Главная » Правильные советы

Как правильно приседать девушкам видео



Множество женщин, желают сделать свою фигуру идеальной, прибегают к самым разнообразным диетам, забывая об основном способе — физических упражнениях. Жизненные неурядицы, недостаток свободного времени или денег, становятся веским аргументом для бездействия и оправданием лени, по причине которой, женщина игнорирует занятия в спортзале. Наиболее проблемным местом женского тела, является его нижняя часть. Женская физиология устроены таким образом, что именно область бедер и ягодиц чаще всего требует коррекции.

Приседания для женщин

В таких случаях не необходимости ждать, пока проблема еще более усугубиться. Решить данный вопрос можно не выходя из квартиры, то есть заняться физической активностью дома, но чтоб добиться нужного результата, придется много и упорно работать. Самый простой способ, для улучшения состояния нижней части тела, являются приседания, и это без расхода денежных средств и драгоценного свободного времени.

Выполняя приседания, вы заставляете работать практически все группы ножных мышц, мышцы пресса, икр, поясницы и ягодиц, также бывает частично задействована мускулатура, которая взаимосвязана с позвоночником. Для женского тела, приседания особенно полезны, так как в процессе тренировок подтягивается и значительно улучшается форма ягодиц, исчезает «галифе» на бедрах и сжигается большое количество жиров нижней части тела. При регулярных тренировках ваша фигура начинает постепенно обретать спортивный, привлекательный вид, а походка становится легкой и свободной.

Помните женщины,все делайте правильно и не спеша.Таким образом, приседания быстро принесут вам и видимые результаты.Но для этого, необходимо правильное выполнение этого упражнения:

Приседая, следите за осанкой. Прямая спина — немаловажный фактор в данном случае, так как в дальнейшем, если вы решите несколько усложнить это упражнение силовыми снарядами, то приседания с неправильной осанкой могут привести к травмам позвоночника. На начальном этапе, нет нужды приседать до конца. то есть коленный сустав должен быть согнут примерно наполовину, когда бедра располагаются параллельно полу. Так вы сможете уберечь от травмирования еще не привыкшие к большим нагрузкам, коленные суставы.

В процессе, следите за тем, чтобы ноги располагались на ширине плеч и пятки не отрывались от пола. Неправильное выполнение приседаний и усталость могут вызвать потерю координации и падение. Для удобства держите руки за головой, сложив их в замок . При появлении болевых симптомов, сделайте небольшой перерыв, не стоит себя чрезмерно перегружать, особенно в первые дни тренировок. С первого дня обдумайте для себя количество повторов и подходов для данного упражнения. Это нужно для того, чтобы вы могли задавать себе ежедневно определенную нагрузку, а также, со временем могли ее постепенно увеличивать.

Оптимальный вариант — 3 подхода по 20 приседаний. Не исключено, что на первых порах мышцы ног и ягодиц будут немного побаливать, но это абсолютно нормально. Ваша мускулатура должна привыкнуть к регулярным нагрузкам. Когда вы почувствуете, что уже с легкостью можете выполнять установленное количество приседаний, добавьте к каждому подходу по 5-10 повторений. В дальнейшем, можно приседать с легкими гантелями, по 3-4 кг. Утяжеление, в виде небольшой нагрузки только усилит эффект и приблизит вас к желанной мечте о красивой и сексуальной фигуре.

Всем пока, с уважением Сергей Денисов.

Видео: Как правильно выполнять приседания для женщин.

Видео: Приседания со штангой. Как правильно накачать ягодицы.

Видео:Приседания со штангой техника для девушек.

Видео: Как накачать попу. Тренировка ягодиц для красивых девушек / How to get a Sexy Booty

Приседания-эффективны, если выполнять их постоянно. Просто нужно выработать привычку делать упражнения. И постепенно увеличивать количество приседаний. Иногда делаю, но потом или ленюсь или некогда.

Еще раз убеждаешься, как важна дисциплина. Просто все это должно войти в привычку.

Спасибо, сергей. Будем приседать. Ведь женщина всегда должна быть в форме. Это точно.

Форму должны держать в первую очередь для здоровья и красоты для. Как приятно созерцать на здоровых и спортивных людей. Твит

Согласна с автором, приседания полезны. Они обеспечивают человеку долгую молодость.

