Главная » Правильные советы

Как правильно ходить на руках видео



Как быстро научиться ходить на руках? В сети множество примеров, видеоматериалов, где брэйкдансеры, паркуристы и прочие превосходно ходят на руках, поэтому решил посвятить этому вопросу данную статейку, итак - учимся ходить на руках.

Самое интересное в том, что стоять на руках сложнее, чем на них ходить и этому есть объяснение: в процессе хождения, мы сохраняем равновесие за счет движения вперед. Т.е. ноги закидываем вверх, выпрямляем спину, ноги подаются вперед и мы передвигаемся вперед, тем самым удерживая равновесие.
Кто не понял - посмотрите, как ходят на руках.

А начинать хождение на руках нужно со стойки обычной. Т.е. Становимся на колени перед стеной, поклоняемся ей со словами: О великая стена, помоги мне стать сильнее Я пошутил)) Ещё раз, садимся на колени лицом к стене, руки перед собой на полу, потом упираемся затылком в стену, а теперь отталкиваемся ногами и закидываем их вверх. И стоим. Упираться затылком в стену надо, а-то вы рискуете бахнуться головой в стену. Не скажу, что для того, чтобы просто стоять у стены нужно иметь сильные руки, однако если чувствуете, что даже это не получается именно из-за слабости рук - делайте отжимания. Они вообще полезны в любом случае, т.к. крепкие руки помогут при ходьбе. Я вот не просто стою у стены, а отжимаюсь. Отжимания от стены на руках - хорошее упражнение для развития рук.

Для тех, кому это кажется сложным, можно тупо садиться задницей к стене и ногами заезжаем на нее упираясь все выше, таким образом выходим в стойку на руках.

Кода почувствуете себя уверенно у стены стоит попробовать постоять чисто на руках, но не надо далеко от стены отходить. Так же рекомендую в место возможного приземления постелить что-нибудь мягкое, на всякий - это по принципу: первый блин комом . Хотя если делать шаг - два от стены, то скорее всего вы сможете вновь в нее упереться, ну или вернетесь в положение сидя, опустив ноги обратно на пол.

Одно важное правило – не сгибать руки. особенно что касается локтей, то же самое касается и спины.

Очень хорошо тренироваться на песчаных карьерах, т.к. песок довольно мягкий, да и вообще большинство паркуристов в летнее время там и тренируются.
Так же здорово, если есть приятель, который будет первое время придерживать ноги, пока не научитесь держать равновесие. Если такого нету, тогда просто сами стараемся стать на руки и закинуть ноги вверх - со временем научитесь держать равновесие. Я считаю, что если нет специального зала, то на улице намного лучше квартиры, т.к. здесь вам не помешает мебель, любимая мамина люстра или домашний любимец.

Для тех, кто боится сломать шею: я вот всего 1-н раз падал на пол, но чтоб на голову - ни разу, но это я уже ходил по комнате на руках. У каждого есть инстинкт самосохранения, так что в 95% случаев вы не упадете. Хотя как говорится: волков бояться - в лес не ходить .

Тренируемся с сохранением равновесия. Помните - ваш основная задача не в том, чтобы сделать больше стоек в минуту, а в том, чтобы по максимуму сохранить равновесие в них и удержаться на руках дольше. Хотите - попробуйте чуть развести ноги в стороны, может вам станет чуть проще держать равновесие. Не нужно сильно себя насиловать, особенно на первых порах голова может побаливать. Практика - ваш самый лучший учитель, удачи!


Упражнения для ходьбы на руках. Продвинутый уровень.

Это видео как дополнение, но сразу оговорюсь - большинство упражнений там не для новичков (некоторых и я сделать не могу). Можете себе выбрать то, что вам по силам на данный момент. Тут все зависит от вашей цели или уровня, которого вы хотите достичь. Я бы сказал, что оно скорее ознакомительного плана, хотя что-то можно и почерпнуть.

Похожие новости

Как ходить на руках?

Как ходить на руках?

Ходьба на руках является сложным трюком. Для того чтобы овладеть этим умением, потребуется терпение и силы. Неспроста чаще всего на руках умеют ходить гимнасты и циркачи, то есть люди, которые обладают развитым и сильным телом, умеющие прекрасно пользоваться им и демонстрировать удивительные способности.

