Главная » Правильные советы

Под живот правильное положение даст



Правила и упражнения, которые помогут подтянуть живот

Быть стройной и красивой – это мечта каждой девушки. В юности большинство из нас стройные и худенькие, но со временем кожа начинает обвисать, вырастает живот, появляются бока и целлюлит#8230; Особенно тяжело приходится после рождения ребенка. Но и с этой проблемой можно справиться, если знать, как подтянуть кожу на животе.

4 правила, которые помогут убрать живот

Как ни странно, но все эти факторы в какой-то мере могут влиять на прибавку в весе и появление обвисшего живота. Кстати, если он реально висит и кожа дряблая, то вам 100% в спортзал и в косметический кабинет.

Остальным, в первую очередь, надо исключить вероятность развития различных заболеваний, таких как сахарный диабет, проблемы с сердцем, а также нарушения в эндокринной и нервной системах. Если виноваты они, то сначала решается вопрос с лечением, затем с физическими нагрузками. Как подтянуть живот тем, кто совершенно здоров? Все просто!

Нужно придерживаться 4 простых правил:

Вот такие простые, но очень важные правила. Придерживаясь их, вы быстрее подтяните живот при помощи физических упражнений.

6 упражнений для подтягивания живота

Как подтянуть мышцы живота самостоятельно? Для этого надо регулярно выполнять специальные упражнения, помогающие привести в тонус пресс. Именно он отвечает за плоский и подтянутый животик.

Упражнения можно выполнять в удобное для вас время, можно даже по несколько раз в день. Чем больше повторов, тем быстрее будет виден результат. Большинство упражнений выполняется в положении лежа, так что на пол надо будет подстелить коврик.

Вначале выполняется легкая разминка, простая гимнастика или бег на месте, можно немного попрыгать под быструю музыку:

Если все делать правильно и не жалеть себя, то уже через неделю станет заметен первый результат. И тут не надо расслабляться. Для получения упругого и плоского животика выполнять такую зарядку придется минимум 2 месяца. Это чтоб результат был стойким, а не на 2-3 дня.

Тем, кто рассчитывает подтянуть живот за неделю, нужно оставить свои мечты и реально воспринимать ситуацию – это не возможно. Подтяжка мышц занимает не одну неделю, а порой даже не один месяц. Так что рекомендуем вам запастись терпением и отложить лень подальше.

Что еще можно посоветовать?

Особенно тяжело с физическими нагрузками будет тем, кто рожал при помощи кесарева сечения. Определенный промежуток времени им нельзя напрягаться. Восстановление тонуса мышц займет гораздо больше времени, чем 2 месяца.

Поэтому сразу после родов специалисты рекомендуют одевать специальный бандаж. В дальнейшем исправить положение помогут косметические обертывания, массаж и правильное питание с физкультурой.

Если все прошло удачно, то упражнения можно начинать делать уже через неделю. Это и процесс сокращения матки ускорит и наглядно продемонстрирует как подтянуть живот после родов в короткие сроки.

Так что, главное – не лениться и работать над собой. Тогда ваш животик станет вновь плоским и упругим!

Беременность: правильная осанка

Правильная осанка (в положении стоя, сидя или лежа) во время беременности предполагает обучение такому положению тела, при котором нагрузка на спину сводится к минимуму. Постоянно растущий живот зачастую вызывает ощущение полного дисбаланса, однако, существует ряд способов поддержания правильной осанки и биомеханики тела во время беременности. Итак, перейдем к советам.

Голову следует держать прямо, опустив подбородок. Не наклоняйте голову вперед, назад или в стороны.

Мочка уха должна всегда находиться на уровне середины плеча.

Лопатки должны быть отведены назад; грудь – вперед.

Колени не сгибайте, но и не напрягайте.

Голова должна тянуться к потолку.

Втяните живот и ягодицы. Не выпячивайте таз.

Распределяйте вес равномерно на обе ноги, носки должны смотреть в одинаковом направлении. Не носите обувь на каблуке, чтобы избежать излишней нагрузки на спину.

Избегайте длительного стояния в одной позе.

Если Вам необходимо долго стоять у тола, если возможно, отрегулируйте его уровень до удобного для Вас. Поочередно поднимайте ноги, ставьте их на стул или коробку. Меняйте положение ног каждые несколько минут.

Занимаясь приготовлением на кухне, откройте шкафчик под раковиной, поставьте внутрь одну ногу. Через 5-15 минут поменяйте ноги.

