Ешьте не только продукты, которые помогут скинуть вес, но и те, что будут полезны организму, содержать полезные витамины и необходимые микроэлементы. Вот правило - поменьше жирности и побольше витаминов.

8. Мы все очень разные. Постоянно меняются эталоны красоты, так же как и меняется мода. Естественная красота - вот главный ключ здоровья, блеск в глазах, яркая улыбка, красивые волосы - будет к лицу любой женщине. Не забывайте о том, что не всем дано достичь мифического совершенства, в силу каких-то генетических особенностей. Поэтому не нужно стремиться подогнать себя под шаблон, и доводить себя до дистрофии.

Идеальный вес - тот в котором вы чувствуете себя комфортно, и вам нравиться ваша привлекательность и красота. Получив способность контролировать свой вес - вы будете радоваться жизни, и не будете оглядываться на постоянные подсчеты калорий. Поэтому диета должна быть такой - чтобы ей было приятно следовать!

Надо знать перед выбором диеты.

Польза и вред модных диет

Действенные методы от ожирения

Диета Анны Семенович

Как не попасть в ловушку диет


Летом огуречная диета становится особо актуальной. Диета не отличается особой хитростью и предлагает нам следующее меню.


Фруктовая диета для похудения хороша хотя бы тем, что она основана на фруктах, а уж об их пользе сказано столько слов, что глупо было бы убеждать кого-либо в обратном.


Овощная диета - наиболее полезный, доступный и вкусный способ похудения, очищения и оздоровления организма.


Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

- Пустота какая-то внутри.
- Да ты достала со своими диетами, сходи и поешь, только не ной.

© PRAVILNOE-POKHUDENIE.RU
Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pomoshch-dietam/pravilno-vybrat-dietu.shtml

ТЕСТ: Как правильно выбрать себе диету?

Если вы решили похудеть, то ни в коем случае не садитесь на диету, порекомендованную подругой и якобы чрезвычайно эффективную. Все люди, в зависимости от возраста, состояния здоровья и даже психологического типа, по-разному реагируют на различные диеты и препараты для похудания, поэтому в любом случае начать надо с визита к врачу. В том случае если рекомендации специалистов получены, диета найдена, но почему-то не приносит результатов пройдите наш тест, и определите свою совместимость с выбранной для похудения диетой.

Статьи по теме «ТЕСТ: Как правильно выбрать себе диету?»

Ответ а - 2 очка, б - 1 очко, в - 0 очков.

1. Как часто в течение одного дня вы питаетесь?

а) Три раза.
б) Два раза.
в) Один раз.

а) Каждое утро.
б) Один-два раза в неделю.
в) Очень редко. Почти никогда.

3. Из чего состоит ваш завтрак?

а) Из овсяной каши и какого-нибудь напитка.
б) Из жареной пищи.
в) Из одного только напитка.

4. Часто ли вы в течение дня перекусываете в промежутках между завтраком, обедом и ужином?

а) Никогда.
б) Один-два раза.
в) Три раза и больше.

5. Как часто вы едите свежие овощи и фрукты, салаты?

а) Три раза в день.
б) Три-четыре раза в неделю.
в) Один-два раза в неделю.

6. Как часто вы едите торты с кремом, шоколад?

а) Раз в неделю.
б) От одного до четырех раз в неделю.
в) Почти каждый день.

а) Почти не прикасаюсь к таким бутербродам.
б) Иногда с чаем не отказываю себе в этом скором кушанье.
в) Очень люблю и балую себя почти каждый день.

8. Сколько раз в неделю вы едите рыбу?

а) Два-три раза и больше.
б) Один раз.
в) Один раз и реже.

9. Как часто вы едите хлеб и хлебобулочные изделия?

а) Раз в день.
б) Два раза в день.
в) Три раза и более.

10. Прежде чем приступить к приготовлению мясного блюда, вы:

а) Убираете весь жир.
б) Убираете часть жира .
в) Оставляете весь жир.

11. Сколько чашек чая или кофе вы выпиваете в течение одного дня?

а) Одну-две.
б) От трех до пяти.
в) Шесть и больше.

а) Бокал красного вина.
б) Одна-две рюмки крепких напитков.
в) Более четырех рюмок крепкого спиртного.

А теперь подведем результаты:

21-24 очка. У вас отличная диета. Причин для беспокойства нет.
16-21 очко. Хорошая диета. Своеобразная золотая середина .
12-16 очков. Ваша диета нуждается в тщательной корректировке.
0-12 очков. То, как вы питаетесь, диетой не назовешь. Более того, существует серьезная опасность для вашего здоровья.

Вот уже несколько лет женский журнал JustLady является достойным путеводителем в мире моды и красоты. Мы не просто заполняем интернет-пространство, мы ищем и находим то, что может быть интересно широкой аудитории женщин, желающих быть в курсе самых последних новостей и трендов. Ежедневные обновления женского журнала JustLady позволяют следить за актуальными событиями в мире моды, не пропустить новинки косметики и парфюмерии и узнать о самых эффективных способах поддержания собственной фигуры в форме.

В журнале JustLady всегда можно подобрать оптимальную для себя диету, решить насущные женские вопросы. Наш женский форум ежедневно расширяется за счет обсуждения самых волнующих тем и становится местом встречи хороших подруг. Журнал для женщин JustLady занимает одни из первых позиций в рейтингах, ведь мы растем сами и помогаем совершенствоваться другим.

Размещенные на сайте материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет, согласно Федерального закона №436-ФЗ от 29.12.2010 года О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию . 18+.

Все права защищены © OOO «РелевантМедиа». Редакция не несет ответственности за высказывания пользователей сайта в форумах и комментариях. Любое использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на www.justlady.ru.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-123396-test-kak-pravilno-vybrat-sebe-dietu

Источники: http://pohudeyka.net/diety/kak-podobrat-pravilnuyu-dietu-dlya-pokhudeniya.php, http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pomoshch-dietam/pravilno-vybrat-dietu.shtml, http://www.justlady.ru/articles-123396-test-kak-pravilno-vybrat-sebe-dietu





Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр: код подтверждения



© Все права защищены 2017.