Конечно, практически любому человеку под силу научиться ходить на руках. Главное запастись терпением и выдержкой. Если ваше желание ходить на руках возникло внезапно, и вы не занимались до этого спортом, а соответственно, не имеете физической подготовки, то вначале стоит отправиться на брусья и турники, чтобы немного подготовить себя. Это поможет минимально укрепить ваши предплечья, плечи и запястья.

Но, если вы относитесь к тем, кто может подтянуться на перекладине 10-20 раз, то можете смело приступать к тренировке. Как научиться ходить на руках? Для того чтобы ответить на этот вопрос рассмотрим комплекс упражнений, который поможет вам стать экспертом в этом занятии.

Качаем руки

В первую очередь, прежде чем учиться ходить на руках, необходимо научиться стоять на руках. Для этого нужно подготовить свои верхние конечности. Их следует хорошенько подкачать, чтобы ваши руки смогли выдержать нагрузку - вес вашего собственного тела. Для этого необходимо на протяжении минимум трех недель заниматься отжиманиями. В день следует выполнять не меньше 40-50 упражнений. При отжимании спина должна быть идеально прямой. И главное условие – отжимания должны выполняться правильно и регулярно.

Учимся держать равновесие

Теперь необходимо научиться уверенно вставать на руки. Нужно подойти к стенке, упереться на ширине плеч руками об пол (расстояние до стены должно составлять 50 см), после чего необходимо сделать попытку встать на руки так, чтобы ногами упереться в стену. Для выполнения этого упражнения необходимо совершить ногами довольно сильный толчок. С первого раза вряд ли получится выполнить данный трюк. Но не стоит отчаиваться. Немного терпения и усердных тренировок, и все обязательно получится.

Учимся ходить на руках правильно

После того, как вы научились стоять на руках у стенки на протяжении нескольких минут, можно узнать, как ходить на руках. В начале учений будет неприятно и страшно, поскольку падений не избежать. Но для того, чтобы падения не принесли ущерба вашему здоровью, необходимо научиться правильно падать. Падать следует не как мешок с картошкой, а грамотно. Выглядит это следующим образом:

Хождение на руках – сложный процесс, но сложность присутствует только в начале обучения. Правильная страховка, упорные занятия и уверенность в себе помогут вам быстро научиться ходить на руках.

Только вперед

Если вы поняли, как ходить на руках, но все-таки боитесь попробовать, то сперва стоит реально оценить свои силы. Если у вас до этого были серьезные травмы и вывихи, то лучше отказаться от этой затеи. Желание научиться ходить на руках настолько большое, что вы не можете ничего поделать, тогда найдите человека, который компетентен в этом вопросе и сможет вам помочь. Главное не сдаваться и двигаться вперед к своей цели!

Источник: http://elhow.ru/razvlechenija/hobbi/kak-hodit-na-rukah

Как научиться ходить на руках: видео

Ходьба на руках является сложным, но невероятно эффективным физическим упражнением, которое развивает равновесие, координацию, силу и чувство баланса. Оно задействует почти все мышцы плечевого пояса, что полезно для обычных людей и спортсменов, занимающихся любым видом спорта. Как научиться ходить на руках в домашних условиях мы расскажем в сегодняшней статье.

Как тренироваться, чтобы начать ходить на руках

Многие полагают, что стоять на руках новичкам не позволяют слабые руки, но в действительности дело в страхе перед падением. Из-за него становится сложнее переносить центр тяжести. По природе люди опасаются неконтролируемых падений спиной: если встанете на руки и начнете наклоняться назад, падая на спину, ноги сразу согнутся, предотвращая травму.

Не недооценивайте силу рук, особенно прямых - они выдерживают внушительный вес. Если руки способны держать тело на перекладине, они должны выдержать вас при стойке и ходьбе на руках.