Сидеть следует, выпрямив спину, отведя плечи назад. Ягодицами Вы должны касаться спинки стула.

Подкладывайте что-нибудь к изгибу спины – небольшое свернутое полотенце или подушка.

Как правильно сидеть с подкладкой для поясницы (валиком, полотенцем, подушкой)?

Сядьте на краю стула и полностью ссутультесь.

Постепенно выпрямитесь до максимального положения, задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Расслабьте спину (согните приблизительно на 10 градусов). Данное положение является правильным.

Распределите вес по всему телу, даже на бедра.

Держите бедра и колени под прямым углом (при необходимости используйте подставку для ног). Ноги не следует скрещивать, стопы не должны стоять на полу.

Постарайтесь не сидеть в одном положении дольше получаса.

На работе отрегулируйте кресло так, чтобы Вы могли сидеть ровно и близко к рабочему месту. Локти и руки должны быть на столе или кресле, плечи – расслаблены.

При сидении в кресле, которое вращается, не поворачивайте только нижнюю часть тела, старайтесь поворачиваться всем телом.

Вставая, придвигайтесь к краю стула или кресла. Вставайте, выпрямляя ноги. Не наклоняйтесь. Выполните легкое упражнение на растяжку спины – 10 наклонов из положения стоя.

Недолго можно сидеть и в других положениях, однако, то, что описано выше, является наиболее удачным и правильным вариантом, поскольку предполагает минимальную нагрузку на спину. Если у Вас появилась боль в спине, старайтесь не сидеть долго, сидите по 10-15 минут, делайте перерывы.

Правильное положение за рулем

Используйте подкладку для поясницы (валик, подушку). Колени должны быть на одном уровне (или выше) с бедрами.

Придвиньте сиденье ближе к рулю, однако, не очень близко. Положение сиденья должно позволять коленям согнуться, а Вам – достать до педалей стопами. Живот должен быть на расстоянии 25 см от руля (по возможности, поскольку это будет зависеть от Вашего роста). В последние месяцы беременности, когда живот будет максимально близко к рулю, постарайтесь ездить в качестве пассажира, а не водителя.

Всегда пристегивайте поясной и плечевой ремни безопасности. Поясной ремень должен находиться под животом, низко на бедрах, проходить по верхней части бедра. Никогда не располагайте ремень над животом. Плечевой пояс должен находиться между грудью. При этом Вам должно быть максимально удобно.

Если машина оборудована подушкой безопасности, необходимо пристегивать оба ремня. Расстояние до места, где находится подушка, должно составлять минимум 25 см. на месте водителя подушка безопасности находится в руле, потому при вождении руль должен быть направлен в грудь, не в голову и живот.

Как правильно поднимать предметы?

Старайтесь всегда просить о помощи, когда Вам нужно что-либо поднять. Не поднимайте то, что поднять неудобно, и то, что тяжелее 7 кг.

Перед тем, как поднять предмет, убедитесь, что Вы твердо стоите и у Вас есть опора.

Для того, чтобы поднять предмет, которых находится ниже уровня поясницы, спину необходимо держать прямо, сгибая колени. Не наклоняйтесь вперед, не согнув ноги в коленях.

При поднятии предмета Ваши ноги должны быть достаточно широко расставлены, расстояние до предмета – маленькое, а также должна быть хорошая опора. Напрягите мускулы живота. Поднимите предмет, напрягая мускулы ног. Медленно выпрямите колени. Не следует резко притягивать предмет к себе.

Стойте прямо, не наклоняясь. При поднятии предмета ноги должны двигаться вперед.

Если Вы поднимаете предмет со стола, придвиньте его к краю стола, чтобы Вы могли держать его близко к себе. Согните колени, чтобы придвинуться к предмету. Поднимите предмет при помощи силы ног, выпрямитесь.

Не следует поднимать тяжелые предметы выше уровня поясницы.

Держите предметы близко к телу согнутыми руками, напрягая при этом мускулы живота. Идите медленно, небольшими шагами.

Опуская предмет, ноги поставьте в том положении, в котором они были при поднятии, напрягите мускулы живота, согните ноги в коленях.

Источник: http://www.eurolab.ua/pregnancy/2281/2284/17447/

Положение ребенка в животе

Малыш располагается в мамином животе так, как ему хочется. До 32 недели беременности положение ребенка в животе может изменяться, а уже после этого срока остается постоянным, поскольку размеры крохи уже не позволяют кардинальных перемещений.