А я думала и обычные приседания подойдут, а потом посмотрела видео дак еще и оказалось что до этого не правильно приседала. Спасибо что прояснили картину. Буду исправлятся

Приседания со штангой для девушек: видео


Многие представительницы прекрасного пола, занимаясь фитнесом, обходят стороной силовые упражнения, находясь во власти ложных стереотипов. Однако постулат, что штанга - это только для мужиков, давно устарел. Только тренировки с отягощениями могут привести Вас к желанному результату – подтянутым и упругим ягодицам. Самые простые упражнения для похудения, как часто бывает, оказываются и самыми эффективными. Речь идет о приседаниях – как отмечают многие признанные тренеры по фитнесу, именно приседания являются основой любой силовой тренировки для женщин .

Какие мышцы задействуются во время приседаний?

Основная нагрузка при приседаниях, безусловно, приходится на среднюю и малую ягодичную мышцы и мышцы бедер. Кроме того, при приседаниях со штангой задействуются мышцы живота, стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножные мышцы, квадратная мышца поясницы, а также мышца, выпрямляющая позвоночник.
Таким образом, занятия со штангой позволят реально избавиться от лишних килограммов и накачать ягодицы, а также внутреннюю поверхность бедер, откуда труднее всего убрать накопившиеся жировые отложения. В качестве отягощения Вы, безусловно, можете выбрать и гантели для дома. однако со штангой приседать намного удобнее.

Как правильно выполнять приседания со штангой для девушек?

Начинать тренировки со штангой лучше в фитнес-зале, под присмотром опытного инструктора. Он подскажет, как правильно подобрать вес штанги для начинающих и убережет от возможных ошибок, поможет принять правильную стойку. Инструктор по фитнесу предупредит и возможные ошибки при захвате штанги. Впоследствии Вы сможете продолжить тренировки и дома. Если же сразу тренироваться со штангой не получится, освойте приседания с собственным весом. а потом переходите к работе с дополнительным отягощением.


Итак, порядок Ваших действий следующий. Аккуратно снимите штангу со стойки и уложите ее себе на плечи.
Встаньте ровно, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув их в коленных суставах. Проследите, чтобы спина оставалась прямой, а позвоночник был выровнен вертикально вверх. Руками удобно обхватите гриф, руки должны быть шире плеч.

Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отводите таз назад, словно Вы решили сесть на стул. Ноги в коленях должны сгибаться под прямым углом. Приседать нужно на вдохе, чтобы увеличить давление в брюшной полости. Движение вниз следует остановить еще до того, как Ваши бедра примут положение параллельно полу. Затем на выдохе вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.


Важный момент: при наличии болевых ощущений в коленных суставах откажитесь от выполнения этого упражнения.

Не пытайтесь сразу взять большой вес, для начала освойте уверенное выполнение упражнения. Ваши движения должны быть медленными, а Вы сами – ощущать полный контроль над своим телом. Очень важно держать спину ровно и не сводить плечи вперед. Если Вы занимаетесь дома, постарайтесь организовать пространство так, чтобы видеть себя в зеркале – это поможет избежать неправильного положения спины и плеч.
Помните, что при приседаниях колени не должны выступать за линию больших пальцев ног, а центр тяжести тела находиться в области пяток и середины стопы. Пятки следует держать плотно прижатыми к полу.
Для тех, кому трудно удержать спину прямо, можно попробовать сгибать ноги в коленных суставах хотя бы под углом 45 градусов и постепенно его увеличивать.

В силу физиологических особенностей женщинам неудобно класть штангу на верхние пучки трапециевидных мышц, поскольку в отличие от мужчин, у них в этой области гораздо меньше мягких тканей, где можно удобно разместить гриф. Мы рекомендуем шире развернуть плечи и грудь, чтобы максимально расслабить верхние пучки трапециевидной мышцы и создать некую подушку для штанги. Советуем также попросить инструктора подобрать Вам штангу с мягким грифом.
Кроме того, от природы женщины обладают более широким тазом, чем мужчины, из-за чего бедренная кость подходит к коленному суставу под большим углом, и при выполнении упражнений колено у женщин менее стабильно, чем у мужчин. Поэтому женщины больше подвержены травмам колена. Чтобы избежать этого, очень важно найти для себя самое устойчивое положение, для чего попробуйте поставить ноги чуть шире.

Правильная техника тренировки даст эффективные результаты, и совсем скоро Вы будете наслаждаться своим обновленным отражением в зеркале и ловить восхищенные взгляды. Если же Вы из тех, кто всегда стремится к большему, не останавливайтесь на достигнутом и переходите к более сложным этапам, таким как приседания пистолетиком или приседания Андерсона .