Придать себе уверенности и быстрее научиться ходить на руках с нуля поможет небольшая подготовка, направленная на укрепление рук. Особенно это актуально, если вы не занимаетесь никаким спортом. Для укрепления кистей рук подтягивайтесь на турнике и выполняйте обычные отжимания от пола. При отжиманиях нагрузка распределяется на ладонь, как при ходьбе на руках. Регулярно отжимайтесь, выполняя максимальное количество повторений. Делайте это упражнение медленно, чтобы повысить нагрузку и подготовить суставы к более сложному упражнению.

Рекомендуется укреплять мышцы кора. дела прямые и боковые скручивания. Мышечная группа поможет вам держать корпус строго вертикально. Нагрузка на поясницу при стойке и хождении на руках распределяется совершенно по-другому, поэтому люди обычно и падают.

Как научиться стоять на руках

Перед тем, как научиться ходить на руках с нуля, необходимо научиться стоять на них. В первое время будет помутнение сознания, которое постепенно пройдет. В противном случае, лучше откажитесь от выполнения упражнения, чтобы не упасть и не получить травму.

  1. Хорошенько разомнитесь, разогрев мышцы тела.
  2. Застелите пол возле стены чем-нибудь мягким (коврик для фитнеса или обычное одеяло).
  3. Встаньте у стены на расстоянии 40-50 см и поставьте перед собой прямые руки, расположив кисти на ширине плеч.
  4. Одной ногой оттолкнитесь, а вторую закиньте наверх, и подтяните опорную ногу. Слегка опираясь пятками на стену постойте в таком положении. Тело должно быть вытянуто в прямую линию.
  5. Через несколько тренировок пробуйте подниматься на руки, не опираясь на стену.
  6. Для развития силы мышц, чтобы научиться ходить на руках, пробуйте отжиматься, стоя возле стены в стойке.

Возможно, вам придется поработать над развитием координации, чтобы сохранять непривычное перевернутое положение. Выполняйте такие упражнения:

Принимать стойку на руках можно через колесо с прямыми ногами. Нужно упереться руками в пол из положения стоя и сделать рывком колесо, задержав ноги вверху. Центр тяжести корректируйте движениями рук, а не ног.

Как ходить на руках: техника с видео

После освоения уверенной стойки на руках без поддержки стены, вы быстро научитесь ходить на руках за 1 день. Не забудьте тщательно разогреться и можете приступать к дальнейшим действиям:

  1. Встаньте на руки у стены и немного постойте, а затем опуститесь. Организм подготовиться к перевернутому положению.
  2. Снова встаньте на руки и оторвите ноги от стены.
  3. Попробуйте оторвать одну руку, сделав маленький шаг, а затем шагните другой рукой.

Постоянно тренируясь, вы быстро освоите эту технику. За один день вы сможете делать несколько уверенных шагов, а через 2-3 недели вы будете проходить достаточно большие расстояния. Дополнительно можно посмотреть о том,как научиться ходить на руках в домашних условиях видео с подробной инструкцией.

Как освоить стойку на руках девушкам?

Теперь мы расскажем, как научиться ходить на руках девушке в домашних условиях. Сами упражнения те же, но представительницам прекрасного пола иногда с трудом дается первоначальная стойка на руках.

Научиться стоять на руках девушке помогут обычные кувырки. Для успешной тренировки потребуется кувыркаться вперед несколько раз подряд. Упражнение научит девушек поддерживать равновесие. Когда вы научитесь находить центр тяжести, удерживать баланс тела будет намного легче, при этом замечательно прорабатываются поясница и спина - стратегически важные зоны, укрепление которых серьезно поможет представительницам слабого пола в период беременности и кормления малыша.

Кроме того, обучение стойке на руках придаст вашему телу гибкость и грациозность, недаром данный элемент входит в состав многих упражнений йоги и спортивной гимнастики.

Источник: http://www.sportobzor.ru/kak-nauchitsya/kak-nauchitsya-hodit-na-rukah.html

Источники: http://moisvet.net/praktika/125-kak-bystro-nauchitsya-xodit-na-rukax.html, http://elhow.ru/razvlechenija/hobbi/kak-hodit-na-rukah, http://www.sportobzor.ru/kak-nauchitsya/kak-nauchitsya-hodit-na-rukah.html





Комментариев пока нет!
Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр: код подтверждения



© Все права защищены 2017.