Виды положений ребенка в животе у будущей мамы

В зависимости от того, какое положение займет малыш после 32 недели, акушеры-гинекологи различают несколько типов.

Среди них:

Правильным положением считается классическое, когда малыш разворачивается головкой вниз. По-другому его называют головным предлежанием.

При тазовом положении ребеночек располагается попкой или ножками вниз. В этом случае врачи готовят роженицу к кесареву сечению.

Довольно редко встречается поперечное положение ребенка в животе, когда кроха сам себе перекрывает выход на свет. Косое предлежание плода также встречается не часто.

При любых отклонениях от классического положения не может идти речь о естественном процессе родов, поскольку неправильное предлежание при родовой деятельности может навредить здоровью малыша.

Расположение крохи зависит от многих внешних факторов, а также состояния здоровья матери.

К основным причинам поперечного или косого положения относятся:

Все эти причины можно отнести и к тазовому положению, а также добавить к ним недостаток околоплодных вод (маловодие) и растянутое состояние матки вследствие нескольких родов.

Иногда на положение ребенка в животе влияют его размеры. а также длина пуповины.

Как определить положение ребенка в животе?

Вопрос положения ребенка в животе становится особенно актуальным в третьем триместре. когда беременность стремительно подбирается к определению «доношенная». В данном случае положение крохи очень важно при выборе тактики родоразрешения.

Пока размеры плода еще малы, пожалуй, единственным способом, определяющим положение крохи в животе матери, является УЗИ .

Однако до 32 недель малыш активно «гуляет» в утробе матери, многократно меняя свое внутреннее расположение. И это абсолютно нормально. Но постепенно свободного места в матке остается все меньше и ребеночек начинает готовиться к родам, принимая фиксированное положение.

Также, по мере роста плода, на каждом приеме гинеколог прощупывает живот беременной, определяя его точное положение. Этому может научиться и сама будущая мамочка, прислушиваясь к толчкам и шевелениям ребеночка. При этом можно слегка поглаживать ладонями живот.

Итак, в тех местах, где ощущаются интенсивные толчки - находятся ножки малыша, а там, где отмечаются деликатные шевеления — расположены ручки.

При головном предлежании в области чуть выше лобка, над левой паховой складкой, прощупывается твердая выпуклость (головка), а при движениях ручками отдает в область мочевого пузыря или крестца.

При этом самой активной зоной будет область выше пупка — при частых толчках ножками отдает в правом подреберье.

Незадолго до родов. когда малыш уже набрал свой вес, нередко возникают болезненные ощущения возле нижних ребер и в области печени. Так происходит обычно в те моменты, когда кроха вытягивается после сна, разгибая ножки. При этом легко нащупать выпирающие ступни и колени или увидеть их выпирающие контуры.

Соответственно, при тазовом предлежании интенсивные толчки будут ощущаться ниже лона, в паховой области. При поперечном предлежании живот беременной выглядит неестественно широким, а удары ножками ощущаются слишком болезненно для матери. Из-за чрезмерного растяжения пупочного кольца возможны частые боли в этой области.

Упражнения при неправильном положении плода

Существуют специальная гимнастика для беременных, дающая возможность изменить предлежание. Ее целью является смещение центра тяжести матки и создание дискомфортного положения, в результате чего ребеночек будет стремиться к развороту на 180 градусов и принятию нужного положения.

Серия несложных упражнений, доступных каждой женщине:

Упражнения лучше выполнять до приема пищи. Важно соблюдать регулярность: каждый день, по несколько раз.

В это время желательно разговаривать с крохой спокойным голосом, уговаривая его принять правильное положение.

Как показывает практика, описанные упражнения могут оказать неоценимую помощь почти в половине всех случаев. Но отчаиваться не стоит, даже если так и не удалось повернуть малыша. Каждый год рождаются тысячи детей в тазовом предлежании, и в большинстве случаев все обходится благополучно и для крохи, и для матери без существенных осложнений.

Источник: http://otvetymamam.ru/post/polozhenie-rebenka-v-zhivote-866.html

Источники: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/pravila-i-uprazhneniya-kotorye-pomogut-podtyanut-zhivot, http://www.eurolab.ua/pregnancy/2281/2284/17447/, http://otvetymamam.ru/post/polozhenie-rebenka-v-zhivote-866.html






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2021.