Предлагаем также посмотреть видео приседаний со штангой:

14 октября

Источник: http://www.sportobzor.ru/video-uroki/prisedaniya-so-shtangoy-dlya-devushek.html

Главная » Здоровье » Фитнес » Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях

7 Авг, 12:15

Зачем женщинам качать ягодицы? Конечно же, для того, чтобы эта часть тела имела необходимый (желаемый) объем и красивую форму. Причем не только женщины задаются этим вопросом, многие мужчины также хотят иметь мышцы ягодиц гармонично развитыми. Сильная и красивая, эта часть тела сделает фигуру привлекательной, позволит ощутить комфорт в организме и поднимет жизненный тонус. Чтобы качать ягодицы до желаемого результата, нужно всего-навсего план реализации задуманного изменения своей фигуры, и конечно запас терпения.

Как правильно приседать фото

Мышцы ягодиц отлично реагируют на нагрузку, поэтому изменить их форму с помощью физических упражнений несложно. Форма мышц зависит от их развитости, формы тазовой кости, мест, где к костям прикрепляется мышцы, величины жировых отложений. Из этого перечня изменить форму можно только с помощью регулирования жировых отложений. Еще можно изменить количество ягодичных мышц (чем их больше, тем лучше).

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Случается, что при желании иметь красивые и сильные ягодицы, нет возможности по каким-то причинам посещать спортивный зал. В таком случае можно накачать ягодицы в домашних условиях. Важно знать, как правильно выполняются движения, неосторожное движение может привести к повреждению седалищного нерва, или растяжению мышцы.

Если к тренировкам приступить в возрасте, когда вам немного за двадцать, а до того, как поставлена цель – накачать ягодицы. со спортом вы не дружили, то очень вероятно, что уже имеются проблемы с позвоночником и суставами. В таком случае самостоятельно начинать тренировки рискованно, велика вероятность методических и технических ошибок. Чтобы не навредить своим суставам и мышцам, нужно проконсультироваться у специалистов. У них следует узнать, как правильно выполнять различные упражнения и увеличивать нагрузки.

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы

Одним из наиболее результативных и одновременно тяжелых упражнений, являются приседания со штангой. Нужно отметить, что выполняя это упражнение, одновременно тренируется четырехглавая мышца, приводящие мышцы, середина и верх трапециевидной – верхняя часть спины, мышцы поясницы и голени. Но чтобы оно было эффективным, и работало 85% всех мышц, нужно это упражнение правильно выполнять. Наиболее уязвимыми для травм в процессе занятий, являются позвоночник и колени. Если у вас нет заболеваний, подобных артриту, остеохондрозу, то риск травмироваться минимален, хотя осторожность никогда не помешает.

Упражнения для накачивания ягодиц видео

Как приседать, чтобы накачать ягодицы. может научить только тренер. Начинающему занятия, особенно в домашних условиях, не нужно пытаться самостоятельно осваивать технику приседаний, не помогут никакие описания, а вероятность травмироваться – серьезная. Учиться правильно приседать нужно только с инструктором. Одновременно с тренировками полезно интересоваться литературой по этому вопросу.

Упражнения для того, чтобы накачать ягодицы

Существуют несколько основных упражнений для накачивания мышц. Чтобы накачать ягодицы, нужно тренировать каждый слой мышц, а их всего три. С помощью упражнения, заключающегося в отведении назад ноги, укрепляется большая ягодичная мышца. Малая и средняя тренируются при отведении ноги в сторону.

Упражнения что бы накачать ягодицы фото

Ягодицы, это место, где в первую очередь появляется целлюлит. Сжечь жировые отложения можно в спортзале, бассейне, на велотренажере или беговой дорожке.

Основными упражнениями для коррекции ягодичных мышц являются:

Если начать качать ягодицы, одновременно нужно правильно питаться. Исключительно одними упражнениями результата добиться невозможно.

Другие статьи по теме:

Источник: http://jsekret.ru/kak-pravilno-prisedat-chtoby-nakachat-yagodicy

Источники: http://fanat-sport.ru/fitnes/prisedaniya-dlya-zhenshhin.html, http://www.sportobzor.ru/video-uroki/prisedaniya-so-shtangoy-dlya-devushek.html, http://jsekret.ru/kak-pravilno-prisedat-chtoby-nakachat-yagodicy






Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением



© Все права защищены 2021.